/u/330720/crop57ef85670bb82_cropped.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/217093/Gizmo.jpg?f=community)
Hier gaat het juist andersom:
Vorig jaar benchte ik 5x100kg, nu heb ik moeite met 8x70kg
Consistentie en voeding is waar het aan ontbreekt, gevoed door ontbrekende motivatie. Poepzooi.
Vorig jaar benchte ik 5x100kg, nu heb ik moeite met 8x70kg
Consistentie en voeding is waar het aan ontbreekt, gevoed door ontbrekende motivatie. Poepzooi.
"The Sword of Destiny has two edges. You are one of them"
Kan ook aan leeftijd liggen natuurlijk. Vanaf ca 50 jaar train je tegen de neergang van je lichaam. Das dubbel hard werken:
Hier gaat het juist andersom:
Vorig jaar benchte ik 5x100kg, nu heb ik moeite met 8x70kg
Consistentie en voeding is waar het aan ontbreekt, gevoed door ontbrekende motivatie. Poepzooi.
:strip_exif()/u/106968/belkar2.gif?f=community)
Vanaf 50 pas? Ik voel het nu al aftakelen hoor. 
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Gaat hier ook hard achteruit van 20 pull-ups met 20kg extra gewicht naar max 5 pull-ups met lichaamsgewicht en 5kg spiermassa kwijt in een week of 8. Helaas weer veel last van neurologische klachten.
Hardlopen als vulling om toch actief bezig te zijn is natuurlijk ook niet ideaal voor spiermassa afbouw
Verbaasd me alleen dat ik ongeveer net zoveel calorien eet (~2800 cal en was 70kg nu 65kg en 185cm).
Hardlopen als vulling om toch actief bezig te zijn is natuurlijk ook niet ideaal voor spiermassa afbouw
Verbaasd me alleen dat ik ongeveer net zoveel calorien eet (~2800 cal en was 70kg nu 65kg en 185cm).
:strip_icc():strip_exif()/u/605922/crop5a33e07172c49_cropped.jpeg?f=community)
Wat betekend kcal in is kcal out concreet?
Is er geen verschil in lichaamstype? Sommige mensen die ik ken komen gemakkelijk aan en andere mensen kunnen eten wat ze willen zonder aan te komen.
Ik schrijf nu op in een notepad. Mijn telefoongeheugen is vol. Zijn er goede apps of websites waaree ik op mijn laptop kan loggen?En nu de komende week alles* loggen in een appje en kcal bijhoudenik gok dat je op zo'n 1800 kcal per dag gemiddeld zit.
*alles = incl. snoepjes, een koekje, een glas fris (hoeveel ml, welke het is), leeg bord op de weegschaal, vol bord op de weegschaal je wordt thuis raar aangekeken maar alles voor de gains.
Disclaimer: bovenstaande auteur lijdt aan dyslexie
De sleep gaat niet goed. Ik krijg gemiddeld 7 uur slaap. Toch viel ik maandag in de auto bijna in slaap.:
Eat (more), sleep (more), repeat.
Dinsdag pas de 2e training sessie. Mijn energie was lager dan de 1ste sessie op zaterdag. Ik eet inmiddels al iets meer.
Disclaimer: bovenstaande auteur lijdt aan dyslexie
:strip_icc():strip_exif()/u/403106/3868954827-1_60x60.jpg?f=community)
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Dan heb je daar al (vermoedelijk*) de eerste boosdoener.
De oplossing is simpel: meer slapen.
Aan jou om dat in verbeterde versie uit te voeren.
* uit eigen ervaring: zeker een boosdoener. Ik weet dat ik gemiddeld 9+ uur kwalitatief goede slaap nodig heb. Haal ik dat niet, dan merk ik dat. Haal ik dat wel, dan is slaap bijna nooit de limiterende factor in mijn trainingen.
Zo los je het ene probleem op, de volgende keer zal het iets anders zijn waardoor je niet lekker/optimaal kunt trainen.
Identificeer het, los het op, herhaal.
Net zo lang tot je tevreden bent met je resultaten. Spoiler: nooit, maar je wordt er wel beter van
[ Voor 13% gewijzigd door TheTinusNL op 24-01-2024 12:31 ]
Informaticus of vakkundig Googler?
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Toch eens even wat frustratie en de wens voor advies uitschrijven:
TLDR
Volgens mij doe ik alles volgens het boekje maar boek ik 0 progressie. Why?
Achtergrond
Ben ongeveer 2.5 jaar bezig met krachttraining waarvan de laatste 2 jaar serieus.
Leeftijd 39
Start: 1.78m bij 70kg
Huidig: 1.78m bij 75kg
Vetpercentage niet gemeten destijds maar is ongeveer gelijk. Ik doe de aanname dat ik ongeveer 5kg spiermassa vooruit ben gegaan. Volgens mij zijn dat puur de newbie gains. Die had ik na 12 maanden al.
Heb een aantal keren bulk/cut gedaan waarbij ik dan schommel tussen de 78kg en 72kg. Ik kan niet zeggen dat ik me bij 78kg sterker voel dan bij 72kg.
Probleem
Ik ga al een jaar niet meer vooruit.Ik train serieus en volg bewezen schema's (Fierce 5, 5/3/1, Stronglifts en Tactical Barbell) met goede reviews. Ik skip geen trainingen en mijn rust/herstel is in mijn ogen prima.
Mijn 1RM's
- squat 120kg
- deadlift 140kg
- bench 95kg
- ohp 60kg
In mijn ogen geen slechte stats maar de voortgang is hooguit echt een paar procent geweest in de laatste 12 maanden. Ik vind het trainen leuk maar merk dat gebrek aan progressie de motivatie ook onderuit haalt. De vraag 'wat is de minimale inspanning die ik moet leveren om mijn huidige 1RMs en looks te behouden' komt regelmatig op.
Schema
Momenteel volg ik onderstaand schema. Ik train 2x per week. Na 6 weken doe ik een deload en voeg ik 5kg aan de 1RM toe. Let op: de KG die je bij workout A en B ziet is het gewicht dat ik aan iedere kant van de barbell plaats. Het moet dus x2 en +20kg voor het werkelijke gewicht voor de barbell compounds.
:fill(white):strip_exif()/f/image/n61KmNKP9WhhutFlGMpLq9EL.png?f=user_large)
Voeding
Los van af en toe een bulk/cut cyclus (wat op mijn niveau volgens mij nog helemaal niet nodig is) eet ik voornamelijk op maintenance. Ik eet altijd 2gr eiwit per kg gewicht en vrijwel alleen maar gezond.
Verklaring
Ik kan 3 redenen bedenken voor einde progressie:
- te weinig bulk: tijdens de bulk merk ik ook geen voortgang en ik eet vooral op maintenance omdat extra gewicht zwaar drukt op hardloop pace
- te weinig focus: ik loop 3x hard per week naast de krachttraining.
- ik ben gewoon een slapjanus
Ik had verwacht dat een plateau (als gevolg van voeding) pas een stuk later zou komen dan mijn stats qua kg spiermassa gains en 1RMs. Oftewel: de hoeveelheid newbie gains vallen me tegen, ook als ik in artikelen lees dat dit al snel 10kg zou moeten zijn.
Ik vraag me af of het wel zinvol is om dit volume te blijven draaien of dat ik net zo goed terug kan naar:
- SQ + BP + Pull Ups 2x per week
Ik hoef niet per sé veel sterker of zwaarder te worden maar ergens voelt de balans effort - progressie wat scheef.
Is er een duidelijke verklaring waarom ik al zo vroeg compleet stukloop? Wat zou ik het beste anders kunnen doen?
TLDR
Volgens mij doe ik alles volgens het boekje maar boek ik 0 progressie. Why?
Achtergrond
Ben ongeveer 2.5 jaar bezig met krachttraining waarvan de laatste 2 jaar serieus.
Leeftijd 39
Start: 1.78m bij 70kg
Huidig: 1.78m bij 75kg
Vetpercentage niet gemeten destijds maar is ongeveer gelijk. Ik doe de aanname dat ik ongeveer 5kg spiermassa vooruit ben gegaan. Volgens mij zijn dat puur de newbie gains. Die had ik na 12 maanden al.
Heb een aantal keren bulk/cut gedaan waarbij ik dan schommel tussen de 78kg en 72kg. Ik kan niet zeggen dat ik me bij 78kg sterker voel dan bij 72kg.
Probleem
Ik ga al een jaar niet meer vooruit.Ik train serieus en volg bewezen schema's (Fierce 5, 5/3/1, Stronglifts en Tactical Barbell) met goede reviews. Ik skip geen trainingen en mijn rust/herstel is in mijn ogen prima.
Mijn 1RM's
- squat 120kg
- deadlift 140kg
- bench 95kg
- ohp 60kg
In mijn ogen geen slechte stats maar de voortgang is hooguit echt een paar procent geweest in de laatste 12 maanden. Ik vind het trainen leuk maar merk dat gebrek aan progressie de motivatie ook onderuit haalt. De vraag 'wat is de minimale inspanning die ik moet leveren om mijn huidige 1RMs en looks te behouden' komt regelmatig op.
Schema
Momenteel volg ik onderstaand schema. Ik train 2x per week. Na 6 weken doe ik een deload en voeg ik 5kg aan de 1RM toe. Let op: de KG die je bij workout A en B ziet is het gewicht dat ik aan iedere kant van de barbell plaats. Het moet dus x2 en +20kg voor het werkelijke gewicht voor de barbell compounds.
Voeding
Los van af en toe een bulk/cut cyclus (wat op mijn niveau volgens mij nog helemaal niet nodig is) eet ik voornamelijk op maintenance. Ik eet altijd 2gr eiwit per kg gewicht en vrijwel alleen maar gezond.
Verklaring
Ik kan 3 redenen bedenken voor einde progressie:
- te weinig bulk: tijdens de bulk merk ik ook geen voortgang en ik eet vooral op maintenance omdat extra gewicht zwaar drukt op hardloop pace
- te weinig focus: ik loop 3x hard per week naast de krachttraining.
- ik ben gewoon een slapjanus
Ik had verwacht dat een plateau (als gevolg van voeding) pas een stuk later zou komen dan mijn stats qua kg spiermassa gains en 1RMs. Oftewel: de hoeveelheid newbie gains vallen me tegen, ook als ik in artikelen lees dat dit al snel 10kg zou moeten zijn.
Ik vraag me af of het wel zinvol is om dit volume te blijven draaien of dat ik net zo goed terug kan naar:
- SQ + BP + Pull Ups 2x per week
Ik hoef niet per sé veel sterker of zwaarder te worden maar ergens voelt de balans effort - progressie wat scheef.
Is er een duidelijke verklaring waarom ik al zo vroeg compleet stukloop? Wat zou ik het beste anders kunnen doen?
Mijn verdenking: hardlopen.
Er komt een punt dat specificity of training uitmaakt.
Op micro- of beginnersniveau zullen de twee elkaar versterken, maar er komt een moment dat je in beide ervaren genoeg bent en moet gaan kiezen tussen krachtsport en hardlopen. Lastig om te oordelen of dat voor jou nu dus is.
Mijn ervaring:
Bijna 4 jaar krachttraining gedaan, op het toppunt 8 kg aangekomen, vrijwel zeker allemaal spieren, en waarvan de laatste 3 jaar gedeeld met wielrennen.
Voor de een was ik vaak moe door de ander, en vice versa. Daardoor zat ik bij beide vast: gewichten gingen niet meer omhoog en FTP bleef hetzelfde.
Gestopt met krachttraining, sindsdien 4-5 kg verloren, ook vrijwel zeker allemaal spieren, maar toen wel vooruitgang geboekt in het fietsen: in absoluut vermogen zo'n 30 Watt er bij, maar ook in W/kg want afgevallen.
Andersom denk ik dat ik met krachttraining het plateau kon doorbreken door te stoppen met fietsen.
My 2 cents
Informaticus of vakkundig Googler?
/u/26605/crop5c026d4b4eb7c_cropped.png?f=community)
Helemaal mee eens. Ook niet jezelf gaan zitten meten met een ander, je gaat jezelf verbeteren. Je kunt beter licht beginnen, goede vorm en dan lekker opbouwen. Kijk over een paar maanden in de spiegel: hey, dat is ff andere koek! En ja soms stagneert het, heb je een kutdag, of blesseer je je.. Met kleine stappen kom je er ook.
En ik gooi em er weer in: wij doen hier al veeeeel meer dan een groot gedeelte van NLD die vanwege te weinig beweging straks leuke welvaartsziektes krijgt en niet meer zelf uit bed kan komen. Gewoon rustig doorgaan
Oh en inderdaad: slaap...doe niet mee aan die ratrace met zo min mogelijk slaap. Nergens goed voor
Mmm, slaap
[ Voor 6% gewijzigd door 2Dutch op 24-01-2024 14:57 ]
| The bitterness of poor quality remains long after the sweetness of low price is forgotten |
/u/589900/crop623fa4de8b2b6_cropped.png?f=community)
Eerlijk gezegd valt dat bij mij nog mee. Ik ben ondertussen al 56 en het gaat nog lekker. enige is wat ik merk dat herstel op hoge RM wat langer duurt. dus met 3x3, 3x2,3x1 etc. en ja, druk niet meer wat ik kon toen ik 30-35j was:
[...]
Kan ook aan leeftijd liggen natuurlijk. Vanaf ca 50 jaar train je tegen de neergang van je lichaam. Das dubbel hard werken
[ Voor 6% gewijzigd door Hackus op 24-01-2024 15:26 ]
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
:strip_icc():strip_exif()/u/26296/g8ygdsovq9fr4zvoxi2i%2520-%2520Copy.jpeg?f=community)
Zo te lezen wil je en sterker worden, en je looks bewaren en hardlopen.
Gaat imo niet echt samen.
Kies er 1 zou ik zeggen en focus daar op.
Looks; split schema en volume in de training. 8-12 reps. Misschien tijdje hoger volume zelfs.
Kracht: doorgaan maar dan zonder hardlopen. Kans dat je in ene weer progressie boekt.
Hardlopen: Sportschool abbo in de prullenbak.
Of huidige status quo accepteren. Je bent nl wel lekker sportief bezig. En daar is ook heel wat voor te zeggen in deze tijd.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Wat is in jullie ogen het probleem met hardlopen in mijn geval? Dat ik daardoor maar 2x per week kracht doe (volume), dat dit impact heeft op mijn herstel (ondanks dat ik een zeer ervaren hardloper ben) of dat dit ertoe leidt dat ik op maintenance calorien zit?:
[...]
Zo te lezen wil je en sterker worden, en je looks bewaren en hardlopen.
Gaat imo niet echt samen.
Kies er 1 zou ik zeggen en focus daar op.
Looks; split schema en volume in de training. 8-12 reps. Misschien tijdje hoger volume zelfs.
Kracht: doorgaan maar dan zonder hardlopen. Kans dat je in ene weer progressie boekt.
Hardlopen: Sportschool abbo in de prullenbak.
Of huidige status quo accepteren. Je bent nl wel lekker sportief bezig. En daar is ook heel wat voor te zeggen in deze tijd.
Progressive overload zit als het goed is voldoende in mijn schema en overtrained speelt niet.
Dit is echt complete bullshit !:
[...]
Zo te lezen wil je en sterker worden, en je looks bewaren en hardlopen.
Gaat imo niet echt samen.
Kies er 1 zou ik zeggen en focus daar op.
Looks; split schema en volume in de training. 8-12 reps. Misschien tijdje hoger volume zelfs.
Kracht: doorgaan maar dan zonder hardlopen. Kans dat je in ene weer progressie boekt.
Hardlopen: Sportschool abbo in de prullenbak.
Of huidige status quo accepteren. Je bent nl wel lekker sportief bezig. En daar is ook heel wat voor te zeggen in deze tijd.
Het ligt er compleet aan hoeveel hij gaat hardlopen. Je kunt prima hardlopen én sterker worden, én massa opbouwen. ten 1e als je te weinig eet kom je nooit aan. dus dat hangt ook van bewegingspatroon af hoeveel je extra moet eten
Gaat hij nu 3x in de week hardlopen(10km) breng je dat eerst terug naar 2x.
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Die basisschool logica ken ik echt wel
De vraag daarachter was of de oorzaak - gevolg relatie tussen gewicht aankomen en progressie bij krachttraining 1 op 1 is. Oftewel: kun je niet verder vooruit komen zonder calorie overschot? Of kan dat tot een bepaald niveau prima (recomp effect) en vanaf wanneer mag je dan verwachten dat de progressie stagneert. De keren dat ik met een bulk richting 80kg ging kwam de progressie ook niet namelijk.
[ Voor 7% gewijzigd door Aghanim op 24-01-2024 16:23 ]
Stel je komt aan nu op 2500Kcals per dag met constant zelfde bewegingspatroon, (800g in de maand) dat neemt na tijdje af en stagneert, dus moet je meer eten of minder bewegen.:
[...]
Die basisschool logica ken ik echt wel
De vraag daarachter was of de oorzaak - gevolg relatie tussen gewicht aankomen en progressie bij krachttraining 1 op 1 is. Oftewel: kun je niet verder vooruit komen zonder calorie overschot? Of kan dat tot een bepaald niveau prima (recomp effect) en vanaf wanneer mag je dan verwachten dat de progressie stagneert. De keren dat ik met een bulk richting 80kg ging kwam de progressie ook niet namelijk.
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
/u/107447/crop5b90d228acf2c_cropped.png?f=community)
Is het verminderen van hardlopen dan om meer hersteltijd te creëren of om minder calorieën te verbranden over de week gezien? Niet durven kiezen heb je wel gelijk in
Met name herstel. Hoeveel kcal je ook eet er is een beperking aan de individuele herstelcapaciteit van iedereen. 3x p/w hardlopen is al een redelijke belastingvoor veel mensen die er geen krachtsport naast doen. Jij kunt ongetwijfeld meer aan doordat je dit goed opgebouwd hebt. Als progressie je doel is zul je iig aan één van de knoppen moeten draaien…:
[...]
Is het verminderen van hardlopen dan om meer hersteltijd te creëren of om minder calorieën te verbranden over de week gezien? Niet durven kiezen heb je wel gelijk in
Kun je niet 2x hardlopen en 1x rustig fietsen (hr op 60-65% van max)? Dan train je alsnog aeroob wat goed is voor je hardloopconditie, maar verminder je de spierbelasting, zenuwstelbelasting en cardio belasting.
:strip_icc():strip_exif()/u/50997/crop58a6d145baf34_cropped.jpeg?f=community)
Hebben jullie wellicht tips voor goede knie wraps voor tijdens het squatten?
Op sportbay vind ik bijv. alleen deze: https://sportbay.nl/nl/pr/MadMax-knie-bandage-wraps/4591 Maar die lijken me niks, of toch wel?
Op sportbay vind ik bijv. alleen deze: https://sportbay.nl/nl/pr/MadMax-knie-bandage-wraps/4591 Maar die lijken me niks, of toch wel?
Heb jouw vraag nog eens bekeken vanuit een ander oogpunt. 'Meer eten' en 'minder hardlopen' zijn immers obvious, net als 'een extra krachttraining toevoegen'. Daarom geprobeerd kritisch te kijken naar je schema en wat me daarin opvalt.
Allereerst: waar stagneer je nu precies? Je schrijft dat je elke zeven weken 5kg toevoegt aan je max. Waar gaat het vervolgens mis? Lukt dat niet, of vind je vooruitgang op deze manier te traag? In dat laatste geval kan je er natuurlijk voor kiezen om een wekelijkse overload te creëren. Dat kan dan weer door ofwel het gewicht te verhogen, ofwel het aantal herhalingen in je laatste set.
Wat me verder opvalt, is dat je behoorlijk veel volume maakt voordat je aan je maximale set begint. Dat maakt het niet makkelijker om die te halen. Ik doe om die reden Reversed Pyramid Training, waarbij je met de zwaarste set start (na uiteraard een warmng-up) en dan afbouwt.
Laatste opmerking is dat je schema wat eenzijdig lijkt. Je zou bijvoorbeeld de ene keer zwaar kunnen squatten en de andere keer de reguliere deadlift kunnen doen, terwijl je dan een variant (zoals de romanian deadlift of front squat) doen in je 3*12-deel.
Oh, ten slotte nog dit: 'ik ben gewoon een slapjanus' is natuurlijk dikke onzin
Hier ook sinds een week of 7 begonnen met krachttraining. Jaaaaaaaren voetbal en hardlopen gedaan maar ivm achillespees klachten toch naar iets anders gaan zoeken.
Tot op heden bevalt het goed, ik merk dat ik in gewichten goed kan verhogen per week, maar wanneer komt het punt dat je ook verschil gaat zien op de weegschaal en in de spiegel?
Uiteraard gaat alles samen met goede voeding, maar dat heeft altijd wel goed gezeten op een keer wat chips en wijn in het weekend
Tot op heden bevalt het goed, ik merk dat ik in gewichten goed kan verhogen per week, maar wanneer komt het punt dat je ook verschil gaat zien op de weegschaal en in de spiegel?
Uiteraard gaat alles samen met goede voeding, maar dat heeft altijd wel goed gezeten op een keer wat chips en wijn in het weekend
Zoals aangegeven kan je ook eens kijken naar knee sleeves. Deze heb je in 3, 5 en 7 mm zover ik weet. Hoe dikker des te meer compressie en ondersteuning.:
Hebben jullie wellicht tips voor goede knie wraps voor tijdens het squatten?
Op sportbay vind ik bijv. alleen deze: https://sportbay.nl/nl/pr/MadMax-knie-bandage-wraps/4591 Maar die lijken me niks, of toch wel?
Mocht je echt wraps willen zou ik naar sbd/rogue kijken oid.
Dit zijn goede !:
Hebben jullie wellicht tips voor goede knie wraps voor tijdens het squatten?
Op sportbay vind ik bijv. alleen deze: https://sportbay.nl/nl/pr/MadMax-knie-bandage-wraps/4591 Maar die lijken me niks, of toch wel?
https://www.sbdapparel.nl/products/kneesleeves
Maar waarom heb je nu sleeves nodig ?
Ik gebruik ze amper, alleen bij zware sets en de 1è jaren nooit gebruikt.
Lijkt tegenwoordig fashion om sleeves, powerbelt etc mee te slepen naar gym en dan zie je mensen met 80kg squatten
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Thx @Hackus zal ze eens bekijken!
Ik wil sleeves om mijn knieën (preventief) te beschermen. Ze kraken al genoeg haha
Ik wil sleeves om mijn knieën (preventief) te beschermen. Ze kraken al genoeg haha
Ik zou dan zeker de 7mm dikke kopen:
Thx @Hackus zal ze eens bekijken!
Ik wil sleeves om mijn knieën (preventief) te beschermen. Ze kraken al genoeg haha
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Pfff, ben je mooi klaar mee 
Succes met je herstel dude!
Succes met je herstel dude!
"The Sword of Destiny has two edges. You are one of them"
Zo werd ik van de week aangesproken dat ik een 120kg DL deed zonder riem
Lijkt wel alsof je er zonder riem, straps, stringer, liftingshoes er niet bij hoort ofzo.Beterschapski!
[ Voor 23% gewijzigd door FDMK op 25-01-2024 15:09 ]
Any job you can do in your pajamas is not the hardest job in the world.
Zie wel mensen met belt om legext doen
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Of zo’n riem omdoen met 5kg eraan en dan 5 pull-ups doen :-):
Zie wel mensen met belt om legext doen
Thx dat je er aandacht aan besteed hebt!:
[...]
Heb jouw vraag nog eens bekeken vanuit een ander oogpunt. 'Meer eten' en 'minder hardlopen' zijn immers obvious, net als 'een extra krachttraining toevoegen'. Daarom geprobeerd kritisch te kijken naar je schema en wat me daarin opvalt.
Allereerst: waar stagneer je nu precies? Je schrijft dat je elke zeven weken 5kg toevoegt aan je max. Waar gaat het vervolgens mis? Lukt dat niet, of vind je vooruitgang op deze manier te traag? In dat laatste geval kan je er natuurlijk voor kiezen om een wekelijkse overload te creëren. Dat kan dan weer door ofwel het gewicht te verhogen, ofwel het aantal herhalingen in je laatste set.
Wat me verder opvalt, is dat je behoorlijk veel volume maakt voordat je aan je maximale set begint. Dat maakt het niet makkelijker om die te halen. Ik doe om die reden Reversed Pyramid Training, waarbij je met de zwaarste set start (na uiteraard een warmng-up) en dan afbouwt.
Laatste opmerking is dat je schema wat eenzijdig lijkt. Je zou bijvoorbeeld de ene keer zwaar kunnen squatten en de andere keer de reguliere deadlift kunnen doen, terwijl je dan een variant (zoals de romanian deadlift of front squat) doen in je 3*12-deel.
Oh, ten slotte nog dit: 'ik ben gewoon een slapjanus' is natuurlijk dikke onzin
De adviezen zijn logisch en gaan wellicht helpen. Tegelijkertijd zijn er ook vele voorbeelden van anderen die 7-6x per week cardio en kracht combineren en wel vooruit gaan (althans dat lees ik op bijvoorbeeld Reddit). Dan zou dat in de basis voor mij ook moeten kunnen gelden tenzij ik inderdaad een beperkte herstel capaciteit heb.
Mijn schema is Tactical Barbell Fighter. Waarbij ik van sets van 5 naar 6 ben geswitcht om iets meer hypertrophy focus aan te brengen. Verder heb ik aanvullend op de 3 basis compounds wat extra volume toegevoegd om aan de stelregel ‘2x per week spiergroepen trainen en ongeveer 10 sets per week’ te voldoen. Ik kan zeker spelen met 1 dag zwaarder werk met weinig reps en 1 dag lager gewicht en meer reps. Heb aan de andere kant het gevoel dat teveel zelf schema’s maken me niet helpt en ik beter bij de bewezen varianten kan blijven (al ben ik daar dus ook van afgeweken).
Wat bedoel je met volume voordat ik aan de maximale set begin? Ik doe over het algemeen 2 warm-up sets bij de compounds (na 5 min airbike als generieke warm up).
Sorry, las je schema verkeerd. Dacht dat je vijf werksets deed (van 4-6 herhalingen) voordat je de laatste werkset pakte (95% 1-2 herhalingen)
Enige dat ik dan nu kan bedenken, is dat je wat meer kunt variëren in de totale belasting. Nu kan ik me voorstellen dat week 1 appeltje-eitje is, terwijl je in week 6 twee keer behoorlijk stuk gaat. Je zou wellicht in week 1 je squat op 70% kunnen doen, de bench op 95% en de pull-ups op 80%. Dan is je totale belasting wat meer verdeeld.
Verder snap ik wat je zegt over 'bewezen schema's', maar daarvan zijn er ook tig. Mijn les is dat, mits je voldoende ervaring hebt, je prima zelf een schema kunt maken. Gewoon in hoofdlijnen enigszins baseren op de bewezen trainingen, voldoende ruimte inlassen voor de grote oefeningen (of degene die jij belangrijk vindt) en erop letten dat je (wekelijks/periodiek) progressie boekt. Dat gaat met vallen en opstaan, maar werkt voor mij prima.
Ik zou in jouw geval denk ik eerder gaan voor vier trainingen (twee per week) waarbij je steeds één grote oefening zwaar doet (dus in elk geval een set op 90-95% en dan 3+-herhalingen) en daaromheen de andere spiergroepen lichter traint. Dus bijvoorbeeld dag 1 zwaar squatten, en daarna 'licht' (3*12 bijvoorbeeld) oefeningen doen zoals de benchpress, bent-over row en shoulder press (en eventueel nog een deadlift-variant). Dan kan je oefeningen waarvan ik me afvraag of ze bij je doelen passen (voor triceps en biceps bijvoorbeeld) schrappen.
:
Thx @Hackus zal ze eens bekijken!
Ik wil sleeves om mijn knieën (preventief) te beschermen. Ze kraken al genoeg haha
Kanaal van deze kerel is sowieso de moeite waard.
:strip_icc():strip_exif()/u/83088/icon%25203.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/1650020/crop6114c88d01c10_cropped.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/336851/Titanfall%25202.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/843/capo.jpg?f=community)
Sinds mijn hernia l5s1 PTED operatie start ik iedere krachttraining sessie met kettlebels.
Goedkoop abbo genomen op de app van Adriell Mayes.
Werkt echt super.
https://www.youtube.com/@Everygotdamndre
[YouTube: Kettlebell Full Body Strength & Mobility Workout Full session]
Eergisteren, 9 a 10 weken na operatie, voor het eerste 3x8 120kg deadlift gedaan. Wel al 2 weken met RDL's bezig, opgebouwd van 16kg enkele kettlebel naar 2x40kg dumbells nu. Wat heb ik dat gemist.
Squat nu rustig aan 3x10 80kg en 1x10 40kg zombie squats.
Je wil je maag/lijf niet naar de getverderrie helpen voor een relatief ondankbare sport als bodybuilding. Wees zuinig op je maag, je hebt er maar 1 en je hebt die nog een jaar of 60 nodig
Goedkoop abbo genomen op de app van Adriell Mayes.
Werkt echt super.
https://www.youtube.com/@Everygotdamndre
[YouTube: Kettlebell Full Body Strength & Mobility Workout Full session]
Eergisteren, 9 a 10 weken na operatie, voor het eerste 3x8 120kg deadlift gedaan. Wel al 2 weken met RDL's bezig, opgebouwd van 16kg enkele kettlebel naar 2x40kg dumbells nu. Wat heb ik dat gemist.
Squat nu rustig aan 3x10 80kg en 1x10 40kg zombie squats.
Als ik jou was? Doelen bij stellen en tevreden zijn dat je 2500 calo naar binnen kan duwen met gezonde voeding. Genieten van het trainen en naast bodybuilding ook mobility, endurance, etc. gaan trainen.
Je wil je maag/lijf niet naar de getverderrie helpen voor een relatief ondankbare sport als bodybuilding. Wees zuinig op je maag, je hebt er maar 1 en je hebt die nog een jaar of 60 nodig
[ Voor 120% gewijzigd door Capo op 29-01-2024 13:07 ]
My old man wrote me a letter from prison once. It said "if you don't want to end up in here, stay away from crime, women and drugs" Trouble is, that don't leave you much else to do, does it?
:strip_icc():strip_exif()/u/10475/mkgot3.jpg?f=community)
If someone begins with uncertainty, experience will eventually lead to certainty. But what defines certainty?
My old man wrote me a letter from prison once. It said "if you don't want to end up in here, stay away from crime, women and drugs" Trouble is, that don't leave you much else to do, does it?
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Net terug van de fysio: ik benadrukte dat de branderigheid in enkel/doofheid in voet/bizar strakgetrokken kuit/tintelingen onderbeen me eigenlijk overdag de meeste last bezorgt (en bij slapen meer de piriformis-ellende). Hij trok een bezorgd gezicht en liet me bepaalde extra bewegingen doen: diagnose bijgesteld naar hernia + de bilspier-ellende, hoezee Dus dat is 8 weken zoet. Mag wel trainen maar geen gewicht boven de heuplijn met benen trainen en gewicht tegen lijf aan houden. Daar valt prima mee te leven, allang blij dat ik gewoon kan blijven sporten met wat omwegen. Aan optrekstang hangen, check
We moeten het er maar mee doen. Las dat er hier ook wat folks zitten die ermee te kampen hebben gehad en inmiddels weer goed up and running zijn, gaat goedkomen, de tijd gunnen
Inmiddels wel wat kg zwaarder (je gaat echt snaaien van de pijn, bizar), maar er komt geen berg meuk meer het huis in nu, alleen de guilty pleasure kwarkcake
Dus dat is 8 weken zoet. Mag wel trainen maar geen gewicht boven de heuplijn met benen trainen en gewicht tegen lijf aan houden. Daar valt prima mee te leven, allang blij dat ik gewoon kan blijven sporten met wat omwegen. Aan optrekstang hangen, check We moeten het er maar mee doen. Las dat er hier ook wat folks zitten die ermee te kampen hebben gehad en inmiddels weer goed up and running zijn, gaat goedkomen, de tijd gunnen
Inmiddels wel wat kg zwaarder (je gaat echt snaaien van de pijn, bizar), maar er komt geen berg meuk meer het huis in nu, alleen de guilty pleasure kwarkcake
| The bitterness of poor quality remains long after the sweetness of low price is forgotten |
Ik zou wel mijn twijfels hebben als een fysio een diagnose voor een hernia stelt.:
Net terug van de fysio: ik benadrukte dat de branderigheid in enkel/doofheid in voet/bizar strakgetrokken kuit/tintelingen onderbeen me eigenlijk overdag de meeste last bezorgt (en bij slapen meer de piriformis-ellende). Hij trok een bezorgd gezicht en liet me bepaalde extra bewegingen doen: diagnose bijgesteld naar hernia, hoezee
We moeten het er maar mee doen. Las dat er hier ook wat folks zitten die ermee te kampen hebben gehad en inmiddels weer goed up and running zijn, gaat goedkomen, de tijd gunnen
Inmiddels wel wat kg zwaarder (je gaat echt snaaien van de pijn, bizar), maar er komt geen berg meuk meer het huis in nu, alleen de guilty pleasure kwarkcake
Aan de andere kant -begrijp ik van twee vrienden met masters in fysio en manuele therapie- is het aantonen van een hernia met een MRI- of CT-scan na de leeftijd 50 jaar ook onzin gezien de kans groot is dat je op die leeftijd wel een hernia hebt, even los van of je er daadwerkelijk last van hebt. En dat wederom weer los van überhaupt de definitie van een hernia. Maar ik heb er geen 10 jaar voor gestudeerd en ik praat ook enkel na
VW ID.7 Tourer Pro S | 5670 Wp JA Solar - 14x405 33° op Zuid | Twente
Wat ik begreep is dat hij kon checken dat de beknelling waar ik het meeste last van had echt uit de rug kwam, en de piriformis ook weer aangestuurd werd vanuit de rug en dus een ongelukkige extra factor is. Bol en hol maken van de rug triggert het direct, hoef er mijn reet niet bij te betrekken:
Ik zou wel mijn twijfels hebben als een fysio een diagnose voor een hernia stelt.
Aan de andere kant -begrijp ik van twee vrienden met masters in fysio en manuele therapie- is het aantonen van een hernia met een MRI- of CT-scan na de leeftijd 50 jaar ook onzin gezien de kans groot is dat je op die leeftijd wel een hernia hebt, even los van of je er daadwerkelijk last van hebt. En dat wederom weer los van überhaupt de definitie van een hernia. Maar ik heb er geen 10 jaar voor gestudeerd en ik praat ook enkel na
Nu zit ik ook niet te wachten op een "ja, het klopt volgens een scannetje" met weer een voor mij al zo lastig medisch extra rondje (en die capaciteit gun ik liever aan iemand die echt niet functioneren kan), ik ga de hangjongere uithangen (hehe) en laat het tillen aan anderen over. Het is wel fijn dat ik het natuurlijk allemaal niet verzin, vooral die lamleggende pijn zit niet tussen de oren
| The bitterness of poor quality remains long after the sweetness of low price is forgotten |
Ik heb zelf een pittige hernia gehad waar de doofheid in mijn voet doorsloeg naar fikse pijn (24/7 telefoonbotje gevoel). Die doofheid is volgens mij vrij zeker een stimulatie van een zenuw die niet hoort.:
[...]
Ik zou wel mijn twijfels hebben als een fysio een diagnose voor een hernia stelt.
Aan de andere kant -begrijp ik van twee vrienden met masters in fysio en manuele therapie- is het aantonen van een hernia met een MRI- of CT-scan na de leeftijd 50 jaar ook onzin gezien de kans groot is dat je op die leeftijd wel een hernia hebt, even los van of je er daadwerkelijk last van hebt. En dat wederom weer los van überhaupt de definitie van een hernia. Maar ik heb er geen 10 jaar voor gestudeerd en ik praat ook enkel na
Let op dat zo’n schijf tussen je wervels een tijdje kan blijven lekken en het symptoom dus erger kan worden. Maar: zolang je kan bewegen dat blijven doen. Ga die schijf inderdaad, zoals je fysio zegt, niet expres harder uitknijpen met belasting op je rug.
En het komt goed. Meestal lost die uitstulping vanzelf op. Als je je plas niet meer kan ophouden heb je helaas wel een operatie nodig 🤡
If someone begins with uncertainty, experience will eventually lead to certainty. But what defines certainty?
Nou het is een combinatie, het gewichtplafond (als in meer tillen/duwen etc) en het vetpercentage. Ik denk dat als ik eenmaal door die drempel ben dat terwijl ik progressive overload doe (en dus meer ga tillen) m'n vet ook wel iets kan zakken.:
[...]
Waar doorheen?
Gewichtenplafond en/of vetpercentage"plafond"?
Owner of DBIT Consultancy | DJ BassBrewer
"Time changes everyting." "That's what people say, it's not true. Doing things changes things. Not doing things leaves things exactly as they were." - Dr. Gregory House
"Time changes everyting." "That's what people say, it's not true. Doing things changes things. Not doing things leaves things exactly as they were." - Dr. Gregory House