Het Krachtsport Topic - Deel 1

[MrJ]

Marcievg schreef op zondag 17 december 2023 @ 16:18:
[...]

Geen idee, ik lust geen koffie. Energy drinks neem ik eigenlijk ook nooit. Cola drink ik soms een keer een glaasje maar heb er nooit iets van gemerkt

Misschien is het niet de caffeine maar andere ingredienten.

Ik gebruik zelf deze. Niet echt een gevoel van stuiteren en onrust, meer lekker opgeladen en goede pomp.

https://xxlnutrition.com/...am-30-doseringen-tropical

[2Dutch]

* 2Dutch waait ook weer eens aan

Marcievg schreef op zaterdag 16 december 2023 @ 22:21:
Ik hen nooit geweten dat er een topic als dit is hier. Ik sport zelf al 15 jaar vrij intensief. Inmiddels 40 jaar oud en voor het eerst begonnen met op mijn voeding te letten. Na 5 maanden ben ik van 106kg naar 90kg gegaan.
Qua kracht gelukkig helemaal niks kwijt.
Op dit moment zit ik wel in een dipje met bankdrukken waar ik moeizaam uit kom. Ik ben zit nu weer op 3 setjes 100kg. Hoop snel weer richting de 120kg te gaan.

Wat wordt er hier veel gebruikt door jullie aan supplementen?

Als er geen topic voor is op GOT bestaat het niet
Zo dat is een flinke stap terug in gewicht, en kracht behouden, goed bezig! Dipjes/stagnatie is frustrerend maar de aanhouder wint

supplementen: creatine dagelijks, whey af en toe als gemak, vitamine D dagelijks want waarde was laag/vrouw/bruin enorm snel/NLD heeft weinig zonuren al zou je dat niet denken na de lange zomer En ik speel nog wel veel buiten...

Wil t.z.t ook aan de ashwaganda (vele mogelijke voordelen, o.a. mentaal), maar dat mag nu nog niet i.v.m. de sertraline, die ik wel gehalveerd heb qua dosis, eindelijk weer normalere eetlust

Ga nog een klein pijntje laten aanpakken door fysio, dan kan er in 2024 weer geknald worden
Scheiding er doorheen, mentaal voel ik me stukken beter, en nog steeds flikkeren mensen die me een tijd niet gezien hebben van hun stoel als ze me zien, wel beetje nog de neverending recomp

MrJ schreef op zondag 17 december 2023 @ 16:25:
Misschien is het niet de caffeine maar andere ingredienten.

Ik gebruik zelf deze. Niet echt een gevoel van stuiteren en onrust, meer lekker opgeladen en goede pomp.

https://xxlnutrition.com/...am-30-doseringen-tropical

Van beta-alanine wat er meestal in zit krijg je toch ook mogelijk tintelingen? Kan misschien ook zorgen voor wat onrustig / vervelend gevoel. Ik heb vooralsnog meer aan een maaltijd 1,5 tot 2 uur van tevoren met wat carbs erin en genoeg slaap vooral

[ Voor 16% gewijzigd door 2Dutch op 17-12-2023 17:44 ]

[MrJ]

2Dutch schreef op zondag 17 december 2023 @ 17:37:
* 2Dutch waait ook weer eens aan

[...]

Van beta-alanine wat er meestal in zit krijg je toch ook mogelijk tintelingen? Kan misschien ook zorgen voor wat onrustig / vervelend gevoel. Ik heb vooralsnog meer aan een maaltijd 1,5 tot 2 uur van tevoren met wat carbs erin en genoeg slaap vooral

Of de AAKG?

Bij deze iig zelf geen last daarvan.

[VinnyAMS]

Marcievg schreef op zaterdag 16 december 2023 @ 22:21:
Ik hen nooit geweten dat er een topic als dit is hier. Ik sport zelf al 15 jaar vrij intensief. Inmiddels 40 jaar oud en voor het eerst begonnen met op mijn voeding te letten. Na 5 maanden ben ik van 106kg naar 90kg gegaan.
Qua kracht gelukkig helemaal niks kwijt.
Op dit moment zit ik wel in een dipje met bankdrukken waar ik moeizaam uit kom. Ik ben zit nu weer op 3 setjes 100kg. Hoop snel weer richting de 120kg te gaan.

Wat wordt er hier veel gebruikt door jullie aan supplementen?

Alleen vitamine D3. Whey en creatine zie ik sindskort de meerwaarde niet meer van.

[Capo]

Lig er hier al een tijdje uit. Met corona teveel gezeten volgens 3 neurologen en de reden van een lichte hernia die op een zenuw duwde. Na een jaar richten op natuurlijk herstel laten weg halen via PTED techniek.

Nog 2 weken geduld dan mag ik na 5 weken plat liggen met morfine voor de operatie + 6 weken na de operatie, medicijn vrij, rustig gaan sporten. In die 6 weken het lopen opgebouwd, lichte isometrische oefeningen en balans oefeningen.
Mocht niet tillen maar je zoontje van 7mnd/9kg weiger je niet snel

Ging met de morfine razend snel van 113kg naar 101kg. Nu terug op 105kg.

Zal wel weer even duren voor ik 200+ kg squat

Marcievg schreef op zaterdag 16 december 2023 @ 22:21:


Wat wordt er hier veel gebruikt door jullie aan supplementen?

Creatine and max 1 scoop whey per dag, anders is voeding niet goed genoeg en moet ik meer/anders eten.

Pre-workout maak ik zelf. Citruline, beta-alanine, zout en creatine. Liefst met lauw water.
Tijdens training alleen water.

Wel reeks vitamines en mineralen voor ondersteuning en herstel in ochtend en avond.

[2Dutch]

MrJ schreef op zondag 17 december 2023 @ 17:58:
Of de AAKG?

Bij deze iig zelf geen last daarvan.

Zit meestal niks anders op dan ingrediënten vergelijken, je kunt voor 1 ingrediënt wat gevoeliger zijn. Als er 1 ding funest is voor alles qua je goed voelen / sporten is het wel slecht (in)slapen. Een van de redenen dat ik veel log qua eten. Zo kwam ik bij magnesium aanvullen (testje) er al snel achter dat ik dat absoluut niet nodig had en mijn darmen direct van slag raakten. Eet denk ik wel bovengemiddeld veel fruit en groenten. Maar een ander kan ondanks een heel net voedingspatroon wel baat hebben bij wat aanvullen, de welbekende DNA-loterij

[ Voor 3% gewijzigd door 2Dutch op 17-12-2023 21:11 ]

[Vuvuzela]

Marcievg schreef op zondag 17 december 2023 @ 16:18:
[...]

Geen idee, ik lust geen koffie. Energy drinks neem ik eigenlijk ook nooit. Cola drink ik soms een keer een glaasje maar heb er nooit iets van gemerkt

Blikje cola is maar 34mg caffeine ipv. de 200mg wat vaak in een scoop pre zit.

Ik heb 17nutrition preworkout met en zonde caffeine en mix dan tot max 100mg caffeine op dagen dat ik vroeg in de middag train en de volgende dag kan uitslapen. Het verneukt m'n slaap merkbaar als ik me daar niet aan houd. Die pre zonder caffeine kan ik probleemloos om 9 uur 's avonds nog nemen.

2Dutch schreef op zondag 17 december 2023 @ 17:37:
* 2Dutch waait ook weer eens aan
Wil t.z.t ook aan de ashwaganda (vele mogelijke voordelen, o.a. mentaal), maar dat mag nu nog niet i.v.m. de sertraline, die ik wel gehalveerd heb qua dosis, eindelijk weer normalere eetlust

Ik kreeg daar pofferige tepels van.

[ Voor 23% gewijzigd door Vuvuzela op 19-12-2023 01:21 ]

[2Dutch]

Vuvuzela schreef op dinsdag 19 december 2023 @ 01:13:
Ik kreeg daar pofferige tepels van.

Dat is een bijzondere bijwerking, zal het t.z.t. iig in de gaten gaan houden..en niet meteen denken aan peri-menopauze ofzo

[Zuluman]

Ik neem tegenwoordig met elke workout een bidon met electrolyten. Deze gebruik ik.

https://keynutrients.com/...us?variant=41129829040296



En voor het eerst creatine gaan gebruiken. Ik weet niet of het wat doet. Ik was in de loading fase toen ik een week voor mijn olympic lifting wedstrijd van mijn fiets ben gevallen toen ik van de gym kwam. (stelconplaten met metalen randen liggen er op de parkeerplaats)

Ik had dikke kuit van de trapper en gekneusde ribben. Ik had er net 4 dagen op zitten van de 5. Ben ook maar meteen weer gestopt.

Vandaag voor het eerst weer getraind. Ik was plan wat legwork te doen. Squats, lunges, etc maar het werd een verlate verjaardagssquat sessie. Je lichaamsgewicht op de bar x je leeftijd voor reps zonder een re-rack. Het werden dus 52 reps van 90 kg in één set. Duurde net geen 4 minuten. Ik zal het gaan voelen de komende dagen. Voel het nu al.

[ Voor 4% gewijzigd door Zuluman op 19-12-2023 20:16 ]

[Terrie]

Capo schreef op zondag 17 december 2023 @ 20:22:
Lig er hier al een tijdje uit. Met corona teveel gezeten volgens 3 neurologen en de reden van een lichte hernia die op een zenuw duwde. Na een jaar richten op natuurlijk herstel laten weg halen via PTED techniek.

Nog 2 weken geduld dan mag ik na 5 weken plat liggen met morfine voor de operatie + 6 weken na de operatie, medicijn vrij, rustig gaan sporten. In die 6 weken het lopen opgebouwd, lichte isometrische oefeningen en balans oefeningen.
Mocht niet tillen maar je zoontje van 7mnd/9kg weiger je niet snel

Ging met de morfine razend snel van 113kg naar 101kg. Nu terug op 105kg.

Zal wel weer even duren voor ik 200+ kg squat


[...]


Creatine and max 1 scoop whey per dag, anders is voeding niet goed genoeg en moet ik meer/anders eten.

Pre-workout maak ik zelf. Citruline, beta-alanine, zout en creatine. Liefst met lauw water.
Tijdens training alleen water.

Wel reeks vitamines en mineralen voor ondersteuning en herstel in ochtend en avond.

Goed om te horen dat je weer beter gaat!
Hoe heb je dit laten vaststellen? Ik heb al 6 jaar onderrugklachten en na talloze specialisten(van ziekenhuis tot fysio, manueel therapeuten, alternatieve wijzen ed) nog steeds geen steek verder. Laatste 6 maanden ook op meerdere plekken in het lichaam meer pijntjes(schouders en laatste tijd ook si). Zelfs via sportarts voorlopig nog niet veel verder.

[Capo]

Terrie schreef op dinsdag 26 december 2023 @ 23:58:
[...]

Goed om te horen dat je weer beter gaat!
Hoe heb je dit laten vaststellen? Ik heb al 6 jaar onderrugklachten en na talloze specialisten(van ziekenhuis tot fysio, manueel therapeuten, alternatieve wijzen ed) nog steeds geen steek verder. Laatste 6 maanden ook op meerdere plekken in het lichaam meer pijntjes(schouders en laatste tijd ook si). Zelfs via sportarts voorlopig nog niet veel verder.

Dank. Vast stellen is vrij simpel: MRI laten maken. Rug hernia is dan goed zichtbaar.

Ik heb overigens nooit rug klachten gehad en ook met hernia nog gesport. Wat mij nekte was uitstraling naar been ivm beknelde zenuw.

Ga vandaag voor eerst weer hardlopen proberen. Nouja joggen. Zo langzaam mogelijk rennen.

[Salvatron]

Capo schreef op woensdag 27 december 2023 @ 05:45:
[...]


Dank. Vast stellen is vrij simpel: MRI laten maken. Rug hernia is dan goed zichtbaar.

Ik heb overigens nooit rug klachten gehad en ook met hernia nog gesport. Wat mij nekte was uitstraling naar been ivm beknelde zenuw.

Ga vandaag voor eerst weer hardlopen proberen. Nouja joggen. Zo langzaam mogelijk rennen.

ik heb ook zoiets met uitstraling naar de been, fysiotherapeut heeft me een oefening gegeven die tijdelijk werkt en het probleem minder maakt.

[Capo]

Salvatron schreef op woensdag 27 december 2023 @ 06:30:
[...]


ik heb ook zoiets met uitstraling naar de been, fysiotherapeut heeft me een oefening gegeven die tijdelijk werkt en het probleem minder maakt.

Veel klachten lijken op elkaar met verschillende oorzaken. Bij mij hielp fysio heel weinig tot niets. Bewegen in algemeen hielp.

[Servee]

Blijven bewegen/trainen (aangepast) met blessures is heel vaak het beste medicijn. Uitstraling in je been kan talloze oorzaken hebben en zal denk ik door een goede fysio (hier zit wel enige verschil in namelijk) behandeld kunnen worden of middels een mri bekeken/behandeld kunnen worden.

Zelf al tijden een langslepende blessure met een aansluiting van m’n quadricep in m’n knie. Ben een zeer actieve kracht sporter en wandel elke dag minimaal 5 km maar door een aantal behandelingen van mijn fysio en aangepast trainingschema is dit nu weer op oude niveau (gelukkig)

[Hackus]

Voor wie niet in de mailingslijst staat:

XXL Nutrition Kortingscode New Year Super Sale:


XXL15 - Voor 15% korting bij bestellingen tot €100,-
XXL20 - Voor 20% korting bij bestellingen vanaf €100,-

[jdiezrequejo]

Toekan schreef op maandag 20 februari 2023 @ 19:55:
Ik log nu met de app HEVY mijn workouts.
Ook een aanrader

Ziet er goed uit. Alleen jammer dat er een maandelijks bedrag aan vast zit.

Bestaat er nou geen app die je kan aanschaffen life-time waarmee je dit ook kan? haha. Heb gewoon graag een app waar ik mijn work-outs in kan vastleggen en wil daar best eenmalig voor betalen

[Toekan]

jdiezrequejo schreef op zondag 7 januari 2024 @ 10:46:
[...]

Ziet er goed uit. Alleen jammer dat er een maandelijks bedrag aan vast zit.

Bestaat er nou geen app die je kan aanschaffen life-time waarmee je dit ook kan? haha. Heb gewoon graag een app waar ik mijn work-outs in kan vastleggen en wil daar best eenmalig voor betalen

Ik heb een Lifetime licentie gekocht. Het is voor mij de kosten waard.

[WasBak]

jdiezrequejo schreef op zondag 7 januari 2024 @ 10:46:
[...]

Ziet er goed uit. Alleen jammer dat er een maandelijks bedrag aan vast zit.

Bestaat er nou geen app die je kan aanschaffen life-time waarmee je dit ook kan? haha. Heb gewoon graag een app waar ik mijn work-outs in kan vastleggen en wil daar best eenmalig voor betalen

Ik gebruik al jaren Google spreadsheets, helemaal “gratis”.

[VinnyAMS]

jdiezrequejo schreef op zondag 7 januari 2024 @ 10:46:
[...]

Ziet er goed uit. Alleen jammer dat er een maandelijks bedrag aan vast zit.

Bestaat er nou geen app die je kan aanschaffen life-time waarmee je dit ook kan? haha. Heb gewoon graag een app waar ik mijn work-outs in kan vastleggen en wil daar best eenmalig voor betalen

Strong app

[2Dutch]

Servee schreef op zondag 31 december 2023 @ 23:10:
Blijven bewegen/trainen (aangepast) met blessures is heel vaak het beste medicijn. Uitstraling in je been kan talloze oorzaken hebben en zal denk ik door een goede fysio (hier zit wel enige verschil in namelijk) behandeld kunnen worden of middels een mri bekeken/behandeld kunnen worden.

Zelf al tijden een langslepend blessure met een aansluiting van m’n quadricep in m’n knie. Ben een zeer actieve kracht sporter en wandel elke dag minimaal 5 km maar door een aantal behandelingen van mijn fysio en aangepast trainingschema is dit nu weer op oude niveau (gelukkig)

Mee eens, ik duw er hoogstens een extra rustdag tussen maar meer dan dat en ik word onrustig/ga me schuldig voelen Heb nu piriformis-syndroom te pakken: wat een ellende zeg. Gelukkig kan ik nog wel goed genoeg trainen op een paar oefeningen na maar slapen is echt een ramp. Dacht dat het verminderde maar helaas, toch fysio maar bellen vandeweek Je moet wel erg assertief zijn tegen je fysio, mijn oudere fysiotherapeuten draaiden hun riedel af maar misten mijn beelengteverschil/lichte scoliose compleet. Zit je dan met je actieve levensstijl en alsnog ergernis over je rug waar je niks van snapte.. De dame waar ik als laatste kwam zag het wel en gaf ook meteen pluspunten voor het blijven sporten en verspilde de fysio-tijd niet met continu oefeningen doen die ik toch al deed

Rug is wel een stuk sterker, na een ongelukkig uitglijder op de trap een tijd terug was ik van die pijn wel vrij snel weer af. Toch nuttig dat sporten

zijdelingse opmerking: zag dat upfront nu creatine monohydraat heeft voor 14 euro voor 500gr en ze toen aan korting bij meerdere pakken tegelijk. Nette (standaard) prijs.

VinnyAMS schreef op zondag 7 januari 2024 @ 15:03:
Strong app

Ook nog steeds happy mee (lifetime) ondanks soms wat buggy gedrag. Ideaal lekker beetje tappen vanaf watch

[ Voor 19% gewijzigd door 2Dutch op 08-01-2024 14:36 ]

[Salvatron]

2Dutch schreef op maandag 8 januari 2024 @ 14:33:
mijn oudere fysiotherapeuten draaiden hun riedel af maar misten mijn beelengteverschil/lichte scoliose compleet. Zit je dan met je actieve levensstijl en alsnog ergernis over je rug waar je niks van snapte..

ik heb ook een beenlengteverschil en een lichte scoliose maar de fysiotherapeut zegt dat dat niet de oorzaak is van mijn klachten (pijnlijke steken in mijn been).

[Hackus]

2Dutch schreef op maandag 8 januari 2024 @ 14:33:
[...]

Mee eens, ik duw er hoogstens een extra rustdag tussen maar meer dan dat en ik word onrustig/ga me schuldig voelen Heb nu piriformis-syndroom te pakken: wat een ellende zeg. Gelukkig kan ik nog wel goed genoeg trainen op een paar oefeningen na maar slapen is echt een ramp. Dacht dat het verminderde maar helaas, toch fysio maar bellen vandeweek Je moet wel erg assertief zijn tegen je fysio, mijn oudere fysiotherapeuten draaiden hun riedel af maar misten mijn beelengteverschil/lichte scoliose compleet. Zit je dan met je actieve levensstijl en alsnog ergernis over je rug waar je niks van snapte.. De dame waar ik als laatste kwam zag het wel en gaf ook meteen pluspunten voor het blijven sporten en verspilde de fysio-tijd niet met continu oefeningen doen die ik toch al deed

Rug is wel een stuk sterker, na een ongelukkig uitglijder op de trap een tijd terug was ik van die pijn wel vrij snel weer af. Toch nuttig dat sporten

zijdelingse opmerking: zag dat upfront nu creatine monohydraat heeft voor 14 euro voor 500gr en ze toen aan korting bij meerdere pakken tegelijk. Nette (standaard) prijs.


[...]

Ook nog steeds happy mee (lifetime) ondanks soms wat buggy gedrag. Ideaal lekker beetje tappen vanaf watch

Bij mij heeft wandelen geholpen, even niet kniebuigen. Gysio gaat waarschijnlijk eerst masseren en je oefening mee geven om je been te slingeren, als je met je andere been hoger staat. daarna Dry-needling. beide hielpen bij mij niet. alleen wandelen.

[2Dutch]

Salvatron schreef op maandag 8 januari 2024 @ 23:59:
ik heb ook een beenlengteverschil en een lichte scoliose maar de fysiotherapeut zegt dat dat niet de oorzaak is van mijn klachten (pijnlijke steken in mijn been).

Hebben ze wel enig zeker idee waar vanuit het ontstaat? Bijzonder frustrerend als je geen blijvende oplossing hebt en er eigenlijk maar wat gegokt wordt wat de oorzaak is en je continu bezig blijft met lapmiddelen voor je gevoel.

Hackus schreef op dinsdag 9 januari 2024 @ 10:54:
Bij mij heeft wandelen geholpen, even niet kniebuigen. Gysio gaat waarschijnlijk eerst masseren en je oefening mee geven om je been te slingeren, als je met je andere been hoger staat. daarna Dry-needling. beide hielpen bij mij niet. alleen wandelen.

Ben benieuwd wat de fysio gaat zeggen/doen. Wandel namelijk al aardig wat: pas vaak op 2 honden dus 3x 30min wandelen per dag en de rustdagen zijn bij mij 30-45min loopband. Aan de andere kant al besloten om als ik weer zo goed als pijnvrij ben een bezoekje te brengen aan een goede Thaise masseuse en als dat bevalt er om de x weken langs te gaan. Preventief de boel onderhouden zeg maar, lijkt me een prima investering in mezelf

[Hackus]

Ik wil je er niet vanaf houden, maar vertel mijn ervaring hiermee. Ook komt het soms zo ineens terug, voor paar dagen tot 10 dagen.
Oja over massage, doe ik vaker per jaar. echte sportmassage

[ Voor 18% gewijzigd door Hackus op 09-01-2024 11:37 ]

[Salvatron]

2Dutch schreef op dinsdag 9 januari 2024 @ 11:19:
[...]

Hebben ze wel enig zeker idee waar vanuit het ontstaat? Bijzonder frustrerend als je geen blijvende oplossing hebt en er eigenlijk maar wat gegokt wordt wat de oorzaak is en je continu bezig blijft met lapmiddelen voor je gevoel.

Ja, de fysiotherapeut zegt dat een zenuw in de ruggewervel beetje vastzit of iets dergelijks, hiervoor heeft ze me een zenuwflos oefening gegeven (been omhoog en omhoog kijken, been omlaag en omlaag kijken), die een beetje lijkt te helpen. Het zou niet door het beenlengteverschil komen zeggen ze.

[2Dutch]

Salvatron schreef op dinsdag 9 januari 2024 @ 17:06:
[...]


Ja, de fysiotherapeut zegt dat een zenuw in de ruggewervel beetje vastzit of iets dergelijks, hiervoor heeft ze me een zenuwflos oefening gegeven (been omhoog en omhoog kijken, been omlaag en omlaag kijken), die een beetje lijkt te helpen. Het zou niet door het beenlengteverschil komen zeggen ze.

WD40 injecteren

Nerve flossing ken ik wel, zie daar wel eens oefeningen voor voorbij flitsen. Zijn er nog andere opties voor je om verder te kijken dan wat nerve flossing? Geen idee of er voor zoiets specialisten zijn hoor.
Helaas heb je soms gewoon ff dikke pech met je lijf, maar zenuwpijn is no fun hoor, bah bah

Salvatron schreef op dinsdag 9 januari 2024 @ 17:06:
Ja, de fysiotherapeut zegt dat een zenuw in de ruggewervel beetje vastzit of iets dergelijks, hiervoor heeft ze me een zenuwflos oefening gegeven (been omhoog en omhoog kijken, been omlaag en omlaag kijken), die een beetje lijkt te helpen. Het zou niet door het beenlengteverschil komen zeggen ze.

Blijf het bijzonder vinden hoe zoiets als een beenlengteverschil bij de een tot ellende kan leiden, maar een ander niet. En las recent ook weer dat heel veel mensen een lichte scoliose hebben met zelfde afwijking naar rechts. Dan vraag je je toch ook af: misschien horen we gewoon niet waterpas te staan ofzo Let wel, denk dat wij het nog goed hebben met ons gegooi met zware ronde schijven, want als je nooit voor ene meter beweegt gaat het op den duur vanzelf wel pijn doen bij niks zeg maar ..jer hekent ze aan dat ze op hun 67e niet fatsoenlijk van de bank af kunnen komen

[ Voor 39% gewijzigd door 2Dutch op 09-01-2024 19:21 ]

[Salvatron]

2Dutch schreef op dinsdag 9 januari 2024 @ 19:18:
[...]

WD40 injecteren

Nerve flossing ken ik wel, zie daar wel eens oefeningen voor voorbij flitsen. Zijn er nog andere opties voor je om verder te kijken dan wat nerve flossing? Geen idee of er voor zoiets specialisten zijn hoor.
Helaas heb je soms gewoon ff dikke pech met je lijf, maar zenuwpijn is no fun hoor, bah bah

Nee, ik weet geen andere opties dan nerve flossing

Blijf het bijzonder vinden hoe zoiets als een beenlengteverschil bij de een tot ellende kan leiden, maar een ander niet.

ik zou 1,5 cm beenlengteverschil hebben volgens de fysiotherapeut maar dat zou binnen de marge vallen van het acceptabele, dus het zou geen probleem moeten zijn is me verteld.

[Capo]

Ipv thaise massage, zoek een goede sportmasseur.

Sport je “normaal” dan ieder kwartaal. Sport je zeer zeer intensief dan iedere maand.

Heeft mij enorm geholpen tijdens mijn kracht opbouw met powerliften/strongmen trainingen.

[Tatsu]

Fysio's die het hebben over scoliose, beenlengteverschillen...

Heb je structurele scoliose... Kan het erg van invloed zijn. Niet veel mensen hebben dat vergeleken met de bevolking.

Beenlengteverschil? Meet het maar eens goed. Meer als 2,5 cm verschil? Dan kan het impact hebben. Dat merk je wel tijdens het lopen.

Net zoals fucking scheefstand van het bekken.

Teveel geneuk in de marges. Fysio's die het daar over hebben... RUN!

Het is teveel mechanisch geneuzel, terwijl het om de persoon gaat.

Hoe ga je om met de klachten. Wat laat je erdoor.
Wat zijn de gedachtes erover. Hoe deel je je dag in.
Wat slaap je. Etc etc.

[Salvatron]

ik heb 1,5 cm beenlengteverschil en kan dat merken als ik loop, fysiotherapeut zegt overigens dat dat verschil geen probleem is

[Tatsu]

Ik stel mijn vragen bij jouw 1,5cm beenverschil.

Hoe is de persoon tot dat resultaat gekomen en welk meetinstrument is gebruikt.

Als dat die fysio is... Acht ik de kans zodanig groot dat de uitkomst niet valide is. Omdat de manier van meten ruk is.

[Salvatron]

Tatsu schreef op zaterdag 13 januari 2024 @ 23:13:
Ik stel mijn vragen bij jouw 1,5cm beenverschil.

Hoe is de persoon tot dat resultaat gekomen en welk meetinstrument is gebruikt.

Als dat die fysio is... Acht ik de kans zodanig groot dat de uitkomst niet valide is. Omdat de manier van meten ruk is.

die heeft dat opgemeten met een centimeter

[Hackus]

Salvatron schreef op zondag 14 januari 2024 @ 03:33:
[...]


die heeft dat opgemeten met een centimeter

Lol, daar kun je geen waarde aan hechten.
een orthopeed kan dit voor je doen

[olafmol]

Hackus schreef op zondag 14 januari 2024 @ 11:59:
[...]

Lol, daar kun je geen waarde aan hechten.
een orthopeed kan dit voor je doen

Idd dit klinkt wel erg amateuristisch. Bij mijn zoon werd er zelfs een röntgenfoto van z’n botten gemaakt om dit goed te kunnen bepalen. Dus als iemand met een centimeterlint aan het hobbyen gaat zou ik denk ik op zoek naar een ander gaan.

[Hackus]

olafmol schreef op zondag 14 januari 2024 @ 12:02:
[...]


Idd dit klinkt wel erg amateuristisch. Bij mijn zoon werd er zelfs een röntgenfoto van z’n botten gemaakt om dit goed te kunnen bepalen. Dus als iemand met een centimeterlint aan het hobbyen gaat zou ik denk ik op zoek naar een ander gaan.

idd, dan gaat een orthopeed met een tool de graden berekenen wanneer de bekken gelijk staan, en zo kun je het lengte verschil zien. (ongeveer zo uit mijn hoofd)

[Gonadan]

En dan is er mechanisch gezien ook nog een verschil tussen het effect van beenlengte en een scheve stand van het bekken waardoor het effect lijkt op verschil in beenlengte maar dat feitelijk niet waar is. Het is niet voor niets dat er specialisaties voor dat soort dingen zijn.

Mijn ervaring is dat je fysiotherapeuten in allerlei soorten en maten hebt, van heel grondig en theoretisch tot wat meer pragmatisch, en van heel traditioneel tot specialiseren en kennis opdoen van nieuwe technieken of theorieën.

Wanneer je een goede hebt die bij je past is het top, maar ik zou er niet altijd blind op varen. Wanneer je langdurig bij dezelfde loopt maar geen progressie ziet zou ik toch eens een gespecialiseerde tweede blik overwegen.

[Hackus]

Gonadan schreef op zondag 14 januari 2024 @ 12:13:
En dan is er mechanisch gezien ook nog een verschil tussen het effect van beenlengte en een scheve stand van het bekken waardoor het effect lijkt op verschil in beenlengte maar dat feitelijk niet waar is. Het is niet voor niets dat er specialisaties voor dat soort dingen zijn.

Mijn ervaring is dat je fysiotherapeuten in allerlei soorten en maten hebt, van heel grondig en theoretisch tot wat meer pragmatisch, en van heel traditioneel tot specialiseren en kennis opdoen van nieuwe technieken of theorieën.

Wanneer je een goede hebt die bij je past is het top, maar ik zou er niet altijd blind op varen. Wanneer je langdurig bij dezelfde loopt maar geen progressie ziet zou ik toch eens een gespecialiseerde tweede blik overwegen.

Daarom kun je het beter niet door podoloog of fysio laten opmeten.

[Apollyon]

Ik wil gaan fitnessen. Mijn doel is om sterker en fitter te worden. Ik heb een bankje, gewichten en verstelbare halters gekocht via marktplaats.

Is Starting Strength van Mark Rippentoe een goede methodiek of zijn er tegenwoordig andere trainingen die beter zijn?

Ik heb ook extra eiwitten nodig weet ik. Mijn ontbijt bestaat uit why poeder in een shake.
Zijn de eiwitten van Body & Fit goed en veilig?

[Hackus]

Apollyon schreef op maandag 15 januari 2024 @ 15:48:
Ik wil gaan fitnessen. Mijn doel is om sterker en fitter te worden. Ik heb een bankje, gewichten en verstelbare halters gekocht via marktplaats.

Is Starting Strength van Mark Rippentoe een goede methodiek of zijn er tegenwoordig andere trainingen die beter zijn?

Ik heb ook extra eiwitten nodig weet ik. Mijn ontbijt bestaat uit why poeder in een shake.
Zijn de eiwitten van Body & Fit goed en veilig?

Waarom heb je extra eiwitten nodig, hoe hoog is je Kcal-inname ?

Ga eerst de oefeningen goed leren uitvoeren zodat ook je pezen wennen aan gewicht. zou de eerste tijd niet te snel in gewicht omhoog gaan.

[AntraXxX]

Apollyon schreef op maandag 15 januari 2024 @ 15:48:
Ik wil gaan fitnessen. Mijn doel is om sterker en fitter te worden. Ik heb een bankje, gewichten en verstelbare halters gekocht via marktplaats.

Is Starting Strength van Mark Rippentoe een goede methodiek of zijn er tegenwoordig andere trainingen die beter zijn?

Ik heb ook extra eiwitten nodig weet ik. Mijn ontbijt bestaat uit why poeder in een shake.
Zijn de eiwitten van Body & Fit goed en veilig?

Als tip: gebruik hier allereerst een voedingslog app voor zoals "Calorieën- en voedingstracker" van Virtuagym.
https://play.google.com/s...m.foodtracker&hl=nl&gl=US
https://apps.apple.com/nl...edingstracker/id927372140

(vind ik persoonlijk een fijne --> is gratis, is overzichtelijk én je kunt makkelijk streepjescodes scannen).
Daarnaast kun je een profiel instellen --> je kiest bijvoorbeeld voor athletisch en kunt bijv. je huidige gewicht en doelgewicht etc. invoeren.
Dan heb je i.i.g. een uitgangspunt vanuit de app wat je macro's (kcal, eiwitten, koolhydraten, vetten) "behoren" te zijn.
Weekje consistent loggen en daarna a.u.b. pas gaan denken aan supplementen. Misschien kom je door gewoon je voeding aan te passen (bak kwark / kalkoenfilet etc. etc.) ook al aan je eiwitten?

[Apollyon]

Voor Corona heb ik gefitnest. Toen had ik eiwitshake nodig om aan de eiwitten te komen. Zonder extra eiwit ging ik niet vooruit. Ik heb het toen door een instucteur laten berekenen maar die ben ik kwijt.

In de ochtend krijg ik normaal ontbijt niet weg. Ik heb daarom een eiwitshake. Lekker en makkelijk.
Ik neem de shake soms mee in de auto als ik naar kantoor ga.

De eiwitshake is nodig en vooral ook gemakkelijk.

[1Mark]

Tatsu schreef op zaterdag 13 januari 2024 @ 23:13:
Ik stel mijn vragen bij jouw 1,5cm beenverschil.

Hoe is de persoon tot dat resultaat gekomen en welk meetinstrument is gebruikt.

Als dat die fysio is... Acht ik de kans zodanig groot dat de uitkomst niet valide is. Omdat de manier van meten ruk is.

ik hoor dat beenlengte verhaal ook bij meerdere vrienden en ik heb daar ook zeer zware bedenkingen bij. Groeit je ene been echt door andere dna/genen? Dan zou ik vaker en meer uiterlijke verschillen verwachten bij dieren met meer dan 1 poot. Dus dan zou trauma de oorzaak zijn van lengteverschillen.

Maargoed, even mijn non-existente medische kennis daargelaten hoor ik het vaak en klinkt het als een helpdesker die een klant afpoeiert met een windows probleem om eerst maar eens harde schijf te defragmenteren.

[Apollyon]

AntraXxX schreef op maandag 15 januari 2024 @ 16:13:
Als tip: gebruik hier allereerst een voedingslog app voor zoals "Calorieën- en voedingstracker" van Virtuagym.
https://play.google.com/s...m.foodtracker&hl=nl&gl=US
https://apps.apple.com/nl...edingstracker/id927372140

(vind ik persoonlijk een fijne --> is gratis, is overzichtelijk én je kunt makkelijk streepjescodes scannen).
Daarnaast kun je een profiel instellen --> je kiest bijvoorbeeld voor athletisch en kunt bijv. je huidige gewicht en doelgewicht etc. invoeren.
Dan heb je i.i.g. een uitgangspunt vanuit de app wat je macro's (kcal, eiwitten, koolhydraten, vetten) "behoren" te zijn.

Dat is chill. Werkt die app goed?
De meeste dingen die ik eet hebben geen streepjescode. (brood, groeten, fruit)

Weekje consistent loggen en daarna a.u.b. pas gaan denken aan supplementen. Misschien kom je door gewoon je voeding aan te passen (bak kwark / kalkoenfilet etc. etc.) ook al aan je eiwitten?

Toen ik fitneste had ik het probleem dat ik niet meerdere porties eteb over de dag kon sprijden. Mijn werkuren zijn nog beroerder dan toen.
Ik wil het nog wel een keer op nieuw berekenen met jou app.

[AntraXxX]

Apollyon schreef op maandag 15 januari 2024 @ 16:22:
[...]

Dat is chill. Werkt die app goed?
De meeste dingen die ik eet hebben geen streepjescode. (brood, groeten, fruit)


[...]

Toen ik fitneste had ik het probleem dat ik niet meerdere porties eteb over de dag kon sprijden. Mijn werkuren zijn nog beroerder dan toen.
Ik wil het nog wel een keer op nieuw berekenen met jou app.

Ja de app is erg makkelijk in gebruik, ga 'm vooral eens een week bijhouden (en post eventueel je weekoverzicht hier om tot meer inzichten / tips te komen?).

Je kunt naast het scannen van een streepjescode natuurlijk ook producten handmatig zoeken en de productkeuze is aanzienlijk (jan en alleman kan iets aan de productdatabase toevoegen, dus kleine kans dat je iets echt niet gevonden krijgt, en anders voeg je het zelf toe dus).

Meten = weten. Als voorbeeld ook handig 's avonds op de bank "oh 'mag' ik nog iets pakken of zit ik al voorbij m'n macro's?"

[Apollyon]

Ik ben nog niet bezig met gewicht of vet-%. Mijn goede voornemen is om te beginnen met fitness. Ik wil mij weer fitter voelen. Als ik een ritme vind kan ik nieuwe doelen stellen.

Is Starting Strength van Mark Rippentoe een goede methodiek of zijn er tegenwoordig andere trainingen die beter zijn?

[ Voor 25% gewijzigd door Apollyon op 15-01-2024 17:21 ]

[Hackus]

Apollyon schreef op maandag 15 januari 2024 @ 16:16:
Voor Corona heb ik gefitnest. Toen had ik eiwitshake nodig om aan de eiwitten te komen. Zonder extra eiwit ging ik niet vooruit. Ik heb het toen door een instucteur laten berekenen maar die ben ik kwijt.

In de ochtend krijg ik normaal ontbijt niet weg. Ik heb daarom een eiwitshake. Lekker en makkelijk.
Ik neem de shake soms mee in de auto als ik naar kantoor ga.

De eiwitshake is nodig en vooral ook gemakkelijk.

Gewoon wat meer eieren en vlees of tofu als je vega bent. voedingsbankjes mee naar werk en prep je meals.
Maar zolang je nog niet hoog in kcals zit zal dat best meevallen. iemand van 1.80m heeft aan 160g eiwit genoeg. groot deel kun je behalen uit een stevig ontbijt, avondeten en voor slapengaan

[Johan Bogle]

Apollyon schreef op maandag 15 januari 2024 @ 17:02:
Ik ben nog niet bezig met gewicht of vet-%. Mijn goede voornemen is om te beginnen met fitness. Ik wil mij weer fitter voelen. Als ik een ritme vind kan ik nieuwe doelen stellen.

Is Starting Strength van Mark Rippentoe een goede methodiek of zijn er tegenwoordig andere trainingen die beter zijn?

Ja. Is nog steeds het beste schema voor krachttraining, samen met Stronglifts wat vrijwel hetzelfde is, maar als voordeel een gratis app heeft. Kan je zeker een jaar mee vooruit.

[Thecola]

Interessant, ik kende stronglifts eigenlijk niet. Ik doe zelf ook Starting Strength (na een lange pauze van de fitness) en het bevalt prima. Wel heb ik de clean&jerk vervangen door de BOR.

@Johan Bogle het verschil is voornamelijk de 3 sets vs 5 sets, klopt dat?

[Superkiwi]

Apollyon schreef op maandag 15 januari 2024 @ 15:48:
Mijn ontbijt bestaat uit why poeder in een shake.

In de ochtend krijg ik normaal ontbijt niet weg.

Als ik jou was zou ik mezelf toch aanleren om een fatsoenlijk ontbijt te nemen met bv havermout. Desnoods gooi je alles in de blender en maak je er een stevige ontbijtshake van.
Om sterker en fitter te worden heb je energie en bouwstoffen nodig, waar haal je die vandaan als je alleen een eiwitshake neemt?

[olafmol]

Superkiwi schreef op dinsdag 16 januari 2024 @ 01:20:
[...]


[...]

Als ik jou was zou ik mezelf toch aanleren om een fatsoenlijk ontbijt te nemen met bv havermout. Desnoods gooi je alles in de blender en maak je er een stevige ontbijtshake van.
Om sterker en fitter te worden heb je energie en bouwstoffen nodig, waar haal je die vandaan als je alleen een eiwitshake neemt?

+1. Er zijn geen shortcuts.

[Gonadan]

Superkiwi schreef op dinsdag 16 januari 2024 @ 01:20:
[...]


[...]

Als ik jou was zou ik mezelf toch aanleren om een fatsoenlijk ontbijt te nemen met bv havermout. Desnoods gooi je alles in de blender en maak je er een stevige ontbijtshake van.
Om sterker en fitter te worden heb je energie en bouwstoffen nodig, waar haal je die vandaan als je alleen een eiwitshake neemt?

Desnoods haal je van die zakken voorgemalen havermout, kan je gelijk shaken.

[Apollyon]

Hackus schreef op maandag 15 januari 2024 @ 17:25:
Gewoon wat meer eieren en vlees of tofu als je vega bent. voedingsbankjes mee naar werk en prep je meals.
Maar zolang je nog niet hoog in kcals zit zal dat best meevallen. iemand van 1.80m heeft aan 160g eiwit genoeg. groot deel kun je behalen uit een stevig ontbijt, avondeten en voor slapengaan

Wat is een voedingsbankje? Jij bedoelt iets anders dan de voedselbank gok ik? Is het autocorrect voor voeding bakje?

Meal preppen kan ik proberen. Het is voor mijn echt een challenge. Koos inspiratieloos met voeding. Mijn vriendin kookt 90% van die tijd. Overdag eet ik brood.

[Apollyon]

Johan Bogle schreef op maandag 15 januari 2024 @ 17:48:
Ja. Is nog steeds het beste schema voor krachttraining, samen met Stronglifts wat vrijwel hetzelfde is, maar als voordeel een gratis app heeft. Kan je zeker een jaar mee vooruit.

Ik ga Starting Strength proberen. Ik heb alleen twijfels bij de powerclean. Is de BOR een goed vervanging voor powerclean?

[Apollyon]

Thecola schreef op maandag 15 januari 2024 @ 20:14:
Interessant, ik kende stronglifts eigenlijk niet. Ik doe zelf ook Starting Strength (na een lange pauze van de fitness) en het bevalt prima. Wel heb ik de clean&jerk vervangen door de BOR.

@Johan Bogle het verschil is voornamelijk de 3 sets vs 5 sets, klopt dat?

Ik zie de 3x5 vs 5x5 en power clean vs BOR als groot verschil. Het boek van Rippentoe geeft met illustraties ook uitleg over techniek van de oefening.

[Apollyon]

Superkiwi schreef op dinsdag 16 januari 2024 @ 01:20:
Als ik jou was zou ik mezelf toch aanleren om een fatsoenlijk ontbijt te nemen met bv havermout. Desnoods gooi je alles in de blender en maak je er een stevige ontbijtshake van.
Om sterker en fitter te worden heb je energie en bouwstoffen nodig, waar haal je die vandaan als je alleen een eiwitshake neemt?

Mijn ontbijt bestaat uit een eiwitshake (met havermout). Op een dag eet ik ca 5 boterhammen. In de avond eet ik 2 porties (forse borden) warm wat de pot schaft. Het toetje is yoghurt en soms andere zuivel.

[Apollyon]

olafmol schreef op dinsdag 16 januari 2024 @ 08:56:
+1. Er zijn geen shortcuts.

Ik weet het. Ik zoek geen schortcut of snel resultaat. Duurzaam vooruitgang en fitter zorden mijn doel. Dat mag tijd kosten.

[Aghanim]

Apollyon schreef op dinsdag 16 januari 2024 @ 09:21:
[...]

Mijn ontbijt bestaat uit een eiwitshake (met havermout). Op een dag eet ik ca 5 boterhammen. In de avond eet ik 2 porties (forse borden) warm wat de pot schaft. Het toetje is yoghurt en soms andere zuivel.

Goed dat je weer begint met trainen! Belangrijkste is dat je consistent bent in het trainen zelf. Pak een goed schema (zoals SS) en ga dat consequent een paar maanden uitvoeren. Je zult zien dat je kracht en spiermassa toenemen zonder dat je extreem op je voeding let (newbie gains).

Wel zou ik zeker nu al op je voeding gaan letten en jezelf aanwennen om meer en beter te eten op basis van je doel (wil je aankomen in massa dan moet je meer kcal eten dan je verbrandt). Daar is, als ik het zo lees, nog veel te winnen. Het klinkt alsof je qua mindset nog de stap moet zetten om er 'alles' aan te doen.

In mijn ogen heb je geen eiwitshakes nodig als je goed op je voeding let. Mijn ontbijt is ook een shake omdat ik in de ochtend ook liever drink dan eet. Ik doe er het volgende in:
- 100 gram havermout (deze meng ik eerst tot poeder in de blender zodat het beter drinkt)
- 1 banaan
- 30 gr pindakaas
- 250 gr magere kwark
- 400ml halfvolle melk
- 10 gram chia zaad

Drinkt prima weg en heeft (uit mijn hoofd) rond de 1000kcal en 50+ gram eiwit.

[TheTinusNL]

Apollyon schreef op dinsdag 16 januari 2024 @ 09:21:
[...]

Mijn ontbijt bestaat uit een eiwitshake (met havermout). Op een dag eet ik ca 5 boterhammen. In de avond eet ik 2 porties (forse borden) warm wat de pot schaft. Het toetje is yoghurt en soms andere zuivel.

Als ik dit lees dan zit de eerste grote winst gewoon in meer eten.

Verder valt mij op dat er flinke focus op het avondeten ligt, verder op de dag wat weinig.
Of er een biologische verklaring voor is weet ik niet, maar als ik 's avonds veel eet, heb ik 's ochtends minder zin in ontbijt.
Terwijl ontbijt wel echt een belangrijke maaltijd is.
Je kunt m.i. beter aan een workout beginnen met voldoende energievoorraad, dan relatief leeg aan een workout beginnen en achteraf maar "compenseren".
Eten is meer brandstof dan reparatiemiddel in mijn ervaring.

Misschien 1 bord avondmaaltijd in een bakje bewaren voor lunch de dag er na? Toetje moet wel blijven
En dan wat bammetjes van de middag naar het ontbijt.

Kleinere avondmaaltijd bevordert misschien ook de slaapkwaliteit?
En als ik echt goed slaap dan word ik ook hongerig wakker. Dan gaat een flink ontbijt er altijd wel in

Wat ideetjes, maar het is vooral zelf proberen wat werkt. Weet ook niet op welk tijdstip je traint, is ook nog van invloed.
Voor nu beginnen met meer eten eten eten eten eten.

[Apollyon]

Aghanim schreef op dinsdag 16 januari 2024 @ 09:49:
In mijn ogen heb je geen eiwitshakes nodig als je goed op je voeding let. Mijn ontbijt is ook een shake omdat ik in de ochtend ook liever drink dan eet. Ik doe er het volgende in:
- 100 gram havermout (deze meng ik eerst tot poeder in de blender zodat het beter drinkt)
- 1 banaan
- 30 gr pindakaas
- 250 gr magere kwark
- 400ml halfvolle melk
- 10 gram chia zaad

Drinkt prima weg en heeft (uit mijn hoofd) rond de 1000kcal en 50+ gram eiwit.

Ik drink ook liever ontbijt. Eten doe ik met lage tanden in de ochtend. Banaan, kwark en zaad is een goed idee. Waarvoor is chia zaad goed?

[Hackus]

Apollyon schreef op dinsdag 16 januari 2024 @ 09:14:
[...]

Wat is een voedingsbankje? Jij bedoelt iets anders dan de voedselbank gok ik? Is het autocorrect voor voeding bakje?

Meal preppen kan ik proberen. Het is voor mijn echt een challenge. Koos inspiratieloos met voeding. Mijn vriendin kookt 90% van die tijd. Overdag eet ik brood.

Een afgedekt bakje waar je je voeding in kun meenemen. oa luchbox

[Darks]

Misschien een wat aanvullende vraag voor dit topic, maar is roeien (dus op een roeimachine indoor) een goed idee om van een teenblessure te herstellen?

Ik moet wat terugschalen met het lopen, en ik denk al langer aan een toestel om binnenshuis wat activiteit te kunnen doen ter afwisseling of als het weer wat slechter is.

Ik vond een roeimachine altijd heerlijk vroeger in de sportschool, dus dat heeft eigenlijk mijn voorkeur. Maar ik kan mij eigenlijk niet herinneren of je daarbij nu wel of niet druk zet op je tenen?

[Apollyon]

TheTinusNL schreef op dinsdag 16 januari 2024 @ 11:08:
Verder valt mij op dat er flinke focus op het avondeten ligt, verder op de dag wat weinig.

Dat komt door mijn werk. Ik heb elke week 3 lange kantroor dagen. Ik sta vroeg op en kom ik laat thuis.

Je kunt m.i. beter aan een workout beginnen met voldoende energievoorraad, dan relatief leeg aan een workout beginnen en achteraf maar "compenseren".
Eten is meer brandstof dan reparatiemiddel in mijn ervaring.

Ik snap wat je zegt. Ik moet eten over de dag verdelen.

Misschien 1 bord avondmaaltijd in een bakje bewaren voor lunch de dag er na? Toetje moet wel blijven
En dan wat bammetjes van de middag naar het ontbijt.

Op een kantoordag kom ik laat thuis en heb ik bere trek!

En als ik echt goed slaap dan word ik ook hongerig wakker. Dan gaat een flink ontbijt er altijd wel in

Op een kantoordag zit ik 06:00 in de auto. Vloeibaar shake krijg ik zo vroeg weg maar vast voedsel niet.

Wat ideetjes, maar het is vooral zelf proberen wat werkt. Weet ook niet op welk tijdstip je traint, is ook nog van invloed.

Training tijdstip wisselt. Op kantoor dagen heb ik geen tijd (en energie) voor training. Blijft 4 dagen in een week over. Ik zal dus niet altijd 3x training in een week doen. Soms zit er 3 rustaagen tussen. Jammer maar beter zo dan niet sporten?

[Superkiwi]

Apollyon schreef op dinsdag 16 januari 2024 @ 09:21:
[...]
Mijn ontbijt bestaat uit een eiwitshake (met havermout).

Ah zo. Die havermout had ik niet uit je eerdere posts gehaald, vandaar. In dat geval heb ik niks gezegd

[TheTinusNL]

Apollyon schreef op dinsdag 16 januari 2024 @ 11:31:
[...]
Dat komt door mijn werk. Ik heb elke week 3 lange kantroor dagen. Ik sta vroeg op en kom ik laat thuis.
[...]
Ik snap wat je zegt. Ik moet eten over de dag verdelen.
[...]
Op een kantoordag kom ik laat thuis en heb ik bere trek!
[...]
Op een kantoordag zit ik 06:00 in de auto. Vloeibaar shake krijg ik zo vroeg weg maar vast voedsel niet.

Maar je kunt op kantoor wel eten toch?

En afhankelijk van hoe lang de reistijd is, kun je ook in de auto ontbijten, met bij voorkeur vast voedsel i.p.v. shake.
Dan is het niet binnen een paar minuten wakker worden en hap slik weg en vertrek, ik snap dat dat lastig is met eten. Maar dan kun je even wakker worden. Misschien dat je dan na een paar kilometer al wel zin hebt in eten en een goed ontbijt kunt nemen.

Heb het zelf ook een tijdje geprobeerd om vast ontbijtvoedsel uit te stellen. Als ik niet echt zin had in ontbijt, hooguit een glas melk er in, dan 30-45 min op de fiets en bij aankomst op kantoor zulke enorme trek dat de bammetjes er met gemak in gingen.

En als je dat ene avondbord naar overdag verplaatst, krijg je nog steeds dezelfde energie binnen.
Als je dan nog steeds beretrek hebt 's avonds is dat alleen maar bonus

Misschien moet je doel dan worden om overdag genoeg te eten zodat je geen beretrek hebt als je thuis komt.

[...]
Training tijdstip wisselt. Op kantoor dagen heb ik geen tijd (en energie) voor training. Blijft 4 dagen in een week over. Ik zal dus niet altijd 3x training in een week doen. Soms zit er 3 rustaagen tussen. Jammer maar beter zo dan niet sporten?

Met tijdstip bedoelde ik echt tijdstip op de dag, ik snap dat je met die lange kantoordagen geen energie hebt om daarna nog een training te doen.

Afhankelijk van dat tijdstip kun je ook nog variëren in hoeveel maaltijden en de grootte daarvan.
En als je niet erg vroeg op de dag traint, kun je ook nog even wachten met ontbijten tot je er echt zin in hebt.

[Servee]

-Weggejorist-

[ Voor 102% gewijzigd door Servee op 16-01-2024 21:57 ]

[Salvatron]

Apollyon schreef op dinsdag 16 januari 2024 @ 09:17:
[...]

Ik ga Starting Strength proberen. Ik heb alleen twijfels bij de powerclean. Is de BOR een goed vervanging voor powerclean?

powerclean zit er volgens mij alleen bij om de prestaties bij sport te verbeteren, is dus niet nodig en kan vervangen worden door bijv. BOR.

[Apollyon]

TheTinusNL schreef op dinsdag 16 januari 2024 @ 12:06:
Maar je kunt op kantoor wel eten toch?

Ik kan op kantoor eten. Eten opwarmen kan niet.

En afhankelijk van hoe lang de reistijd is, kun je ook in de auto ontbijten, met bij voorkeur vast voedsel i.p.v. shake.

Ik breng in de ochtend al een shake beker voor in mijn auto mee. Wat voor vast voedsel kan ik behalve boterham nog meer eten in de auto?

Misschien moet je doel dan worden om overdag genoeg te eten zodat je geen beretrek hebt als je thuis komt.

Ik ga het eten beter spreiden. Mijn doel is fitter worden. Eten, trainen, rust horen er bij.

Met tijdstip bedoelde ik echt tijdstip op de dag, ik snap dat je met die lange kantoordagen geen energie hebt om daarna nog een training te doen.

Ik woon in een appartement. Ik moet rekening houden met mijn vriendin en de buren rondom. Voor werktijd kan niet en te laat in de avond ook niet.
Blijft over een ochtend, middag of avond op een weekend dag. En op mijn twee doordeweekse thuiswerkdagen vlot na het avondeten.
Daarom wil ik thuis trainen. Het bespaart mij geld en reistijd naar een sportschool.

[MrJ]

Apollyon schreef op dinsdag 16 januari 2024 @ 21:41:
[...]


Ik breng in de ochtend al een shake beker voor in mijn auto mee. Wat voor vast voedsel kan ik behalve boterham nog meer eten in de auto?

https://xxlnutrition.com/nl/delicious-pancakes

[metallicattim]

Voor de mensen die 5x5 / StrongLifts doen, ben ik benieuwd hoe jullie dit zien.
Ik deed van de week een set 1x5 DL, de 5e rep lukte net niet, ik ben een keer op en neer gelopen, adem gehaald en alsnog die 5e rep gedaan, laten we zeggen 20-25 seconde rust tussen de 5e en 6e poging. Beschouwen jullie dit als een succesvolle set van 5? En dus gooi je de volgende sessie gewicht erop, of beschouw je hem als failed en doe je hetzelfde gewicht nogmaals.

Puur nieuwsgierigheid hoe jullie erover denken

[Gonadan]

Dat klinkt sowieso niet alsof je hem technisch correct kon uitvoeren maar dat je op kracht/conditie al tekort kwam. Ik zou dat een fail noemen.

[True]

metallicattim schreef op donderdag 18 januari 2024 @ 09:36:
Voor de mensen die 5x5 / StrongLifts doen, ben ik benieuwd hoe jullie dit zien.
Ik deed van de week een set 1x5 DL, de 5e rep lukte net niet, ik ben een keer op en neer gelopen, adem gehaald en alsnog die 5e rep gedaan, laten we zeggen 20-25 seconde rust tussen de 5e en 6e poging. Beschouwen jullie dit als een succesvolle set van 5? En dus gooi je de volgende sessie gewicht erop, of beschouw je hem als failed en doe je hetzelfde gewicht nogmaals.

Puur nieuwsgierigheid hoe jullie erover denken

In mijn app log ik die set dan als 1x4 en 1x1 zodat ik de volgende keer zie dat het niet ging met dat gewicht. En inderdaad opnieuw met hetzelfde gewicht doen.

[Apollyon]

True schreef op donderdag 18 januari 2024 @ 09:46:
In mijn app log ik die set dan als 1x4 en 1x1 zodat ik de volgende keer zie dat het niet ging met dat gewicht. En inderdaad opnieuw met hetzelfde gewicht doen.

Welke app gebruik jij?

Ik schrijf nu in een kladblokje. Is een app handiger?

[True]

Apollyon schreef op donderdag 18 januari 2024 @ 10:25:
[...]

Welke app gebruik jij?

Ik schrijf nu in een kladblokje. Is een app handiger?

Ik gebruik deze: https://play.google.com/s....github.jamesgay.fitnotes
Maar er zijn er honderden die zouden voldoen. Kladblokje is alleen winst als je je telefoon niet mee wilt nemen omdat je bijv. bang bent dat je er door afgeleidt wordt. In een app krijg je veel meer op termijn inzichtelijk en kun je vooruitgang praktisch inzien.

[ak0nnmgn]

metallicattim schreef op donderdag 18 januari 2024 @ 09:36:
Voor de mensen die 5x5 / StrongLifts doen, ben ik benieuwd hoe jullie dit zien.
Ik deed van de week een set 1x5 DL, de 5e rep lukte net niet, ik ben een keer op en neer gelopen, adem gehaald en alsnog die 5e rep gedaan, laten we zeggen 20-25 seconde rust tussen de 5e en 6e poging. Beschouwen jullie dit als een succesvolle set van 5? En dus gooi je de volgende sessie gewicht erop, of beschouw je hem als failed en doe je hetzelfde gewicht nogmaals.

Puur nieuwsgierigheid hoe jullie erover denken

Dit is gewoon een fail. Wel goed dat je toch je volume probeert te halen.

Ikzelf doe dit met veel oefeningen zo, waar het in zoverre veilig is dat je dicht tegen falen kan trainen.

Zo pak ik bijvoorbeeld op de Hack Squat de sets als volgt :

Set 1 = Technisch falen
Set 2 = Technisch falen, korte rust en set 1 qua reps evenaren
Set 3 = Technisch falen, korte rust en set 1 qua reps evenaren

Dat ziet er dan zo uit :

Set 1 = 13 reps
Set 2 = 10 reps, korte rust, 3 reps
Set 3 = 8 reps, korte rust, 5 reps
of
Set 3 = 8 reps, korte rust, 3 reps, korte rust 2 reps

Voor hypertrofie werkt dit ideaal omdat je vaker tegen falen traint binnen enkele sets.

[metallicattim]

ak0nnmgn schreef op donderdag 18 januari 2024 @ 13:00:
[...]


Dit is gewoon een fail. Wel goed dat je toch je volume probeert te halen.

Ikzelf doe dit met veel oefeningen zo, waar het in zoverre veilig is dat je dicht tegen falen kan trainen.

Zo pak ik bijvoorbeeld op de Hack Squat de sets als volgt :

Set 1 = Technisch falen
Set 2 = Technisch falen, korte rust en set 1 qua reps evenaren
Set 3 = Technisch falen, korte rust en set 1 qua reps evenaren

Dat ziet er dan zo uit :

Set 1 = 13 reps
Set 2 = 10 reps, korte rust, 3 reps
Set 3 = 8 reps, korte rust, 5 reps
of
Set 3 = 8 reps, korte rust, 3 reps, korte rust 2 reps

Voor hypertrofie werkt dit ideaal omdat je vaker tegen falen traint binnen enkele sets.

Mooie uitleg! Thanks

Ik beschouw dit soort setjes ook als falen en doe de volgende sessie hetzelfde gewicht. Als ik 2 sessies achter elkaar faal, ga ik een stap terug en bouw in 2 sessies weer op tot het huidige gewicht.

[Capo]

Hoeveel rust neem je tussen de sets?

ook rekening mee houden dat je goede en slechte dagen hebt qua slaap, voeding, etc. Niet pushen als het niet goed voelt. Dan maar de volgende training opnieuw proberen.

[metallicattim]

Voor de SQ en BP sets neem ik 3 minuten rust en voor de OHP en BOR neem ik 1 a 2 minuten rust, die zijn beduidend minder belastend.
DL doe ik maar 1x5

Ik train al best lang, maar door allerlei omstandigheden kom ik maar steeds niet fatsoenlijk voorruit. Ik moet constant opnieuw beginnen omdat er iets gebeurd waardoor ik een tijdje niet kan trainen (blessures, relatiebreuk, omschakelen op Keto, drukte met nieuwe eigen bedrijf in combi met lui geworden haha). Ik ben nu dan ook weer opnieuw begonnen met 5x5 in december en kom weer tegen mijn plafond aan, waarbij elke set wel zwaar voelt haha.

Heb daarvoor nog een tijdje EMOM gedaan, maar bracht me niet echt voldoening / resultaten.

[wokkelz]

metallicattim schreef op donderdag 18 januari 2024 @ 09:36:
Voor de mensen die 5x5 / StrongLifts doen, ben ik benieuwd hoe jullie dit zien.
Ik deed van de week een set 1x5 DL, de 5e rep lukte net niet, ik ben een keer op en neer gelopen, adem gehaald en alsnog die 5e rep gedaan, laten we zeggen 20-25 seconde rust tussen de 5e en 6e poging. Beschouwen jullie dit als een succesvolle set van 5? En dus gooi je de volgende sessie gewicht erop, of beschouw je hem als failed en doe je hetzelfde gewicht nogmaals.

Puur nieuwsgierigheid hoe jullie erover denken

Gewoon volgende keer zelfde gewicht proberen om netjes die 5 reps te behalen. Dan pas door naar de volgende ronde

[Hackus]

metallicattim schreef op donderdag 18 januari 2024 @ 09:36:
Voor de mensen die 5x5 / StrongLifts doen, ben ik benieuwd hoe jullie dit zien.
Ik deed van de week een set 1x5 DL, de 5e rep lukte net niet, ik ben een keer op en neer gelopen, adem gehaald en alsnog die 5e rep gedaan, laten we zeggen 20-25 seconde rust tussen de 5e en 6e poging. Beschouwen jullie dit als een succesvolle set van 5? En dus gooi je de volgende sessie gewicht erop, of beschouw je hem als failed en doe je hetzelfde gewicht nogmaals.

Puur nieuwsgierigheid hoe jullie erover denken

Terug gaan in gewicht. je kunt ook niet elke keer maar verhogen met volle 5x5.
pak dan eerst set 1 op nieuw gewicht en bouw dat zo op.
week 1
1x5 70kg
4x5 65kg
------------
week 2
2x5 70kg
3x5 65kg enz

[metallicattim]

Hackus schreef op donderdag 18 januari 2024 @ 14:17:
[...]

Terug gaan in gewicht. je kunt ook niet elke keer maar verhogen met volle 5x5.
pak dan eerst set 1 op nieuw gewicht en bouw dat zo op.
week 1
1x5 70kg
4x5 65kg
------------
week 2
2x5 70kg
3x5 65kg enz

Dit doe ik ook vaker ja, als ik 3e set opeens al faal (slechte dag of whatever) dan doe ik de volgende setjes gewoon 1 stap terug. Die voelen dan gek genoeg vaak "makkelijk" aan

[Hackus]

metallicattim schreef op donderdag 18 januari 2024 @ 14:30:
[...]


Dit doe ik ook vaker ja, als ik 3e set opeens al faal (slechte dag of whatever) dan doe ik de volgende setjes gewoon 1 stap terug. Die voelen dan gek genoeg vaak "makkelijk" aan

Je moet niet weer opnieuw beginnen, met terug naar 65kg in voorbeeld met alles. zo kom je nooit verder.
Maar als je alsmaar kunt verhogen, zou ik nu 500kg kunnen deadliften over afgelopen 40j trainen

[metallicattim]

Nee ik bedoelde alleen de resterende setjes van die 5 op die bewuste dag

Edit- Eddie Hall deed het wel, zelfs in 10-15 jaar al

[ Voor 28% gewijzigd door metallicattim op 18-01-2024 14:36 ]

[Hackus]

metallicattim schreef op donderdag 18 januari 2024 @ 14:35:
Nee ik bedoelde alleen de resterende setjes van die 5 op die bewuste dag

Edit- Eddie Hall deed het wel, zelfs in 10-15 jaar al

Ik weeg ook geen 200kg

[Apollyon]

Ik volg het starting strength schema. Ik probeer 2x of 3x te trainen in een week. Vrijdagavond was mijn 1ste training. Zondag zou ik de 2e training doen maar niet gelukt.

Zaterdag, zondag en vandaag ben ik nog steeds zo ontzetten moe van de 1ste training. De 1ste training heb ik heel licht gatraint. Echt weinig gewicht gebruikt.

Ik schaam me kapot dat mijn conditie zo slecht is.

[True]

Apollyon schreef op maandag 22 januari 2024 @ 14:57:
Ik volg het starting strength schema. Ik probeer 2x of 3x te trainen in een week. Vrijdagavond was mijn 1ste training. Zondag zou ik de 2e training doen maar niet gelukt.

Zaterdag, zondag en vandaag ben ik nog steeds zo ontzetten moe van de 1ste training. De 1ste training heb ik heel licht gatraint. Echt weinig gewicht gebruikt.

Ik schaam me kapot dat mijn conditie zo slecht is.

Moe of spierpijn? En hoe lang train je al en sport je hiernaast ook of doe je lichamelijk zwaar werk? Indien je geen lichamelijk zwaar werk doet en hiernaast niet sport wanneer heb je hiervoor echt gesport? Hoe zwaar ben je? Wat is je vetpercentage? Hoe oud ben je?

Als je namelijk gezond bent, moet je zonder al te veel moeite gewoon 3 dagen per week kunnen sporten mits je voldoende rust (slaapt(!)), eet en drinkt. En ja als je vanuit niets komt of 20kg te zwaar bent dan zul je de eerste paar weken echt je schouders er onder moeten zetten.

edit:
Ik heb je posts in dit topic gelezen, behalve als je overgewicht hebt of veel te zwaar traint (2+ uur per training) denk ik dat dit gewoon te weinig slaap en te weinig/slecht eten is i.c.m. dat het begin doorbijten is.

[ Voor 9% gewijzigd door True op 22-01-2024 15:12 ]

[Hackus]

Apollyon schreef op maandag 22 januari 2024 @ 14:57:
Ik volg het starting strength schema. Ik probeer 2x of 3x te trainen in een week. Vrijdagavond was mijn 1ste training. Zondag zou ik de 2e training doen maar niet gelukt.

Zaterdag, zondag en vandaag ben ik nog steeds zo ontzetten moe van de 1ste training. De 1ste training heb ik heel licht gatraint. Echt weinig gewicht gebruikt.

Ik schaam me kapot dat mijn conditie zo slecht is.

Soms voel ik me ook lui, maar gaat de training toch prima.
als je écht moe bent zou ik me bloed eens na laten kijken.

[Requiem19]

Apollyon schreef op maandag 22 januari 2024 @ 14:57:
Ik volg het starting strength schema. Ik probeer 2x of 3x te trainen in een week. Vrijdagavond was mijn 1ste training. Zondag zou ik de 2e training doen maar niet gelukt.

Zaterdag, zondag en vandaag ben ik nog steeds zo ontzetten moe van de 1ste training. De 1ste training heb ik heel licht gatraint. Echt weinig gewicht gebruikt.

Ik schaam me kapot dat mijn conditie zo slecht is.

Ik zou me vooral schamen als je nu opgeeft en trots zijn dat je begonnen bent!

Even goed uitrusten en rustig de 2e training doen. Goed eten en slapen en paar dagen later training 3.

Kan je dat ook niet? Dan us het tijd voor een bezoekje aan de huisarts.

[Hackus]

Hackus schreef op maandag 22 januari 2024 @ 15:19:
[...]

Soms voel ik me ook lui, maar gaat de training toch prima.
als je écht moe bent zou ik me bloed eens na laten kijken.

oa Vitamine D, B1 en B12 maar dit weet je HA wel

[Apollyon]

True schreef op maandag 22 januari 2024 @ 15:08:
Moe of spierpijn?

Echt moe. De spierpijn kwam zondag een beetje maar dat viel mee vond ik.

En hoe lang train je al en sport je hiernaast ook of doe je lichamelijk zwaar werk? Indien je geen lichamelijk zwaar werk doet en hiernaast niet sport wanneer heb je hiervoor echt gesport?

Vrijdag was mijn 1ste training. Tijdens de Corona golven ben ik gestopt met sporten. Dat was in 2021. Daarvoor voetbalde ik. Ook heb ik een tijdje aan fitness gedaan.

Hoe zwaar ben je? Wat is je vetpercentage? Hoe oud ben je?

Gewicht: 65 kg
Lengte: 1,80 m
Leeftijd: 28
BMI: 20,1 kg/m2
Vetpercentage: geen idee.

Als je namelijk gezond bent, moet je zonder al te veel moeite gewoon 3 dagen per week kunnen sporten mits je voldoende rust (slaapt(!)), eet en drinkt. En ja als je vanuit niets komt of 20kg te zwaar bent dan zul je de eerste paar weken echt je schouders er onder moeten zetten.

Als het lukt met werk wil ik 3x per week trainen. Te zwaar ben ik neit. Hoe belangrijk is drinken? Dat doe ik mogelijk te weinig?

edit:
Ik heb je posts in dit topic gelezen, behalve als je overgewicht hebt of veel te zwaar traint (2+ uur per training) denk ik dat dit gewoon te weinig slaap en te weinig/slecht eten is i.c.m. dat het begin doorbijten is.

Dank je dat je het terug gelezen. Ik vind dat tof van je!

Ik heb niet te zwaar getraint. De 1ste keer met weinig gewicht getraint. Voldoende rust tussendoor. Max 1 uur getraint inclusief warming up.

[Apollyon]

Requiem19 schreef op maandag 22 januari 2024 @ 15:23:
Ik zou me vooral schamen als je nu opgeeft en trots zijn dat je begonnen bent!

Even goed uitrusten en rustig de 2e training doen. Goed eten en slapen en paar dagen later training 3.

Opgeven doe ik niet hoor. Ik wil fitter worden. Ik weet ook dat training moet opbouwen. Het is zo vreemd dat een eenvoudige traiing mij zo heeft uitgeput.

Kan je dat ook niet? Dan us het tijd voor een bezoekje aan de huisarts.

Hackus schreef op maandag 22 januari 2024 @ 15:19:
Soms voel ik me ook lui, maar gaat de training toch prima.
als je écht moe bent zou ik me bloed eens na laten kijken.

Hackus schreef op maandag 22 januari 2024 @ 15:24:
oa Vitamine D, B1 en B12 maar dit weet je HA wel

Dank jullie voor de goede zorg!

[Hackus]

1.80 en 65kg ben je echt ondervoed voor krachtsporter. Je bent volwassen en zou normaal ~ 72kg horen wegen als je niet zou sporten.

Wat eet je zoal @Apollyon

[Vuvuzela]

Pre workout van MyProtein in de aanbieding.

https://nl.myprotein.com/...pre-workout/12941037.html
Goede dosering van alles.. wel 300mg caffeine dus niet voor in de avond (voor iedereen) Met code Beast Ryan kom je op 13 euro per pot. Dat lijkt me iets goedkoper dan de bedoeling is

Whey voor 53 per 5kg.

[ Voor 17% gewijzigd door Vuvuzela op 22-01-2024 18:25 ]

[Apollyon]

Hackus schreef op maandag 22 januari 2024 @ 15:43:
1.80 en 65kg ben je echt ondervoed voor krachtsporter. Je bent volwassen en zou normaal ~ 72kg horen wegen als je niet zou sporten.

Ik noem mij zelf geen krachtsporter hoor. Ik wil fitter worden maar heb geen ambitie om de olymposche spelen te halen.

Mijn lichaamsbouw is nu eemaal zo. Sommige mensen hebben een lichte bouw, en andere mensen zijn van nature meer gespierd.

Wat eet je zoal @Apollyon

Apollyon schreef op dinsdag 16 januari 2024 @ 09:21:
[...]

Mijn ontbijt bestaat uit een eiwitshake (met havermout). Op een dag eet ik ca 5 boterhammen. In de avond eet ik 2 porties (forse borden) warm wat de pot schaft. Het toetje is yoghurt en soms andere zuivel.

Dat was mijn eetpatroon. Ik hou nu een logboek bij om te berekenen wat ik anders moet doen.

[Hackus]

Apollyon schreef op maandag 22 januari 2024 @ 16:09:
[...]

Ik noem mij zelf geen krachtsporter hoor. Ik wil fitter worden maar heb geen ambitie om de olymposche spelen te halen.

Mijn lichaamsbouw is nu eemaal zo. Sommige mensen hebben een lichte bouw, en andere mensen zijn van nature meer gespierd.


[...]


[...]

Dat was mijn eetpatroon. Ik hou nu een logboek bij om te berekenen wat ik anders moet doen.

Zou eens straten met 2400Kcals beginnen met stevig ontbijt.
90g vet, 160g ewit en de rest aanvullen met koolhydraten. weeg jezelf dagelijks naakt in de ochtend. Dan heb je een overzicht na een week wat je aankomt,. of niet.
5 boterhammen en shake met havermout zegt niets over wat je er op doet als beleg en hoeveel er in je shake zit. alles wegen dus !

[2Dutch]

Je blijft toch weer lekker humble als je je leg extensions rustig in gewicht ziet toenemen, en je lateral raises nog doet met 4 veren en 1 paperclip

Morgen eindelijk eerste fysiobehandeling, precies op tijd want ik kon gister maar een halve legday doen (maar beter dan niks), ik verging goed van de pijn en ben toch niet bepaald kleinzerig: helaas. Ook enorme drang tot zoet eten, weer zonde maar goed dat watergewicht is er zo af. Ben benieuwd wat ik te horen krijg, zou het vervelend vinden als ik echt complete beenrust moet nemen qua kracht, maar goed wat moet dat moet. Dry needling kom er maar in?

Overigens ga ik na het opmaken van de bakken met whey niet meer zo grootschalig inkopen: leuk om af en toe door pannenkoekenmix te gooien, maar mijn dodelijke scheten ben ik wel aardig beu. Kipfilet, kwark, hüttenkäse en garnalen it is. En langzaam weer naar sparerib-seizoen toewerken

[True]

Apollyon schreef op maandag 22 januari 2024 @ 16:09:
[...]

Ik noem mij zelf geen krachtsporter hoor. Ik wil fitter worden maar heb geen ambitie om de olymposche spelen te halen.

Mijn lichaamsbouw is nu eemaal zo. Sommige mensen hebben een lichte bouw, en andere mensen zijn van nature meer gespierd.

Je zit in hier in Het Krachtsport Topic - Deel 1 niet op Facebook, van ons zul je horen: kcal in <> kcal out. Simpel je bent mager omdat je gebaseerd op je lengte weinig eet, niet per se een probleem, maar wel als je 3x week wilt gaan trainen.
Zie bijv.: https://tdeecalculator.ne...&kg=65&cm=180&act=1.2&f=1 je moet echt 2300 kcal/dag gaan halen anders zul je moe en futloos zijn en eigenlijk aan het afvallen zijn.

[...]


[...]

Dat was mijn eetpatroon. Ik hou nu een logboek bij om te berekenen wat ik anders moet doen.

En nu de komende week alles* loggen in een appje en kcal bijhouden ik gok dat je op zo'n 1800 kcal per dag gemiddeld zit.
*alles = incl. snoepjes, een koekje, een glas fris (hoeveel ml, welke het is), leeg bord op de weegschaal, vol bord op de weegschaal je wordt thuis raar aangekeken maar alles voor de gains.

Hackus schreef op maandag 22 januari 2024 @ 16:13:
weeg jezelf dagelijks naakt in de ochtend.

Ter verduidelijking @Apollyon na je ochtendurine.

[ Voor 7% gewijzigd door True op 22-01-2024 17:32 ]

[Hackus]

True schreef op maandag 22 januari 2024 @ 17:30:
[...]

Je zit in hier in Het Krachtsport Topic - Deel 1 niet op Facebook, van ons zul je horen: kcal in <> kcal out. Simpel je bent mager omdat je gebaseerd op je lengte weinig eet, niet per se een probleem, maar wel als je 3x week wilt gaan trainen.
Zie bijv.: https://tdeecalculator.ne...&kg=65&cm=180&act=1.2&f=1 je moet echt 2300 kcal/dag gaan halen anders zul je moe en futloos zijn en eigenlijk aan het afvallen zijn.


[...]


En nu de komende week alles* loggen in een appje en kcal bijhouden ik gok dat je op zo'n 1800 kcal per dag gemiddeld zit.
*alles = incl. snoepjes, een koekje, een glas fris (hoeveel ml, welke het is), leeg bord op de weegschaal, vol bord op de weegschaal je wordt thuis raar aangekeken maar alles voor de gains.


[...]

Ter verduidelijking @Apollyon na je ochtendurine.

En poepje

[2Dutch]

True schreef op maandag 22 januari 2024 @ 17:30:
Je zit in hier in Het Krachtsport Topic - Deel 1 niet op Facebook, van ons zul je horen: kcal in <> kcal out. Simpel je bent mager omdat je gebaseerd op je lengte weinig eet, niet per se een probleem, maar wel als je 3x week wilt gaan trainen.
Zie bijv.: https://tdeecalculator.ne...&kg=65&cm=180&act=1.2&f=1 je moet echt 2300 kcal/dag gaan halen anders zul je moe en futloos zijn en eigenlijk aan het afvallen zijn.

Ik kan onderhand 5 bakken popcorn eten bij al die influencers die calories in - calories uit afdoen als onzin en met de meest absurde bullshit aan komen waaien. Als het niet zo sneu was was het grappig.

Zonet de sessie bij de fysio overleefd, maar het was verre van prettig Heeft stiekem al veel langer zitten opbouwen dus het was behoorlijk ernstig inmiddels, yep, I know Compleet vergeten te vragen of ik de benen even niet moet trainen, maar laat ik veiligheidshalve dat maar doen en alleen wat wandelen. Wel een fijne fysio die ook aangaf dat we als het wat beter voelde gingen kijken naar actieve preventie / waar het vandaan zou kunnen komen Wel kunnen flexen met beenkracht toen ik bij stretch even tegengas moest geven

[ Voor 3% gewijzigd door 2Dutch op 23-01-2024 11:21 ]

[Hackus]

Vuvuzela schreef op maandag 22 januari 2024 @ 15:56:
Pre workout van MyProtein in de aanbieding.

https://nl.myprotein.com/...pre-workout/12941037.html
Goede dosering van alles.. wel 300mg caffeine dus niet voor in de avond (voor iedereen) Met code Beast Ryan kom je op 13 euro per pot. Dat lijkt me iets goedkoper dan de bedoeling is

Whey voor 53 per 5kg.

Code RYAN geeft vandaag 45%, dus ook op whey

[wokkelz]

Apollyon schreef op maandag 22 januari 2024 @ 14:57:
Ik volg het starting strength schema. Ik probeer 2x of 3x te trainen in een week. Vrijdagavond was mijn 1ste training. Zondag zou ik de 2e training doen maar niet gelukt.

Zaterdag, zondag en vandaag ben ik nog steeds zo ontzetten moe van de 1ste training. De 1ste training heb ik heel licht gatraint. Echt weinig gewicht gebruikt.

Ik schaam me kapot dat mijn conditie zo slecht is.

Gewoon doorgaan, het is een marathon en geen sprint.
Lekker boeiend hoe licht de gewichten nu zijn, moet je eens kijken hoe je er over een jaar voor staat!