Het Krachtsport Topic - Deel 1

[Hackus]

Vuvuzela schreef op donderdag 25 mei 2023 @ 15:23:
[...]

Laat zien dan!

Kom uit een generatie dat ik geen lifts film, dat mag iedereen zelf weten natuurlijk. Zoals ik al vaker heb gezegd hoef ik mijzelf niet te bewijzen met online filmpjes. ik neem niet eens mijn iPhone mee naar binnen

[ Voor 7% gewijzigd door Hackus op 25-05-2023 17:06 ]

[JDFS]

Hackus schreef op donderdag 25 mei 2023 @ 14:42:
Dat weet ik, was een constatering. ikdoe zelf sets met 1550160kg FS dus weet wat het is, en jij weegt stukkie lichter dan mij op 89kg

Ik snap nu wat je bedoelt , je bedoelde jij maakt squats met sets en niet op de gebiedende wijs

[Hackus]

Tja, een compliment maken wordt al niet meer begrepen.:sad:

Ik vind het netjes dat iemand -73 een frontsquat heeft van 160kg.
Ik geef aan dat ik weet hoe zwaar het is, omdat ikzelf (89kg) sets(3x3) maak met dat gewicht.

[JDFS]

Dat is me nu ook duidelijk! Zelfde geldt voor jou

Ik vind front squats echt een heerlijke no-nonsense oefening, puur ook omdat je de hele tijd bezig bent met het stabiliseren van het gewicht en het zowat volledig quads is. De 'pump' een dag later is ook heerlijk!

[True]

JDFS schreef op vrijdag 26 mei 2023 @ 11:54:
Dat is me nu ook duidelijk! Zelfde geldt voor jou

Ik vind front squats echt een heerlijke no-nonsense oefening, puur ook omdat je de hele tijd bezig bent met het stabiliseren van het gewicht en het zowat volledig quads is. De 'pump' een dag later is ook heerlijk!

Denk dat je DOMS bedoelt en geen pomp de volgende dag

[JDFS]

@True vandaar ook 'pump'

[Hackus]

Zercher Squat is ook lekker. Ik ben niet van alleen Back squats.(high-low)

[Pringo]

Ik ben van plan om thuis op een zolderkamer een ‘home gym’ te maken. De ruimte is wel beperkt, en er is een schuin plafond. Ik dacht aan het volgende:

Halterstang + rubberen gewichten
Aanpasbare bank: mbx 520
Powerrack: atx510 met pulley (ivm schuin plafond zou deze net passen)
Aantal hulpstukken voor de pulley
Rubberen vloer platen 3cm dik
Nuobells(aanpasbare dumbells)

Ik zelf dacht hier mee een hoop oefeningen uit te kunnen voeren. Graag hoor ik of ik iets mis, beter anders kan doen.

Groet Jop

[True]

Pringo schreef op donderdag 1 juni 2023 @ 14:38:
Ik ben van plan om thuis op een zolderkamer een ‘home gym’ te maken. De ruimte is wel beperkt, en er is een schuin plafond. Ik dacht aan het volgende:

Halterstang + rubberen gewichten
Aanpasbare bank: mbx 520
Powerrack: atx510 met pulley (ivm schuin plafond zou deze net passen)
Aantal hulpstukken voor de pulley
Rubberen vloer platen 3cm dik
Nuobells(aanpasbare dumbells)

Ik zelf dacht hier mee een hoop oefeningen uit te kunnen voeren. Graag hoor ik of ik iets mis, beter anders kan doen.

Groet Jop

Ik heb een PRX-655 met plate loaded lat pulley (LTO-650).
Let op dat je door het plate loaded meer ruimte nodig hebt zeker als uniforme afmeting rubberenschijven gebruikt. Die lat pulley wat voor mij het alternatief op dumbbells. En nee dat is het natuurlijk niet, maar biceps/triceps oefeningen kan ik daarmee en met een oly halterstang voldoende uitvoeren zonder dat ik dumbbells mis. En ja ik zou ze wel willen, maar ik vind ze de prijs op het moment nog niet waard. Zeker als ik zie dat die nuobells zo'n 450€ moeten kosten.
Let ook op dat je bij die safety pins (https://www.fitness-selle...-pipe-safeties-500-60-cm/) je ook nog wel een kleine meter voor je rack moet hebben om ze goed te kunnen verstellen.

Verder is het m.i. een uitstekende investering!

[Pringo]

True schreef op donderdag 1 juni 2023 @ 14:58:
[...]


Ik heb een PRX-655 met plate loaded lat pulley (LTO-650).
Let op dat je door het plate loaded meer ruimte nodig hebt zeker als uniforme afmeting rubberenschijven gebruikt. Die lat pulley wat voor mij het alternatief op dumbbells. En nee dat is het natuurlijk niet, maar biceps/triceps oefeningen kan ik daarmee en met een oly halterstang voldoende uitvoeren zonder dat ik dumbbells mis. En ja ik zou ze wel willen, maar ik vind ze de prijs op het moment nog niet waard. Zeker als ik zie dat die nuobells zo'n 450€ moeten kosten.
Let ook op dat je bij die safety pins (https://www.fitness-selle...-pipe-safeties-500-60-cm/) je ook nog wel een kleine meter voor je rack moet hebben om ze goed te kunnen verstellen.

Verder is het m.i. een uitstekende investering!

Thanks voor je reactie! En goede toevoeging, dat het rack dus iets verder van de muur moet komen ivm de rubberschijven. De bovenkant van de ‘kooi’ zal dan bijna tegen het schuine plafond komen waardoor de pullup bar vanaf de buitenkant niet meer te gebruiken is, opzicht geen ramp. Is deze ook van binnen de kooi te gebruiken, of is de stang daar niet fijn voor?

Je geeft aan geen dumbells te gebrukmen, maar is de ruimte in de kooi oke om daar staand oefeningen in te doen (met dumbells) of zou je er dan eerder buiten gaan staan?

[True]

Pringo schreef op donderdag 1 juni 2023 @ 15:17:
[...]


Thanks voor je reactie! En goede toevoeging, dat het rack dus iets verder van de muur moet komen ivm de rubberschijven. De bovenkant van de ‘kooi’ zal dan bijna tegen het schuine plafond komen waardoor de pullup bar vanaf de buitenkant niet meer te gebruiken is, opzicht geen ramp. Is deze ook van binnen de kooi te gebruiken, of is de stang daar niet fijn voor?

Je geeft aan geen dumbells te gebrukmen, maar is de ruimte in de kooi oke om daar staand oefeningen in te doen (met dumbells) of zou je er dan eerder buiten gaan staan?

Ligt aan je lengte en de hoogte van je plafond. Ik doe mijn OHP e.d. oefeningen zittend op mijn bankje. Ik zou die schematische tekening van het rack wat je voor ogen hebt even nalopen qua afmetingen en dat eens uittekenen/uitleggen in de beoogde trainingsruimte zodat je er wat meer gevoel bij krijgt. Vergeet je 3cm rubbervloer dan ook niet. Fly's in je rack gaat sowieso niet lukken, daar is het wel te krap voor als je een volle ROM wilt doen.

[ItsCrewz]

Hallo allemaal,

Hierbij een kleine update;

Ik ben eindelijk aangekomen, vanmorgen gewogen op 71,6 kg.
Ik doe nog steeds een push, pull, leg schema.
Zie foto's voor huidige progressie.

[mydogisgone]

mydogisgone schreef op donderdag 25 mei 2023 @ 15:20:
[...]


Ik heb inmiddels ook de ATX plate tree besteld. Als goed is komt deze morgen binnen.

Ik heb inmiddels de plate tree staan. Ding staat werkelijk als een huis!

* mydogisgone is er blij mee!

[Capo]

Zo na 25 jaar trainen ben ik gestopt.
Het is mooi geweest.

Totdat we verhuisd zijn en de baby zijn ritme vind

Even mijn beste shape in laatste maanden, 106kg met 1.91cm met 42 jaar jong. De laatste 4 weken welgeteld 2x kunnen sporten nog. Lekkere fullbody workouts gedaan maar met onderbroken 3 tot 5 uur slaap per nacht max is het even niet anders.

[Tatsu]

Clickbait. En neem het ervan. Op naar een dad bod. 😎

[Capo]

Tatsu schreef op vrijdag 9 juni 2023 @ 10:13:
Clickbait. En neem het ervan. Op naar een dad bod. 😎

Never een dad bod

Nu ik in een std woon ga in wel meer allround sporten, schaatsen oa en heb een crossfit gym gevonden waar ik ook kan boksen. Na al die jaren fitness, kracht sport, powerlifting en strongmen oefeningen is het wel tijd voor andere dingen erbij.

[Tatsu]

Capo schreef op vrijdag 9 juni 2023 @ 19:44:
[...]


Never een dad bod

Nu ik in een std woon ga in wel meer allround sporten, schaatsen oa en heb een crossfit gym gevonden waar ik ook kan boksen. Na al die jaren fitness, kracht sport, powerlifting en strongmen oefeningen is het wel tijd voor andere dingen erbij.

Haha, hier ook nooit. Voor al die puff daddy's, dit is een voorbeeld.

Na zolang trainen kan me ook de behoefte voorstellen om wat anders te doen.

Ben ook wat aan het experimenteren met een gewichtsvest lopen. Verder denk ik nog aan BJJ op een gegeven moment. Eerst even wat meer rust op zakelijk vlak.

[Falzer]

Hee allemaal,

Ik lees al langere tijd mee in dit topic en ben van plan om een wat actievere bijdrage te gaan leveren en zo nu en dan m'n progressie te gaan delen.

M'n passie voor krachttraining is begonnen zo rond m'n 20e (inmiddels 33 jaar). In m'n tienerjaren was ik ontzettend chubby, zeg maar gerust dik, met een vetpercentage van ruim boven de 30% (misschien wel 40%) en uiteindelijk heeft een destijds goede vriend mij weten te motiveren om mee te gaan naar naar een sportschool. De eerste keer sporten was natuurlijk super intimiderend en overweldigend maar ik heb het weten vol te houden en ben uiteindelijk afgevallen van ~116kg naar ~90kg met een vetpercentage van minder dan 10% bij een lengte van 190cm. Krachtstats op de 'grote 3' waren 1x230kg voor de DL, 1x110kg BP (zwak in verhouding) en 6x175kg SQ (nooit de 1RM voor squat geprobeerd blijkbaar).

In m'n prime (2016-2017) was dit mijn fysiek:


Hierna is het eigenlijk alleen maar bergafwaarts gegaan. Door persoonlijke omstandigheden en blessureleed kon ik nauwelijks nog de motivatie opbrengen om serieus te sporten en toen begin 2020 corona kwam en de sportscholen hun deuren sloten, ben ik helemaal gestopt met sporten. Uiteindelijk ben ik van 2020-2022 nauwelijks tot niet actief geweest en sinds februari dit jaar ben ik weer begonnen met krachttraining. Eerst 2x in de week (push/pull) bij Basic-Fit maar vanwege de drukte ben ik overgestapt naar een andere sportschool en heb ik de frequentie inmiddels verhoogd naar 3x in de week (wo/vr/zo). Huidig gewicht is ~100kg met een vetpercentage van ~25%, bijna alle progressie in de loop der jaren verloren dus.

Het doel is om langzaamaan weer terug te gaan naar het fysiek van 2016-2017, hetgeen absoluut haalbaar moet zijn aangezien ik de motivatie weer volledig heb teruggevonden. Het belangrijkste is om zoveel mogelijk blessurevrij te blijven aangezien een blessure funest is voor progressie én motivatie. Ik train daarom ook niet meer met hoog gewicht en lage rep ranges (niet dat ik überhaupt in staat ben hoge gewichten te tillen momenteel), maar ik train met name in de 10-20 rep range met een relatief laag gewicht en bouw dat geleidelijk aan weer op. Daarnaast leg ik niet meer de focus op de grote 3 omdat DL, BP en SQ niet noodzakelijk zijn voor het bouwen van een goed fysiek en alternatieve oefeningen dezelfde of betere resultaten bieden met een veel lager risico op blessures.

Het trainingsschema is momenteel als volgt:

Woensdag (benen, rug)

• Lying Hamstring Curl, 15-20, 12-15, 10-12, 8-10
• Bulgarian Split Squat, 3x10-12
• Iso-Lateral Leg Press, 6x10
• Leg Extension, 12-15, 10-12, 25 rest-pause
• Pullover Machine, 4x-10-12
• Iso-Lateral Row, 3x10-12

Vrijdag (kuiten, schouders, armen)

• Leg Press Calf Raise, 4x15-20
• Seated Calf Raise, 3x15
• Barbell Shrug, 3x10
• Incline Dumbbell Y-Raise, 4x10-12
• Iso-Lateral Shoulder Press, 3x10-12
• Cable Face Pull, 4x-10-12
• EZ-Bar Skullcrusher, 4x8-12
• EZ-Bar Curl, 4x8-12

Zondag (benen, borst)

• RDL, 3x10
• Bulgarian Split Squat, 3x10-12
• Hack Squat, 6x10
• Leg Extension, 12-15, 10-12, 25 rest-pause
• Iso-Lateral Decline Press, 4x10-12
• Incline Dumbbell Fly, 3x12

Relatief weinig free weight oefeningen dus (zeker voor borst en rug) maar ik merk dat m'n lichaam hier momenteel erg goed op reageert en 2x per week benen bevalt me ook erg goed (hoewel extreem vermoeiend op de dag zelf). Uiteindelijk wil ik ook nog pull-ups (weighted) en dips (weighted) voor rug/biceps en borst/triceps toevoegen maar daar ben ik momenteel simpelweg niet sterk genoeg voor. Het is wat het is.

Qua voedingsschema zit ik op rustdagen (minstens 10K stappen per dag) rond de 2100kcal en trainingsdagen op 2500-2600kcal. Eiwitten zitten op 1,6 gram per kg lichaamsgewicht en de rest is variabel. Ik hou dit allemaal bij in MyFitnessPal en weeg al m'n eten af, uitzonderingen daargelaten.

Volgens mij heb ik hiermee weer een solide basis te pakken en kan ik langzaam bouwen naar m'n oude fysiek (en daar voorbij). Hebben jullie wellicht nog op- en aanmerkingen op het geheel?

[Capo]

Tatsu schreef op zaterdag 10 juni 2023 @ 08:46:
[...]

Haha, hier ook nooit. Voor al die puff daddy's, dit is een voorbeeld.

Na zolang trainen kan me ook de behoefte voorstellen om wat anders te doen.

Ben ook wat aan het experimenteren met een gewichtsvest lopen. Verder denk ik nog aan BJJ op een gegeven moment. Eerst even wat meer rust op zakelijk vlak.

Ja ik heb er altijd wel dingen naast gedaan maar merk dat ik, naast kracht training, echt veel meer andere dingen wil doen.

BJJ lijkt mij heel tof, net als terug gaan boksen. Ben wel echt slecht in op tijd ergens zijn ivm werk, gezin, etc.

[Reacher]

Iedere keer denk ik... nu is het klaar. Moet je daar richting je 40ste nog wel allemaal mee blijven klieren.

En vervolgens sta je paar dagen later toch weer onder het ijzer.

Nu hebben we nieuw speelgoed in de gym en ik sta als een klein kind bij de beltsquat die je nog nooit eerder tot je beschikking had

[torx]

Falzer schreef op maandag 12 juni 2023 @ 12:55:
...
• Leg Extension, 12-15, 10-12, 25 rest-pause
...
Hebben jullie wellicht nog op- en aanmerkingen op het geheel?

Wat betreft leg extension heb ik ooit deze tip gekregen:

De meningen hierover zullen vast verdeeld zijn, maar ik ben in ieder geval gestopt met deze oefening.

Reacher schreef op dinsdag 13 juni 2023 @ 11:53:
...
Nu hebben we nieuw speelgoed in de gym en ik sta als een klein kind bij de beltsquat die je nog nooit eerder tot je beschikking had

Volgens mij gaan we naar dezelfde gym (moet hem nog uitproberen)

[Xanaroth]

Xanaroth schreef op dinsdag 31 januari 2023 @ 09:48:
Maandje zit erop. 5x/week full body met 5x cardio. Begin was het nog best even zoeken kwa tijdsindeling en combinatie van oefeningen, maar ondertussen beetje ritme gevonden.

Typisch is het nu 10min warm-up met iets van roeien of crosstrainer, dan 1x leg/push/pull oefening, en nog 1-2 accessory bewegingen afhankelijk van hoeveel tijd er nog beschikbaar is - gevolgd door 30min fietsen of loopband.

Warm-up begon met roeien minimaal 2000m in 10min. Zit nu op 2300-2350m in 10min.

OHP (55-> 60kg), Bench (70->80kg), deadlift (130->150kg) en pull-down/row (80->90) zijn de werkgewichten vrolijk doorgestegen. De echte pull-up moet helaas nog even wachten, die >100kg BW komt niet zomaar in beweging, maar singles lijken aardig in de buurt te komen.

De langere cardio ging ook vooruit. Begon eerst op 25min hardlopen met 1 min 9km/u en 1 min 3km/u rennen, gevolgd door 5min cooling down 3km/u. Dat kwam uit op gemiddeld onder de 6km/u, dus tijdje actief gaan lopen 6km/u met incline en daarna weer wat rennen toegevoegd.
Nu gaat 1min op/1min af op 9km/u en 6km/u, en cooldown down op 5-5,5 waardoor ik nu gemiddeld 6,8km/u doe voor 30min. Wel afhankelijk van de oefening van de dag, als ik zowel squat als hip trust mn benen leeg heb getrokken dan slaat de verzuring aanzienlijk sneller toe.

Al met al niet ontevreden. Nette vooruitgang in gewichten en cardio tegelijk. En met wat strenger eetregime komt samen met de cardio mijn BW ook eindelijk in beweging (start januari was >104, vanochtend <102). Nu weekje rustiger aan doen zodat e.e.a. kan herstellen, dan weer doortrekken.


Alleen Squat blijft irritant doen, plateu waar ik maar niet doorheen kom op ~90kg 3-5 reps. Dus momenteel even bezig op 70-80kg x5. Focus op mijn techniek, explosiviteit en variaties als paused squats. Wel bedacht dat ik sinds de start onveranderd de squat in het schema heb. Dus als ik volgende week daar geen verbetering zie, dan ga ik over naar de leg press en lunges om dan in maart/april weer fris aan squats te beginnen.


Ter referentie, op basis van hoe lang ik al train en BW zou ik pakweg oktober de volgende 1RM moeten hebben: squat 125, bench 100, deadlift 150. Dus op zich zit de squat aardig op schema tot iets achter lopend, maar niet zorgelijk als ik er straks weer wat bij kan gooien bench op schema tot iets voorlopend, en de deadlift.. nouja...

Bijna half jaar bezig nu met 5x/week full-body workout.

BW op het laagste punt in de week is nu 96,x kg, en zwaarste moment in de week een 98,x kg. Ben piek-dal ruim 7,5kg kwijt in een 6 maanden tijd. Wat heeft dat gedaan met de spiertjes...

- Warm-up roeien (2300-2350m in 10min) -> 2550m in 10min.
- Bench (70->80kg) -> nu 95x5 kg
- OHP (55-> 60kg) -> nu 65x2 kg
- deadlift (130->150kg) -> nu 160x1 kg
- pull-down (80->90) -> 120x3 kg
- row (80->90) -> 110x5 kg
- Squat (plateu 90) -> 95x3 vorige week..?!
- Loopband (gemiddeld 6,8km/u voor 30min) -> gemiddeld 7km/u voor 30min.


Heel erg blij met de stabiele tot serieus oplopende getallen in zowel kracht als conditie, ondanks langzaam en gestaag teruglopende BW.
Als prioriteit bezig geweest met bench/pulldown als focus en alternatieve beenoefeningen vanwege het squat plateu. Erg tevreden over de push/pull cijfers in combinatie met BW/cardio progressie. Redelijk tevreden dat de squat door de grens gebroken is, maar met lager BW is er in totale belasting niet veel verandert. De laatste hangt er vanaf of ik (na paar maanden geen back squat) nu significante stappen ga maken met oefenen van de oefening zelf.
Deadlift valt wat tegen, maar heeft ook niet mijn focus gehad na het bereiken van de >1,5x BW mijlpaal. Iets om komende tijd weer wat meer aandacht te geven dat ik er wel genoeg tijd en volume in blijf stoppen.


Volgende mijlpaal is echt werk maken van pull-up reps nu de 1RM en BW elkaar hebben ingehaald, en de focus weer leggen op legs (squat/deadlift). Eigenlijk is squat de enige die nog serieus achter loopt tegenover de rest en aandacht verdient.
Mogelijk daarbij cardio iets terugschroeven, aangezien zo'n beetje alle cardio serieus leg-heavy is; meer ruimte voor herstel vooraf aan de zware compound oefeningen.


Verder begonnen met gebruik van straps, dat heeft enorm gescheeld in de pulldown/row. Merkte dat mijn handen/onderarmen aardig overbelast raakten met 2+ oefeningen per dag en daarnaast nog 'accessory' werk zoals bij DB press de gewichten van de grond halen of plates doen bij barbell werk. Zwaardere row/pulldown/deadlift is nu met straps, en doe dan wat hanging leg raises voor grip of de barbell plates met pinch grip reracken om wel de grens te blijven verleggen.
Mogelijk dat ik ook naar belt ga kijken, voor mijn onderrug heb ik ook bedenkingen (belast bij standing strict OHP, bij yates row, bij squat/deadlift..) dat ik daar mogelijk ook teveel van vraag met 2 zware compound oefeningen per dag, 5x/week, en je die daarnaast nogal wat meer gebruikt dag in dag uit in vrijwel alles wat je doet binnen en buiten de sportschool.

[ Voor 8% gewijzigd door Xanaroth op 20-06-2023 10:28 ]

[homemix25]

Xanaroth schreef op dinsdag 20 juni 2023 @ 10:03:
[...]


Bijna half jaar bezig nu met 5x/week full-body workout.

In hoeverre manage je de herstelcapaciteit van je spieren/lichaam? Je pakt alle spieren bijna dagelijks aan met behoorlijk intensieve compound oefeningen. Kan me voorstellen dat meer rust kan helpen in het doorbreken van je plateau's.

[Xanaroth]

homemix25 schreef op dinsdag 20 juni 2023 @ 11:59:
[...]


In hoeverre manage je de herstelcapaciteit van je spieren/lichaam? Je pakt alle spieren bijna dagelijks aan met behoorlijk intensieve compound oefeningen. Kan me voorstellen dat meer rust kan helpen in het doorbreken van je plateau's.

Vooral via volume en intensiteit. Als je 1 top set doet (bijvoorbeeld set van x5 op RPE 7-8) en daarna 2 back-off sets (bijvoorbeeld 2 sets x8 op RPE 7-8) heb je heel andere hersteltijd dan 5 sets van 5 of 3 sets van 8 met RPE 9-10.
Lagere RPE geeft minder belasting, en minder sets/reps geeft minder belasting. Tegelijk geeft het wel genoeg prikkel voor zowel krachttoename als spiergroei, en blijft er genoeg tijd over voor cardio richting conditie als afvallen.

Het is niet zo ideaal voor de toename als pure krachtsport schema's. Maar tegelijk significante vooruitgang conditioneel, spiergroei en afvallen tegelijk? Met toch PR's neerzetten? Prima voor waar ik zat na periode alleen maar 5x5-achtige schema's zonder cardio.


Bovendien zorgt de betere fitheid (BW/cardio) dat ik aanzienlijk meer kan hebben dan aan het begin van dit jaar. Als je bedenkt dat de training zwaarder is geworden (hogere gewichten -> vraagt meer) zou ik eigenlijk vermoeider op de loopband moeten staan. Het kost immers meer energie gedurende het krachtdeel van de work-out. Dat de stats op cardio vlak toenemen, zegt dan ook meer over de rest van de workout en algehele fitheid.
Ik kan door met minder rusttijd tussen de sets omdat ik sneller herstel tussen sets door; wordt meer gelimiteerd door de spier zelf dan door mijn energieniveau of zuurstofopname. Die verbetering werkt 24 uur lang door op de herstelcapaciteit wat de algehele prestatie ook vooruit helpt.


Edit: wat ook helpt is creatief plannen. Bijvoorbeeld OHP met push-ups of machine press en andere dag weer bench met iets als lat raises. Pakt alle spieren en geeft tegelijk ruimte voor rust, met name voor de gewrichten/pezen/core.
Squat maandag, deadlift woensdag? Dan maandag row en dinsdag pulldowns: combineer met bijvoorbeeld bench of seated ohp op dinsdag zodat de onderrug/core minimaal wordt belast en gereed is voor de deadlift.

[ Voor 11% gewijzigd door Xanaroth op 20-06-2023 20:09 ]

[Superkiwi]

Ik kwam in de kast nog een doosje Ripped tegen van Body&Fitshop (ooit gratis gekregen bij een bestelling) en nu ik toch in een cut zit kan ik ze net zo goed eens proberen. De eigenaar van mijn gym zei dat ze voornamelijk het hongergevoel onderdrukken en daar heeft ie wel gelijk in. Ik zit nu vrij laag in de kh en waar ik voorheen de hele dag honger had, voornamelijk na de training, is dat nu niet het geval. De hoeveelheid cafeine doet ook wel zijn werk; ik ben lang niet zo vermoeid als dat ik hiervoor was. Dat laatste brengt dan wel weer het risico met zich mee dat ik ze, om de structurele moeheid te onderdrukken, veel langer ga gebruiken dan nodig is.

Daarnaast begonnen met wat oefeningen om de 'pelvis tilt' te herstellen en dat lijkt wel effect te hebben.

[Xanaroth]

Xanaroth schreef op dinsdag 20 juni 2023 @ 10:03:
[...]

- Squat (plateu 90) -> 95x3 vorige week..?!
.

Voelde me goed vandaag.


90x5.
95x5

100 X 4
100x3

Nuff said

[ Voor 4% gewijzigd door Xanaroth op 23-06-2023 17:18 ]

[VinnyAMS]

Trainen gaat lekker. BP nu 2x8 80kg en 2x4 80kg SQ op 4x8 95kg. Afvallen nog op 117 kg

[FokschaapX]

Ik ben overstag en ben gestart met het inrichten van een thuis gym. Squatrek/BP heb ik.

Nu de halterstang (liefst olympisch) en de gewichten nog. In totaal tot zo'n 120kg.

Maar wat zijn die krengen duur! Hebben jullie een favo webshop/merk voor een voordelige deal?

[gebruiker]

FokschaapX schreef op zaterdag 1 juli 2023 @ 16:49:
Ik ben overstag en ben gestart met het inrichten van een thuis gym. Squatrek/BP heb ik.

Nu de halterstang (liefst olympisch) en de gewichten nog. In totaal tot zo'n 120kg.

Maar wat zijn die krengen duur! Hebben jullie een favo webshop/merk voor een voordelige deal?

Je koopt zoiets een keer en doet er als het goed is nog vele jaren mee, dus ik zou meteen iets goed kopen waar je geen spijt van krijgt. Ik koop al mijn fitness-spul op https://www.fitness-seller.nl , merk ATX. Is wat mij betreft het geld waard.

[FREAKJAM]

gebruiker schreef op zaterdag 1 juli 2023 @ 17:38:
[...]

Je koopt zoiets een keer en doet er als het goed is nog vele jaren mee, dus ik zou meteen iets goed kopen waar je geen spijt van krijgt. Ik koop al mijn fitness-spul op https://www.fitness-seller.nl , merk ATX. Is wat mij betreft het geld waard.

✓
Ik heb zelf ook bijna alles van ATX of Strength Shop uit Duitsland. Kost wat, maar dan heb je ook wat.

[True]

FokschaapX schreef op zaterdag 1 juli 2023 @ 16:49:
Ik ben overstag en ben gestart met het inrichten van een thuis gym. Squatrek/BP heb ik.

Nu de halterstang (liefst olympisch) en de gewichten nog. In totaal tot zo'n 120kg.

Maar wat zijn die krengen duur! Hebben jullie een favo webshop/merk voor een voordelige deal?

Ik heb de gewichten van Gorillagrip
Sets: 4x5, 2x10, 2x15, 2x20 voor 405 in de aanbieding alles in bumperplates.

[FokschaapX]

ATX ziet er zeer goed uit maar met een recentelijke verhuizing achter de rug ben ik op zoek naar iets voor een schappelijkere prijs.

Ga gorillagrip eens checken!

[gebruiker]

Ik zou dan Marktplaats goed in de gaten houden, vind je soms ook goede spullen voor weinig geld.

[FokschaapX]

gebruiker schreef op zaterdag 1 juli 2023 @ 19:21:
Ik zou dan Marktplaats goed in de gaten houden, vind je soms ook goede spullen voor weinig geld.

Ja dat was mijn oorspronkelijke plan. Monitor marktplaats al een tijdje maar vooralsnog weinig interessants voorbij zien komen. Hoop nog steeds op een gelukje

[Tatsu]

Superkiwi schreef op woensdag 21 juni 2023 @ 09:36:
Ik kwam in de kast nog een doosje Ripped tegen van Body&Fitshop (ooit gratis gekregen bij een bestelling) en nu ik toch in een cut zit kan ik ze net zo goed eens proberen. De eigenaar van mijn gym zei dat ze voornamelijk het hongergevoel onderdrukken en daar heeft ie wel gelijk in. Ik zit nu vrij laag in de kh en waar ik voorheen de hele dag honger had, voornamelijk na de training, is dat nu niet het geval. De hoeveelheid cafeine doet ook wel zijn werk; ik ben lang niet zo vermoeid als dat ik hiervoor was. Dat laatste brengt dan wel weer het risico met zich mee dat ik ze, om de structurele moeheid te onderdrukken, veel langer ga gebruiken dan nodig is.

Daarnaast begonnen met wat oefeningen om de 'pelvis tilt' te herstellen en dat lijkt wel effect te hebben.

Nicotine kauwgom helpt hierbij ook.

[Superkiwi]

Ik ben net een half jaar van het roken af, denk dat ik me niet ga wagen aan nicotine gerelateerde producten

[Hackus]

Superkiwi schreef op zaterdag 1 juli 2023 @ 22:45:
Ik ben net een half jaar van het roken af, denk dat ik me niet ga wagen aan nicotine gerelateerde producten

Goed bezig

@VinnyAMS Lekker bezig blijven, staar je niet blind op afvallen als je daar moeite mee hebt.

[Zuluman]

Tijdje niet gekeken hier. Ik train wel nog steeds. K doe 3x per week olympic weightlifting bij crossfit bink 36. Paar weken geleden nog een 97,5kg snatch pr. 100kg zit er wel in kwa kracht. Zwakke punt in de stabiliteit in de catch.

[HyperTrophy]

Lange tijd niet meer intensief getraind, afgelopen voorjaar wel veel hardgelopen ivm een survivalrun van 8 km.

nu sinds drie/vier weken al weer een aardig ritme kunnen opbouwen van 3x per week trainen.

omdat t al weer even geleden was besloten om wat lager te starten, en per training het gewicht te verhogen.

Begonnen met de bekende ( starting strength ) Novice A/B programma, en gestart met 70kg voor squats, 40 voor bench en press, en 70kg voor deadlift.

Misschien wat te laag, maar wel goed voor het opbouwen. Aangezien ik per training 5kg omhoog ga, afgezien van de beide presses.

Het blijft iedere keer weer komisch, wanneer je de eerste week weer opstart na een lange layoff, hoeveel en hoelang je spierpijn hebt van een training. dat effect is na twee weken wel weer verdwenen overigens.

zit onderhand al weer op :

3x5 SQ @90kg
3x5 BP @57,5kg
1x5 DL @90kg

(dat was ooit)
3x5 SQ @ 135kg
3x5 BP @ 76kg
1x5 DL @160kg

Kortom rustig aan, de nummers gaan 'vanzelf' wel komen.

ik zie het meer als een experiment dan dat ik die nummers heel snel moet gaan behalen.

[Vuvuzela]

Creatine aanbieding: https://nl.pepper.com/aan...zending-at-bodylab-279952
1kg voor 24 euro.

[ Voor 6% gewijzigd door Vuvuzela op 07-07-2023 20:47 ]

[HyperTrophy]

Vandaag de B zijde gedaan, dat betekent press ipv bench. Dat was toch wel weer kantje boord op 3x 5x 47,5kg. Volgende keer maar een kleiner stapje vooruit nemen. Had wel een kleine cheat door even met de knieën een wipje te maken

Squat en deadlift steady omhoog met 95kg.

Mss volgende week toch overnieuw en strikt uitvoeren, daarna pas omhoog.

Rusttijden houd ik voortaan bij/aan tussen de sets. Hiermee blijft de training ook mooi kort.



Blijft altijd indrukwekkend het totaal volume

Nu eerst weer twee dagen rust

[VinnyAMS]

Training 4 van deze week. Nieuwe sportschool uitgeprobeerd. Mijn jongste zoon(16) traint er ook en vertelde me hier moet je echt is gaan trainen. Het gaat om de Trainmore in Amsterdam Oostpoort een zogeheten black label club. Prachtige sportschool, met 4 verdiepingen, waar zo'n beetje alles wat je kan bedenken aan apparaten wel aanwezig is. Wel een stevige prijs voor het abonnement. 64 euro goedkoopste keuze per 4 weken. Even over denken, maar kreeg er wel motivatie en nieuwe boost van.

Lowerbody A
zondag 9 jul. 2023, 14:01

Walking
Set 1: 0:12

Squat (Barbell)
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8

YouTube: SQ 100kg 3x8

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 80 kg × 10
Set 4: 80 kg × 10

YouTube: stiffed legged deadlift 80kg

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 50 kg × 8

Leg Extension (Machine)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 60 kg × 12

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 45 kg × 6
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 10

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 75 kg × 15
Set 2: 75 kg × 15

Walking
Set 1: 0:30

with Strong

[HyperTrophy]

64€ wat fors. Dat is twee keer het gemiddelde hier in regio. en dan ook nog per vier weken

Met uitzondering van de crossfit locaties.

Lijkt mij niet de juiste motivatie

[Louislouislouis]

HyperTrophy schreef op zondag 9 juli 2023 @ 15:34:
64€ wat fors. Dat is twee keer het gemiddelde hier in regio. en dan ook nog per vier weken

Met uitzondering van de crossfit locaties.

Lijkt mij niet de juiste motivatie

In Amsterdam is het niet zo’n gek bedrag. Als je niet bij een budget keten sport ben je minstens €60 kwijt. Ik betaal €74 voor een sportschool in het centrum.

Als je maar vaak genoeg daar doucht ipv thuis haal je het er wel uit

[HyperTrophy]

Tussen iedere set?

Blijf het bizarre bedragen vinden.

Ben nog wel blij met een rack en barbell hier thuis

[Stylze]

VinnyAMS schreef op zondag 9 juli 2023 @ 14:15:
Training 4 van deze week. Nieuwe sportschool uitgeprobeerd. Mijn jongste zoon(16) traint er ook en vertelde me hier moet je echt is gaan trainen. Het gaat om de Trainmore in Amsterdam Oostpoort een zogeheten black label club. Prachtige sportschool, met 4 verdiepingen, waar zo'n beetje alles wat je kan bedenken aan apparaten wel aanwezig is. Wel een stevige prijs voor het abonnement. 64 euro goedkoopste keuze per 4 weken. Even over denken, maar kreeg er wel motivatie en nieuwe boost van.

Lowerbody A
zondag 9 jul. 2023, 14:01

Walking
Set 1: 0:12

Squat (Barbell)
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8

YouTube: SQ 100kg 3x8

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 80 kg × 10
Set 4: 80 kg × 10

YouTube: stiffed legged deadlift 80kg

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 50 kg × 8

Leg Extension (Machine)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 60 kg × 12

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 45 kg × 6
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 10

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 75 kg × 15
Set 2: 75 kg × 15

Walking
Set 1: 0:30

with Strong

Wel een erg mooie sportschool inderdaad! Ik woon daar ook in de buurt in Watergraafsmeer, train nu nog bij Sportcity, maar zit wel te twijfelen om toch ook naar Trainmore black tegaan. Hoe is het daar met de drukte?


Heb tijdje niet gepost hier trainen gaat wisselend, veel last gehad van RSI door oa veel guitaar spelen en scriptie schrijven, dus veel rust moeten pakken. Ben wel benieuwd hoe andere mensen hier het kracht trainen aanpakken met RSI, zullen vast ook wat tweakers zijn die daar last van hebben:)

Pak nu full body schema zodat ik niet teveel oefeningen doe voor schouder/arm spieren en niet weer die kleinere spieren nog extra overbelast. Dat is in ieder geval prima te doen geen pijn tijdens het trainen, hou met borst/schouder oefeningen gewicht wel wat lager en benen gewoon lekker zwaar.

[VinnyAMS]

Stylze schreef op zondag 9 juli 2023 @ 19:26:
[...]


Wel een erg mooie sportschool inderdaad! Ik woon daar ook in de buurt in Watergraafsmeer, train nu nog bij Sportcity, maar zit wel te twijfelen om toch ook naar Trainmore black tegaan. Hoe is het daar met de drukte?


Heb tijdje niet gepost hier trainen gaat wisselend, veel last gehad van RSI door oa veel guitaar spelen en scriptie schrijven, dus veel rust moeten pakken. Ben wel benieuwd hoe andere mensen hier het kracht trainen aanpakken met RSI, zullen vast ook wat tweakers zijn die daar last van hebben:)

Pak nu full body schema zodat ik niet teveel oefeningen doe voor schouder/arm spieren en niet weer die kleinere spieren nog extra overbelast. Dat is in ieder geval prima te doen geen pijn tijdens het trainen, hou met borst/schouder oefeningen gewicht wel wat lager en benen gewoon lekker zwaar.

Ik zat ook bij sportcity. Trainde bij Linnaeushof. Ik heb de knoop doorgehakt en voor "membership takeover" gekozen. Tot 6 maanden max betaald trainmore je oude abonnement. Drukte viel mee maar met bijvoorbeeld 4 powerrack en 4 dl platforms en 6 bankdrukken is er altijd wel plek voor een training.

[ Voor 5% gewijzigd door VinnyAMS op 09-07-2023 20:39 ]

[HyperTrophy]

Maandag, dus kantje A





Blijft altijd machtig die vette 25kg schijven laden, of komt dat door de F1 liefhebberij

In ieder geval, we zijn weer in de 100s beland

Dit was gisteren (woensdag)


Kleine schijfjes blijft ook noodzakelijk:

[ Voor 30% gewijzigd door HyperTrophy op 13-07-2023 22:35 ]

[ericafterdark]

Drie jaar onderweg met CrossFit nu en ik heb me dit weekend ingeschreven voor HYROX Maastricht in januari '24. Ik heb geen verplichtingen, geen tijd die ik wil neer zetten, het is gewoon iets dat ik wil doen. Ik ben na 36 jaar op de bank zitten gaan sporten en dat moeten we maar eens vieren met een mooi evenement.

Dit is het programma;

• 1 KM HARDLOPEN
• 1000 m SkiErg
• 1 KM HARDLOPEN
• Sled Push van 4×12,5 m (152 kg)
• 1 KM HARDLOPEN
• Sled Pull van 4×12,5 m (103 kg)
• 1 KM HARDLOPEN
• 80 m Burpee Broad Jump
• 1 KM HARDLOPEN
• 1000 m roeien
• 1 KM HARDLOPEN
• 200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×24 kg)
• 1 KM HARDLOPEN
• 100 m Sandbag Lunges (20 kg)
• 1 KM HARDLOPEN
• 100x Wall Balls (6 kg)

Ik heb mijn CrossFit sessies nu opgevoerd van 3 naar 4 per week en ben ook heel rustig aan begonnen met 1 keer per week hardlopen. Het voelt goed en ik vind het leuk.

Mijn grootste uitdaging is denk ik de sled push. Ik ben een redelijk licht gewicht dus 152 kg met mijn nog geen 75 kg zal uitdagend zijn.

Meer Tweakers die mee gaan doen met HYROX?

[HyperTrophy]

Klinkt als heel veel cardio, en verwacht dat je daar het meeste baat bij zult hebben, zeker als je leest dat je in totaal 8km aan het hardlopen bent. Onafgebroken is dat al enorm pittig, de workouts ertussen zijn al minstens zo zwaar.
Kijk erg uit met beginnen met hardloop training, je gaat zonder dat je het vaak doorhebt te snel te hard. Bouw het dus rustig op. Verdeel het over de periode die je nu voor je hebt. Sommige sport horloges hebben hier software en schema’s voor
Ik zou kijken naar een hardloop schema voor een langere afstand dan 10km, en daar strikt naar toe werken. Dat kun je prima nog wel afwisselen met wat kracht intensieve training.

Vorige week heb ik de derde training niet gedaan, niet al te fit, voelde me vandaag niet helemaal beter maar toch maar besloten het programma te blijven volgen : ( zo zie je maar weer dat het er meestal wel inzit, terwijl t eerst niet zo aanvoelt.)


Bizar hoe groot de stappen zijn zo wekelijks als je alles optelt.

[ Voor 14% gewijzigd door HyperTrophy op 17-07-2023 23:40 ]

[ericafterdark]

HyperTrophy schreef op maandag 17 juli 2023 @ 23:26:
Klinkt als heel veel cardio, en verwacht dat je daar het meeste baat bij zult hebben, zeker als je leest dat je in totaal 8km aan het hardlopen bent. Onafgebroken is dat al enorm pittig, de workouts ertussen zijn al minstens zo zwaar.
Kijk erg uit met beginnen met hardloop training, je gaat zonder dat je het vaak doorhebt te snel te hard. Bouw het dus rustig op. Verdeel het over de periode die je nu voor je hebt. Sommige sport horloges hebben hier software en schema’s voor
Ik zou kijken naar een hardloop schema voor een langere afstand dan 10km, en daar strikt naar toe werken. Dat kun je prima nog wel afwisselen met wat kracht intensieve training.

Vorige week heb ik de derde training niet gedaan, niet al te fit, voelde me vandaag niet helemaal beter maar toch maar besloten het programma te blijven volgen : ( zo zie je maar weer dat het er meestal wel inzit, terwijl t eerst niet zo aanvoelt.)
[Afbeelding]

Bizar hoe groot de stappen zijn zo wekelijks als je alles optelt.

Goede tips! Ik loop momenteel maximaal een kwartiertje en dat is dan zo’n 2,8 km. Zal eens kijken naar programma’s.

[Capo]

Eiríkr schreef op maandag 17 juli 2023 @ 22:51:
Drie jaar onderweg met CrossFit nu en ik heb me dit weekend ingeschreven voor HYROX Maastricht in januari '24. Ik heb geen verplichtingen, geen tijd die ik wil neer zetten, het is gewoon iets dat ik wil doen. Ik ben na 36 jaar op de bank zitten gaan sporten en dat moeten we maar eens vieren met een mooi evenement.

Dit is het programma;

• 1 KM HARDLOPEN
• 1000 m SkiErg
• 1 KM HARDLOPEN
• Sled Push van 4×12,5 m (152 kg)
• 1 KM HARDLOPEN
• Sled Pull van 4×12,5 m (103 kg)
• 1 KM HARDLOPEN
• 80 m Burpee Broad Jump
• 1 KM HARDLOPEN
• 1000 m roeien
• 1 KM HARDLOPEN
• 200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×24 kg)
• 1 KM HARDLOPEN
• 100 m Sandbag Lunges (20 kg)
• 1 KM HARDLOPEN
• 100x Wall Balls (6 kg)

Ik heb mijn CrossFit sessies nu opgevoerd van 3 naar 4 per week en ben ook heel rustig aan begonnen met 1 keer per week hardlopen. Het voelt goed en ik vind het leuk.

Mijn grootste uitdaging is denk ik de sled push. Ik ben een redelijk licht gewicht dus 152 kg met mijn nog geen 75 kg zal uitdagend zijn.

Meer Tweakers die mee gaan doen met HYROX?

Ik doe niet mee maar een groep bekende wel.

Lijkt mij enorm tof om te gaan doen. Dit jaar is geen sport jaar ivm
2x verhuizen, verbouwen en vaderschap maar doel voor volgend jaar!

[Requiem19]

Eiríkr schreef op maandag 17 juli 2023 @ 22:51:
Drie jaar onderweg met CrossFit nu en ik heb me dit weekend ingeschreven voor HYROX Maastricht in januari '24. Ik heb geen verplichtingen, geen tijd die ik wil neer zetten, het is gewoon iets dat ik wil doen. Ik ben na 36 jaar op de bank zitten gaan sporten en dat moeten we maar eens vieren met een mooi evenement.

Dit is het programma;

• 1 KM HARDLOPEN
• 1000 m SkiErg
• 1 KM HARDLOPEN
• Sled Push van 4×12,5 m (152 kg)
• 1 KM HARDLOPEN
• Sled Pull van 4×12,5 m (103 kg)
• 1 KM HARDLOPEN
• 80 m Burpee Broad Jump
• 1 KM HARDLOPEN
• 1000 m roeien
• 1 KM HARDLOPEN
• 200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×24 kg)
• 1 KM HARDLOPEN
• 100 m Sandbag Lunges (20 kg)
• 1 KM HARDLOPEN
• 100x Wall Balls (6 kg)

Ik heb mijn CrossFit sessies nu opgevoerd van 3 naar 4 per week en ben ook heel rustig aan begonnen met 1 keer per week hardlopen. Het voelt goed en ik vind het leuk.

Mijn grootste uitdaging is denk ik de sled push. Ik ben een redelijk licht gewicht dus 152 kg met mijn nog geen 75 kg zal uitdagend zijn.

Meer Tweakers die mee gaan doen met HYROX?

Pas wel op met de intensiteit - als je 4x WOD’s doet + 1x hardlopen is het relatief veel high intensity. (Als je teveel hit doet gaat je conditie niet meer verbeteren).

Ik weet niet of het een optie is, maar zijn er ook strength / strongman klassen? Dan zou ik dat 1x doen ipv 4x wod.

Hardlopen vooral op rustig tempo met lage hartslag. Je zou ook kunnen fietsen. Ik ben zelf enorm verbeterd met cf toen ik in ieder geval basisduurtraining erbij ging doen ipv alleen maar high intensity wods.

[ericafterdark]

Requiem19 schreef op dinsdag 18 juli 2023 @ 09:12:
[...]


Pas wel op met de intensiteit - als je 4x WOD’s doet + 1x hardlopen is het relatief veel high intensity. (Als je teveel hit doet gaat je conditie niet meer verbeteren).

Ik weet niet of het een optie is, maar zijn er ook strength / strongman klassen? Dan zou ik dat 1x doen ipv 4x wod.

Hardlopen vooral op rustig tempo met lage hartslag. Je zou ook kunnen fietsen. Ik ben zelf enorm verbeterd met cf toen ik in ieder geval basisduurtraining erbij ging doen ipv alleen maar high intensity wods.

Het toeval wil - heb ik zelf initieel niet bewust voor gekozen want ik had geen idee - dat mijn CrossFit gym Strongman lessen toepast. Dus het zit qua balans wel goed.

Ik ga rustig aan werken richting 10 km hardlopen. Met HYROX pas in januari heb ik mooi de tijd langzaam op te bouwen.

[NicoHF]

Hey wat leuk een krachttraining topic op Tweakers.

Zelf doe ik ook sporten in de gym en ben het afgelopen jaar zo een 6kg aangekomen.
Vetpercentage meet ik niet maar is ongeveer zelfde niveau qua zicht.
Eet nu ongeveer 3500kcal per dag

Losse dumbels incline bankdrukken 40kg per kant
Bankdruk incline 37.50 per kant
Bankdruk plat 45kg per kant
triceps extension touw 50kg
incline dumbbell curl 20kg per kant
Squat 45kg per kant
pull down medium grip, 109kg
Cable Row 90kg

Lengte 190cm, gewicht 108kg

[ Voor 3% gewijzigd door NicoHF op 22-07-2023 13:38 ]

[Superkiwi]

Welkom!
Zijn dat 1RM's of doe je daar sets (van hoeveel reps?) mee? Zonder context zeggen die cijfers natuurlijk niet zo heel veel

[NicoHF]

Superkiwi schreef op zaterdag 22 juli 2023 @ 13:41:
Welkom!
Zijn dat 1RM's of doe je daar sets (van hoeveel reps?) mee? Zonder context zeggen die cijfers natuurlijk niet zo heel veel

Dankje.

Was ik vergeten erbij te melden dit zijn sets van minimaal 8 reps in de eerste twee werksets daarna naar gelang ik het volhou.

Ik doe meestal 2a 3x warming-up sets (piramide vorm) en daarna de werkbare sets x4.

[twix121]

Sinds situatie al 7 maanden geen krachttraining gedaan, pffft.

[mefjoew]

twix121 schreef op zondag 23 juli 2023 @ 20:59:
Sinds situatie al 7 maanden geen krachttraining gedaan, pffft.

Kan geen posts van je terugvinden in dit topic. Zoek je tips, wil je je frustratie delen? Ervaring is dat mensen hier graag meedenken/-leven, maar deze post is daarvoor te random (sorry).

[mefjoew]

NicoHF schreef op zaterdag 22 juli 2023 @ 13:37:
Hey wat leuk een krachttraining topic op Tweakers.

Zelf doe ik ook sporten in de gym en ben het afgelopen jaar zo een 6kg aangekomen.
Vetpercentage meet ik niet maar is ongeveer zelfde niveau qua zicht.
Eet nu ongeveer 3500kcal per dag

Losse dumbels incline bankdrukken 40kg per kant
Bankdruk incline 37.50 per kant
Bankdruk plat 45kg per kant
triceps extension touw 50kg
incline dumbbell curl 20kg per kant
Squat 45kg per kant
pull down medium grip, 109kg
Cable Row 90kg

Lengte 190cm, gewicht 108kg

Wat is je doel in de gym? En zijn dit alle oefeningen die je doet, of degene waarvan je bijhoudt hoe je kracht zich ontwikkelt? Mooi in elk geval dat je dit topic gevonden hebt. Veel relevante info en ervaringen te vinden én ook voldoende know-how als je gerichte vragen hebt. Succes!

[Superkiwi]

Gokje: situatie = januari en een hele creatieve auto-correct.
Twix is ook pas sinds deze maand aangemeld op het forum, vandaar dat je niks terug kunt vinden

[ Voor 43% gewijzigd door Superkiwi op 24-07-2023 08:13 ]

[wokkelz]

Zijn er sporters die ervaring hebben met het Boring But Big schema van Jim Wendler?
Ik zoek een ander trainingsschema, puur voor de afwisseling. Ik heb een hele tijd PPL doorgedraaid, daarvoor PHUL variant getraind..

[mefjoew]

wokkelz schreef op maandag 24 juli 2023 @ 09:27:
Zijn er sporters die ervaring hebben met het Boring But Big schema van Jim Wendler?
Ik zoek een ander trainingsschema, puur voor de afwisseling. Ik heb een hele tijd PPL doorgedraaid, daarvoor PHUL variant getraind..

Tijdje geprobeerd. Deed er vaak nog wel een oefening (of twee) naast. Maar dat doe ik standaard bij schema's van Wendler. Anders voelt het als 'weinig' (of ik til gewoon niet zwaar genoeg ;-)
Op zich prima schema waarmee je snel klaar kunt zijn. Deed wel de combi squat/deadlift in plaats van squat/squat. En dan meestal de tweede oefening (5*10) een variatie op de eigenlijke lift. Dus sumodeadlift en paused squats bijvoorbeeld. Zou het gewoon een cyclus proberen en zelf ervaren of je er blij van wordt.

[wokkelz]

mefjoew schreef op dinsdag 25 juli 2023 @ 10:57:
[...]


Tijdje geprobeerd. Deed er vaak nog wel een oefening (of twee) naast. Maar dat doe ik standaard bij schema's van Wendler. Anders voelt het als 'weinig' (of ik til gewoon niet zwaar genoeg ;-)
Op zich prima schema waarmee je snel klaar kunt zijn. Deed wel de combi squat/deadlift in plaats van squat/squat. En dan meestal de tweede oefening (5*10) een variatie op de eigenlijke lift. Dus sumodeadlift en paused squats bijvoorbeeld. Zou het gewoon een cyclus proberen en zelf ervaren of je er blij van wordt.

Bedankt voor je reactie.
Het stukje 5/3/1 en de 5x10 is me wel duidelijk. Ik probeer een beetje uit te vogelen wat handig is om te doen als accesiore lifts. Gisteren begonnen met de eertse dag, press. Als je je dus houdt aan de 3x5 en 5x10 en 1 rug oefening kan je snel klaar zijn. Maar zoek iets meer volume met extra oefeningen..

[mefjoew]

wokkelz schreef op dinsdag 25 juli 2023 @ 11:22:
[...]


Bedankt voor je reactie.
Het stukje 5/3/1 en de 5x10 is me wel duidelijk. Ik probeer een beetje uit te vogelen wat handig is om te doen als accesiore lifts. Gisteren begonnen met de eertse dag, press. Als je je dus houdt aan de 3x5 en 5x10 en 1 rug oefening kan je snel klaar zijn. Maar zoek iets meer volume met extra oefeningen..

Nog even voor je gekeken, dit is wat ik deed bij BBB:
Dag 1
OHP 5/3/1
Seal Rows 5/3/1
BP 5*10
Farmers Walk overhead 2*max (lopen met dumbbells boven je hoofd)

Dag 2
Squat 5/3/1
Sumo deadlift 5*10
Single leg extension 2*10+

Dag 3
BP 5/3/1
Seal Rows 5*10
OHP 5*10
Face pull 2*10+

Dag 4
Deadlift 5/3/1
Front Squats 5*10
Single leg curl 2*10+
Single calve raise 2*10+

[Chief_GG]

Ben kijkend naar wat nieuwe whey poeders, is er iemand die kan toelichten of/wat het verschil is in de ingredienten / waar ik naar zou moeten kijken? Ik weet dat er 10+ verschillende aminozuren(?) zijn waarvan je er X aantal niet zelf zou kunnen aanmaken; is dit relevant met de ingredienten? zitten er in de één meer/betere dan in de ander?

E.g. ik zit te kijken naar;
Whey perfection van Body&Fit
wei-eiwitisolaat blend(59%) (wei-eiwitisolaat (melk), gehydrolyseerd wei-eiwitisolaat (melk), emulgator (sojalecithine)), wei-eiwitconcentraat (melk) (emulgator (sojalecithine))

en Whey Essential
wei-eiwitconcentraat (melk) (emulgator (sojalecithine))

Heb alleen de ingredienten gerelateerd tot eiwitten geplaatst. De Perfection heeft dus een hoop verschillende wei, terwijl de Essential alleen concentraat heeft.

Zoek een beetje guidance dus 😄

[Tatsu]

Hoeveel whey proteine gebruik je?

Ik zou zelf voor een goedkopere gaan, gebruik dan nog geen 20g per dag door mijn zuivel bij de kwark.

[Hackus]

Chief_GG schreef op woensdag 26 juli 2023 @ 10:31:
Ben kijkend naar wat nieuwe whey poeders, is er iemand die kan toelichten of/wat het verschil is in de ingredienten / waar ik naar zou moeten kijken? Ik weet dat er 10+ verschillende aminozuren(?) zijn waarvan je er X aantal niet zelf zou kunnen aanmaken; is dit relevant met de ingredienten? zitten er in de één meer/betere dan in de ander?

E.g. ik zit te kijken naar;
Whey perfection van Body&Fit
wei-eiwitisolaat blend(59%) (wei-eiwitisolaat (melk), gehydrolyseerd wei-eiwitisolaat (melk), emulgator (sojalecithine)), wei-eiwitconcentraat (melk) (emulgator (sojalecithine))

en Whey Essential
wei-eiwitconcentraat (melk) (emulgator (sojalecithine))

Heb alleen de ingredienten gerelateerd tot eiwitten geplaatst. De Perfection heeft dus een hoop verschillende wei, terwijl de Essential alleen concentraat heeft.

Zoek een beetje guidance dus 😄

Whey concentraat is prima. mixen heb je niks aan.

https://www.powersupplements.nl/whey-temptation-bulk-4500g 4500gr zonder korting onzin E85,-
https://xxlnutrition.com/...eine/perfect-whey-protein 4000g zonder korting E86,-

Dus met korting is B&F nog duurder

[j4y]

wokkelz schreef op dinsdag 25 juli 2023 @ 11:22:
[...]


Bedankt voor je reactie.
Het stukje 5/3/1 en de 5x10 is me wel duidelijk. Ik probeer een beetje uit te vogelen wat handig is om te doen als accesiore lifts. Gisteren begonnen met de eertse dag, press. Als je je dus houdt aan de 3x5 en 5x10 en 1 rug oefening kan je snel klaar zijn. Maar zoek iets meer volume met extra oefeningen..

Ik lees af en toe mee hier. Ik ben toevallig net begonnen aan m'n 2e cycle van BBB. Voor zover ik had gevonden is 't aangeraden om na de 3x5 en 5x10 van alle 3 de categorieën 1 oefening 25-50 reps te doen:

Push: dips, push-ups, DB bench/incline/press, triceps extensions/pushdowns

Pull: chin-ups/pull-ups, inverted rows, rows (DB/machine/BB), face pulls, band pull-aparts, lat pulldown, curls

Single Leg/Core: any abdominal work, back raises, reverse hyperextensions, lunges, step-ups, Bulgarian one-leg squats, KB snatches, swings

Dus volgens mij maakt 't niet zoveel uit wat je doet als je maar iets doet

[Chief_GG]

Tatsu schreef op woensdag 26 juli 2023 @ 11:04:
Hoeveel whey proteine gebruik je?

Ik zou zelf voor een goedkopere gaan, gebruik dan nog geen 20g per dag door mijn zuivel bij de kwark.

Heb al eerder 2x de Whey Essential gekocht met flinke korting (bovenop de al 45% die er was). Gebruik zelf ook gemiddeld 20g whey per dag. Zoeken naar de juiste combinatie van goede, lekkere, normaal geprijst en als het kan gezond (toch proberen om onnatuurlijke zoetstoffen wat minder binnen te krijgen, daar waar het kan/lukt, blijft een afweging).

Hackus schreef op woensdag 26 juli 2023 @ 11:13:
[...]
Whey concentraat is prima. mixen heb je niks aan.

https://www.powersupplements.nl/whey-temptation-bulk-4500g 4500gr zonder korting onzin E85,-
https://xxlnutrition.com/...eine/perfect-whey-protein 4000g zonder korting E86,-

Dus met korting is B&F nog duurder

Bedankt! Wel beetje bang dat zulke grote bulk verpakkingen en als het dan niet lekker is 😅
Maar de kleinere verpakkingen lijken gelukkig ook niet gigantisch overpriced

[wokkelz]

j4y schreef op woensdag 26 juli 2023 @ 11:32:
[...]

Ik lees af en toe mee hier. Ik ben toevallig net begonnen aan m'n 2e cycle van BBB. Voor zover ik had gevonden is 't aangeraden om na de 3x5 en 5x10 van alle 3 de categorieën 1 oefening 25-50 reps te doen:

[...]

Dus volgens mij maakt 't niet zoveel uit wat je doet als je maar iets doet

Bedoel je dan 1 push 1 pull en 1 leg?

[Hackus]

Chief_GG schreef op woensdag 26 juli 2023 @ 11:36:
[...]


Heb al eerder 2x de Whey Essential gekocht met flinke korting (bovenop de al 45% die er was). Gebruik zelf ook gemiddeld 20g whey per dag. Zoeken naar de juiste combinatie van goede, lekkere, normaal geprijst en als het kan gezond (toch proberen om onnatuurlijke zoetstoffen wat minder binnen te krijgen, daar waar het kan/lukt, blijft een afweging).


[...]


Bedankt! Wel beetje bang dat zulke grote bulk verpakkingen en als het dan niet lekker is 😅
Maar de kleinere verpakkingen lijken gelukkig ook niet gigantisch overpriced

https://17nutrition.com/product/whey-protein-2kg/ E27,50

[j4y]

wokkelz schreef op woensdag 26 juli 2023 @ 16:54:
[...]


Bedoel je dan 1 push 1 pull en 1 leg?

Ja wat ik begreep/doe is elke workout na de 5/3/1 en 5x10 van elke categorie 3x12 reps zodat ik voor elke categorie in de 25-50 range zit (los van de hoofdoefening dus)

[mefjoew]

j4y schreef op woensdag 26 juli 2023 @ 20:23:
[...]

Ja wat ik begreep/doe is elke workout na de 5/3/1 en 5x10 van elke categorie 3x12 reps zodat ik voor elke categorie in de 25-50 range zit (los van de hoofdoefening dus)

Duurt je training dan niet enorm lang? Vind het fijne aan mijn huidige schema (RPT) juist dat ik altijd <60min klaar ben. Kan me dat bij BBB met drie assistance-oefeningen niet voorstellen eigenlijk.

[Chief_GG]

Hackus schreef op woensdag 26 juli 2023 @ 17:40:
[...]

https://17nutrition.com/product/whey-protein-2kg/ E27,50

Wat zijn de ervaringen met de wheys die je hebt gelinkt?

[Defragging]

Chief_GG schreef op donderdag 27 juli 2023 @ 10:56:
[...]


Wat zijn de ervaringen met de wheys die je hebt gelinkt?

ps. voor mensen die eiwitten gebruiken check dit eens;

https://www.ah.nl/product...wo-chicks-vloeibaar-eiwit

15 vloeibare eiwitten in een pakje

[DennusB]

Chief_GG schreef op donderdag 27 juli 2023 @ 10:56:
[...]


Wat zijn de ervaringen met de wheys die je hebt gelinkt?

Nu we het toch hebben over Whey, sinds ik over ben naar Upfront bestel ik alleen daar nog maar Whey.
https://upfront.nl/products/whey -> Echt suppper lekker en romig.
https://upfront.nl/products/whey-ijskoffie -> Eiwit ijskoffie whey, perfecte combi.

Mocht iemand t willen proberen : *knip*

Referrals delen is niet toegestaan.

[ Voor 11% gewijzigd door tweakduke op 27-07-2023 16:30 ]

[Samoht93]

Defragging schreef op donderdag 27 juli 2023 @ 11:00:
[...]

ps. voor mensen die eiwitten gebruiken check dit eens;

https://www.ah.nl/product...wo-chicks-vloeibaar-eiwit

15 vloeibare eiwitten in een pakje
[Afbeelding]

50gram eiwit voor 4euro, dan is een bakje kwart van 500gram met 50 gram eiwitten voor 1 euro een beter deal. Moet je wel van magere kwark houden natuurlijk

[Defragging]

Samoht93 schreef op donderdag 27 juli 2023 @ 11:21:
[...]


50gram eiwit voor 4euro, dan is een bakje kwart van 500gram met 50 gram eiwitten voor 1 euro een beter deal. Moet je wel van magere kwark houden natuurlijk

Op papier, maar is het niet zo dat daadwerkelijk opname van de kwark eiwit anders verloopt dan pure 'eiwit" ? In Kwark zit ook meer dan alleen eiwit..

[True]

Defragging schreef op donderdag 27 juli 2023 @ 11:23:
[...]

Op papier, maar is het niet zo dat daadwerkelijk opname van de kwark eiwit anders verloopt dan pure 'eiwit" ? In Kwark zit ook meer dan alleen eiwit..

'Pure' eiwit. My spider senses are tingling.
Ik neem dit soort stelling altijd met een flinke korrel Himalaya zout totdat iemand komt met goede onderbouwing uit meerdere wetenschappelijke artikelen.

Tot dat moment, waarom zou je in hemelsnaam 4€ uitgeven voor 50gr proteïne terwijl je ook voor 1/4e v.d. prijs proteïne kunt krijgen die niet snel stuk gaat in je koelkast en je eigenlijk niet op een praktische manier weg kunt werken. Terwijl er toch genoeg sporters 'groot' geworden zijn met wat meer kcal inname en een ruime proteïne inname.

[Samoht93]

Defragging schreef op donderdag 27 juli 2023 @ 11:23:
[...]

Op papier, maar is het niet zo dat daadwerkelijk opname van de kwark eiwit anders verloopt dan pure 'eiwit" ? In Kwark zit ook meer dan alleen eiwit..

Tja wat is je definitie van pure eiwit? Eiwit is niet 1 stof het is een groep van aminozuren.
Hor effectief eiwitten zijn is een beetje afhankelijk van de essentiële aminozuren enzo die erin zitten maar kwark en ei etc bevatten die allemaal.

In kwark zit naast eiwit natuurlijk nog andere stoffen maar dat zit in het eiwit van een ei ook. Anders zou er bijvoorbeeld geen suiker op het label staan.

[j4y]

mefjoew schreef op donderdag 27 juli 2023 @ 10:11:
[...]


Duurt je training dan niet enorm lang? Vind het fijne aan mijn huidige schema (RPT) juist dat ik altijd <60min klaar ben. Kan me dat bij BBB met drie assistance-oefeningen niet voorstellen eigenlijk.

Ik zit op ongeveer 1u15 min. 45min voor de hoofdoefeningen ofzo denk ik? en dan 3x12 niet heul zwaar, weinig rust voor 3 assistance oefeningen valt mee hoor (wel beetje doorwerken, met mobiel bij of geklets zit ik zo 10 min langer). Eventueel supersetten als ik erg krap zit in tijd. Doe overigens niet veel aan warmup of stretching ;p

[Hackus]

Defragging schreef op donderdag 27 juli 2023 @ 11:00:
[...]

ps. voor mensen die eiwitten gebruiken check dit eens;

https://www.ah.nl/product...wo-chicks-vloeibaar-eiwit

15 vloeibare eiwitten in een pakje
[Afbeelding]

ei eiwit is wat anders dan whey

@Chief_GG goed

[belgian1]

dag allemaal,

Ik ben een beginner en ben nog maar 2 weken naar de sportschool aan het gaan.
Aangezien alles zo een beetje overweldigd is heb ik geopteerd om 12 sessies van 1 uur met een personal coach te doen.
Nu ben ik aan het twijfelen of meer sessies (langere periode) misschien beter zouden zijn. Ik heb deze week 3 sessies met de coach (waarvan er reeds 2 geweest zijn). Zondag zal ik de 3de sessie hebben.
Men doel is een beetje een mix van gewicht verliezen , kracht winnen en beter uithoudingsvermogen krijgen.
De dagen tussen de sessies met de coach probeer ik op te vullen met een uurtje cardiotoestelen per dag in de sportschool en wandelingen in het park.
Ik ben 49jaar oud, 185 cm groot en weeg 117,7 kg. Men slaap laat wel soms te wensen over.
Op gebied van voeding probeer ik gezond te eten en toegevoegde suikers te vermijden.
Wat denken jullie zou ik er goed aan doen om 24 extra sessie met een coach te nemen of na de 12 sessies op men eentje verder te trainen?

[Requiem19]

belgian1 schreef op vrijdag 28 juli 2023 @ 11:47:
dag allemaal,

Ik ben een beginner en ben nog maar 2 weken naar de sportschool aan het gaan.
Aangezien alles zo een beetje overweldigd is heb ik geopteerd om 12 sessies van 1 uur met een personal coach te doen.
Nu ben ik aan het twijfelen of meer sessies (langere periode) misschien beter zouden zijn. Ik heb deze week 3 sessies met de coach (waarvan er reeds 2 geweest zijn). Zondag zal ik de 3de sessie hebben.
Men doel is een beetje een mix van gewicht verliezen , kracht winnen en beter uithoudingsvermogen krijgen.
De dagen tussen de sessies met de coach probeer ik op te vullen met een uurtje cardiotoestelen per dag in de sportschool en wandelingen in het park.
Ik ben 49jaar oud, 185 cm groot en weeg 117,7 kg. Men slaap laat wel soms te wensen over.
Op gebied van voeding probeer ik gezond te eten en toegevoegde suikers te vermijden.
Wat denken jullie zou ik er goed aan doen om 24 extra sessie met een coach te nemen of na de 12 sessies op men eentje verder te trainen?

Als ik je verhaal lees, denk ik dat je baat hebt bij goede begeleiding. Kun je die extra sessies misschien over een langere periode verdelen? Dus niet 3x per week begeleiding, maar die 24 extra sessies gebruiken voor eerst 2x in de week begeleiding en daarna 1x in de week begeleiding?

Dan kun je in stapjes steeds zelfstandiger gaan sporten.

Overweeg wellicht ook om eens een afspraak te maken met een voedingsdeskundige, dat kan je naast het sporten enorm helpen.

[HyperTrophy]

ik zou de komende ? 10 weken ? gewoon aanhouden, en daarna een periode zelf gaan trainen met de kennis en ritme die je dan hebt opgedaan, en dan over een half jaar pas nog eens een sessie mogelijk inplannen.

Dan krijg je zelf ook meer feeling ermee, en leun je niet teveel op een PT'er.

[Flipm0de]

Of lesjes doen. Helpt voor de motivatie en, bij een goede sportclub, letten ze ook goed op vorm en uitvoering.

[Aghanim]

Ik ben nu al een tijd aan het zoeken maar het blijkt moeilijker dan gedacht om een goed schema voor 3x week op intermediate niveau te vinden. Daarnaast doe ik nog 2x hardlopen en 1x CrossFit. Er is veel keus rondom novice (Fierce 5, SS, SL, Greyskull etc.) of voor 4 of meer keren per week. Ik zoek dan specifiek naar full body omdat ik lees dat dit de voorkeur heeft boven PPL omdat je dan maar 1x per week een spiergroep traint. Tactical Barbell Operator zou wel passen volgens de bedenker maar die heeft ook weer beperkt volume. Ik zoek dan naar een schema waarin zo’n 12-15 sets per body part komen.

Mogelijk ben ik overigens nog gewoon novice
Mijn 1RM stats na 1.5 jaar trainen (1.77m bij 74kg) :
Squat 110
DL 120
BP 85
OHP 54
Chin Up 6 reps bij +16kg

Heb nu zelf dit gemaakt:

Workout A
Squat 4x6:
Bench 4x6
Pull ups 4x6
Lat Pulldowns 3x8
Leg extension 3x12
Tricep pressdowns 3x12

Workout B
Squat 4x6:
Bench 4x6
Pull ups 4x6
Incline dumbbell press 3x8
Bicep curls 3x12
Calf raises 3x12

Workout C
Overhead Press 4x6
Deadlift 3x5
Dumbell rows 3x8
Leg press 3x8
Face Pulls 3x12
Dips 3x12

Is gebaseerd op Fierce 5 met extra volume. Alternatief is nog om alleen A en B te doen en dan 1x week de Squat en Bench te vervangen voor DL en OHP.

Heeft iemand advies of een beter schema?

[Vuvuzela]

Maar wat verwacht je van dat "op intermediate niveau" dan? Ik denk dan aan powerlift schema's met periodisering.

Is dit niks?
https://studylib.net/doc/...ff-nippard--fundamentals-

[Aghanim]

Vuvuzela schreef op vrijdag 28 juli 2023 @ 23:21:
Maar wat verwacht je van dat "op intermediate niveau" dan? Ik denk dan aan powerlift schema's met periodisering.

Is dit niks?
https://studylib.net/doc/...ff-nippard--fundamentals-

Ik verwacht in de basis dezelfde (compound) oefeningen maar dan met meer volume waardoor je aan 12-15 hard sets per week per bodypart komt. Aangevuld met wat isolatie voor de accenten.

Schema wat je linkt ziet er goed uit is mijn eerste indruk! Heb wel eens wat video’s van Jeff Nippard gezien op YouTube. Thx!

[Hackus]

Aghanim schreef op vrijdag 28 juli 2023 @ 21:59:
Ik ben nu al een tijd aan het zoeken maar het blijkt moeilijker dan gedacht om een goed schema voor 3x week op intermediate niveau te vinden. Daarnaast doe ik nog 2x hardlopen en 1x CrossFit. Er is veel keus rondom novice (Fierce 5, SS, SL, Greyskull etc.) of voor 4 of meer keren per week. Ik zoek dan specifiek naar full body omdat ik lees dat dit de voorkeur heeft boven PPL omdat je dan maar 1x per week een spiergroep traint. Tactical Barbell Operator zou wel passen volgens de bedenker maar die heeft ook weer beperkt volume. Ik zoek dan naar een schema waarin zo’n 12-15 sets per body part komen.

Mogelijk ben ik overigens nog gewoon novice
Mijn 1RM stats na 1.5 jaar trainen (1.77m bij 74kg) :
Squat 110
DL 120
BP 85
OHP 54
Chin Up 6 reps bij +16kg

Heb nu zelf dit gemaakt:

Workout A
Squat 4x6:
Bench 4x6
Pull ups 4x6
Lat Pulldowns 3x8
Leg extension 3x12
Tricep pressdowns 3x12

Workout B
Squat 4x6:
Bench 4x6
Pull ups 4x6
Incline dumbbell press 3x8
Bicep curls 3x12
Calf raises 3x12

Workout C
Overhead Press 4x6
Deadlift 3x5
Dumbell rows 3x8
Leg press 3x8
Face Pulls 3x12
Dips 3x12

Is gebaseerd op Fierce 5 met extra volume. Alternatief is nog om alleen A en B te doen en dan 1x week de Squat en Bench te vervangen voor DL en OHP.

Heeft iemand advies of een beter schema?

Gewoon dit schema aanhouden en en goed op focussen. Je bent ermee bezig geweest en ga dan niet weer naar ander schema kijken. daar wordt je onzeker van !!

Geloof in een schema en ga er vol voor

[Aghanim]

Hackus schreef op maandag 31 juli 2023 @ 11:21:
[...]


Gewoon dit schema aanhouden en en goed op focussen. Je bent ermee bezig geweest en ga dan niet weer naar ander schema kijken. daar wordt je onzeker van !!

Geloof in een schema en ga er vol voor

Thx. Daarmee doe ik de aanname dat het geen verkeerd schema is?

[Hackus]

Aghanim schreef op maandag 31 juli 2023 @ 12:58:
[...]

Thx. Daarmee doe ik de aanname dat het geen verkeerd schema is?

Begin ermee en kijk het aan. pas evt je % 1RM aan of je rust of 1 set minder per oefening. Dat merk je vanzelf als je met dit schema onderweg bent, wat voor jouw situatie het fijnst is.

[Novadecasa]

Hopelijk kan hier iemand mij helpen...

Voor m'n fitness power rack van Titanium Strength ben ik opzoek naar Gewichtplaat houders / schijfhouders voor aan het Rack.
Diameter schijven is 50mm, dat is goed te vinden uiteraard maar het probleem zit 'm in de afmeting van het Rack.
De kokers met de gaten erin zijn 6cm x 6 cm.

Kan hier iemand mij helpen waar ik die wel kan vinden?

Gaat dus om zoiets...

https://www.amazon.nl/Fit...fc-474f-b91f-a3512d410db8

[True]

Novadecasa schreef op maandag 31 juli 2023 @ 20:40:
Hopelijk kan hier iemand mij helpen...

Voor m'n fitness power rack van Titanium Strength ben ik opzoek naar Gewichtplaat houders / schijfhouders voor aan het Rack.
Diameter schijven is 50mm, dat is goed te vinden uiteraard maar het probleem zit 'm in de afmeting van het Rack.
De kokers met de gaten erin zijn 6cm x 6 cm.

Kan hier iemand mij helpen waar ik die wel kan vinden?

Gaat dus om zoiets...

https://www.amazon.nl/Fit...fc-474f-b91f-a3512d410db8

Niet helemaal het antwoord wat je zoekt, maar ik heb een ATX rack en heb 25mm opbergers voor 50mm schijven dit maakt het pakken en weghangen eigenlijk erg makkelijk en ik hang er tot drie schijven per opberger aan (full size bumperplates). Ik zou mij dus niet blind staren op 50mm kokers.

[ephymerous]

ephymerous schreef op donderdag 16 januari 2020 @ 22:51:
Sinds juni heb ik niet meer met regelmaat gesport vanwege onze verhuizing. Sinds oktober hebben we een kleine en is er helemaal niets meer van gekomen. Inmiddels ben ik weer begonnen met 2x per week trainen met als doel wat sterker worden en afvallen.

Ik ben benieuwd of mijn schema ergens op slaat of dat ik wellicht echt wat mis. Alle oefeningen doe ik 4 setjes met 8 herhalingen.

- Squats
- Lunges
- Romanian deadlift
- Shoulder press
- Bench press
- Lat pull down
- Crunch

De vorige poging viel door Corona en later nog een tweede kleine flink in het water. Inmiddels wel veel aan het fietsen (MTB én racefiets) maar ik merk toch echt dat mijn kracht weg is. Nu inmiddels alweer een paar keer geweest en het volgende schematje opgepakt;

1. Deadlift
2. Squat
3. Bench
4. Seated row
5. Shoulder press,
6. Lat pull
7. Crunch

In een klein uurtje rond. Dat mag van mij wel iets langer, suggesties?

[True]

ephymerous schreef op dinsdag 1 augustus 2023 @ 16:28:
[...]


De vorige poging viel door Corona en later nog een tweede kleine flink in het water. Inmiddels wel veel aan het fietsen (MTB én racefiets) maar ik merk toch echt dat mijn kracht weg is. Nu inmiddels alweer een paar keer geweest en het volgende schematje opgepakt;

1. Deadlift
2. Squat
3. Bench
4. Seated row
5. Shoulder press,
6. Lat pull
7. Crunch

In een klein uurtje rond. Dat mag van mij wel iets langer, suggesties?

Bi en triceps (isolatie)oefeningen als dat je aanspreekt.
Nog een extra buikspier oefening als je een hekel hebt aan jezelf is ook een optie

[Salvatron]

ephymerous schreef op dinsdag 1 augustus 2023 @ 16:28:
[...]


De vorige poging viel door Corona en later nog een tweede kleine flink in het water. Inmiddels wel veel aan het fietsen (MTB én racefiets) maar ik merk toch echt dat mijn kracht weg is. Nu inmiddels alweer een paar keer geweest en het volgende schematje opgepakt;

1. Deadlift
2. Squat
3. Bench
4. Seated row
5. Shoulder press,
6. Lat pull
7. Crunch

In een klein uurtje rond. Dat mag van mij wel iets langer, suggesties?

crunch vervangen door ab wheel roll out en ook de obliques doen, bijv door farmer's walk maar dan met gewicht in 1 hand (kan ook op dezelfde plaats blijven marcheren als er geen plaats is om te lopen). Ipv ab wheel roll outs kun je ook leg raises doen.

[ Voor 3% gewijzigd door Salvatron op 01-08-2023 18:24 ]

[NLRev0lution]

ephymerous schreef op dinsdag 1 augustus 2023 @ 16:28:
[...]


De vorige poging viel door Corona en later nog een tweede kleine flink in het water. Inmiddels wel veel aan het fietsen (MTB én racefiets) maar ik merk toch echt dat mijn kracht weg is. Nu inmiddels alweer een paar keer geweest en het volgende schematje opgepakt;

1. Deadlift
2. Squat
3. Bench
4. Seated row
5. Shoulder press,
6. Lat pull
7. Crunch

In een klein uurtje rond. Dat mag van mij wel iets langer, suggesties?

Hoeveel sets/reps doe je per oefening? Ter vergelijking: ik heb een poosje 5x5 gedaan en ben dan 45 minuten onderweg voor 3 oefeningen(squats + bench + row of squats + OHP + deadlift) inclusief warming up.

[HyperTrophy]

@ephymerous
aantal reps is idd wel handig om te kunnen inzien wat je werkelijke workload is. Maar vergeet ook niet de rust/pauze tussen de sets. Als je namelijk erg zwaar gaat is een paar minuten per set niks...

is de volgorde die je doet, dezelfde als van je lijstje? Meestal wordt jouw 1, 2 en 3 in een volgorde van 2,3 en 1 gedaan om zo een optimale verdeling te krijgen van je work-out.

de 4-7 zijn prima secundaire oefeningen die je erbij kunt doen, al lijkt me shoulder press mogelijk teveel ( naast bench press )


in mijn normale schema van squat (bench-)press en deadlift is een uurtje zo gevuld (5x5's)