Het Krachtsport Topic - Deel 1

[Hackus]

@Xanaroth Ik train al bijna 40j zo met afwisseling Kracht en ´bodybuilding'

[Capo]

Tatsu schreef op zaterdag 14 januari 2023 @ 07:23:
[...]

Om dan:
1. Geen bierbuik te hebben
2. Je weener gewoon te zien hangen.

Waar menig veertiger het tegenovergestelde heeft. 😆

Fijn om die te zien hangen, maar ook dat je soepel je veters kan strikken

[Dynazap]

Op advies van jullie toch maar losse barbell + gewichten gescoord vandaag i.p.v. zo'n 'all-in one' apparaat
.
Het ATX Powerrack met latpulley komt hopelijk begin volgende week.

Nu weer het ritme vinden en voedingschema oppakken :-) Zin an!

[HyperTrophy]

Wat is de RPE formule wanneer je 5 uurtjes geslapen hebt, en eigenlijk ook nog drie keer deze week moet gaan hardlopen, en een potje wilt squatten?


@Dynazap Lekker! Fijne set. Dat gaat je niet vervelen!

[ Voor 18% gewijzigd door HyperTrophy op 16-01-2023 21:55 ]

[Requiem19]

HyperTrophy schreef op maandag 16 januari 2023 @ 19:35:
Wat is de RPE formule wanneer je 5 uurtjes geslapen hebt, en eigenlijk ook nog drie keer deze week moet gaan hardlopen, en een potje wilt squatten?

Hetzelfde. Ga squatten en dan voel je vanzelf wel waar je zit:

[Johan Bogle]

RPE niet zeuren maar knallen 😜

Soms kan je hele sterke trainingen hebben met zeer slechte nachtrust (en soms ook niet )

[Xanaroth]

HyperTrophy schreef op maandag 16 januari 2023 @ 19:35:
Wat is de RPE formule wanneer je 5 uurtjes geslapen hebt, en eigenlijk ook nog drie keer deze week moet gaan hardlopen, en een potje wilt squatten?

RPE is luisteren naar je lichaam, je merkt vanzelf:

RPE 10 - geen enkele kans dat je nog 1 rep eruit kon persen (let op; dit is dus NIET gaan tot failure, immers schatte je al in dat er geen extra rep in zat dus reeds gestopt)
RPE 9 - er zat nog wel 1 rep in de tank, maar echt geen 2
RPE 8 - je kon nog best 2 reps doen, maar waarschijnlijk geen 3.
etc etc.
Vraagt wel dat je een oefening vaker hebt gedaan, om in te kunnen schatten waar je staat. Dat is dus los van je slaap/rust/voeding/andere activiteiten, maar puur wat je lijf je verteld dat er mogelijk is.


Maar laten we realistisch zijn. Is dat anders dan schema dat zegt 3 sets op variabele 6-8 reps? Of schema dat je vandaag gewicht kiest op variabel 70-75% 1RM? Het is net welke methode je fijn vindt werken. RPE, variabel gewicht, variabele sets of variabel aantal reps. Uiteindelijk ongeacht het soort training en schema is er altijd een variatie richting hoe je die dag ervaart dat leunt op jouw ervaring. Dat jij tijdens de warm-up goed kan inschatten waar je vandaag staat en wat er (niet) mogelijk is.

Eigenlijk zoals dat jij voor je eigen lichaam moet aanvoelen of het tijd wordt voor een deload week, hersteltraining, rustpauze, andere oefening kiezen omdat je last blijft hebben van [insert spier/pees/..] of gehele overstap naar nieuw schema.

Niks van dit alles leunt op een vooraf gedefinieerde formule - elk lichaam is anders, en dat geld ook voor invloeden buiten de sport die weerslaan op je activiteit die dag (hoeveelheid slaap, stress, voeding, spierpijn vorige workout, etc).

[ Voor 17% gewijzigd door Xanaroth op 16-01-2023 21:42 ]

[HyperTrophy]

Was ook grotendeels gekscherend bedoeld.

M’n normale kracht schema is iedere week omhoog gaan in gewicht. Echter heb ik de komende tien weken nu wat anders op de planning waardoor ik iets meer op onderhoud en conditie aan het trainen ben. Niet teveel beentjes idd

[Arloid]

Vandaag de fitnessbank neergezet en gondeju, snij ik bij het uitpakken in het kussen.

Op mijn route naar mijn werkplaats waar m'n sportspullen staan, fiets ik ook langs de sportschool van de oranje gigant. Blij dat ik die drukte omzeil.

[Johan Bogle]

Ik ga ook maar weer eens een beetje knallen. Laatste maanden vrijwel alleen gekickbokst maar wil nu weer 2 of 3 keer in de week kracht erbij gaan doen voor die zomerbody

Zonder goals werkt niet voor mij dus Doel: binnen 2 maanden 5x5 100kg bench, 70kg OP, 110 squat (ja weet het…, maar zwakke knieen), 70kg row en 170kg deadlift.

Nu alleen nog de tijd vinden naast 3/4 keer kickboksen :-)

[MrJ]

Capo schreef op vrijdag 13 januari 2023 @ 22:02:


Maat, ook al 42

Ja echt he.

[seadogg]

ik heb de aankomende maanden wegens privé omstandigheden vrijwel geen tijd om te trainen (lees maximaal 45-50 minuten - op maandag - dinsdag - donderdag - zaterdag).

upper-lower-upper-lower aanhouden?

upper: benchpress / shoulder press / lat pull down / tricep + bicep oefening
lower: squat / leg press - curls / kuiten
upper: benchpress / lateral raises / cable row of lat pull down / tricep / bicep oefening
lower: squat - deadlift - eventueel nog kuiten.

Iemand aanvulling of tips? Het is voor +/- 5 maanden waardoor ik geen andere tijden kan trainen. Ik kan enkel van 07:00u tot uiterlijk 07:50 (daarna douche en naar het werk waar ik om 08:30 moet zijn)

thanks voor de input

[FDMK]

Dit is voor alleen doordeweeks?

[seadogg]

FDMK schreef op woensdag 18 januari 2023 @ 13:37:
Dit is voor alleen doordeweeks?

maandag - dinsdag - donderdag - zaterdag.

[Capo]

Als nood schema vind ik het helemaal niet gek.

En als je merkt dat iets achter blijft of minder lekker gaat pas je wat aan.

Ik zou beide upper body dagen achterkant schouders trainen wel denk ik.

[ Voor 22% gewijzigd door Capo op 19-01-2023 17:13 ]

[VinnyAMS]

seadogg schreef op woensdag 18 januari 2023 @ 13:25:
ik heb de aankomende maanden wegens privé omstandigheden vrijwel geen tijd om te trainen (lees maximaal 45-50 minuten - op maandag - dinsdag - donderdag - zaterdag).

upper-lower-upper-lower aanhouden?

upper: benchpress / shoulder press / lat pull down / tricep + bicep oefening
lower: squat / leg press - curls / kuiten
upper: benchpress / lateral raises / cable row of lat pull down / tricep / bicep oefening
lower: squat - deadlift - eventueel nog kuiten.

Iemand aanvulling of tips? Het is voor +/- 5 maanden waardoor ik geen andere tijden kan trainen. Ik kan enkel van 07:00u tot uiterlijk 07:50 (daarna douche en naar het werk waar ik om 08:30 moet zijn)

thanks voor de input

BP met dumbells scheelt schijven "laden"

[Tatsu]

Als je tijd wilt besparen zou ik machines pakken.

Wil je toch stevig omhoog gaan in kracht en spiermassa, kijk dan eens naar Doggcrapp training.

Driemaal in de week trainen en binnen drie kwartier klaar.

[Gonadan]

Alleen een emmertje klaar zetten toch?

[mefjoew]

Tatsu schreef op zaterdag 21 januari 2023 @ 22:47:
Als je tijd wilt besparen zou ik machines pakken.

Wil je toch stevig omhoog gaan in kracht en spiermassa, kijk dan eens naar Doggcrapp training.

Driemaal in de week trainen en binnen drie kwartier klaar.

Interessant principe! Ervaring mee? Of anderen (@Gonadan) in dit topic?

Overigens train ik zelf volgens het 'Reverse Pyramid Training'-principe. Ben dan, inclusief warming-up zo'n 55 minuten bezig en doe daarin één oefening meer dan Berkhan (de auteur/bedenker) adviseert. Zou dus ook in drie kwartier moeten passen. Zeker als je niet, zoals ik, een aparte, meer algemene warming-up erbij doet.

[Superkiwi]

Sinds deze maand train ik volgens een schema met (zware) rest-pause sets, mTor activatie sets en drop sets.
Het is een 6 daags push/pull split met slechts één werkset per spiergroep. Ben zo'n 40 minuten bezig per training.
Pull: hammstring, rug, achterkant schouder en biceps.
Push: quads, borst, schouders en triceps.
Elke training een andere oefening en methode voor een bepaalde spiergroep.
Vooral de 'all out heavy double rest pause' sets op met name de bench en squat bevallen me erg goed.

[Reacher]

Sinds ik corona heb gehad is mijn gezondheid een ding geworden. Meerdere keren per jaar weken ziek zijn heeft wel wat impact op je sportprestaties. Toch ging ik weer iedere keer vol moed terug aan de bak.

Vorige week met spoed opgenomen in het ziekenhuis, dit keer lijkt het niets te maken te hebben met de covid besmetting eerder. Maar serieuzer dit keer helaas. Toch maar weer gisteren naar de gym geweest. Maar nu voor het eerst met idee dat als ik nog een keer uitval ik niet meer de liefde terug kan vinden om er weer aan te beginnen.

[Hackus]

Reacher schreef op zondag 22 januari 2023 @ 13:27:
Sinds ik corona heb gehad is mijn gezondheid een ding geworden. Meerdere keren per jaar weken ziek zijn heeft wel wat impact op je sportprestaties. Toch ging ik weer iedere keer vol moed terug aan de bak.

Vorige week met spoed opgenomen in het ziekenhuis, dit keer lijkt het niets te maken te hebben met de covid besmetting eerder. Maar serieuzer dit keer helaas. Toch maar weer gisteren naar de gym geweest. Maar nu voor het eerst met idee dat als ik nog een keer uitval ik niet meer de liefde terug kan vinden om er weer aan te beginnen.

Beterschap, en lekker blijven trainen indien dit mogelijk is. Soms moet je jezelf een schop onder de kont geven.

[Superkiwi]

Beterschap Reacher!
Het zou een fikse aderlating zijn als je door zulke omstandigheden niet meer zou kunnen sporten
Ik hoop met je mee dat je er weer bovenop komt. Hup reacher!

[VinnyAMS]

Reacher schreef op zondag 22 januari 2023 @ 13:27:
Sinds ik corona heb gehad is mijn gezondheid een ding geworden. Meerdere keren per jaar weken ziek zijn heeft wel wat impact op je sportprestaties. Toch ging ik weer iedere keer vol moed terug aan de bak.

Vorige week met spoed opgenomen in het ziekenhuis, dit keer lijkt het niets te maken te hebben met de covid besmetting eerder. Maar serieuzer dit keer helaas. Toch maar weer gisteren naar de gym geweest. Maar nu voor het eerst met idee dat als ik nog een keer uitval ik niet meer de liefde terug kan vinden om er weer aan te beginnen.

Beterschap.

[Gonadan]

mefjoew schreef op zondag 22 januari 2023 @ 11:35:
Interessant principe! Ervaring mee? Of anderen (@Gonadan) in dit topic?

Ik persoonlijk niet maar @Tatsu wel als het goed is. En als ik het mij goed herinner was dat bij tijd en wijlen best pittig.

[Tatsu]

mefjoew schreef op zondag 22 januari 2023 @ 11:35:
[...]


Interessant principe! Ervaring mee? Of anderen (@Gonadan) in dit topic?

Yes, zelf jaren op getraind. Ging er goed op, waren brute workouts. Het heeft me een aardig stevige mindset gegeven met de windowmakers: 20 reppers met een 10rm om je quads af te maken. Resulteerde voor mij met 20 reppers met 110kg squats, hehe.

Reacher schreef op zondag 22 januari 2023 @ 13:27:
Sinds ik corona heb gehad is mijn gezondheid een ding geworden. Meerdere keren per jaar weken ziek zijn heeft wel wat impact op je sportprestaties. Toch ging ik weer iedere keer vol moed terug aan de bak.

Vorige week met spoed opgenomen in het ziekenhuis, dit keer lijkt het niets te maken te hebben met de covid besmetting eerder. Maar serieuzer dit keer helaas. Toch maar weer gisteren naar de gym geweest. Maar nu voor het eerst met idee dat als ik nog een keer uitval ik niet meer de liefde terug kan vinden om er weer aan te beginnen.

Beterschap. Eerst prio voor een goede basisgezondheid.

Was twee jaar geleden zelf aan het klootviolen met mijn gezondheid, erg frustrerend was dat.

Gonadan schreef op zondag 22 januari 2023 @ 15:11:
[...]

Ik persoonlijk niet maar @Tatsu wel als het goed is. En als ik het mij goed herinner was dat bij tijd en wijlen best pittig.

Yups, maargoed hehe. DC vraagt een speciale mindset en om te gaan met pijn.

[Gonadan]

@Tatsu wat hebben die ramen ermee te maken?

[Xanaroth]

Mochten er trouwens nog mensen goedkoop eiwit zoeken, raad ik aan om eens de vega sectie in de supermarkt te bekijken. Prijs technisch vindt je iets van vega rul gehakt of vega kip (of simpelweg eieren) in de regio van 80-90ct/20gr eiwit.

Afgelopen tijd wat lopen experimenteren met de gehakt, (pulled) kip en dergelijke uit de vega sectie.,Vind de smaak best ok van menig vega product, het is niet zo goed als echt vlees maar zeker acceptabel. Als je het in een groter gerecht stopt valt door de rest aan kruiden en saus het smaakverschil eigenlijk helemaal weg.

Zet dat naast bijvoorbeeld 'echte' vlees als kip of gehakt (al snel 1,25eur/20gr eiwit). Zo kun je voor goedkoper koken, of voor hetzelfde budget grotere porties maken met dus meer eiwit erin. Want zeg nou zelf - toch zonde als je dik betaald voor whey/caseine supplementen en dan dat geld (of extra eiwit) in de supermarkt weer achter laat...

[bie100]

Xanaroth schreef op woensdag 25 januari 2023 @ 13:12:
Mochten er trouwens nog mensen goedkoop eiwit zoeken, raad ik aan om eens de vega sectie in de supermarkt te bekijken. Prijs technisch vindt je iets van vega rul gehakt of vega kip (of simpelweg eieren) in de regio van 80-90ct/20gr eiwit.

Afgelopen tijd wat lopen experimenteren met de gehakt, (pulled) kip en dergelijke uit de vega sectie.,Vind de smaak best ok van menig vega product, het is niet zo goed als echt vlees maar zeker acceptabel. Als je het in een groter gerecht stopt valt door de rest aan kruiden en saus het smaakverschil eigenlijk helemaal weg.

Zet dat naast bijvoorbeeld 'echte' vlees als kip of gehakt (al snel 1,25eur/20gr eiwit). Zo kun je voor goedkoper koken, of voor hetzelfde budget grotere porties maken met dus meer eiwit erin. Want zeg nou zelf - toch zonde als je dik betaald voor whey/caseine supplementen en dan dat geld (of extra eiwit) in de supermarkt weer achter laat...

of koop tonijn in een blikje 27 gram eiwit

ik ben voorlopig ff uit getraind btw heb een bacteriële infectie in mijn voet is het gevolg van een oude oorlogswond en ook te laat naar de huisarts gegaan toen ik er last van kreeg

het goede nieuws is dat het over een maand of twee over moet zijn

[True]

bie100 schreef op donderdag 26 januari 2023 @ 15:59:
[...]


of koop tonijn in een blikje 27 gram eiwit

ik ben voorlopig ff uit getraind btw heb een bacteriële infectie in mijn voet is het gevolg van een oude oorlogswond en ook te laat naar de huisarts gegaan toen ik er last van kreeg

het goede nieuws is dat het over een maand of twee over moet zijn

Blikjes tonijn zijn echt niet goed voor je als je dat enkele keren per week (of vaker) in je dieet verwerkt voor maanden of jaren. De zee is zo schoon niet meer helaas.

[Tsurany]

True schreef op donderdag 26 januari 2023 @ 17:21:
[...]


Blikjes tonijn zijn echt niet goed voor je als je dat enkele keren per week (of vaker) in je dieet verwerkt voor maanden of jaren. De zee is zo schoon niet meer helaas.

Als die microplastics in je spieren komen is dat zo erg nog niet toch? Zie je er swole uit!

[Hackus]

True schreef op donderdag 26 januari 2023 @ 17:21:
[...]


Blikjes tonijn zijn echt niet goed voor je als je dat enkele keren per week (of vaker) in je dieet verwerkt voor maanden of jaren. De zee is zo schoon niet meer helaas.

Wat zou ik dan ongezond moeten zijn, helaas zegt mijn uitgebreide bloedonderzoek van sept 2022 dat er niks mis is

[Tatsu]

Van zoveel blikjes tonijn zou IK ook last van mijn voet krijgen.

[bie100]

Tatsu schreef op donderdag 26 januari 2023 @ 18:36:
Van zoveel blikjes tonijn zou IK ook last van mijn voet krijgen.

je moet de blikjes niet eten maar de inhoud

[True]

Tsurany schreef op donderdag 26 januari 2023 @ 17:29:
[...]

Als die microplastics in je spieren komen is dat zo erg nog niet toch? Zie je er swole uit!

Ik dacht dat het probleem meer het kwik was wat er in de vis zit.

Hackus schreef op donderdag 26 januari 2023 @ 17:43:
[...]


Wat zou ik dan ongezond moeten zijn, helaas zegt mijn uitgebreide bloedonderzoek van sept 2022 dat er niks mis is

Ik zocht een bron om je anekdote te ontkrachten, maar vond best weinig informatie. Het duidelijkste wat ik vond was deze: https://efsa.onlinelibrar.../10.2903/j.efsa.2015.3982 maar die geeft tevens ook aan dat het eten van 1 tot 4x vis per week beter is dan geen vis, ondanks de kwik.
Ik ben benieuwd, staan er in je resultaten ook iets over kwik? Zo ja, was die waarde wellicht aan de hogere kant binnen de gezonde bandbreedte?

[Hackus]

True schreef op donderdag 26 januari 2023 @ 20:36:
[...]


Ik dacht dat het probleem meer het kwik was wat er in de vis zit.


[...]


Ik zocht een bron om je anekdote te ontkrachten, maar vond best weinig informatie. Het duidelijkste wat ik vond was deze: https://efsa.onlinelibrar.../10.2903/j.efsa.2015.3982 maar die geeft tevens ook aan dat het eten van 1 tot 4x vis per week beter is dan geen vis, ondanks de kwik.
Ik ben benieuwd, staan er in je resultaten ook iets over kwik? Zo ja, was die waarde wellicht aan de hogere kant binnen de gezonde bandbreedte?

Nee, niet op kwik maar nierwaarde is goed, dus geen nierschade door kwik.

[Xanaroth]

Maandje zit erop. 5x/week full body met 5x cardio. Begin was het nog best even zoeken kwa tijdsindeling en combinatie van oefeningen, maar ondertussen beetje ritme gevonden.

Typisch is het nu 10min warm-up met iets van roeien of crosstrainer, dan 1x leg/push/pull oefening, en nog 1-2 accessory bewegingen afhankelijk van hoeveel tijd er nog beschikbaar is - gevolgd door 30min fietsen of loopband.

Warm-up begon met roeien minimaal 2000m in 10min. Zit nu op 2300-2350m in 10min.

OHP (55-> 60kg), Bench (70->80kg), deadlift (130->150kg) en pull-down/row (80->90) zijn de werkgewichten vrolijk doorgestegen. De echte pull-up moet helaas nog even wachten, die >100kg BW komt niet zomaar in beweging, maar singles lijken aardig in de buurt te komen.

De langere cardio ging ook vooruit. Begon eerst op 25min hardlopen met 1 min 9km/u en 1 min 3km/u rennen, gevolgd door 5min cooling down 3km/u. Dat kwam uit op gemiddeld onder de 6km/u, dus tijdje actief gaan lopen 6km/u met incline en daarna weer wat rennen toegevoegd.
Nu gaat 1min op/1min af op 9km/u en 6km/u, en cooldown down op 5-5,5 waardoor ik nu gemiddeld 6,8km/u doe voor 30min. Wel afhankelijk van de oefening van de dag, als ik zowel squat als hip trust mn benen leeg heb getrokken dan slaat de verzuring aanzienlijk sneller toe.

Al met al niet ontevreden. Nette vooruitgang in gewichten en cardio tegelijk. En met wat strenger eetregime komt samen met de cardio mijn BW ook eindelijk in beweging (start januari was >104, vanochtend <102). Nu weekje rustiger aan doen zodat e.e.a. kan herstellen, dan weer doortrekken.


Alleen Squat blijft irritant doen, plateu waar ik maar niet doorheen kom op ~90kg 3-5 reps. Dus momenteel even bezig op 70-80kg x5. Focus op mijn techniek, explosiviteit en variaties als paused squats. Wel bedacht dat ik sinds de start onveranderd de squat in het schema heb. Dus als ik volgende week daar geen verbetering zie, dan ga ik over naar de leg press en lunges om dan in maart/april weer fris aan squats te beginnen.


Ter referentie, op basis van hoe lang ik al train en BW zou ik pakweg oktober de volgende 1RM moeten hebben: squat 125, bench 100, deadlift 150. Dus op zich zit de squat aardig op schema tot iets achter lopend, maar niet zorgelijk als ik er straks weer wat bij kan gooien bench op schema tot iets voorlopend, en de deadlift.. nouja...

[OneTimer]

Zo sinds 3 weken weer begonnen met krachttraining. In maart vorig jaar had ik er echt geen zin meer in en heb ik mn abonement opgezegd. Maar nu begon het toch weer te kriebelen. In de zomer vooral veel aan wielrennen gedaan, dus wel wat afgevallen. Maar de kracht valt niet tegen, elke week komt er een beetje bij. Als het zo doorgaat zit ik over 1-2 maanden weer op het niveau van vorig jaar. Echt bizar hoe snel dat gaat.

De eiwitten zijn wel een stuk duurder geworden..
Zijn er nog kortingscodes voor XXL Nutrition op het moment? Voor 1 kg Whey delicious vragen ze al €30

[Louislouislouis]

@Xanaroth hoe bepaal je verwachte 1RM obv ervaring en BW?

[Xanaroth]

Louislouislouis schreef op donderdag 2 februari 2023 @ 09:39:
@Xanaroth hoe bepaal je verwachte 1RM obv ervaring en BW?

Het is een ruwe richtlijn, want het verschilt immers sterk per persoon. Denk aan hoe serieus je training/voeding neemt, genen, aanwezigheid van over/onder gewicht, blessure gevoeligheid, etc. Alleen je wilt toch ergens je voortgang tegen kunnen spiegelen zoals of je goed bezig bent en hoe realistisch je verwachtingen/doelen zijn.

Dit is wat ik heb kunnen vinden als ruw uitgangspunt:

Starter (bereikt binnen 6 maanden, niet BW based want vooral afhankelijk van de vorm waar je op dag1 mee start):
- Squat 20-60 kg
- Bench 20-40 kg
- Deadlift 20-60 kg

Beginner (bereikt binnen 2 jaar):
- Squat 1,25x BW
- Bench 1x BW
- Deadlift 1,5x BW

Trainee* (bereikt binnen 5 jaar):
- Squat 1,5x BW
- Bench 1,25x BW
- Deadlift 2x BW

Gevorderde* (bereikt binnen 5 jaar):
- Squat 2x BW
- Bench 1,5x BW
- Deadlift 2,5x BW

Pro** (bereikt binnen 5-10 jaar):
- Squat >2,5x BW
- Bench >2x BW
- Deadlift >3x BW

Geschikt voor wereldkampioenschappen, titels, etc (binnen 5-10 jaar religieuze dedicatie en superieure genen):
- Squat >3x BW
- Bench >2,25x BW
- Deadlift >3,5x BW

*Belangrijk verschil in Trainee en Gevorderde. Trainee traint gewoon, eet gewoon, volgt gewoon programma. Zegmaar de gewone amateur zoals je deze massaal vindt in elke sport. Denk aan de voetballer die 1-2x per week traint, af en toe een wedstrijd doet en dan aan het bier gaat. Die ook rustig afzegt voor zijn of haar gezin of andere verplichtingen. Veel mensen bereiken dit niveau al niet, en degene die het wel doen vinden dat prima en zijn gelukkig, verschuiven de prioriteiten.
De gevorderde blijft actief bezig met voeding, trainingsschema's, en zeer toegewijd en serieus is. Hoogste segment amateur/onderkant profs, kan best kleinere wedstrijden winnen en leuke prijzen pakken, de sterkste die in je sportschool rondloopt. Minimaal 3x per week blijven trainen, en juist andere zaken afzegt omdat de sport eerst komt. Ipv biertje is het een shake na het sporten.

** Pro van 100kg doet dus 250kg squat, 200 bench en 300 deadlift. Kijk je naar https://www.openpowerlifting.org/m/knkf-sp/2204 zie je dat in 2022 de winnaar van <105kg 825 deed en de #2 793. Als je naar de subscores kijkt zie je dat zowel totalen als verdeling aardig overeen lijkt te komen. Op wereldniveau maakt dat je een aardige sub-topper en behoort dan al tot de top 1% sterkste die rondlopen op aarde.
Je kan daar ook mooi zien hoe iemand in pakweg 6 jaar tijd van 630/700 totaal naar 800 totaal is gegaan. Voortgang gaat steeds trager naarmate je verder komt.


Voor vrouwen geld trouwens dat ze gemiddeld 1/3e minder aan kunnen. Dat lijkt een aardige rode lijn door alle studies, wereldrecords, noem maar op. Dus ipv 1,5x BW zou de referentie dan 1x BW worden.

[ Voor 7% gewijzigd door Xanaroth op 02-02-2023 11:26 ]

[BulMi]

Interessant overzicht.
Ik zit zelf bij een wat kleinere sportschool dat meer op krachttraining/powerlifting gericht is. En ook erg hammert op goede techniek. Heb het idee dat de beginners vaak na 2 jaar al rond het lijstje dat iemand binnen 5 jaar haalt zitten. Vanaf dat punt gaat de voortgang tergend langzaam.

[Johan Bogle]

Zal per sportschool verschillen. Hier zijn degene die de ‘trainee’ stats halen op 2 handen te tellen.

[Superkiwi]

Ik train nu een kleine 23 jaar en zit tussen trainee en gevorderde in.
Als ik jouw uitleg lees bij "verschil tussen trainee en gevorderde" kan ik daar prima mee leven

[ Voor 58% gewijzigd door Superkiwi op 02-02-2023 13:10 ]

[Xanaroth]

BulMi schreef op donderdag 2 februari 2023 @ 11:31:
Interessant overzicht.
Ik zit zelf bij een wat kleinere sportschool dat meer op krachttraining/powerlifting gericht is. En ook erg hammert op goede techniek. Heb het idee dat de beginners vaak na 2 jaar al rond het lijstje dat iemand binnen 5 jaar haalt zitten. Vanaf dat punt gaat de voortgang tergend langzaam.

Na 2 jaar is ook gewoon binnen 5 jaar natuurlijk.

Bovendien beginnen veel mensen niet bij een specialistische kracht/powerlifting sportschool puur gericht op a ) krachsport en b ) specifiek deze oefeningen (dus niet focus op powerlifting of strongmen of calisthenics of crossfit...). Wie weet hoeveel tijd die daarvoor hebben doorgebracht bij bijvoorbeeld BasicFit et al zonder echt doel in wat ze willen bereiken. Of simpelweg een andere sport hebben beoefend en de eerste dag in de sportschool niet echt vergelijkbaar is met dag 0 van een ongetraind persoon.

Gooi daar zaken bij als genen, voeding, toewijding, blessureleed, doel wat ze willen bereiken.... en je krijgt gewoon grote variaties. Sommige zullen het (aanzienlijk) sneller halen dan anderen, anderen misschien nooit.
Zo is het deadlift wereldrecord >500kg, maar bij bijvoorbeeld crossfitters blijft de sterkste op de helft daarvan al steken. Gewoon omdat deadlift 1RM geen prioriteit is binnen die sub categorie. Alleen dit is krachtsport topic en geen crossfit topic, dus... .
Deze tijdslijn zou voor de meeste mensen die een sportschool bezoeken in elk geval haalbaar moeten zijn - mits ze het volhouden.

[ Voor 15% gewijzigd door Xanaroth op 02-02-2023 13:33 ]

[Typhone]

Superkiwi schreef op zondag 22 januari 2023 @ 11:52:
Sinds deze maand train ik volgens een schema met (zware) rest-pause sets, mTor activatie sets en drop sets.
Het is een 6 daags push/pull split met slechts één werkset per spiergroep. Ben zo'n 40 minuten bezig per training.
Pull: hammstring, rug, achterkant schouder en biceps.
Push: quads, borst, schouders en triceps.
Elke training een andere oefening en methode voor een bepaalde spiergroep.
Vooral de 'all out heavy double rest pause' sets op met name de bench en squat bevallen me erg goed.

Heb jij dat schema ergens toevallig?

[Superkiwi]

Typhone schreef op donderdag 2 februari 2023 @ 14:32:
[...]


Heb jij dat schema ergens toevallig?

Ik was al aan het zoeken of ik 'm ergens kon vinden maar helaas, ik heb 'm enkel op papier.
Vanavond ga ik mijn oude trainingsbuddy eens aantikken, wellicht dat hij het nog digitaal heeft

[joepP]

Superkiwi schreef op donderdag 2 februari 2023 @ 13:06:
Ik train nu een kleine 23 jaar en zit tussen trainee en gevorderde in.
Als ik jouw uitleg lees bij "verschil tussen trainee en gevorderde" kan ik daar prima mee leven

Same here. Zit qua bench ruim boven gevorderde, squat en deadlift tussen trainee en gevorderde in. Denk dat gevorderde wel haalbaar is voor mij binnen 6 maanden, maar de toewijding daarvoor past niet in mijn huidige leven. Ben iets te tevreden denk ik

[Superkiwi]

Typhone schreef op donderdag 2 februari 2023 @ 14:32:
[...]
Heb jij dat schema ergens toevallig?

https://www.t-nation.com/...plan-for-natural-lifters/

[Tatsu]

Goed schema, twee jaar lang mee getraind. Vond het fijn, lekker to the point en qua tijdsinvestering goed te doen. In and out.

[Superkiwi]

Ik vind de variatie qua uitvoeringen wel mooi, het dwingt mij om aan mijn zwaktes te werken.
De eerste dagen doe je veel compounds met heavy double rest pause reps. Die liggen mij erg goed; korte, zare sets tot faal gaan mij altijd goed af.
Later in het schema, waar je meer dropsets en negatieve sets doet, dat is waar mijn zwakte ligt. Als het tijdens een dropset gaat branden vind ik het heel lastig om door te gaan tot ik écht niet meer kan. Hetzelfde bij de laatste rep van je negatieve set die je zolang mogelijk vast moet houden.

Dat heb ik trouwens altijd al gehad. Kort zwaar trainen tot faal > prima. High reps of iets anders en door de burn heen op mentale kracht > zwakte.

[Hackus]

Superkiwi schreef op vrijdag 3 februari 2023 @ 17:33:
[...]

https://www.t-nation.com/...plan-for-natural-lifters/

Shit, ben net begonnen met Creatinekuur, nu kan ik dit schema niet doen 🤣

[Superkiwi]

Cheater!

[Pascalishier]

Wat dragen jullie in de sportschool?
Ik twijfel tussen yogasokken en deze dingen https://www.decathlon.nl/p/schoenen-kungfu/_/R-p-8048

Maar wellicht hebben jullie nog tips?

[Capo]

Paar converse schoenen (oude model zonder
Demping) is prima voor eerste jaren kracht training.

Cardio op crosstrainer, lopende band, stairmaster etc. zou ik wel andere schoenen gebruiken. Setje goede fitness of hardloop schoenen.

Ik heb vlakke squat schoenen met harde zool, deadlift slippers en mijn hardschoenen bij als ik ga. (Laatste draag ik bij binnenkomst, vertrek en cardio)

[Superkiwi]

Pascalishier schreef op vrijdag 3 februari 2023 @ 23:17:
Wat dragen jullie in de sportschool?

Deadlift > sokken
Squat > Adipowers
De rest > gympen

[Hackus]

Pascalishier schreef op vrijdag 3 februari 2023 @ 23:17:
Wat dragen jullie in de sportschool?
Ik twijfel tussen yogasokken en deze dingen https://www.decathlon.nl/p/schoenen-kungfu/_/R-p-8048

Maar wellicht hebben jullie nog tips?

In Dojo of bij fitness krachttraining ?

[Johan Bogle]

Pascalishier schreef op vrijdag 3 februari 2023 @ 23:17:
Wat dragen jullie in de sportschool?
Ik twijfel tussen yogasokken en deze dingen https://www.decathlon.nl/p/schoenen-kungfu/_/R-p-8048

Maar wellicht hebben jullie nog tips?

Not sure if serious… 😂

[Tatsu]

Yogasokken in Kung Fu sneakers. Dan wel van die regenboogsokken.

[Johan Bogle]

Tatsu schreef op zaterdag 4 februari 2023 @ 13:28:
Yogasokken in Kung Fu sneakers. Dan wel van die regenboogsokken.

Bij Basic Fit val je niet eens zo op..

[HyperTrophy]

Met een paar nike metcons kun je ook prima allround sporten

[Oyster]

Ondertussen ben ik alweer een half jaar bezig dus het was even tijd om te bekijken hoe het ervoor staat. Over 6 maanden staan er 76 bezoeken genoteerd. Iedere training duurde minimaal anderhalf uur.

De trainingen zijn intensief doordat we samen trainen en zo altijd bezig zijn. We wisselen af en vaak ook gecombineerd. Bij schouders pakt de ander buikspieren mee en bij triceps even opdrukken tussendoor. Tijdens drukke uren is het erg fijn als de ander al de volgende oefening in het zicht heeft.

We trainen drie dagen per week. Borst / rug / onderarm, benen / triceps, schouders / biceps. Als het druk is wordt onderarm doorgeschoven naar een andere dag. Iedere dag starten en eindigen we met buikspieren. Afsluitend even 10 minuten roeien om alles even los te maken, heerlijk.

Ik zit nu op het punt dat de veranderingen zichtbaar worden. Shirts gaan strak zitten en passen niet goed meer. Mijn schouders en bovenarmen groeien naar verhouding enorm snel, ik vraag mezelf af hoe dat komt. Met bovenbenen maak ik niet veel vooruitgang. Kuiten gaat iets beter, maar het goed trainen van benen blijft onprettig aanvoelen. Toen ik startte waren mijn benen het meest getraind en de sterkste spiergroep.

Vorige week heb ik vanwege drukte 3 keer achter elkaar getraind. Dat probeer ik in het vervolg te voorkomen. Liever even een rustdag ertussen. Ik heb het afgelopen half jaar leuke mensen leren kennen en in 6 maanden tijd ben ik 6 kilo zwaarder geworden.

[VinnyAMS]

Lekkere actieve sessie gehad op het werk vrijdag.Waarvan 1 setje van 5 reps 80kg BP waar ik trots op ben.


Walking
Set 1: 0:10

YouTube: eye of the tiger 1

Bench Press (Barbell)
Set 1: 77,5 kg × 5
Set 2: 77,5 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 77,5 kg × 5
Set 5: 77,5 kg × 5

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 8
Set 2: 24 kg × 8
Set 3: 24 kg × 6

YouTube: incline bp dumbell 24kg 1

Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 8
Set 2: 12 kg × 8
Set 3: 12 kg × 8

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 32 kg × 15
Set 2: 32 kg × 15
Set 3: 32 kg × 15

Shrug (Barbell)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8

Triceps on bench
Set 1: 12 kg × 10
Set 2: 12 kg × 8
Set 3: 12 kg × 8

Walking
Set 1: 0:30

YouTube: eye of the tiger 1

[Robbdie]

Ik neem al sinds tijden de Soja Eiwit Isolaat van Body&Fit (vanille of banaan). Deze smaakt me erg goed en mengt ook prima. Nu is deze al een tijdje niet meer op voorraad. Aangezien ik lactose intolerant ben, zijn de populaire Whey's enzo geen optie voor mij. Kan iemand mij een goede Vegan proteine shake aanraden? Het liefst goed te betalen natuurlijk, en heb graag een banaan of vanille smaak. Hoor graag jullie ervaringen met vegan proteine shakes en welke nog meer goed te drinken zijn.

[Hackus]

Robbdie schreef op maandag 6 februari 2023 @ 12:51:
Ik neem al sinds tijden de Soja Eiwit Isolaat van Body&Fit (vanille of banaan). Deze smaakt me erg goed en mengt ook prima. Nu is deze al een tijdje niet meer op voorraad. Aangezien ik lactose intolerant ben, zijn de populaire Whey's enzo geen optie voor mij. Kan iemand mij een goede Vegan proteine shake aanraden? Het liefst goed te betalen natuurlijk, en heb graag een banaan of vanille smaak. Hoor graag jullie ervaringen met vegan proteine shakes en welke nog meer goed te drinken zijn.

https://www.bulk.com/nl/soja-eiwitisolaat-90.html

De smaak aardbei is prima, ga er dan vanuit dat banaan ook goed smaakt. dit zijn basissmaken

[Robbdie]

Hackus schreef op maandag 6 februari 2023 @ 12:56:
[...]

https://www.bulk.com/nl/soja-eiwitisolaat-90.html

De smaak aardbei is prima, ga er dan vanuit dat banaan ook goed smaakt. dit zijn basissmaken

Dankje! Ik ken deze site niet maar ik ga het eens proberen. De banaan is echt heel goed geprijsd op het moment. Fijn, zo'n snelle reactie .

[died89]

Robbdie schreef op maandag 6 februari 2023 @ 12:51:
Ik neem al sinds tijden de Soja Eiwit Isolaat van Body&Fit (vanille of banaan). Deze smaakt me erg goed en mengt ook prima. Nu is deze al een tijdje niet meer op voorraad. Aangezien ik lactose intolerant ben, zijn de populaire Whey's enzo geen optie voor mij. Kan iemand mij een goede Vegan proteine shake aanraden? Het liefst goed te betalen natuurlijk, en heb graag een banaan of vanille smaak. Hoor graag jullie ervaringen met vegan proteine shakes en welke nog meer goed te drinken zijn.

De shakes van Upfront zijn top!

[Hackus]

died89 schreef op maandag 6 februari 2023 @ 13:56:
[...]


De shakes van Upfront zijn top!

Rijst proteïne is niet te vreten, dan moet je wel erg veel smaak toepassen. @VinnyAMS Gebruikt dacht ik Erwten proteïne

[VinnyAMS]

Hackus schreef op maandag 6 februari 2023 @ 14:51:
[...]


Rijst proteïne is niet te vreten, dan moet je wel erg veel smaak toepassen. @VinnyAMS Gebruikt dacht ik Erwten proteïne

Klopt https://nl.myprotein.com/...686fbb&variation=12270202

[gop1]

Rijsteiwit is juist zeer goed te eten, heeft een hele neutrale smaak. Ik meng het met erwteneiwit in een 30/70 verhouding voor een compleet aminozuurprofiel. Bijkomend voordeel is dat de mindere (maar zeker niet vieze) smaak van het erwteneiwit daardoor geneutraliseerd word.

Erwteneiwit kan je kopen in 5 kg zakken bij Bulk.com voor een zeer voordelige prijs. Rijsteiwit is duurder, maar daar gebruik je minder van. Die koop ik waar het op dat moment het goedkoopst is, soms bij Bulk, soms bij MyProtein, en soms bij Body&Fit

[Hackus]

gop1 schreef op vrijdag 10 februari 2023 @ 08:49:
Rijsteiwit is juist zeer goed te eten, heeft een hele neutrale smaak. Ik meng het met erwteneiwit in een 30/70 verhouding voor een compleet aminozuurprofiel. Bijkomend voordeel is dat de mindere (maar zeker niet vieze) smaak van het erwteneiwit daardoor geneutraliseerd word.

Erwteneiwit kan je kopen in 5 kg zakken bij Bulk.com voor een zeer voordelige prijs. Rijsteiwit is duurder, maar daar gebruik je minder van. Die koop ik waar het op dat moment het goedkoopst is, soms bij Bulk, soms bij MyProtein, en soms bij Body&Fit

Deze al eens geproefd ?

[gop1]

Hackus schreef op vrijdag 10 februari 2023 @ 14:11:
[...]

Deze al eens geproefd ?

Jazeker, regelmatig besteld. Nu toevallig weer even van Body&Fit omdat het daar bij hoge uitzondering een keer goedkoper was
Ik drink echter nooit puur rijst of puur erwteiwit, ik meng het altijd, zoals gezegd in een 30/70 verhouding voor een compleet aminozuurprofiel.

[KillaZ]

Reacher schreef op zondag 22 januari 2023 @ 13:27:
Sinds ik corona heb gehad is mijn gezondheid een ding geworden. Meerdere keren per jaar weken ziek zijn heeft wel wat impact op je sportprestaties. Toch ging ik weer iedere keer vol moed terug aan de bak.

Vorige week met spoed opgenomen in het ziekenhuis, dit keer lijkt het niets te maken te hebben met de covid besmetting eerder. Maar serieuzer dit keer helaas. Toch maar weer gisteren naar de gym geweest. Maar nu voor het eerst met idee dat als ik nog een keer uitval ik niet meer de liefde terug kan vinden om er weer aan te beginnen.

Heftig man! Sterkte iig met je gezondheid.

Was je niet met een triatlon bezig?

[Reacher]

Dat was ik. Maar door covid ben ik te veel long capaciteit kwijt geraakt.

[Capo]

Reacher schreef op zaterdag 11 februari 2023 @ 07:33:
Dat was ik. Maar door covid ben ik te veel long capaciteit kwijt geraakt.

Sterkte kerel. Wat een gekut man

[Reacher]

Capo schreef op zaterdag 11 februari 2023 @ 09:44:
[...]


Sterkte kerel. Wat een gekut man

Ik durf niet meer te klagen. Een collega sporter is rond die periode op de IC gekomen en is uiteindelijk een paar weken geleden overleden.

[ItsCrewz]

Vandaag een Full-Body workout gepakt.
Normaal doe ik deze oefeningen zwaarder, maar ik probeer wat meer te focussen op mijn houding en hypertrophy te trainen.


Loopband: 17,5 minuten. 3x 1m sprint op 12km/h (5 min opwarmen, 5 min cool-down)

Abdominal crunch: 110lbs - 12-12-12+dropset: 90lbs-12
Shoulderpress: 32kg - 12-12-12+ dropset: 23kg - 8
Barbell curl: 20kg - 12-12-12
Chest press: 32kg - 12-12-12+ dropset: 25kg - 12
Leg press: 66kg - 12 / 73kg - 12 / 79kg - 12+ dropset: 66kg - 12

[Grudgie]

Sinds paar dagen begonnen met mijn upper/lower schema. Heb hiervoor ongeveer 4 maanden een fullbody schema gevolgd. Wel weer erg lekker om een upper/lower schema te volgen.

Vanaf 1 oktober begonnen met mijn leanbulk en voel mij elke week sterker worden.

En vandaag een heerlijke training gehad. Morgen boven lichaam.

Squat (Barbell)
1 80 kg x 6 reps
2 80 kg x 6 reps
3 80 kg x 6 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
1 77.5 kg x 8 reps
2 77.5 kg x 8 reps
3 77.5 kg x 8 reps

Leg Extension (Machine)
1 55 kg x 8 reps
2 55 kg x 8 reps
3 55 kg x 8 reps

Seated Leg Curl (Machine)
1 50 kg x 15 reps
2 50 kg x 15 reps
3 50 kg x 15 reps

Standing Calf Raise (Machine)
1 75 kg x 8 reps
2 75 kg x 8 reps
3 75 kg x 8 reps

Lying Leg Raise
1 10 reps
2 10 reps
3 10 reps

[ByteMe_]

Voor diegenen die nog whey zoeken:

https://nl.myprotein.com/...3.html?variation=12395455

De Cereal Milk van 5kg i.c.m. code "beast" voor €60

[joepP]

Grudgie schreef op zaterdag 11 februari 2023 @ 22:15:
Sinds paar dagen begonnen met mijn upper/lower schema. Heb hiervoor ongeveer 4 maanden een fullbody schema gevolgd. Wel weer erg lekker om een upper/lower schema te volgen.

Vanaf 1 oktober begonnen met mijn leanbulk en voel mij elke week sterker worden.

En vandaag een heerlijke training gehad. Morgen boven lichaam.

Squat (Barbell)
1 80 kg x 6 reps
2 80 kg x 6 reps
3 80 kg x 6 reps

...

Train je wel intensief genoeg? Ik zie geen enkel verval in reps tussen sets?

[Grudgie]

joepP schreef op woensdag 15 februari 2023 @ 13:48:
[...]

Train je wel intensief genoeg? Ik zie geen enkel verval in reps tussen sets?

Omdat ik bij de compound oefeningen elke keer een herhaling bij doe en niet tot spierfalen ga en meer let op mijn uitvoering en daarna pas het gewicht omhoog doe. Bij de isolatie oefeningen ga ik elke keer 2 herhalingen omhoog en daarna pas met gewicht omhoog.

Ik train niet om de sterkte te zijn in de sportschool.

[Toekan]

Na oud en nieuw de afspraak met mijzelf gemaakt om de komende maanden het voedingspatroon om te gooien.
Geen alcohol, intermittent fasting, licht calorietekort om het vetpercentage te verminderen.

Nu 6 weken verder gaat het best goed.
Alleen val ik teveel af. Bijna een kilo per week. Ik merk het ook aan mijn kracht. Die is de afgelopen 6 vrijwel weken constant gebleven en niet gegroeid.

Vanaf nu wel iets meer eten, zodat ik maximaal 300 gram per week afval. Ik zat op 2100 calorieën en ga nu naar de 2500 calorieën per dag.

[WasBak]

Toekan schreef op zondag 19 februari 2023 @ 11:55:

Nu 6 weken verder gaat het best goed.
Alleen val ik teveel af. Bijna een kilo per week. Ik merk het ook aan mijn kracht. Die is de afgelopen 6 vrijwel weken constant gebleven en niet gegroeid.

Als je te hard in gewicht achteruit gaat, kan je het beste snel schakelen en je calorieën iets bijstellen.

Dat je niet in kracht omhoog gaat tijdens een cut is verder redelijk normaal.

[Johan Bogle]

Hier nog steeds 3500 tot 4000 calorietjes mjam mjam. Moet wel ook met 5 tot 6 keer per week sporten.

[Hackus]

Toekan schreef op zondag 19 februari 2023 @ 11:55:
Na oud en nieuw de afspraak met mijzelf gemaakt om de komende maanden het voedingspatroon om te gooien.
Geen alcohol, intermittent fasting, licht calorietekort om het vetpercentage te verminderen.

Nu 6 weken verder gaat het best goed.
Alleen val ik teveel af. Bijna een kilo per week. Ik merk het ook aan mijn kracht. Die is de afgelopen 6 vrijwel weken constant gebleven en niet gegroeid.

Vanaf nu wel iets meer eten, zodat ik maximaal 300 gram per week afval. Ik zat op 2100 calorieën en ga nu naar de 2500 calorieën per dag.

2800Kcals extra gaat geen 700gram verschil maken. 700gram is in theorie 70% van 1kg a 7700Kcals(zonder vocht)

[Toekan]

WasBak schreef op zondag 19 februari 2023 @ 12:00:
[...]

Als je te hard in gewicht achteruit gaat, kan je het beste snel schakelen en je calorieën iets bijstellen.

Dat je niet in kracht omhoog gaat tijdens een cut is verder redelijk normaal.

Volgende keer zal ik ook eerder schakelen. Voor nu vond ik het ook wel prima om de december kilos kwijt te raken.

[Hackus]

@Toekan , @WasBak het ligt er geheel aan waar je vanaf komt. vaak val je de 1e weken meer af en stagneert het dan.

Zonder de situatie te weten kan ik vrij weinig zeggen, alleen dat je als je je voeding bijhoudt dit vermindert met 300Kcal per dag en wat extra cardio toevoegt. je weegt je elke dag en ziet na dag of 10 welke richting het opgaat en pas het naar wens aan. Niet alleen je Kcals tellen, maar ook de samenstelling van. % vet, carbs en eiwit.

[Superkiwi]

Johan Bogle schreef op zondag 19 februari 2023 @ 12:06:
Hier nog steeds 3500 tot 4000 calorietjes mjam mjam. Moet wel ook met 5 tot 6 keer per week sporten.

Hier ook lekker aan het smikkelen
Gevolg: goede spiergroei, toename in kracht en helaas ook wat grotere vetreserves. Qua werkgewichten zit ik weer bijna aan de gewichten die ik in mijn toptijd tilde, dat motiveert nog eens extra.

Het enige waar ik moeite mee heb is om mezelf op zondag naar buiten te slepen voor een rondje hardlopen.

[vanDaal]

Toekan schreef op zondag 19 februari 2023 @ 11:55:
Nu 6 weken verder gaat het best goed.
Alleen val ik teveel af. Bijna een kilo per week. Ik merk het ook aan mijn kracht. Die is de afgelopen 6 vrijwel weken constant gebleven en niet gegroeid.

Een kilo per week is op zich niet verkeerd en ook niet ongezond. Tenzij je het zelf niet wil natuurlijk. Ik verlies tijdens een cut (500cal onder onderhoud) van een week of 8 ook ongeveer een kilo per week.
En minder gewicht is in principe ook minder kracht, dus constant gebleven is ook niet verkeerd.

[joepP]

Toekan schreef op zondag 19 februari 2023 @ 11:55:
Nu 6 weken verder gaat het best goed.
Alleen val ik teveel af. Bijna een kilo per week. Ik merk het ook aan mijn kracht. Die is de afgelopen 6 vrijwel weken constant gebleven en niet gegroeid.

Een kilo per week is prima als je >100kg weegt. Ben je 60kg dan lijkt het me wat veel Als het je makkelijk afgaat zou ik het tempo er lekker inhouden tot je een sixpack hebt. Wat zijn je stats?

[ Voor 4% gewijzigd door joepP op 20-02-2023 11:12 ]

[Tsurany]

Toekan schreef op zondag 19 februari 2023 @ 11:55:
Nu 6 weken verder gaat het best goed.
Alleen val ik teveel af. Bijna een kilo per week. Ik merk het ook aan mijn kracht. Die is de afgelopen 6 vrijwel weken constant gebleven en niet gegroeid.

Een kilo per week aan vet kwijtraken zonder dat je inboet op kracht lijkt mij ideaal? Het wordt pas vervelender als je daadwerkelijk kracht aan het verliezen bent.

[Toekan]

joepP schreef op maandag 20 februari 2023 @ 11:12:
[...]

Een kilo per week is prima als je >100kg weegt. Ben je 60kg dan lijkt het me wat veel Als het je makkelijk afgaat zou ik het tempo er lekker inhouden tot je een sixpack hebt. Wat zijn je stats?

Ik weeg nu 84 kg met een vetpercentage van ongeveer 20%.
DL 70KG
BP 50KG
SQ 60KG

[joepP]

Toekan schreef op maandag 20 februari 2023 @ 12:45:
[...]


Ik weeg nu 84 kg met een vetpercentage van ongeveer 20%.
DL 70KG
BP 50KG
SQ 60KG

Thanks. Je bent duidelijk beginner, wat betekent dat je elke week wel vooruit zou moeten kunnen gaan. Train je intensief genoeg, en eet je genoeg eiwit? Uitgaande van 1.6g/kg heb je ~135g eiwit nodig per dag. Zeker als afvalt is dat belangrijk.

Overigens denk ik, gebaseerd op je gewicht en je stats, dat je verpercentage veel hoger is dan 20%. Tenzij je enorm lang bent.

[joepP]

Tsurany schreef op maandag 20 februari 2023 @ 11:35:
[...]

Een kilo per week aan vet kwijtraken zonder dat je inboet op kracht lijkt mij ideaal? Het wordt pas vervelender als je daadwerkelijk kracht aan het verliezen bent.

Helemaal mee eens als je advanced bent, maar hij is beginner, en moet ondanks een kcal tekort elke training vooruit kunnen gaan.

[True]

joepP schreef op maandag 20 februari 2023 @ 13:21:
[...]

Helemaal mee eens als je advanced bent, maar hij is beginner, en moet ondanks een kcal tekort elke training vooruit kunnen gaan.

Beginner (stats gebaseerd op gewicht) of niet, maar hij post al meer dan een jaar in dit topic. Dan ben je echt wel af van je beginner gains. Als je dan niet kunt progressen met de juiste intake train je fout (of slaap je te weinig). Als je niet kunt progressen tijdens een cut is dit m.i. volstrekt normaal.

[joepP]

Helemaal mee eens. Maar als Toekan al een jaar traint, dan zijn deze stats een hele duidelijke indicatie dat er nog veel verbetering mogelijk is in eten/trainen/slapen. Vandaar dat ik wel vooruitgang tijdens een cut zou verwachten.

[True]

joepP schreef op maandag 20 februari 2023 @ 13:37:
Helemaal mee eens. Maar als Toekan al een jaar traint, dan zijn deze stats een hele duidelijke indicatie dat er nog veel verbetering mogelijk is in eten/trainen/slapen. Vandaar dat ik wel vooruitgang tijdens een cut zou verwachten.

Maar als je een jaar traint en deze stats hebt met dit gewicht dan ga je echt niet ineens magisch omhoog in stats tijdens een cut.

[HyperTrophy]

Een jaar, maar wat waren de stats een jaar geleden dan? en wat is het gebruikte schema van afgelopen jaar geweest? @Toekan

Je kunt van beginner af zijn, maar als je nooit echt een beginnersschema hebt afgerond sta je nog steeds aan het begin staan, het zelfde geldt als je 'te lang' niet meer (intensief) getraind hebt. in beide gevallen is een beginnersschema ( Novice Linear progression ) goed middel om mee van start te gaan.

[Requiem19]

True schreef op maandag 20 februari 2023 @ 13:43:
[...]


Maar als je een jaar traint en deze stats hebt met dit gewicht dan ga je echt niet ineens magisch omhoog in stats tijdens een cut.

Ligt er misschien ook aan of iemand consistent traint.

Als je eens een maandje traint en dan weer 6 maanden niet, kun je weer vrij snel progressie boeken.

Persoonlijk zou ik vrij 'knap' vinden als iemand een jaar consistent minimaal 2x per week traint en dan nog steeds een 60kg deadlift heeft. Dan moet je het imo wel goed fout doen .

[Tatsu]

In de eerste jaren tijdens een cut omhoog gaan in reps en kracht zou prima moeten kunnen op 500 kcal tekort. Sowieso.

[ Voor 4% gewijzigd door Tatsu op 20-02-2023 15:04 ]

[Tatsu]

Tatsu schreef op maandag 20 februari 2023 @ 15:03:
In de eerste jaren tijdens een cut omhoog gaan in reps en kracht zou prima moeten kunnen op 500 kcal tekort. Sowieso.