Ik zal het weer is voor een weekje bijhouden, heb dit voorheen wel gedaan. Probleem is wel dat als ik op werk ben ik niet meerdere pauzes kan nemen en alleen lunchpauze heb of avond pauze. Dus dan kan ik niet om een uur of 3 nog extra wat eten. Ik doe idd sinds korte tijd progressive overload. Eens zien hoe dat gaat:
[...]
Deze tips zijn hier al vaker voorgekomen, maar het volgende hielp mij persoonlijk veel, kwam zelf ook moeilijk in gewicht aan. Maar zoals mijn instructeur in de sportschool zei: je mot gewoon meer vreten
En gelijk had die, nu 12 kilo aangekomen in ~1.5 jaar.
- Track je gewicht en calorieën voor 1 weekje, zodat je een indicatie heb hoeveel je in zou moeten nemen
- Eet op meer momenten, elke 2-3 uur, dus 5-6 eet momenten
- Het kan helpen om meal te preppen. Zo eet ik rond 3 uur altijd een bakje rijst/kip/groente naar keuze
- Het kan ook zijn dat je niet hard genoeg traint, progressieve overload. Elke training proberen meer gewicht of meer reps.
Succes!
When nothing goes right, go left
If someone begins with uncertainty, experience will eventually lead to certainty. But what defines certainty?
SMA SB5.0 + 16x Jinko 310wp OWO + 10x Jinko 310wp WNW |--|--| Daikin 4MXM68N + 1x FTXA50AW + 3x FTXM20N
"The Sword of Destiny has two edges. You are one of them"
) Planks gaan ook weer de goede kant op en rug voelt aardig goed, nice.
[Voor 4% gewijzigd door 2Dutch op 02-12-2022 13:54]
| The bitterness of poor quality remains long after the sweetness of low price is forgotten |
Snotneus, komt net kijken
| The bitterness of poor quality remains long after the sweetness of low price is forgotten |
Tire flip bedoel je:
Gister 3xcircuit gedaan, Wheelflip(?), stones(103) en farmers walk(120kg). #helemaalnaardeklote
? Lekker strongman circuitje.. hier gaat de stones van ~82kg naar ~125kg 
... eerste is veel te licht, 120kg komt geen beweging in .yep. we hebben maar 1 stone waar we het circuit deden. stone op reps gedaan niet 1 lift, net als wheel/tyre op aantal flips(8 beide):
[...]
Tire flip bedoel je
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Hackus komt nog uit de tijd toen men houten wielen flipte
"The Sword of Destiny has two edges. You are one of them"
Goed dat je bent begonnen
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Vandaag deze techniek gebruikt tijdens het deadliften.:
Voordat je de stang oppakt rechtop staan, borst naar voren en je schouders naar achteren rollen en 'locken', op die manier is het vrij lastig om een bolle rug te trekken. Is een trucje wat ik geleerd heb tijdens mijn stijldanstijd maar komt ook bij de fitness goed van pas
My old man wrote me a letter from prison once. It said "if you don't want to end up in here, stay away from crime, women and drugs" Trouble is, that don't leave you much else to do, does it?
If someone begins with uncertainty, experience will eventually lead to certainty. But what defines certainty?
My old man wrote me a letter from prison once. It said "if you don't want to end up in here, stay away from crime, women and drugs" Trouble is, that don't leave you much else to do, does it?
Long time @Superkiwi
[Voor 3% gewijzigd door Capo op 05-12-2022 13:59]
My old man wrote me a letter from prison once. It said "if you don't want to end up in here, stay away from crime, women and drugs" Trouble is, that don't leave you much else to do, does it?
Sowieso nooit zo zwaar tillen (
) aan "moetjes" qua oefeningen. Voor de meesten geldt: als je maar lekker progressie boekt en een beetje vanalles aantikt en lekker bezig bent. Voor elke oefening zijn er tig andere alternatieven te vinden als je iets niet goed kunt vanwege een kapotte knie/elleboog/hand/balans/rug/al zenuwachtig wordt als je aan de strikte uitvoering denkt. Maak het leuk voor jezelf 
| The bitterness of poor quality remains long after the sweetness of low price is forgotten |
Zag die angles90 grips al voorbijkomen in mijn feed op FB. Was al benieuwd of het weer om een dropship pop-up ging of daadwerkelijk goed fitness materiaal.:
Gister een licht verkorte workout gedraaid omdat het wat laat op de dag werd en had em sowieso wat aangepast vanwege de geïrriteerde linkerduim. Met grips (angles90) en weerstandsbanden ging er alsnog aardig de fik in. Lifting hooks besteld om zo veel mogelijk te kunnen blijven doen maar de duim wel zo veel mogelijk rust te geven, kijken wat dat gaat doen (pull-ups in 2023?
Helaas heb ik last van wat mentaal gezever (wordt aan gewerkt), waardoor ik nu ook al een tijdje een hogere rusthartslag heb (lange leve de Ultra + Health-app) en dat werkt niet mee in mijn vetverlies-doelen: blijf een beetje schommelen maar ik heb wel de energie en discipline om te blijven trainen.
Over een week of 2 is het 2 jaar geleden dat ik besloten heb om met gewichten te gooien, mede dankzij meer energie door niet meer doodmoe te zijn door 4 dagen op kantoor te zitten en ontevredenheid als ik mezelf terugzag op foto's en daar vanaf te willen: een van de beste beslissingen ooit
Voelt erg kwalitatief aan, gebruik ze nu vooral bij lat pulldowns voor een comfortabelere grip, en rows. Maar ze kunnen ook handig gebruikt worden bij bv resistance bands of cable-werk voor een fijnere grip of meer/minder belasting voor je handen. Pull-ups zijn ze ook fijn voor vernam ik, maar dat moet ik zelf nog proberen, ben nog wat voorzichtig met mijn linkerhand atm
Barbell-pullwerk doe ik niet, maar ook daarvoor is je houding wat ergonomischer te maken. Veel oefeningen te vinden op youtube en wat uitleg over de grips, zou even spieken of je daar denkt wat aan te hebben.[Voor 10% gewijzigd door 2Dutch op 05-12-2022 20:40]
| The bitterness of poor quality remains long after the sweetness of low price is forgotten |
6.000Wp > Oost/West 4800Wp + Zuid 1200Wp / Enphase M250x13+M215x7 / 12xLG Bifacial 300Wp +8x Longi 300Wp PVOutput
In krachttraining heb je een focus in gewicht naar wat te behalen magische grens is.
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Heb je een bron? Voor zover ik weet mag het namelijk wel, en ik kan nergens vinden dat het niet toegestaan is bij de games. Ik vind bouncen zelf cheaten, zelfs al doe je een touch-and-go. Het heet niet voor niets een dead-lift
Look for the signal in your life, not the noise.
Canon R6 | 50 f/1.8 STM | 430EX II
Sigma 85 f/1.4 Art | 100-400 Contemporary
Zeiss Distagon 21 f/2.8
Movement standards voor de deadlift bij de Crossfit open::
[...]
Heb je een bron? Voor zover ik weet mag het namelijk wel, en ik kan nergens vinden dat het niet toegestaan is bij de games. Ik vind bouncen zelf cheaten, zelfs al doe je een touch-and-go. Het heet niet voor niets een dead-lift
:fill(white):strip_exif()/f/image/xi75yEcqrmrVBVlnYfKE6BAy.png?f=user_large "https://tweakers.net/i/tBKFhLJzE5It0u2uma8VORAiLrY=/x800/filters:strip_exif()/f/image/xi75yEcqrmrVBVlnYfKE6BAy.png?f=fotoalbum_large")
:fill(white):strip_exif()/f/image/MPe7o8XJVNtQi1QMxqEIcjF5.png?f=user_large "https://tweakers.net/i/YBK9YY_h62yIauvdJWO1h3Xr9kI=/x800/filters:strip_exif()/f/image/MPe7o8XJVNtQi1QMxqEIcjF5.png?f=fotoalbum_large")
:fill(white):strip_exif()/f/image/l9r99YQYvsc6ELSJPRXxGIzP.png?f=user_large "https://tweakers.net/i/Ja6F9PsyFbapA5zfonjtC84T-98=/x800/filters:strip_exif()/f/image/l9r99YQYvsc6ELSJPRXxGIzP.png?f=fotoalbum_large")
:fill(white):strip_exif()/f/image/CDW8sVXlLzSmAccNPJ2HjMkX.png?f=user_large "https://tweakers.net/i/dPY3OtDQPdRbzaHwlZWH1ZNnOJM=/x800/filters:strip_exif()/f/image/CDW8sVXlLzSmAccNPJ2HjMkX.png?f=fotoalbum_large")
:fill(white):strip_exif()/f/image/7crctFuO2RGzAMkheOhuV0QK.png?f=user_large "https://tweakers.net/i/yzPD7mGiRiHi_kERcLBJMNahElo=/x800/filters:strip_exif()/f/image/7crctFuO2RGzAMkheOhuV0QK.png?f=fotoalbum_large")
:fill(white):strip_exif()/f/image/FhhtHpVXgywRLsvDLDA0c9vS.png?f=user_large "https://tweakers.net/i/8A8_OFiIfn8KB2W04FPSsBlOpNU=/x800/filters:strip_exif()/f/image/FhhtHpVXgywRLsvDLDA0c9vS.png?f=fotoalbum_large")
:fill(white):strip_exif()/f/image/P2PWzLp0TJaZiwCVyn3bXm6R.png?f=user_large "https://tweakers.net/i/33DmNesOgfBqOBoXsgg8_e78Gr0=/x800/filters:strip_exif()/f/image/P2PWzLp0TJaZiwCVyn3bXm6R.png?f=fotoalbum_large")
:fill(white):strip_exif()/f/image/XNAz27I5uz16Bmz793X66d9t.png?f=user_large "https://tweakers.net/i/ZOMIbEdnT4uIoe6Qr_dmppb_Mbo=/x800/filters:strip_exif()/f/image/XNAz27I5uz16Bmz793X66d9t.png?f=fotoalbum_large")
:fill(white):strip_exif()/f/image/teIhHGouBqzO9M4HobLeQJJN.png?f=user_large "https://tweakers.net/i/URgmoiA-RNO7XqFNar9TzMt8Vl0=/x800/filters:strip_exif()/f/image/teIhHGouBqzO9M4HobLeQJJN.png?f=fotoalbum_large")
:fill(white):strip_exif()/f/image/9Q4pQBJAZmEah39PxQncd1li.png?f=user_large "https://tweakers.net/i/ZU-qoTremui4zud60bbp1depO1E=/x800/filters:strip_exif()/f/image/9Q4pQBJAZmEah39PxQncd1li.png?f=fotoalbum_large")
When nothing goes right, go left
[Voor 4% gewijzigd door Hackus op 10-12-2022 12:01]
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Word het op die manier niet eerder “dirty bulk”?:
@ItsCrewz Ga wat dozen chocomelk inslaan, en kilo's havermout en begin met flink ontbijt van 1 pak chocomelk met 150g havermout.
https://www.aldi.nl/produ...melk-712-1-0.article.html
https://www.aldi.nl/produ...out-8810-1-0.article.html
Op naar de 80kg in 2023
When nothing goes right, go left
. Ben wel erg blij dat er weer definitie zichtbaar is nu maar zal de gains ook wel doorgespoeld hebben :fill(white):strip_exif()/f/image/Ba9lAqR7W9FM4BsHOCPAvdCE.png?f=user_large "https://tweakers.net/i/NzPtch5XqUP8rzchwfchGG0ZJSk=/full-fit-in/4000x4000/filters:no_upscale():fill(white):strip_exif()/f/image/Ba9lAqR7W9FM4BsHOCPAvdCE.png?f=user_large")
Mag ik vragen waarom je bent overgestapt naar 1x per week wegen? Zelf gemerkt dat elke dag (tenzij je in paniek raakt van elke toename) wegen je heel veel inzage geeft in de invloed van bijvoorbeeld eten en rust (als je dat ook goed logt) op je gewicht.
) en daar kwam heel verrassend uit dat m'n vitamine D-niveau erg laag was. Erg vreemd, aangezien ik best wel wat vis en ei eet + aardig wat buiten kom alsnog, maar goed daar kan ook een aanleg-dingetje bij zitten. Vitamine D speelt ook een belangrijke rol m.b.t. je spieren, dus ik heb de potten met pillen al besteld en supplementeren maar. [Voor 4% gewijzigd door 2Dutch op 14-12-2022 17:46]
| The bitterness of poor quality remains long after the sweetness of low price is forgotten |
Je traint bewegingen, maakt aanhechtingen sterker, andere conditie aanspreken, botdichtheid, nog meer?
My old man wrote me a letter from prison once. It said "if you don't want to end up in here, stay away from crime, women and drugs" Trouble is, that don't leave you much else to do, does it?
Waarom weet ik niet. Lees wel vaak dat elke dag niet nodig is.:
[...]
Mag ik vragen waarom je bent overgestapt naar 1x per week wegen? Zelf gemerkt dat elke dag (tenzij je in paniek raakt van elke toename) wegen je heel veel inzage geeft in de invloed van bijvoorbeeld eten en rust (als je dat ook goed logt) op je gewicht.
Nog een dingetje wat ik ff wil melden omdat er ander er mogelijk wat aan heeft: omdat ik door een kleine medische molen ga vanwege mentale issues, werd er ook bloed geprikt (ffs 7 buisjes what the heck
Zonder duidelijke aanleiding bloed laten testen kost je echter centen, maar goed ik voel me fysiek prima en niet moe of wat dan ook, dus niet alles wat niet goed is, merk je ook (direct). Dus ik ben wel blij dit te weten, en 10x liever dit dan hoog cholesterol ofzo, wat lekker sneaky de boel kan vernaggelen. Wat mij betreft zou 1x per jaar gratis je bloed ff goed laten checken standaard mogen worden. Tientjeswerk en werkt goed preventief
"The Sword of Destiny has two edges. You are one of them"
Gister 2 borden sushi naar binnen getikt en ijs toe: 1,3kg erbij vandaag, minibulk
| The bitterness of poor quality remains long after the sweetness of low price is forgotten |
Isoleren spieren ook ?:
[...]
Gister 2 borden sushi naar binnen getikt en ijs toe: 1,3kg erbij vandaag, minibulk
Blijft grappig hoe mensen verbaasd reageren als ik zeg dat je gewicht ook al meet je elke dag en eet je vrijwel identiek een grillige lijn is. Te veel 'val 8kg af in 8 weken' grafieken gezien denk ik
Wel een nadeel van lichter zijn, sneller koud! Nog een reden voor een bulkje, isolatie?
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Vrouwen hebben het sowieso sneller koud. Eens onder de douche gestapt nadat je wederhelft daar net onder gestaan heeft? Verbrand je levend denk ik
In theorie verbrand je met veel spiermassa meer dus dat zou wel kachelig warm moeten voelen, maar ja theorie is vrijwel nooit praktijk. Heb aardige bovenbenen bijvoorbeeld maar dat is DE plek waar ik het koud krijg als ik zit te werken. Dekentje dus.[Voor 11% gewijzigd door 2Dutch op 15-12-2022 11:39]
| The bitterness of poor quality remains long after the sweetness of low price is forgotten |
Wij douchen samen om gas te besparen:
[...]
Vrouwen hebben het sowieso sneller koud. Eens onder de douche gestapt nadat je wederhelft daar net onder gestaan heeft? Verbrand je levend denk ik
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Samen koud douchen voor de extra verdubbelaar deluxe:
[...]
Wij douchen samen om gas te besparen
Any job you can do in your pajamas is not the hardest job in the world.
met je eigen vrouw ja? horror moet er niet aan denken en daarbij als die van mij er in staat wordt zij alleen nat van het water dan:
[...]
Wij douchen samen om gas te besparen
Heb je al eens verteld, maar van mij was geintje. Ik douche koud, en als ik met mijn vrouw douche besparen we geen gas, dan duurt het juist 1.5minuut langer 😂:
[...]
met je eigen vrouw ja? horror moet er niet aan denken en daarbij als die van mij er in staat wordt zij alleen nat van het water dan
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
Goed bezig!:
Even een updateje van mij. Enkele maanden geleden ben ik gestart met krachttraining en heb ik een maat gevraagd mij daarin te begeleiden. Dat wilde hij gelukkig doen en het doel was daarbij dat ik het aan het einde van dit jaar het zelfstandig moest kunnen overnemen.
Sindsdien is er veel veranderd. De eerste maand veranderde mijn houding, nu merk ik dat mijn lichaam duidelijk begint te veranderen en voel ik me ook prettiger. Dankzij zijn hulp kan ik redelijk zelfstandig mijn training bepalen en weet ik waar ik rekening mee moet houden.
Het gaat zo goed dat we in het nieuwe jaar samen verder gaan. Mijn maat is al wat ouder en is van de oude stempel. Gewicht blijven tillen, abc eten en goed rusten. Het gewicht maakt niet uit, zolang je het maar met regelmaat blijft doen. Voedingswaardes tellen en wegen? Als je iets wil weten dan kijk je maar in de spiegel, de rest komt later.
Dit is absoluut de nuttigste overdraagbare skill die ik in het afgelopen jaar geleerd heb. Zo leuk.
en begon zo stijf als een hark. My old man wrote me a letter from prison once. It said "if you don't want to end up in here, stay away from crime, women and drugs" Trouble is, that don't leave you much else to do, does it?
6.000Wp > Oost/West 4800Wp + Zuid 1200Wp / Enphase M250x13+M215x7 / 12xLG Bifacial 300Wp +8x Longi 300Wp PVOutput
Netjes hoor:
Vandaag voor het eerst in mijn leven meegedaan met een wedstrijd.
De LIFT OFF bij crossfitbink36. Olympic weightlifting.
Ik heb 5 van de 6 lifts gehaald. Bodyweight 88kg
Snatch
85kg
90kg
95kg - no lift
Clean & Jerk
105kg
110kg
115kg
Totaal 205kg
Snatch PR is 92,5kg en clean and jerk 125kg. 92,5kg van de week 2x gedaan en dacht 95 zit er wel in maar net niet helaas. En C&J had ik 115kg gemist tijdens de training maar ging nu heel soepel.
Resultaat 1e plaats!
Was even spannend want no.2 weegt 69kg en deed 80kg snatch en 95kg C&J.
Kiest als MTB' er voor het mulle zand en drek, ipv het naastgelegen verharde pad.
My old man wrote me a letter from prison once. It said "if you don't want to end up in here, stay away from crime, women and drugs" Trouble is, that don't leave you much else to do, does it?
If someone begins with uncertainty, experience will eventually lead to certainty. But what defines certainty?
:strip_icc():strip_exif()/u/1205748/crop5cc6045981372_cropped.jpeg?f=community)
/u/330720/crop57ef85670bb82_cropped.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/10475/mkgot3.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/180748/avatar%2520nieuw%252060x60.jpg?f=community){kind=avatar}
Sport:strip_icc():strip_exif()/u/217093/Gizmo.jpg?f=community)
/u/26605/crop5c026d4b4eb7c_cropped.png?f=community)
/u/135684/crop5857da1567fae_cropped.png?f=community)
:strip_exif()/u/106968/belkar2.gif?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/44522/crop5f7971e857e72_cropped.jpeg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/843/capo.jpg?f=community)
/u/299473/crop56a7474d56124.png?f=community)
/u/36122/Chaka_Zulu_King.JPG?f=community)
/u/107447/crop5b90d228acf2c_cropped.png?f=community)
:no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/KVGK88ZHpswauLtuapgXgcY9.jpg?f=user_large "https://tweakers.net/i/GdLvK4m3pMekGxAOI3iCa5hsw68=/full-fit-in/4920x3264/filters:max_bytes(3145728):no_upscale():strip_icc():fill(white):strip_exif()/f/image/KVGK88ZHpswauLtuapgXgcY9.jpg?f=user_large")
:strip_exif()/u/48151/ezgif-4078103377.gif?f=community)
/u/76904/crop5735f86b5a875.png?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/403106/3868954827-1_60x60.jpg?f=community)