Het Krachtsport Topic - Deel 1

[VinnyAMS]

Grudgie schreef op zaterdag 29 oktober 2022 @ 10:59:
Update week 4 van mijn leanbulk.

Kan merken dat ik wel steeds sterker wordt.

Week 4: 22 Okt. - 28 Okt
Gewicht: 59.2 kg (+0.1 kg)
Calories: 2656

Cable Fly Crossover
1 10 kg x 20 reps
2 10 kg x 20 reps
3 10 kg x 20 reps

Lat Pulldown (Cable)
1 55 kg x 12 reps
2 55 kg x 12 reps
3 55 kg x 12 reps

Leg Extension (Machine)
1 45 kg x 20 reps
2 45 kg x 14 reps
3 45 kg x 14 reps

Seated Leg Curl (Machine)
1 50 kg x 15 reps
2 50 kg x 15 reps
3 50 kg x 14 reps

Face Pull
1 15 kg x 15 reps
2 15 kg x 15 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
1 8 kg x 15 reps
2 8 kg x 15 reps

Lying Tricep Extension (EZ-Barbell)
1 10 kg x 15 reps
2 12 kg x 15 reps

Standing Calf Raise
1 60 kg x 15 reps
2 60 kg x 15 reps
-------------------------------------
Bench Press (Barbell)
1 60 kg x 8 reps
2 60 kg x 8 reps
3 60 kg x 8 reps

Reverse Grip Lat Pulldown (Cable)
1 50 kg x 15 reps
2 50 kg x 15 reps
3 50 kg x 14 reps

Squat (Barbell)
1 72.5 kg x 8 reps
2 72.5 kg x 8 reps
3 72.5 kg x 8 reps

Seated Leg Curl (Machine)
1 50 kg x 15 reps
2 50 kg x 15 reps
3 50 kg x 15 reps

Shoulder Press (Dumbbell)
1 18 kg x 8 reps
2 18 kg x 8 reps

Seated Incline Curl (Dumbbell)
1 8 kg x 15 reps
2 8 kg x 11 reps

Tricep Pushdown
1 15 kg x 15 reps
2 15 kg x 15 reps

Standing Calf Raise (Machine)
1 60 kg x 15 reps
2 60 kg x 15 reps
-----------------------------------------
Incline Bench Press (Dumbbell)
1 18 kg x 15 reps
2 18 kg x 15 reps
3 18 kg x 10 reps

Seated Cable Row
1 50 kg x 12 reps
2 50 kg x 12 reps
3 50 kg x 10 reps

Leg Press (Machine)
1 150 kg x 15 reps
2 150 kg x 15 reps
3 150 kg x 15 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
1 72.5 kg x 15 reps
2 72.5 kg x 15 reps
3 72.5 kg x 9 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
1 6 kg x 20 reps
2 6 kg x 20 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
1 8 kg x 15 reps
2 8 kg x 15 reps

One Arm Tricep Extension (Dumbbell)
1 6 kg x 15 reps
2 6 kg x 15 reps

Lekkere week!

[PdeBie]

Vandaag voor het eerst weer wezen trainen sinds de val van de trap. Alles licht qua gewicht en vooral focus op de bewegingen zelf en aanvoelen wat kan en niet kan. Nu rustig aan weer een ritme zien op te bouwen met 2 á 3 keer trainen in de week.

[Superkiwi]

Is het Nationale Blessureweek geweest of zijn wij gewoon een stel broze mannetjes en vrouwtjes?

@PdeBie hier ook 40 hoor

[ Voor 14% gewijzigd door Superkiwi op 30-10-2022 13:52 ]

[PdeBie]

Denk de leeftijd

40jr hier.

[wokkelz]

38 jaren jong hier!

[VinnyAMS]

49 jaar hier en weer een lekkere upperbody training vandaag.

https://youtube.com/shorts/_NRMLXuyb1g?feature=share

Upperbody
zondag 30 okt. 2022.

Bench Press (Barbell)
Set 1: 72,5 kg × 8
Set 2: 72,5 kg × 8
Set 3: 72,5 kg × 7
Set 4: 72,5 kg × 5

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 8

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 42,5 kg × 10
Set 2: 42,5 kg × 10
Set 3: 42,5 kg × 10

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 65 kg × 10
Set 2: 65 kg × 10
Set 3: 65 kg × 10

Triceps Extension (Dumbbell)
Set 1: 8,5 kg × 12
Set 2: 8,5 kg × 12
Set 3: 8,5 kg × 12

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 10
Set 3: 181 kg × 8

Plank
Set 1: 0:45
Set 2: 0:45
Set 3: 0:20

[ItsCrewz]

Vandaag weer een leg day gepakt. Probeer nu met progressive overload te trainen

Loopband 5min wandelen 3min hardlopen
squat 30 kg - 9-9-9
Leg press: 80kg - 12-12-12
Leg extension schuin: 30kg - 10-10-10
Prone leg curl: 32kg - 12-12-12
Calf press: 66kg - 12-12-12

Volgende leg workout de Leg press, prone leg curl en de calf press verhogen in gewicht.

Preworkout van BF10 was ook binnen, gelijk getest. Smaak ben ik niet zo van te spreken (Blue Ice) maar doet verder wel goed zijn werk.

[ Voor 4% gewijzigd door ItsCrewz op 30-10-2022 21:01 ]

[bie100]

Superkiwi schreef op zondag 30 oktober 2022 @ 12:56:
Is het Nationale Blessureweek geweest of zijn wij gewoon een stel broze mannetjes en vrouwtjes?

@PdeBie hier ook 40 hoor

PdeBie schreef op zondag 30 oktober 2022 @ 13:00:
Denk de leeftijd

40jr hier.

wokkelz schreef op zondag 30 oktober 2022 @ 16:43:
38 jaren jong hier!

VinnyAMS schreef op zondag 30 oktober 2022 @ 18:12:
49 jaar hier en weer een lekkere upperbody training vandaag.

kindercrèche

[Grudgie]

36 jaar jong hier.

Mijn bulk gaat trouwens erg lekker. Nu ongeveer een maand bezig.

Was 1 oktober begonnen met mijn lean bulk.

1 sep. - 30 sep. 59.2 kg
1 okt. - 30 okt. 59.1 kg

1 sep. - 30 sep. 2227 kcal
1 okt - 30 okt. 2625 kcal

[Hackus]

PdeBie schreef op zondag 30 oktober 2022 @ 13:00:
Denk de leeftijd

40jr hier.

55j en nergens last van

[PdeBie]

@Grudgie Mag ik vragen met wat voor lengte? En man of vrouw? 59kg is wel licht namelijk.

#no-judgement-just-curious

[ Voor 14% gewijzigd door PdeBie op 31-10-2022 11:27 ]

[Grudgie]

PdeBie schreef op maandag 31 oktober 2022 @ 11:27:
@Grudgie Mag ik vragen met wat voor lengte? En man of vrouw? 59kg is wel licht namelijk.

#no-judgement-just-curious

Vragen mag altijd. Man. 1.68 cm.

[PdeBie]

Ah, met die lengte snap ik hem

Als ik 59kg zou wegen met m'n 1.82m gaat er iets niet goed denk ik

[Hackus]

@Grudgie ziet er goed uit. Geen BB body, maar fitboy van 36j is niks mis mee

[Grudgie]

PdeBie schreef op maandag 31 oktober 2022 @ 11:34:
Ah, met die lengte snap ik hem

Als ik 59kg zou wegen met m'n 1.82m gaat er iets niet goed denk ik

Haha ja snap ik.

Hackus schreef op maandag 31 oktober 2022 @ 11:49:
@Grudgie ziet er goed uit. Geen BB body, maar fitboy van 36j is niks mis mee

Dankjewel. Zit nu op 11 a 12% gok ik. Wil nu zolang mogelijk lean bulken. Hoef ook totaal niet super gespierd of bb te zijn.

[Hubanl]

Grudgie schreef op maandag 31 oktober 2022 @ 10:54:
36 jaar jong hier.

Mijn bulk gaat trouwens erg lekker. Nu ongeveer een maand bezig.

Was 1 oktober begonnen met mijn lean bulk.

1 sep. - 30 sep. 59.2 kg
1 okt. - 30 okt. 59.1 kg

1 sep. - 30 sep. 2227 kcal
1 okt - 30 okt. 2625 kcal

Een oprechte vraag: Een lean bulk van 0.1kg increase is toch wel vrij weinig? of was je sarcastisch? Ik verwacht bij een lean bulk iets van 0.5-1kg per maand. Maar zo te zien heb je wel aardig wat meer kcal gegeten

[Grudgie]

Hubanl schreef op maandag 31 oktober 2022 @ 13:09:
[...]


Een oprechte vraag: Een lean bulk van 0.1kg increase is toch wel vrij weinig? of was je sarcastisch? Ik verwacht bij een lean bulk iets van 0.5-1kg per maand. Maar zo te zien heb je wel aardig wat meer kcal gegeten

Ik kwam net uit een cut en een lean bulk is voor mij zo min mogelijk vet en echt niet meer dan 0.5 per maand. Dus was niet sarcastisch.

Ik kan mij wel vol gaan vreten als een malle maar het grote deel van mijn kcal gaat dan naar vet.

[Superkiwi]

Na ca 3 maanden laag in de kh te hebben gezeten en veelal sets van 4x10reps gedaan te hebben gaat vanaf vandaag de focus weer op kracht. Ondanks dat ik redelijk goed vet ben verloren en zelfs wat spiermassa ben bijgekomen (dat zal de consistentie zijn) is mijn kracht, voornamelijk merkbaar op de bench wel wat minder geworden; zelfs 4x10x80kg ging met enige moeite.

Workout van vandaag:
Bench
6x90kg
5x95kg
3x100kg (4e rep met spotter)
Incline db press
6x34kg
6x36kg
5x38kg
4x40kg
Incline cable flies
5x17,5kg
5x17,5kg
Toen nog triceps cabble pulldown & rope extension
Beide 2 sets 5-8 reps

Ik had meer verlies verwacht dus het viel me niet tegen, vanaf nu kan het alleen nog maar omhoog.
Borst ca 3 minuten rust gehouden, triceps 2 minuten. Dan passen er plots maar weinig oefeningen meer in een uur

De kh sinds 2 weken al langzaam omhoog geschroefd:
Havermout: 65g > 85g + banaan bij het ontbijt.
Lunch: 70g rijst > 100g rijst (verdeeld over 2 porties).
Diner: 40g rijst > 80g rijst.

88kg nu op 1.78m
Eens zien hoe dit zich ontwikkelt in de komende maand.

[Devian]

Ik ben de laatste maanden steady aan het afvallen en sterker aan het worden.

Focus mij vooral op het eten van veel eiwitten, koolhydraten voordat ik sport en niet meer dan 2 a 3 eetmomenten per dag (meestal tussen 11.00-12.00 wat eten en vervolgens rond 18.00). Ik denk dat ik rond de 160gr eiwitten per dag binnen krijg nu.

Per dag eet ik, in de basis, ongeveer 4 eieren en 100gr zalm, bord brinta met melk, als ik getraind heb een extra eiwitshake, wat noten en savonds gewoon flink bord avondeten en een "proteine toetje", die kleine bakjes met kwark, vla, etc met 20gr proteine.

Mijn gewicht is van 98kg in 6 maanden tijd gezakt naar 92kg op dit moment (ik ben 1.92).

Mijn deadlift is van 150 naar 180kg gegaan.
Mijn bench is van 105kg naar 115kg gegaan.
Squat doe ik niet op 1rm, maar kan nu wel 10x op 120kg (kon ik eerder niet).
Strict press max op 5x 65kg
Dumbbell row 10x 46kg.
Pullups strict 15x

Daarnaast roei ik ook nog 2x per week op redelijk tempo tussen de 2-4km, afhankelijk van hoeveel tijd ik heb.

Ben dus super tevreden hoe het gaat. 39 geworden deze week en nog niet eerder zo sterk geweest op dit gewicht!

Ik kan duidelijk zien dat ik afval en sterker word op dit moment, en blijf dit nog wel even volhouden!

Mijn trainingsschema is vooral gebasseerd op powerlifting en de 5 main lifts, ik doe 3x per week kracht en train 2x per week in de pauze een uurtje "rest"...dan roei ik en pak ik wat extra armen, rug en leg extensions.


Had nog sterker kunnen worden als er niet een maand Noorwegen vakantie tussen had gezet waarin ik niks gedaan heb aan krachttraining!

[ Voor 8% gewijzigd door Devian op 31-10-2022 15:59 ]

[ByteMe_]

Ik wil de grip/knijpkracht verbeteren, gezien t best vaak een limiterende factor is bij DL/rows/farmwalk/squats.

Ik zie van die apparaatjes die 0-60kg weerstand geven. Ik heb geen idee wat normaal is per hand. Iemand een aanbeveling?

[HyperTrophy]

handgrippers bedoel je, of die van Captains of Crush. Heb daar zelf ene paar van in de auto liggen, een S, een 1 en een 1 1/2. leuk om even te doen, zie het meer als een fidget toy

ik denk dat je functioneel meer hebt om die DL/Rows te blijven doen. of een optrekstok te gebruiken en deadhangs te doen. En dus langere tijd de load vasthouden.

ik vind het gevoel van een gripper toch net die dynamische weerstand missen die een barbell wel biedt.

maar ieder trainingsapparaat heeft zo z'n specifieke doel.

Maar het klinkt logischer dat je traint met de tools die je reeds hebt.
daarvoor heet het ook training.
Als je dus een bepaald gewicht niet meer dubbel overhands kunt tillen, of met een hook grip, dan heb je mogelijk niet voldoende getraind om dat gewicht te kunnen tillen.


dus koop een gripper omdat het leuk is, maar zorg dat je een goed trainings schema volgt om je algehele kracht te verbeteren, dan gaat dit 'vanzelf'

[ Voor 29% gewijzigd door HyperTrophy op 01-11-2022 12:49 ]

[Requiem19]

Eens met @HyperTrophy, je maakt meer stappen als je grip traint met de oefeningen die je al doet.

Je zou nog oefeningen met de bar kunnen doen, iedere training x-seconden/minuten passive hang aan de bar. Kettlebell farmer walks er wellicht nog bij etc etc.

[ByteMe_]

Jup, handgrippers. Heb soms tijdens bulk het gevoel dat ik niet op de max zit wat betreft de armen/benen, maar dat ik de oefeningen moet afkappen vanwege grip verlies. Misschien toch juist de farmers walk vaker in de trainingen gooien...

[HyperTrophy]

Deadlift of squats worden ook niet voor niets een compound exersise genoemd

[PdeBie]

En anders heb je nog wrist straps die je kan toepassen bij de echt extreme gewichten waarbij je grip het echt 100% opgeeft voordat de oefening zelf afgerond is. Maar ook daar moet je niet afhankelijk van worden.

[ Voor 33% gewijzigd door PdeBie op 01-11-2022 13:14 ]

[Hackus]

ByteMe_ schreef op dinsdag 1 november 2022 @ 12:48:
Jup, handgrippers. Heb soms tijdens bulk het gevoel dat ik niet op de max zit wat betreft de armen/benen, maar dat ik de oefeningen moet afkappen vanwege grip verlies. Misschien toch juist de farmers walk vaker in de trainingen gooien...

https://www.fitness-seller.nl/rb-handgrippers/
Als je getraind bent kun je beginnen met 160lbs versie

[Typhone]

Hackus schreef op dinsdag 1 november 2022 @ 13:15:
[...]

https://www.fitness-seller.nl/rb-handgrippers/
Als je getraind bent kun je beginnen met 160lbs versie

Potverdikkie dat die dingen zo heten wist ik helemaal niet joh! Thanks!

[Hackus]

Typhone schreef op dinsdag 1 november 2022 @ 13:19:
[...]


Potverdikkie dat die dingen zo heten wist ik helemaal niet joh! Thanks!

Bij Amazon heeft Captain of Grip (Iron Mind)ook een store, maar moet je uitzoeken welke serie welk lbs heeft.
Die FS heeft, zijn mooi opvolgend voor beginner.

[Typhone]

Hackus schreef op dinsdag 1 november 2022 @ 13:31:
[...]


Bij Amazon heeft Captain of Grip (Iron Mind)ook een store, maar moet je uitzoeken welke serie welk lbs heeft.
Die FS heeft, zijn mooi opvolgend voor beginner.
[Afbeelding]

Vroeger stond er bij Body Business in Helmond (naast Helmond Sport stadion, nu grote Basic Fit) zo'n apparaat waar je in kon knijpen. Daar had ik zo'n 130kg op liggen. Toevallig vorige week nog met iemand over gehad dat ik me niet meer kan herinneren wanneer ik zo'n ding voor het laatst heb gezien. En nu kom jij ermee aanzetten. Even checken welke variant handig is want dat scheelt wel echt veel weet ik nog.

[Hackus]

Typhone schreef op dinsdag 1 november 2022 @ 13:46:
[...]


Vroeger stond er bij Body Business in Helmond (naast Helmond Sport stadion, nu grote Basic Fit) zo'n apparaat waar je in kon knijpen. Daar had ik zo'n 130kg op liggen. Toevallig vorige week nog met iemand over gehad dat ik me niet meer kan herinneren wanneer ik zo'n ding voor het laatst heb gezien. En nu kom jij ermee aanzetten. Even checken welke variant handig is want dat scheelt wel echt veel weet ik nog.

Ik zou twee of drie opvolgende halen. als beginner kun je met 130lbs starten

[Gonadan]

Ik heb ooit een keer een verstelbare gehaald, maar geen idee in welke range die zit. Was ook meer voor revalidatie dan echt grip trainen.

[Johan Bogle]

Heb ook zo’n ding (de 150). Op zich goed voor die eerste gains, maar heb echte grip gekregen door deadlifts, farmer walks en chin/pull-ups.

Bij deadlift, zolang je kan, overhand blijven doen en steeds bij de warmup sets met overhand tot je die bar echt uit je handen voelt glijden en dan pas wisselen naar mixed. Straps pas als mixed ook niet meer werkt denk ik (ben daar nooit gekomen)

[Hackus]

hanging leg lift helpt ook. optrekken, evt met extra gewicht upright-row

[wokkelz]

Captain of Crush is volgens mij wel een beetje de standaard in grippers.
Ik heb een 1.5 die ik amper dicht krijg. Nummer 4 krijgen maar zo'n 4 mensen ter wereld dicht geloof ik. Op het yt kanaal van Larry Wheels testen ze er wel eens iemand zijn grip kracht mee.

[Hackus]

wokkelz schreef op dinsdag 1 november 2022 @ 20:21:
Captain of Crush is volgens mij wel een beetje de standaard in grippers.
Ik heb een 1.5 die ik amper dicht krijg. Nummer 4 krijgen maar zo'n 4 mensen ter wereld dicht geloof ik. Op het yt kanaal van Larry Wheels testen ze er wel eens iemand zijn grip kracht mee.

1.5 is net na beginner, met 1 kun je al snel veel reps mee maken als je getraind bent.
Heb pas nog 2.5 driemaal dichtgeknepen voor de fun. Links eenmaal.

[wokkelz]

Das best netjes dan! Het is ook een stukje techniek om hem goed dicht te kunnen knijpen.

[Hackus]

wokkelz schreef op dinsdag 1 november 2022 @ 21:02:
Das best netjes dan! Het is ook een stukje techniek om hem goed dicht te kunnen knijpen.

Gewoon doen, Kun jij ook wel met 1.5. Als je er moeite mee hebt, dan met wijsvinger (andere hand) door de ‘spiraal’ om de gripper stabiel te houden.

[VinnyAMS]

Gisteren benen getraind. En inderdaad om de grip te trainen farmer walk met KB(24kg).

Evening Workout
dinsdag 1 nov. 2022.

https://youtube.com/shorts/zpk4G3MbnlY?feature=share

Squat (Barbell)
Set 1: 95 kg × 8
Set 2: 95 kg × 8
Set 3: 95 kg × 7
Set 4: 90 kg × 8

Seated Leg Press (Machine)
Set 1: 118 kg × 10
Set 2: 127 kg × 10
Set 3: 145 kg × 10

Leg Extension (Machine)
Set 1: 66 kg × 10
Set 2: 66 kg × 10
Set 3: 66 kg × 10

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 64 kg × 12
Set 2: 64 kg × 12
Set 3: 64 kg × 12

Seated Calf Raise (Machine)
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 100 kg × 10

Farmer walk KB
Set 1: 24 kg × 1
Set 2: 24 kg × 1
Set 3: 24 kg × 1

[VinnyAMS]

Jazeker wel training 2 van deze week.

Evening Workout
donderdag 3 nov. 2022.

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 10
Set 2: 22 kg × 10
Set 3: 22 kg × 10

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 8
Set 2: 18 kg × 8
Set 3: 18 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 8
Set 2: 10 kg × 8
Set 3: 10 kg × 6

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 8
Set 2: 16 kg × 8
Set 3: 16 kg × 6

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 27,3 kg × 12
Set 2: 36,4 kg × 12
Set 3: 36,4 kg × 12

Push up incline box
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps

Pull Up (Assisted)
Set 1: (-54 kg) × 8
Set 2: (-64 kg) × 8
Set 3: (-60 kg) × 8

[Grudgie]

VinnyAMS schreef op donderdag 3 november 2022 @ 23:09:
Jazeker wel training 2 van deze week.

Evening Workout
donderdag 3 nov. 2022.

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 10
Set 2: 22 kg × 10
Set 3: 22 kg × 10

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 8
Set 2: 18 kg × 8
Set 3: 18 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 8
Set 2: 10 kg × 8
Set 3: 10 kg × 6

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 8
Set 2: 16 kg × 8
Set 3: 16 kg × 6

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 27,3 kg × 12
Set 2: 36,4 kg × 12
Set 3: 36,4 kg × 12

Push up incline box
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps

Pull Up (Assisted)
Set 1: (-54 kg) × 8
Set 2: (-64 kg) × 8
Set 3: (-60 kg) × 8

Lekker bezig.

[Grudgie]

Afgelopen week 2 keer kunnen trainen. Ging weer erg lekker.

Leanbulk
Week 5: 29 Okt. - 4 Nov
Gewicht: 59.3 kg (+0.1 kg)
Calories: 2661

Cable Fly Crossover
1 10 kg x 20 reps
2 10 kg x 20 reps
3 10 kg x 20 reps

Lat Pulldown (Cable)
1 55 kg x 12 reps
2 55 kg x 12 reps
3 55 kg x 12 reps

Leg Extension (Machine)
1 45 kg x 20 reps
2 45 kg x 17 reps
3 45 kg x 13 reps

Seated Leg Curl (Machine)
1 50 kg x 15 reps
2 50 kg x 15 reps
3 50 kg x 15 reps

Face Pull
1 15 kg x 15 reps
2 15 kg x 15 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
1 8 kg x 15 reps
2 8 kg x 15 reps

Lying Tricep Extension (EZ-Barbell)
1 12 kg x 15 reps
2 12 kg x 15 reps

Standing Calf Raise
1 60 kg x 15 reps
2 60 kg x 15 reps
-------------------------------------

Bench Press (Barbell)
1 62.5 kg x 8 reps
2 62.5 kg x 8 reps
3 62.5 kg x 8 reps

Reverse Grip Lat Pulldown (Cable)
1 50 kg x 15 reps
2 50 kg x 15 reps
3 50 kg x 15 reps

Squat (Barbell)
1 72.5 kg x 8 reps
2 72.5 kg x 8 reps
3 72.5 kg x 8 reps

Seated Leg Curl (Machine)
1 50 kg x 15 reps
2 50 kg x 15 reps
3 50 kg x 15 reps

Shoulder Press (Dumbbell)
1 18 kg x 8 reps
2 18 kg x 8 reps

Seated Incline Curl (Dumbbell)
1 8 kg x 15 reps
2 8 kg x 15 reps

Tricep Pushdown
1 15 kg x 15 reps
2 15 kg x 15 reps

Standing Calf Raise (Machine)
1 60 kg x 15 reps
2 60 kg x 15 reps

[gop1]

Waarom post iedereen hier nou steeds z'n complete workoutschema, dat hoeft toch niet elke keer?

[Reacher]

online logboekje dit

[bie100]

gop1 schreef op zondag 6 november 2022 @ 09:44:
Waarom post iedereen hier nou steeds z'n complete workoutschema, dat hoeft toch niet elke keer?

nee dat hoeft niet maar dat mag wel

[Reacher]

Mijn logjes zijn heel klein.

45 minuten safety bar squats - full depth.
Paar keer maxen. Tussen de sets door zware legpresses.

10 minuten klein werk zodat ik weer naar huis kon fietsen.

[Gonadan]

Heb ik weer. Was net weer een beetje aan het opbouwen met de grote vijf sloop ik mijn pink met een stomme actie (malletvinger voor de kenners). Die zit dus nu weer weken in een spalk en dat is toch best onhandig als je goed een stang wilt vasthouden.

[Superkiwi]

@Gonadan pannenkoek!

Dat wordt weer revalideren

[2Dutch]

Als je van efficiënt houdt, of net pappa geworden bent ofzo, of tikje lui bent, mag allemaal

Vind zijn vids altijd prettig om te kijken/volgen.

Heb dit weekend mijn cable tower in elkaar gezet, geen gerommel in het trappengat meer Zondag eerste workout mee gedraaid, altijd weer wennen maar ben er superhappy mee Had een optrekstang voor de bench erbij besteld: mijn idee is om regelmatig de hang-niet-meer-zo-jongere te spelen en zo gripkracht, betere houding, onderarmen en vast nog wel meer (uitrekken die rug) met een simpele maar pittige oefening te tackelen. Efficiënt, zullen we maar zeggen

Gonadan schreef op dinsdag 8 november 2022 @ 20:09:
Heb ik weer. Was net weer een beetje aan het opbouwen met de grote vijf sloop ik mijn pink met een stomme actie (malletvinger voor de kenners). Die zit dus nu weer weken in een spalk en dat is toch best onhandig als je goed een stang wilt vasthouden.

Van die enkelstraps/polsstraps om je polsen en hangen aan die kabels Beterschap

[VinnyAMS]

@Gonadan beterschap.

Vandaag korte training .
ening Workout
dinsdag 8 nov. 2022, 23:14

Bench Press (Barbell)
Set 1: 75 kg × 8
Set 2: 75 kg × 6
Set 3: 75 kg × 5

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 10
Set 2: 22 kg × 10
Set 3: 22 kg × 10

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 12
Set 2: 32 kg × 12
Set 3: 32 kg × 12

Preacher Curl (Machine)
Set 1: 36 kg × 10
Set 2: 36 kg × 8
Set 3: 36 kg × 6

Triceps Extension (Machine)
Set 1: 36 kg × 12
Set 2: 36 kg × 12
Set 3: 36 kg × 12

Pull Up (Assisted)
Set 1: (-50 kg) × 5
Set 2: (-50 kg) × 5

[Hackus]

Gonadan schreef op dinsdag 8 november 2022 @ 20:09:
Heb ik weer. Was net weer een beetje aan het opbouwen met de grote vijf sloop ik mijn pink met een stomme actie (malletvinger voor de kenners). Die zit dus nu weer weken in een spalk en dat is toch best onhandig als je goed een stang wilt vasthouden.

Dat is klote ouwe. Hoop dat het goed geneest en je weer snel kunt trainen.💪

[Gonadan]

Hackus schreef op woensdag 9 november 2022 @ 08:49:
Dat is klote ouwe. Hoop dat het goed geneest en je weer snel kunt trainen.💪

Komt goed, we vinden wel een manier. Iets als deadliften zal even niet gaan, maar kan natuurlijk wel gewoon squatten voor m'n vaderland.

[WasBak]

Gonadan schreef op woensdag 9 november 2022 @ 11:56:
[...]

Komt goed, we vinden wel een manier. Iets als deadliften zal even niet gaan, maar kan natuurlijk wel gewoon squatten voor m'n vaderland.

Ook niet met lifting hooks/straps? Ik gebruik bij het deadliften zelden m’n handen voor grip. Ik gebruik zelf straps en leg dan met een of twee vingers de druk op de strap zelf.

[Gonadan]

Ik lift met mijn blote handen of niet. Dat is en principedingetje. Ik zit lang niet op het niveau van sommigen hier, op het moment zeker niet, maar ik vind dat gewoon prettiger.

Voor zoiets als rug zal het wel een tijdje wat meer reps worden en minder gewicht. Goodmornings kunnen nog wel prima ga ik vanuit, desnoods pak ik een kettlebell of zo voor een soort laffe deadliftimitatie, dat red je wel met een paar vingers per hand.

[Perseus]

Hi all, lees al enkele jaren mee maar hierbij mijn eerste post. Ik deed altijd aan wedstrijdzwemmen, waterpolo en triatlons, maar sinds een zware schouderblessure 8 jaar geleden kan ik helaas niet meer zwemmen (SLAP-laesie). Na jaren revalidatie ben ik rustig begonnen met krachttraining, niet om groot en breed te worden, maar om fit en sterk te blijven. Sinds de geboorte van onze dochter merk ik dat naar de sportschool gaan en bewegen in algemene steeds lastiger is. Ook zijn de sociale credits om vrouw en kind 's avonds achter te laten een beetje op aan het raken .

Afgelopen week dus het besluit genomen om een homegym aan te schaffen voor op zolder. Dan kan ik vaker sporten zonder mij daar schuldig over te voelen. Na geschrokken te zijn van prijzen van een goede halterset, toch maar tot aanschaf overgegaan. Ik krijg dit weekend een Squat-rack met pull-up bar, halterset met met bumperplates (120kg), bankje en rubberen tegels. Daarnaast had ik nog wat elastieken, banden en een medicijnbal. Omdat ik voornamelijk compound oefeningen doe, kan ik hiermee ongeveer 90% doen van wat ik in de sportschool deed. Daarnaast scheelt het ons samen zo'n €90 in de maand aan sportschoolabonnement, dus de terugverdientijd is ook nog wel te overzien. Ik ben erg benieuwd hoe dit in de praktijk gaat uitpakken en of ik inderdaad vaker kan/ga sporten hierdoor. Hebben jullie hier ervaringen mee?

[Aghanim]

Wat zijn jullie ervaringen met 2x per week full body trainen tijdens een cut? Ik lees op veel websites dat minimaal 3x full body aangeraden wordt. Zelf denk ik aan het volgende schema met aantal sets:

A
4 Squat
3 Deadlift
4 Bench
3 OHP
4 Chin up
3 Incline DB
3 Calves

B
4 Squat
3 Hip Trust
4 Bench
4 Dumbell Row
3 Weighted Dips
4 Chin up
3 Lateral raises

Setjes worden dan 8-12 reps.

[2Dutch]

Perseus schreef op donderdag 10 november 2022 @ 10:11:
Omdat ik voornamelijk compound oefeningen doe, kan ik hiermee ongeveer 90% doen van wat ik in de sportschool deed. Daarnaast scheelt het ons samen zo'n €90 in de maand aan sportschoolabonnement, dus de terugverdientijd is ook nog wel te overzien. Ik ben erg benieuwd hoe dit in de praktijk gaat uitpakken en of ik inderdaad vaker kan/ga sporten hierdoor. Hebben jullie hier ervaringen mee?

Ben geen sportschool-type: allerlei indrukken waar ik moe van word en bezette apparaten, nah. Inmiddels al aardig wat verzameld en goedkoop is het niet, maar voor compact gegaan (instelbare dumbbells bv). Voor mij perfecto: weer heeft geen invloed maar kan met goed weer gewichten evt naar buiten slepen, het staat in m'n zicht dus neig ook minder naar "vandaag even niet". Als je op een gegeven moment een complete kit hebt, ben je voor decennia klaar, en dat is omgerekend dead cheap

[Superkiwi]

Aghanim schreef op donderdag 10 november 2022 @ 11:22:
Wat zijn jullie ervaringen met 2x per week full body trainen tijdens een cut?

Meer dan prima
2x p/w full body
2x p/w hiit op de spinningfiets
1x p/w 'rustige' cardio

Zo ben ik destijds van 16 naar 9% vet gegaan.
Mijn fullbody dag zag er als volgt uit:
4x10 squat
4x10 DL
4x10 bench
4x10 military
Dat was behoorlijk intens van wat ik me herinner.
Rust zat ergens rond 1:15 dacht ik.

[ Voor 20% gewijzigd door Superkiwi op 10-11-2022 13:31 ]

[Aghanim]

Superkiwi schreef op donderdag 10 november 2022 @ 13:28:
[...]

Meer dan prima
2x p/w full body
2x p/w hiit op de spinningfiets
1x p/w 'rustige' cardio

Zo ben ik destijds van 16 naar 9% vet gegaan.
Mijn fullbody dag zag er als volgt uit:
4x10 squat
4x10 DL
4x10 bench
4x10 military
Dat was behoorlijk intens van wat ik me herinner.
Rust zat ergens rond 1:15 dacht ik.

Thx. Leek mij ook maar begon te twijfelen omdat ik op bodybuilding.com en barbend las dat er 3-4 keer full body en 3x cardio (geen rustdag) aangeraden werd. Mijn idee is:
- 2x full body
- 1x Hiit
- 1x 45 min hardlopen Z2
- 1x crossfit

Jij deed dan 2x per week dezelfde workout? Ik blijf wel bij (voornamelijk) compounds maar wil dan iets meer variatie in oefeningen doen, daarom 3 sets met 6 oefeningen.

[Superkiwi]

Ik deed inderdaad twee keer per week (ma+do) dezelfde workout.
Jouw schema zoals je hierboven post zal ook zeker wel zoden aan de dijk zetten, zolang je voeding er ook op afgestemd is.

[Hackus]

Aghanim schreef op donderdag 10 november 2022 @ 13:45:
[...]

Thx. Leek mij ook maar begon te twijfelen omdat ik op bodybuilding.com en barbend las dat er 3-4 keer full body en 3x cardio (geen rustdag) aangeraden werd. Mijn idee is:
- 2x full body
- 1x Hiit
- 1x 45 min hardlopen Z2
- 1x crossfit

Jij deed dan 2x per week dezelfde workout? Ik blijf wel bij (voornamelijk) compounds maar wil dan iets meer variatie in oefeningen doen, daarom 3 sets met 6 oefeningen.

Beetje in het luchtledige gelul is dat.

hoger eiwit, laag in Kcals en meer bewegen dan je eet...

[Superkiwi]

Hackus schreef op donderdag 10 november 2022 @ 14:02:
[...]
hoger eiwit, laag in Kcals en meer bewegen dan je eet...

Vergeet de vetten niet, daar kun je zeker in een cut bizar veel energie uithalen.

[Hackus]

Superkiwi schreef op donderdag 10 november 2022 @ 14:04:
[...]

Vergeet de vetten niet, daar kun je zeker in een cut bizar veel energie uithalen.

vetten kun je laag houden in cut. ligt er ook aan vanaf wel vetp.

[Superkiwi]

Wat is laag? Wij hielden destijds ca 1,2g per kg lichaamsgewicht aan als ik het me goed herinner.

[Hackus]

Superkiwi schreef op donderdag 10 november 2022 @ 14:14:
Wat is laag? Wij hielden destijds ca 1,2g per kg lichaamsgewicht aan als ik het me goed herinner.

.7g kan prima. ik vind 50g het minimum. Je haalt niet 1-2-3 je energie uit vet

[Aghanim]

Ik had voor nu 1 gram per kg lichaamsgewicht gehanteerd. 2 gram eiwitten en de rest carbs.

[Hackus]

Aghanim schreef op donderdag 10 november 2022 @ 14:21:
Ik had voor nu 1 gram per kg lichaamsgewicht gehanteerd. 2 gram eiwitten en de rest carbs.

als je boven het normale gewicht zit met je lengte en vetpercentage boven gem, is dat al hoog

iemand van 1.80m weegt normaal 75-78kg met gem 16% vet.

[Aghanim]

Hackus schreef op donderdag 10 november 2022 @ 14:25:
[...]


als je boven het normale gewicht zit met je lengte en vetpercentage boven gem, is dat al hoog

iemand van 1.80m weegt normaal 75-78kg met gem 16% vet.

Ik ben 1.78m en woog 71kg met duidelijke blokjes. Nu is het 78kg zonder blokjes. Vet zou dus rond de 70-75 gram per dag uitkomen. Eiwitten op het dubbele.

[ Voor 9% gewijzigd door Aghanim op 10-11-2022 14:38 ]

[bie100]

[Perseus]

2Dutch schreef op donderdag 10 november 2022 @ 12:06:
[...]

Ben geen sportschool-type: allerlei indrukken waar ik moe van word en bezette apparaten, nah. Inmiddels al aardig wat verzameld en goedkoop is het niet, maar voor compact gegaan (instelbare dumbbells bv). Voor mij perfecto: weer heeft geen invloed maar kan met goed weer gewichten evt naar buiten slepen, het staat in m'n zicht dus neig ook minder naar "vandaag even niet". Als je op een gegeven moment een complete kit hebt, ben je voor decennia klaar, en dat is omgerekend dead cheap

Een setje goede verstelbare dumbbells staat ook nog op het lijstje, voornamelijk voor mijn vriendin, kan zelf alles goed af met een barbell. Dat "vandaag even niet"- of "ik sla wel een dagje over"-gevoel omdat het net te laat is om op de fiets te stappen naar de sportschool is er sinds de komst van onze dochter (lees: moeheid) steeds vaker. Eventjes een korte warm-up en thuis wat squats doen zou dan ideaal zijn.

[VinnyAMS]

Perseus schreef op donderdag 10 november 2022 @ 10:11:
Hi all, lees al enkele jaren mee maar hierbij mijn eerste post. Ik deed altijd aan wedstrijdzwemmen, waterpolo en triatlons, maar sinds een zware schouderblessure 8 jaar geleden kan ik helaas niet meer zwemmen (SLAP-laesie). Na jaren revalidatie ben ik rustig begonnen met krachttraining, niet om groot en breed te worden, maar om fit en sterk te blijven. Sinds de geboorte van onze dochter merk ik dat naar de sportschool gaan en bewegen in algemene steeds lastiger is. Ook zijn de sociale credits om vrouw en kind 's avonds achter te laten een beetje op aan het raken .

Afgelopen week dus het besluit genomen om een homegym aan te schaffen voor op zolder. Dan kan ik vaker sporten zonder mij daar schuldig over te voelen. Na geschrokken te zijn van prijzen van een goede halterset, toch maar tot aanschaf overgegaan. Ik krijg dit weekend een Squat-rack met pull-up bar, halterset met met bumperplates (120kg), bankje en rubberen tegels. Daarnaast had ik nog wat elastieken, banden en een medicijnbal. Omdat ik voornamelijk compound oefeningen doe, kan ik hiermee ongeveer 90% doen van wat ik in de sportschool deed. Daarnaast scheelt het ons samen zo'n €90 in de maand aan sportschoolabonnement, dus de terugverdientijd is ook nog wel te overzien. Ik ben erg benieuwd hoe dit in de praktijk gaat uitpakken en of ik inderdaad vaker kan/ga sporten hierdoor. Hebben jullie hier ervaringen mee?

Een homegym.is top. Als je zo de training weer kan oppakken hartstikke mooi.

Training van vandaag

Zondag 27 maart upperbody tr#3
donderdag 10 nov. 2022, 22:00

Bench Press (Barbell)
Set 1: 75 kg × 8
Set 2: 75 kg × 8
Set 3: 75 kg × 5

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 10
Set 2: 26 kg × 8
Set 3: 26 kg × 8

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 63,6 kg × 10
Set 3: 63,6 kg × 8
Note: Machine sportcity

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10

Hammer Curl (Cable)
Set 1: 45,5 kg × 10
Set 2: 45,5 kg × 10
Set 3: 45,5 kg × 10

Push up incline box
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps

[ROFLASTC]

PdeBie schreef op donderdag 5 mei 2022 @ 21:20:
Nee dat is zeker niet op maat. Maar ik geloof hem wel dat je “op je flikker krijgt” bij zijn workouts.

Ben er zelf net vorig week aan begonnen met het 30dagen groei programma. Aantal oefeningen zijn echt ruig maar ik krijg het niet gedaan dat ik zonder rust of op zijn tempo doorwerk en al helemaal niet met stevige gewichten. Als er ergens 3 drops in zitten (3 keer in gewicht omlaag) ga ik doorgaans van 9 naar 6 kilo bij bepaalde schouderoefeningen. Komt nog eens bij dat mijn gym niet alle gear heeft die hij voorstelt.

Uiteindelijk komt het neer op veel doen met zo min mogelijk pauze op het gewicht dat je aankan en ik heb sowieso een degelijk schema er aan overgehouden. Ik moet nog 2 weken maar ik vind het wel wat ontbreken in core oefeningen.

Last but not least sommige dingen kan ik kennelijk gewoon nog niet zoals langzaam dippen of uberhaupt meer op de langzame negatives gaan zitten versus positives. De pull-up oefening met bar en bankje eindigde met mij op de grond, bar tegen mijn hoofd en mijn alu drinkbeker in 2 stukken. Ik hopte mijzelf op het bankje en had niet door dat ik daarmee de bar uit de haken wipte.... Dat doen we niet meer...

[Perseus]

ROFLASTC schreef op maandag 14 november 2022 @ 19:38:
[...]


Ben er zelf net vorig week aan begonnen met het 30dagen groei programma. Aantal oefeningen zijn echt ruig maar ik krijg het niet gedaan dat ik zonder rust of op zijn tempo doorwerk en al helemaal niet met stevige gewichten. Als er ergens 3 drops in zitten (3 keer in gewicht omlaag) ga ik doorgaans van 9 naar 6 kilo bij bepaalde schouderoefeningen. Komt nog eens bij dat mijn gym niet alle gear heeft die hij voorstelt.

Uiteindelijk komt het neer op veel doen met zo min mogelijk pauze op het gewicht dat je aankan en ik heb sowieso een degelijk schema er aan overgehouden. Ik moet nog 2 weken maar ik vind het wel wat ontbreken in core oefeningen.

Last but not least sommige dingen kan ik kennelijk gewoon nog niet zoals langzaam dippen of uberhaupt meer op de langzame negatives gaan zitten versus positives. De pull-up oefening met bar en bankje eindigde met mij op de grond, bar tegen mijn hoofd en mijn alu drinkbeker in 2 stukken. Ik hopte mijzelf op het bankje en had niet door dat ik daarmee de bar uit de haken wipte.... Dat doen we niet meer...

Ai, zelf geen schade opgelopen?

In mijn nieuwe homegym (eigenlijk een lelijk woord) afgelopen 2 dagen de eerste workouts gedaan . Merk na een half jaar niet zo serieus krachttrainen dat sommige zaken wel erg achteruit zijn gegaan (werksetjes bench 90/95 > 80, squat 110 > 80, deadlift 140 > 110). Desalniettemin erg fijn om 2 dagen achter elkaar goed te kunnen trainen en vanavond mag ik weer. Momenteel een PPL-schema. Ben 1.85m, 81kg. Gister push:

Bench press (barbell)
Warm-up set 40kg
Warm-up set 60kg
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 80 kg x 6

Single arm lateral raises dumbbell (meer naar voren)
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 15 kg × 10
Set 3: 15 kg × 10
Set 4: 15 kg × 10

Incline bench press, 30 graden (barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg x 6

Single arm lateral raises dumbbell (meer naar zijkant)
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 15 kg × 10
Set 3: 15 kg × 10
Set 4: 15 kg × 10

Al met al lekkere workout, hoop snel mijn bench weer wat te kunnen opbouwen richting de 95-100kg.

[Zenix]

Dit is wel een goede eiwitten deal.
https://nl.myprotein.com/...iwit-poeder/10530835.html

Combinatie van whey en caseïne eiwitten.

[ Voor 32% gewijzigd door Zenix op 15-11-2022 19:30 ]

[VinnyAMS]

Jazeker wel. Training 1 van deze week.
We houden vol en groeien steeds verder.

Voor de leden die zich afvragen moet dat nu echt je Training hier posten. Voo mij wel het motiveert me om te trainen.
Dinsdag training 1 van deze week.

woensdag 16 nov. 2022.

Bench Press (Barbell)
Set 1: 75 kg × 8
Set 2: 75 kg × 8
Set 3: 75 kg ×5
https://youtube.com/shorts/hMzwM9sZam8?feature=share

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 65 kg × 10

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 28 kg × 10
Set 2: 28 kg × 10
Set 3: 28 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 8
Set 2: 8 kg × 8
Set 3: 8 kg × 8

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 10
Set 2: 16 kg × 8
Set 3: 16 kg × 6

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 36,4 kg × 12
Set 2: 36,4 kg × 12
Set 3: 36,4 kg × 12

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 10
Set 2: 18 kg × 8
Set 3: 18 kg × 6

[Hackus]

Hackus schreef op zaterdag 24 september 2022 @ 08:48:
Opa’s stats
55j
173cm
88kg
9%

Nog ~ dezelfde stats weten vast te houden. Gem 87.3 nu.
zo lekker genieten van sportmassage

[Vuvuzela]

Betaalbare whey: https://nl.pepper.com/share-deal-from-app/258214

[Johan Bogle]

Vuvuzela schreef op vrijdag 25 november 2022 @ 07:47:
Betaalbare whey: https://nl.pepper.com/share-deal-from-app/258214g

👍👍🤺 code BLACKFRIDAY15 maakt 27 euro voor 2500gram. Top prijs.

[Vuvuzela]

Shit het was een prijsfout gok ik.. wilde op kantoor bestellen, maar het is nu weer dubbel zo duur.

[Johan Bogle]

Vuvuzela schreef op vrijdag 25 november 2022 @ 09:20:
Shit het was een prijsfout gok ik.. wilde op kantoor bestellen, maar het is nu weer dubbel zo duur.

Hmm, ik heb besteld. Eens zien of ze gaan leveren :-)

[Vuvuzela]

Zenix schreef op dinsdag 15 november 2022 @ 19:15:
Dit is wel een goede eiwitten deal.
https://nl.myprotein.com/...iwit-poeder/10530835.html

Combinatie van whey en caseïne eiwitten.

Nu 26 euro voor 2,5 kg. Alleen chocolate smooth 2,5 kg als optie.
normale whey 78 euro voor 5kg bij MYP nu.

edit/
https://nl.pepper.com/aan...witrepen-voor-4971-258442
dit is de beste denk ik tot nu toe. 11 euro per kg ongeveer.

[ Voor 23% gewijzigd door Vuvuzela op 25-11-2022 10:37 ]

[bie100]

wilde vandaag lekker gaan trainen in de sportschool beetje met de gewichten stoeien maar iemand daagde me uit om anderhalf uur te gaan fietsen

uitdaging aangenomen natuurlijk maar heb er nou wel spijt van krijg nou weer gelukkig een beetje gevoel terug in mijn balzak valt dat tegen zeg haha

[Hackus]

Gister 3xcircuit gedaan, Wheelflip(?), stones(103) en farmers walk(120kg). #helemaalnaardeklote

[NLRev0lution]

Vandaag 40% korting bij myprotein, code 40BF

[Hackus]

NLRev0lution schreef op maandag 28 november 2022 @ 10:37:
Vandaag 40% korting bij myprotein, code 40BF

dat loopt al een week

[NLRev0lution]

Hackus schreef op maandag 28 november 2022 @ 11:45:
[...]


dat loopt al een week

Vorige week was het 38%

[Hackus]

NLRev0lution schreef op maandag 28 november 2022 @ 11:55:
[...]

Vorige week was het 38%

Do was het al 40% en vrijdag 41%

'leuke' is dat ze de zgn adviesprijs aanhouden, en je nu amper korting krijgt tov de normale prijsverlaging/actie en dan nog korting van korting code BEAST- WELKOMAPP etc

[ Voor 31% gewijzigd door Hackus op 28-11-2022 12:20 ]

[2Dutch]

Darnit, had een wat zeurderige pijn in m'n linker duim, duimgewricht wat geïrriteerd volgens de fysio (waar ik toch al was ivm rug, maar dat is vrijwel over gelukkig) Oefeningen doen en even niet belasten. Dus sowieso geen dumbbell-gedoe en wat pullwerk met vingers only. Could be worse, en de benen krijgen toch hun aandacht wel

[VinnyAMS]

9 dagen rust gehad. Gisteren hardgelopen vandaag eerste upperbody.

Upper Body
dinsdag 29 nov. 2022, 22:53

Bench Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 70 kg × 6
Set 4: 70 kg × 6

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 28 kg × 12
Set 2: 28 kg × 12
Set 3: 28 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 8
Set 2: 8 kg × 8
Set 3: 8 kg × 8

Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 8
Set 2: 14 kg × 8
Set 3: 14 kg × 6

Hammer Curl (Cable)
Set 1: 27,9 kg × 10
Set 2: 40,9 kg × 10
Set 3: 40,9 kg × 10

[ItsCrewz]

Vanmiddag voor het eerst een “bulk shake” genomen om meer calorieën binnen te krijgen. 400ml melk, 2 scheppen whey protein + 1 banaan. Hoeveel calorieën het precies zijn weet ik niet. Iemand nog tips wat ik erbij zou kunnen doen?

Twijfel ook om deze elke dag te nemen of alleen op trainingsdagen. Nu meer dan een half jaar aan het trainen maar weinig progressie en ik denk dat het voornamelijk komt door mijn voeding. Dus vandaar

[Hackus]

ItsCrewz schreef op donderdag 1 december 2022 @ 18:46:
Vanmiddag voor het eerst een “bulk shake” genomen om meer calorieën binnen te krijgen. 400ml melk, 2 scheppen whey protein + 1 banaan. Hoeveel calorieën het precies zijn weet ik niet. Iemand nog tips wat ik erbij zou kunnen doen?

Twijfel ook om deze elke dag te nemen of alleen op trainingsdagen. Nu meer dan een half jaar aan het trainen maar weinig progressie en ik denk dat het voornamelijk komt door mijn voeding. Dus vandaar

havermout

[ItsCrewz]

Hackus schreef op donderdag 1 december 2022 @ 18:49:
[...]


havermout

Ik neem ook al 7 eetlepels havermout in de ochtend bij het ontbijt. Word dit dan niet teveel? En ik heb trouwens enkel zo’n handstaafmixer dus moet niet te grof worden 😅

En kan je alle havermout zo “rauw” eten? Ik kook de mijne in de ochtend altijd.

[Hackus]

ItsCrewz schreef op donderdag 1 december 2022 @ 18:56:
[...]


Ik neem ook al 7 eetlepels havermout in de ochtend bij het ontbijt. Word dit dan niet teveel? En ik heb trouwens enkel zo’n handstaafmixer dus moet niet te grof worden 😅

En kan je alle havermout zo “rauw” eten? Ik kook de mijne in de ochtend altijd.

Ik eet elke dag ~135g havermout.

[Superkiwi]

ItsCrewz schreef op donderdag 1 december 2022 @ 18:56:
[...]
Ik neem ook al 7 eetlepels havermout in de ochtend bij het ontbijt.

Hoeveel is "7 eetlepels"?
Leer jezelf aan om je voeding af te wegen. Nu weet je natuurlijk niet hoeveel je dagelijks binnen krijgt tov wat je dagelijks nodig hebt.
Meten = weten. Daar valt of staat alles mee.

Ik zit nu op 90g havermout bij het ontbijt. Tijd voor grotere ontbijtkommen

[ Voor 14% gewijzigd door Superkiwi op 01-12-2022 19:02 ]

[ItsCrewz]

Superkiwi schreef op donderdag 1 december 2022 @ 19:00:
[...]

Hoeveel is "7 eetlepels"?
Leer jezelf aan om je voeding af te wegen. Nu weet je natuurlijk niet hoeveel je dagelijks binnen krijgt tov wat je dagelijks nodig hebt.
Meten = weten. Als je niet aankomt > meer eten.

Ik zit nu op 90g havermout bij het ontbijt. Tijd voor grotere ontbijtkommen

Voorheen heb ik dit wel is gewogen, kwam neer op circa 80 gram havermout.

[ItsCrewz]

Hackus schreef op donderdag 1 december 2022 @ 18:59:
[...]


Ik eet elke dag ~135g havermout.

Dan moet het wel kunnen. Maar kan ik zomaar elke havermout erdoorheen gooien? En hoeveel zou ik dan het beste erbij doen? 20 gram?

En elke dag die shake?

[Superkiwi]

Hackus schreef op donderdag 1 december 2022 @ 18:59:
[...]
Ik eet elke dag ~135g havermout.

Volgens mij schud jij 's ochtends een half pak havermout leeg in je mond en spoelt het daarna weg met een liter melk

[Hackus]

ItsCrewz schreef op donderdag 1 december 2022 @ 19:03:
[...]


Dan moet het wel kunnen. Maar kan ik zomaar elke havermout erdoorheen gooien? En hoeveel zou ik dan het beste erbij doen? 20 gram?

En elke dag die shake?

ligt aan je voedingsschema

[Hackus]

Superkiwi schreef op donderdag 1 december 2022 @ 19:04:
[...]

Volgens mij schud jij 's ochtends een kwart pak havermout leeg in je mond en spoelt het daarna weg met een liter melk

Komt het wel ongeveer op neer ja

[VinnyAMS]

Lekker hoor. Lowerbody van vandaag.

https://youtube.com/shorts/mka7phE3i8g?feature=share

Evening Workout
donderdag 1 dec. 2022, 23:05

Squat (Barbell)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 90 kg × 6

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 60 kg × 12
Set 4: 60 kg × 12

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 59 kg × 12
Set 2: 59 kg × 12
Set 3: 59 kg × 12

[Hubanl]

ItsCrewz schreef op donderdag 1 december 2022 @ 18:46:
Vanmiddag voor het eerst een “bulk shake” genomen om meer calorieën binnen te krijgen. 400ml melk, 2 scheppen whey protein + 1 banaan. Hoeveel calorieën het precies zijn weet ik niet. Iemand nog tips wat ik erbij zou kunnen doen?

Twijfel ook om deze elke dag te nemen of alleen op trainingsdagen. Nu meer dan een half jaar aan het trainen maar weinig progressie en ik denk dat het voornamelijk komt door mijn voeding. Dus vandaar

Deze tips zijn hier al vaker voorgekomen, maar het volgende hielp mij persoonlijk veel, kwam zelf ook moeilijk in gewicht aan. Maar zoals mijn instructeur in de sportschool zei: je mot gewoon meer vreten
En gelijk had die, nu 12 kilo aangekomen in ~1.5 jaar.

- Track je gewicht en calorieën voor 1 weekje, zodat je een indicatie heb hoeveel je in zou moeten nemen
- Eet op meer momenten, elke 2-3 uur, dus 5-6 eet momenten
- Het kan helpen om meal te preppen. Zo eet ik rond 3 uur altijd een bakje rijst/kip/groente naar keuze
- Het kan ook zijn dat je niet hard genoeg traint, progressieve overload. Elke training proberen meer gewicht of meer reps.

Succes!