Opstaan op een redelijk tijdstip: kan ik dat eigenlijk nog?

[computer1_up]

Het schooljaar is voorbij, en de zomervakantie is in volle gang. Dat is leuk en aardig, behalve dan dat ik geen tijd heb om iets gedaan te krijgen... Wait, that doesn't make sense. Nu zou ik toch meer tijd moeten hebben?

Dat zou ik ook hebben mits ik niet om een onmogelijk tijdstip zou opstaan.

Al meer dan de helft van mijn leven (ik word in september 20) loop ik tegen twee problemen aan: overdag vermoeid en 's ochtends moeilijk kunnen opstaan. Het eerste probleem ontwikkelde zich naar steeds later op de dag pas op gang komen, en 's avonds behoorlijk wakker zijn. Huh?

Moeilijk opstaan werd alleen maar erger de laatste paar jaar... Van om 10 uur nog net kunnen opstaan, naar pas rond 12 uur ('s middags) enigszins wakker te worden tot me nog als een zombie voelen terwijl het al 3 uur 's middags is!

Deze problemen zijn aandachtig en uitgebreid onderzocht door specialisten en de enige conclusie die eruit voorkwam was dat ik "veel slaap nodig heb". Ja, maar zelfs als ik 12 uur lang slaap (en dan ook als een blok) kan ik moeilijk opstaan.

Ook toen ik nog iets van een "ritme" had op mijn vorige school toen ik iedere dag om half 8 op moest staan ging het maar net. Nu is het zelfs zo erg dat ik doorslaap ook al heb ik iets waar ik naar uitkijk op de planning staan.

In slaap komen is niet het grootste probleem, vooral als ik veel gedaan heb op een dag. Maar ja, dat laatste lukt niet echt als ik pas om 3 uur 's middags opsta.

Ik heb al een wake-up light van Philips, ik heb apps als SleepCycle al geprobeerd. Ik heb zelfs een Apple Watch app die alles bijhoudt op dit horloge en me daarmee probeert wakker te maken. Ik lijk er geen baat bij te hebben.

Meestal als ik dan toch voldoende motivatie heb 's ochtends om op een normale tijd op te staan, dan voel ik me duizelig en misselijk zodra ik rechtop ga zitten. Ook lijken mijn hersenen dan voldoende te werken om over de tijd na te denken en over het snoozen van een wekker, of zelfs het helemaal uitzetten ervan, maar niet genoeg om voldoende motivatie op te bouwen om daadwerkelijk het bed uit te komen. En ik heb er soms last van dat ik zelfs niet genoeg motivatie kan opbouwen om mijn lichaam te bewegen...

Ik schakel vaak een uur van te voren af door rustige muziek te luisteren. En mijn blauw-licht filters op al mijn digitale schermen gaan op tijd aan. Koffie drink ik 's avonds ook niet. Zelfs als ik genoeg (kwaliteits)slaap krijg, lukt het opstaan me niet.

Op dit moment ben ik ten einde raad. Ik heb weliswaar niets te doen om vroeg voor op te staan, maar dat is ook weer een vicieuze cirkel: zolang ik niet op tijd op kan staan, lukt het me niet om iets te plannen.

Mijn doel is nog niet eens om super vroeg op te staan. Zelfs 9 of 10 uur 's ochtends is prima.

Enige suggesties?

[O88088]

Heb je al eens een bloedtest laten doen? Voor zover ik weet kun je ook last hebben van vermoeidheid bij tekorten aan vitamines en dergelijke. Ik kan me voorstellen dat je voeding als scholier misschien niet al te best is.

[Philip Ross]

Klinkt bijna als een soort van depressie. Dat kan zorgen voor letterlijk te weinig energie/motivatie om op te staan of jezelf te bewegen.

[computer1_up]

O88088 schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 00:04:
Heb je al eens een bloedtest laten doen? Voor zover ik weet kun je ook last hebben van vermoeidheid bij tekorten aan vitamines en dergelijke. Ik kan me voorstellen dat je voeding als scholier misschien niet al te best is.

Op dit moment lust ik meer dan ooit tevoren, en multivitamine tabletten pak ik dagelijks.

Philip Ross schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 00:05:
Klinkt bijna als een soort van depressie. Dat kan zorgen voor letterlijk te weinig energie/motivatie om op te staan of jezelf te bewegen.

Al voel ik me overdag absoluut niet depressief. Meestal behoorlijk positief zelfs.

[FooLsKi]

Drink je (veel) frisdrank of andere zoete 'zooi'? Ik merk dat ik een stuk meer energie heb sinds ik alleen nog water drink (kraanwater of bronwater met bubbels). Energiedrankjes dronk ik vroeger ook bij de vleet, tot ik merkte dat ik me daarvan juist compleet brak ging voelen. Verder genoeg fruit en groente eten, dat scheelt echt. En goed kâhwe

Dat laatste is uiteraard een grapje, maar de rest heeft mij in elk geval weer een hoop energie gebracht. Alleen 's winters heb ik wel een uur of 9 nodig maar nu word ik na 7,5-8 uur uit mijzelf wakker en ben ik (als ik niet hoef te werken) rond een uur of 10-11 's morgens wel klaar om wat dingen te gaan doen. Een paar jaar geleden was ik op zulke dagen soms pas rond 17:00 wakker in mijn hoofd (en uit bed sinds 12:00 of zo).

[Gekkenhuis]

Wat doe je aan lichamelijke inspanning op een dag? Wat voor een ritme heb je en houdt je dit een langere tijd vol of "geef je het na een week op en zie je wel weer waar het schip strandt"?

[computer1_up]

FooLsKi schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 00:32:
Drink je (veel) frisdrank of andere zoete 'zooi'? Ik merk dat ik een stuk meer energie heb sinds ik alleen nog water drink (kraanwater of bronwater met bubbels). Energiedrankjes dronk ik vroeger ook bij de vleet, tot ik merkte dat ik me daarvan juist compleet brak ging voelen. Verder genoeg fruit en groente eten, dat scheelt echt. En goed kâhwe

Dat laatste is uiteraard een grapje, maar de rest heeft mij in elk geval weer een hoop energie gebracht. Alleen 's winters heb ik wel een uur of 9 nodig maar nu word ik na 7,5-8 uur uit mijzelf wakker en ben ik (als ik niet hoef te werken) rond een uur of 10-11 's morgens wel klaar om wat dingen te gaan doen. Een paar jaar geleden was ik op zulke dagen soms pas rond 17:00 wakker in mijn hoofd (en uit bed sinds 12:00 of zo).

"Veel" frisdrank drink ik niet. Het meeste drink ik thee ('s avonds groene thee dan), hier en daar wat melkproducten en als ik al frisdrank drink, is dat iets waar bij lange na niet zo veel suiker in zit als cola.

Gekkenhuis schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 00:33:
Wat doe je aan lichamelijke inspanning op een dag? Wat voor een ritme heb je en houdt je dit een langere tijd vol of "geef je het na een week op en zie je wel weer waar het schip strandt"?

Op dit moment is mijn lichamelijke beweging beperkt. Ja, dat helpt niet bepaald mee. Ik ben alleen meestal gewoon te vermoeid om om hier wat aan te doen.

Wat het ritme betreft: op dit moment is het geen ritme meer te noemen. Om 3 uur 's middags opstaan resulteert er simpelweg in dat ik pas rond 3 uur 's nachts moe begin te worden. En zo herhaalt het cirkeltje zich weer. Zelfs als ik om vaste tijden moet opstaan 's ochtends en ik ergens heen moet, blijft het zeer moeizaam. Dan sta ik pas op de laatste minuut op. Meestal misselijk genoeg om helaas ontbijt te moeten overslaan, ook al zou ik dat wel graag willen eten.

Ik krijg het meestal niet voor elkaar om iets vol te houden van een beter ritme. Niet zozeer uit gebrek aan "motivatie" om me hieraan te houden. Ik heb het afgelopen jaar 1 keer voor elkaar gekregen om vrijwillig op te staan om 8 uur in het weekend, voelde me geweldig joh! Vervolgens probeer ik het de weken erna dag na dag, keer op keer opnieuw en lukt het me niet meer.

[Raven__NL]

Zijn het niet gewoon hormonen? Ik herken mij zelf in deze argumentatie. Vroeger had ik hier precies hetzelfde last van en nu ben ik een early bird no matter what

[computer1_up]

Raven__NL schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 00:44:
Zijn het niet gewoon hormonen? Ik herken mij zelf in deze argumentatie. Vroeger had ik hier precies hetzelfde last van en nu ben ik een early bird no matter what

Kunnen hormonen zo extreem overboard gaan dan?

[Gekkenhuis]

computer1_up schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 00:41:
[...]


Op dit moment is mijn lichamelijke beweging beperkt. Ja, dat helpt niet bepaald mee. Ik ben alleen meestal gewoon te vermoeid om om hier wat aan te doen.

Wat het ritme betreft: op dit moment is het geen ritme meer te noemen. Om 3 uur 's middags opstaan resulteert er simpelweg in dat ik pas rond 3 uur 's nachts moe begin te worden. En zo herhaalt het cirkeltje zich weer. Zelfs als ik om vaste tijden moet opstaan 's ochtends en ik ergens heen moet, blijft het zeer moeizaam. Dan sta ik pas op de laatste minuut op. Meestal misselijk genoeg om helaas ontbijt te moeten overslaan, ook al zou ik dat wel graag willen eten.

Ik krijg het meestal niet voor elkaar om iets vol te houden van een beter ritme. Niet zozeer uit gebrek aan "motivatie" om me hieraan te houden. Ik heb het afgelopen jaar 1 keer voor elkaar gekregen om vrijwillig op te staan om 8 uur in het weekend, voelde me geweldig joh! Vervolgens probeer ik het de weken erna dag na dag, keer op keer opnieuw en lukt het me niet meer.

Het klinkt alsof (ik ben totaal geen specialist) je een gebrek hebt aan "verplichtingen".
Ah wacht, zomervakantie. Ik moet beter lezen. Heb je iets van een vakantiebaantje of wat doe je de hele zomer? En hoe gaat dit als je wel naar school moet?

[ Voor 7% gewijzigd door Gekkenhuis op 28-07-2018 00:52 ]

[computer1_up]

Gekkenhuis schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 00:49:
[...]


Het klinkt alsof (ik ben totaal geen specialist) je een gebrek hebt aan "verplichtingen". Ik neem even aan dat je met je 20 jaar nog op school zit/studeert of heb je al werk? Indien jouw antwoord op beide "nee" is gaat het hier al mis.

Op dit moment, nou ja niet specifiek dit moment (vakantie) doe ik een ICT opleiding. Zelfs als ik door de weeks naar school moet gaan, is mijn rooster zo'n gatenkaas dat ik vaak 's ochtends niks te doen heb. Zelfs toen ik dat had, ging het niet beter. En huiswerk maken? Ik heb nauwelijks huiswerk, en dat wat ik moet doen, kan tijdens een aantal lessen die daarvoor bedoeld zijn.

[mercapto]

Wat voor Specialisten?
Voedingsdeskundigen?
Heb je ook een tekort aan energie? Kun je lopen, fietsen, joggen, zwemmen etc zonder daar totaal uitgeput van te raken?
En hersengymnastiek als puzzelen of gamen?

Het kan een probleem met hormonen zijn, maar ook een voedingsallergie/incompatibiliteit, of CFS, M.E..

[computer1_up]

mercapto schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 00:58:
Wat voor Specialisten?
Voedingsdeskundigen?

Van neurologen tot psychologen en psychiaters, tot meerdere nachten slaaponderzoeken tot zelfs een week in een gespecialiseerd slaapcentrum.

Heb je ook een tekort aan energie? Kun je lopen, fietsen, joggen, zwemmen etc zonder daar totaal uitgeput van te raken?

Op dit moment heb ik net genoeg energie om overdag mijn niet-lichamelijk-inspannende activiteiten te doen, zoals naar school gaan, auto rijden, zo nu en dan werken bij mijn bijbaantje etc.

Wat betreft het lichamelijke gedeelte, dat lukt me nauwelijks. Fietsen op zichzelf kost me zo veel energie dat het opletten op het verkeer erdoor gehinderd wordt.

En hersengymnastiek als puzzelen of gamen?

Ik game redelijk vaak. Niet extreem vaak, maar genoeg om een beetje challenged te blijven.

[Gekkenhuis]

computer1_up schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 00:54:
[...]


Op dit moment, nou ja niet specifiek dit moment (vakantie) doe ik een ICT opleiding. Zelfs als ik door de weeks naar school moet gaan, is mijn rooster zo'n gatenkaas dat ik vaak 's ochtends niks te doen heb. Zelfs toen ik dat had, ging het niet beter. En huiswerk maken? Ik heb nauwelijks huiswerk, en dat wat ik moet doen, kan tijdens een aantal lessen die daarvoor bedoeld zijn.

Om even een beeld te schetsen, je bent 20 jaar en zit op school. Je hebt momenteel vakantie en doet niets anders dan uitslapen en tot diep in de nacht doorgaan. Je verricht geen lichamelijke inspanningen op een dag in de vorm van sporten, hobbies of een vakantiebaan waardoor je momenteel op een dag geen enkele verplichting hebt.

Wanneer je wel naar school gaat heb je een wisselend rooster waardoor je 's morgens redelijk vaak geen lessen hebt en dus in je bed blijft liggen. Je staat een keer op wanneer je naar school moet en je doet daar je ding. Je woont vermoedelijk nog thuis bij je ouders waardoor je geen huishoudelijke verplichtingen hebt.

Zit ik een beetje in de goede richting met bovenstaande of zit ik er compleet naast?

[HollowGamer]

Herken je klachten, heb deze ook en hoewel minder erg door werkritme, ook nog altijd veel slaap nodig. Het inslapen is voor mij een probleem (gemiddeld 1.5 uur voor nodig) en zoals vandaag dat ik eigenlijk te laat naar bed ga (was gezellig kletsen met de buren), dan is dit niet goed voor mijn gesteldheid. Gemiddeld slaap ik volgens de Fitbit ook 10 uur.

Misschien lees ik erover heen, maar hoe laat ga je meestal naar bed? Gebruik je iets van slaapmiddel?

Kamille thee werkt bij mij en slik ik dagelijks melatonine (1,9mg).
Ik zal je dit niet aan raden, want het is wel degelijk verslavend en het is ook aan te raden het goed te laten onderzoeken voor (langdurig) gebruik. Zonder lig ik helaas de hele nacht wakker.

Die blauwe lamp heb ik ook, die werkt bij mij nauwelijks. Zet hem af-en-toe nog wel eens aan, maar in de winter hielp het niet echt top.

Verder klinkt het wel naar depressie klachten. Sport je? Beweeg je? Maak je ook genoeg plezier? Dat laatste herken ik, want dat deed ik eigenlijk nooit en zorgde dat ik mij meer druk maakte om mijn slaap dan om mijn leven zeg maar.

[computer1_up]

Gekkenhuis schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 01:05:
[...]


Om even een beeld te schetsen, je bent 20 jaar en zit op school. Je hebt momenteel vakantie en doet niets anders dan uitslapen en tot diep in de nacht doorgaan. Je verricht geen lichamelijke inspanningen op een dag in de vorm van sporten, hobbies of een vakantiebaan waardoor je momenteel op een dag geen enkele verplichting hebt.

Wanneer je wel naar school gaat heb je een wisselend rooster waardoor je 's morgens redelijk vaak geen lessen hebt en dus in je bed blijft liggen. Je staat een keer op wanneer je naar school moet en je doet daar je ding. Je woont vermoedelijk nog thuis bij je ouders waardoor je geen huishoudelijke verplichtingen hebt.

Zit ik een beetje in de goede richting met bovenstaande of zit ik er compleet naast?

Klopt helemaal. Mijn doel is om hieruit te breken en wél wat gedaan te krijgen.
Al moet ik toevoegen dat zowel verplichtingen als dingen waar ik naar uit kijk mij nauwelijks uit bed krijgen, vaak op de laatste minuut en bij leuke dingen slaap ik er soms zelfs doorheen.

HollowGamer schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 01:07:
Herken je klachten, heb deze ook en hoewel minder erg door werkritme, ook nog altijd veel slaap nodig. Het inslapen is voor mij een probleem (gemiddeld 1.5 uur voor nodig) en zoals vandaag dat ik eigenlijk te laat naar bed ga (was gezellig kletsen met de buren), dan is dit niet goed voor mijn gesteldheid. Gemiddeld slaap ik volgens de Fitbit ook 10 uur.

Misschien lees ik erover heen, maar hoe laat ga je meestal naar bed? Gebruik je iets van slaapmiddel?

Kamille thee werkt bij mij en slik ik dagelijks melatonine (1,9mg).
Ik zal je dit niet aan raden, want het is wel degelijk verslavend en het is ook aan te raden het goed te laten onderzoeken voor (langdurig) gebruik. Zonder lig ik helaas de hele nacht wakker.

Die blauwe lamp heb ik ook, die werkt bij mij nauwelijks. Zet hem af-en-toe nog wel eens aan, maar in de winter hielp het niet echt top.

Verder klinkt het wel naar depressie klachten. Sport je? Beweeg je? Maak je ook genoeg plezier? Dat laatste herken ik, want dat deed ik eigenlijk nooit en zorgde dat ik mij meer druk maakte om mijn slaap dan om mijn leven zeg maar.

Ik wil eigenlijk normaal rond 11/12 uur in bed liggen. Soms heb ik inderdaad ook wel een uurtje nodig om dan in slaap te vallen, vooral als ik niks echt heb gedaan die dag en mijn hersenen in overdrive gaan.

Op dit moment krijg ik het niet voor elkaar om vóór 3 uur 's nachts moe genoeg te zijn om uberhaupt in slaap te vallen.

Heb wel eens vaker van die receptloze melatoninetabletjes geprobeerd, maar die lijken nauwelijks tot geen effect te hebben bij me.

En zoals gezegd, overdag merk ik niks van iets depressie-achtigs.

[ Voor 4% gewijzigd door computer1_up op 28-07-2018 01:21 ]

[Canaria]

Geen idee of het voor jou geldt maar een positieve ervaring van mij: het went!

Ik ben nu 40 en toen ik jouw leeftijd had, was ik een nachtdier. Elke avond werkte ik tot 22:30 en daarna had ik nog de hele avond. Rond 3:00 naar bed, rond 13:00 opstaan. Als ik een dag vroeg moest opstaan, voor college bijvoorbeeld, was ik de hele dag moe.

Toen ik begon met werken in een 9-5-baan, was dat zwaar! Ik maakte lange dagen en sleepte mezelf uit bed en naar de trein of in de auto. In het weekend sliep ik bij, soms hele dagen.

Inmiddels sta ik al veel makkelijker vroeg (6:15 uur elke werkdag) op. Vroeg gaan slapen lukt nog niet, een dag voor 00:00 uur slapen is zeldzaam, om 2:00 uur nog wakker komt vaker voor. Of ik nu minder slaap nodig heb dan vroeger durf ik niet te zeggen. Wel drink ik tegenwoordig nog nauwelijks alcohol, dat is heel anders geweest, dat scheelt veel in mijn energieniveau.

In het weekend ga ik ook laat slapen maar slaap ik wel uit. Gemiddeld haal ik dan 8-10 uur slaap volgens Autosleep op de Apple Watch, daarmee vul ik de reserves dan wel tekorten weer aan en houd ik mijn bioritme voldoende tevreden om het een week vol te houden.

[WolfsRain]

Ik ben al vanaf klein kind een avond/nachtdier. Ik slaap vanaf mijn 14e+- al niet meer voor 12e en vanaf mijn 18e niet voor 2-3 uur 's nachts. Zelfs als ik om zeven uur op moet. Ik heb dan weliswaar geen moeite met op staan(ik doe het best goed op weinig slaap, al moet het niet te frequent voorkomen), maar vroeg slapen heeft er bij mij nooit in gezeten. Gelukkig heb ik een baan waarbij ik voornamelijk werk van 15.00 tot 23.00. Meestal slaap ik dan tot 10.30 en ga ik rond 2-3 dus naar bed.

Eigenlijk dus hetzelfde verhaal als Canaria boven mij. Iig voor mij went het mindere slapen ook en haal ik het gewoon in op dagen dat ik vrij ben. Ik draai ook wel eens diensten van 8-4 namelijk.

[ Voor 23% gewijzigd door WolfsRain op 28-07-2018 01:34 ]

[computer1_up]

Eerlijk gezegd lukt het mij beter om te presteren als ik nauwelijks geslapen heb, en dan sta ik soms ook nog vrij makkelijk op ook! Vannacht maar eens goed lang wakker blijven, proberen zo min mogelijk te slapen. Klinkt misschien gek, maar misschien dat ik dan de dag erna moe genoeg ben om mijn bedtijd wat eerder te krijgen.

[Gekkenhuis]

computer1_up schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 01:12:
[...]


Klopt helemaal. Mijn doel is om hieruit te breken en wél wat gedaan te krijgen.

Ok, dat je hieraan iets wil doen is iig al stap 1. Volgens mij heeft iedere puber/tiener/whatever deze periode weleens gehad. Dus dit is niets om je voor de schamen.

Ik weet niet hoelang je nog vakantie hebt maar zoals ik het zie is het redelijk simpel. De rest gaat van jou afhangen en je doorzettingsvermogen.

Sta morgen op tijd op en zorg ervoor dat je een productieve dag hebt en zoek een hobby waarbij je lichamelijke inspanning verricht. Ga anders beginnen met wat wandelen door het dorp en zorg ervoor dat je wat conditie krijgt. Zoek tevens naar een vakantie/bijbaan waar je zo snel mogelijk kunt beginnen.

Zorg ervoor dat je regelmaat en ritme in je leven krijgt. Doe dit gewoon iedere dag en blijf in het weekend niet in je bed liggen.

Heb je na de schoolvakantie de ochtend vrij van school, sta alsnog op en ga een uurtje sporten of loop een rondje rond de wijk.

Als je dit allemaal gaat doen en blijft volhouden weet ik bijna zeker dat je je binnen afzienbare tijd een stuk beter gaat voelen.

En owja, help je moeder wat met het huishouden

[ Voor 5% gewijzigd door Gekkenhuis op 28-07-2018 01:50 ]

[RegularJohn]

Eet je wel genoeg? Ik merk zelf dat nu ik bewust aan het afvallen ben ik ook vermoeider ben.

Meer sporten / bewegen gaat je wel helpen denk ik. Probeer het in kleine stapjes op te bouwen. Je zult merken dat in tegenstelling tot wat je verwacht je er gaande weg steeds meer energie door gaat krijgen!

[SeatRider]

Het eerste wat me te binnen schoot was slaap-apneu. Kan je slaapritme en je gevoel van fitheid ook enorm in de war gooien.

[deagan1337]

Probeer eens te sporten ( minimaal 30 min, bijv. crosstrainer, rustig opbouwen ), direct als je wakker wordt en veel water te drinken. Dit zal je lichaam hopelijk meer energie geven de hele dag door. Hou dit een aantal weken vol en kijk of het verschil maakt.

Dit is 1 van de dingen die je nog niet echt hebt geprobeerd als ik het zo lees. Van bewegen krijg je ook meer energie uiteindelijk, dit helpt misschien ook om beter te slapen als je inspanning hebt gedaan.

[Ernemmer]

Ik denk dat het aan je lichamelijke inspanning ligt op een dag, als je de hele dag in een stoel zit wordt je lichaam niet moe en duurt het lang voordat je in slaap valt.
Ook langer slapen en slecht eten zorgt er voor dat je overdag moe kan zijn.

Dus gewoon weer een wekker zetten om 6/7 uur en naar de sportschool of direct na opstaan een half uur wandelen, beetje opletten wat je gaat eten die dag en dingen inplannen om te gaan die dag. En dan dus geen dingen waarbij je de hele dag op een stoel zit.

De eerste dagen zal het wat tegenvallen maar vroeg opstaan geeft mij altijd veel extra energie op de dag.

[ Voor 14% gewijzigd door Ernemmer op 28-07-2018 08:06 ]

[WhySoSerious]

Hoeveel koffie en hoeveel frisdrank?

Probeer de koffie alleen "' 's ochtends" te drinken, en beperk dat dan tot 2 koppen. Frisdrank zou ik helemaal willen afraden ivm de sugar-highs en onvermijdelijke downs. Gewoon water en groene thee

Vitamine-tabletten vervangen door echt fruit.

Hoeveel zonlicht krijg je mee? Je zou vitamine D eens kunnen bijslikken.

Qua tijdstip van de wekker zou ik willen aanraden om deze consequent op hetzelfde tijdstip te zetten. Zelf doe ik dit ook, met als gevolg dat ik vaak (uitgerust!) enkele minuten voor de wekker wakker word. Dit vereist wel discipline met op tijd naar bed gaan om aan je uren te komen. Ik zie al dat je een uur voor het slapen gaan geen scherm meer gebruikt, dat is al prima. Wellicht een boek lezen totdat je in slaap valt?

Als laatste, zoals anderen ook aanraden, probeer dagelijks minimaal een half uur intensief te bewegen. Dit draagt niet direct bij aan je nachtrust, maar wel aan je algehele gezondheid

Uiteindelijk zal discipline tot aanpassing van je lichaam leiden.

[Ayazis]

Misschien heb je wel een vorm van narcolepsie. Maar dat is vast ook wel eens getest. Al eens een tabletje modafinil gevraagd aan de dokter?

[mark-k]

Is je ijzergehalte al eens gecheckt? Een teveel of tekort kan beide deze klachten veroorzaken.

Overigens heb ik ongeveer hetzelfde probleem, niet meer zo heftig gelukkig maar het is inderdaad flink vervelend.

Btw, vergeet niet dat dit warme weer ook niet helpt voor een goede nachtrust.

[Ronwiel]

Vannacht maar eens goed lang wakker blijven, proberen zo min mogelijk te slapen.

Als ik je een tipmag geven ontwikkel een slaapritme. Ga iedere dag om dezelfde tijd slapen, bijv half 11 en sta om half 8 op. Iedere dag, ook in het weekend. Op deze manier sloop je je ritme alleen maar.

Lees dit eens: https://qz.com/1301123/wh...-leading-sleep-scientist/

Ga goed goed eten. Skip suikers bij tussendoortjes, drinken etc. Zorg dat je bloedsuikerspiegel gedurende de hele dag gelijk blijft. Dan krijg je niet van die dips. Verdiep je dus in voeding. Dooddoener: je bent wat je eet.

Ga naar de doktor en laat een bloedonderzoek doen. In Nederland heeft praktisch iedereen een Vitamine D (veel binnen zitten, weinig zon buiten) tekort en B12 is in veel gevallen ook een usual suspect.

Hoe dan ook; schakel een professional in. Kan een mentaal probleem zijn, maar ook lichamelijk. Maar ook een mentaal probleem vanwege lichamelijke oorzaken. Niets zo verveld als moe zijn. Maar verzet je en kom in de actie stand.

En probeer in de avond tot rust te komen. Ga meer lezen, mijn ervaring is dat ik daar mee van ontspan dan van gamen of tv kijken wat mij alleen maar alerter maakt en moeilijker laat slapen.

(Je drinkt groene thee? Weet dat daar theeine inzit en ook opwekt. Koffie en caffeine blijft vaak een uur of negen in je lichaam. Drink dat hooguit een kop in de ochtend.)

[ Voor 21% gewijzigd door Ronwiel op 28-07-2018 13:41 ]

[LA-384]

Ik heb dit zelf ook wel gehad op die leeftijd, hoewel ik mezelf wel dwong op tijd op te staan. 9.00u was toch wel de max, tenzij ik flink op stap was geweest de avond ervoor.

Tegenwoordig heb ik er veel minder last van. Wat ik nu anders doe dan toen?
- Aanvullende vitaminen.
- Vast ritme* (doordeweeks 23.00u naar bed, 6.00u eruit. In het weekend bij geen feestjes 0.00u naar bed, 7.00u eruit).
- Letten op voeding, dwz niet teveel koolhydraten, meer eiwitten en gezonde vetten, vaker op een dag een maaltijd.

Wat helpt
- Gordijnen/rolluiken open. Nu de zon lekker vroeg op is, zegt jouw natuurlijke klok meestal ook dat je wakker moet worden wanneer het licht wordt.
- Koffie (niet teveel natuurlijk. Ik drink zelf 3 espresso's verspreid in de ochtend).

Met bovenstaande ben ik 's ochtends bij opstaan direct wakker en fit en kan ik feitelijk direct op 100% functioneren. Ik heb wel nog af en toe een dip rond het middaguur, maar dat komt dan meestal door een "verkeerde" maaltijd.

* Een vast ritme is zeer belangrijk. Wat ook belangrijk is, is de slaapduur. Daarmee bedoel ik niet dat je persé minimaal x-uur moet slapen, maar wel dat het wekmoment goed "getimed" moet zijn. In je slaap heb je verschillende stadia die je lichaam en hersenen doorlopen. De meest bekende is de REM slaap. Als je op een natuurlijke manier wakker wordt, zal je meestal aan het eind van de REM slaap wakker worden en zou je uitgerust moeten zijn. Wordt je in een van de andere stadia wakker, dan zal je je gedesoriënteerd en moe voelen. Aangezien de stadia elkaar telkens opvolgen en herhalen, zou je het juiste wekmoment moeten proberen te timen.

Dat gezegd hebbende, is het ook wel een kwestie van discipline. Niet op willen staan is wat anders dan echt niet op kunnen staan. Gewoon het bed uitstappen, een klets koud water in je gezicht, evt kopje koffie en de meesten zijn dan toch wel wakker.

[President]

Als er medisch niks gevonden kan worden is het een kwestie van je lichaam laten wennen. Zo had ik een vriendin welke nooit had leren ontbijten, dat kon ze dus echt niet! Kreeg kots gevoelens als ze om 7.15u aan de ontbijttafel een boterham moest eten... Daar zijn we aan gaan werken. Eerst door 7 dagen per week om 7u uit bed te gaan, dus ook het weekend. Begonnen met fruit om 7.15u, daarna muesli, crackers, etc. Inmiddels zit ze om 7.15u aan boterham met melk....

Als je dit echt wilt, dan moet je meerdere stappen nemen:
- om 7u uit bed zodra de wekker gaat. Niet snoozen, maar direct eruit stappen
- ontbijt van zuivel en boterhammen, douchen, aankleden, bed opmaken.

Bovenstaande binnen een uur.

- iets actiefste gaan doen om 8u, even met de fiets naar de supermarkt op 6km afstand gaan. Dan ben je rond 9.30u weer thuis.

- ergens gaan sporten, bijvoorbeeld hardlopen half uurtje. Met dit weer kan je dat beter om 7u doen dan om 19u, maar dat ligt aan je voorkeur. Vond dit zelf prettiger dan sportschool.download Running with Evy en houd op papier je prestaties bij, dit is 3x per week ongeveer half uurtje sporten.

Na 20u niet meer naar een scherm staren, geen computer dus! Liever televisie dan computer. Om 22u uitzetten en in een blad of boek wat lezen en eventueel slaaptabletten innemen.

22.30u tanden poetsen.

Voor het slapen moet je kijken wat bij je past. Ik zette vroeger altijd de sluimerstand op mijn radiowekker aan met de muziek heel zacht zodat ik heel geconcentreerdoest luisteren. Inmiddels ga ik gewoon liggen en ga ik 'dagdromen' waarbij ik meestal in slaap val met een fantasie waarbij ik mensen red of iets dergelijks :-P

Structuur, minder computeren, beweging (actief bijbaantje op vrije dagen) en bewust goede maaltijden.

Het werkt niet in 1x, pas eind september zul je het gaan merken.

[Keypunchie]

Een beetje out-of-the-box: Overwogen om een kat te nemen? Dan heb je namelijk wel iets om voor op te staan (*moet* *voer* *hebben*) en anders zal die het wel laten weten ook.

YouTube: Cat Man Do - Simon's Cat | SHORTS

[President]

Keypunchie schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 08:26:
Een beetje out-of-the-box: Overwogen om een kat te nemen? Dan heb je namelijk wel iets om voor op te staan (*moet* *voer* *hebben*) en anders zal die het wel laten weten ook.

YouTube: Cat Man Do - Simon's Cat | SHORTS

Gewoon de wekker om 7u zetten en aan de andere kant van de kamer leggen, dan moet je er wel uit... Anders mamma een glas water om 7.05u over hoofd laten gieten.

Iedereen die wil kan gewoon om 7u opstaan, vind het altijd onzinnig dat mensen beweren dit niet te kunnen. Kwestie van wennen vervolgens, de een een paar weken de ander een paar maanden totdat het 'makkelijk' gaat.


Verder geen energie drankjes, geen overbodige suikers (frisdranken, snoep, koeken), geen overbodige kleurstoffen of roken als je slaap problemen hebt. Voeding, fysieke beweging en structuur/regelmaat.

[Croga]

computer1_up schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 00:27:
Op dit moment lust ik meer dan ooit tevoren, en multivitamine tabletten pak ik dagelijks.

Vitaminen pillen zijn een heel slecht idee. Zeker als je gevarieerd eet. Best case scenario plas je ze weer uit en is het resultaat dus hele dure urine. Worst case scenario krijg je teveel binnen wat je lichaam niet kan verwerken. Beste advies: Onmiddelijk mee stoppen!

Daarnaast zoals velen hier al zeggen:
- Ga sporten. Begin heel rustig aan (mijn eerste loop training bestond uit 3 intervals van 20 seconden hardlopen. Daarvoor 5 minuten warm wandelen, daartussen 40 seconden rustig wandelen en afronden met 5 minuten cooldown-wandelen). Er zijn genoeg apps/tools op internet die je kunnen helpen een rustig programma te maken. Let daarbij vooral op je pezen en gewrichten; die zijn niets gewend dus daar zit een groot risico op overbelasting
- Probeer niet tegelijk te gaan sporten én anders te gaan eten. Doe je dat wel dan mis je de energie om te sporten en gaat het al helemaal fout.
- Nog eentje die ik nog niet gezien heb: Hooikoorts? Ben je alergisch voor pollen? Zeker met het droge weer van de afgelopen tijd is dat echt funest.

En als laatste: Realiseer je dat Wij Nederlanders heel slecht gewend zijn aan warm weer. Dat kost echt bergen energie. Maak je dus even niet al te druk; kijk eens wat er gebeurt als er weer een beetje normale temperaturen in het land zijn....

[Sethro]

Is het probleem het vroege opstaan of het laat naar bed gaan?

[Beekforel]

computer1_up schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 00:27:
[...]


Op dit moment lust ik meer dan ooit tevoren, en multivitamine tabletten pak ik dagelijks.


[...]

Ondanks dat, heb je je bloed wel laten onderzoeken? Zou zomaar vitamine B tekort kunnen zijn en dat haal je niet uit supplementen.

[CurtPoindexter]

-

[ Voor 100% gewijzigd door CurtPoindexter op 19-10-2019 15:49 . Reden: Leeg ivm privacy ]

[Engineer]

.

[ Voor 99% gewijzigd door Engineer op 13-10-2018 10:15 ]

[TerraGuy]

Ik hoorde ooit iemand zeggen dat hij z'n slaap moest onderbreken om zich goed te voelen. Dus ipv een volle nacht van 8/8.30u ging de wekker na zeg 6 uur afhankelijk van z'n slaapcyclus, was dan even wakker, rondlopen en ging toen weer slapen. Anders voelde hij zich moe. Misschien een idee om aan je lijst toe te voegen?

[Xepos]

Je bent student, hebt zomervakantie en een onregelmatig slaapritme. Klinkt niet vreemd in de oren hoor. Naarmate je ouder word en zeker wanneer je moet gaan werken dan normaliseert je slaapritme en heb je ook een vaste tijdstippen van wakker worden en slapen.

In mijn studententijd sliep ik ook gewoon flink door wanneer ik alleen in de middag les had en de weekenden al helemaal. Soms voelde ik me dan ook gewoon brak, van teveel slaap kun je dat ook krijgen. Nu ik aan het werk ben is het voor mij vast 23:30 naar bed en om 6 op. Klinkt weinig maar het gaat allemaal heel natuurlijk nu. Weekend probeer ik ook rond 23:30 naar bed te gaan en dan zet ik geen wekker. Meestal ben ik dan wakker rond 7:30 - 8:30.

Ik zeg geniet er even van dat je paar uurtjes meer kan slapen

[i_r_]

Zonder vast slaapritme ben je altijd naar de rambam dit had ik ook in mijn studententijd.
Zelfs als ik nu 2 weken vakantie heb en "gewoon thuisblijf" ga ik na 2 nachten weer om 6 uur naar bed, zodra de druk van de ketel af is ga je weer aankloten .

Geen verplichtingen en je blijft liggen zeg maar.

[Tommie12]

Waarom zoek je geen studentenjob waar je 9-5 moet werken. Liefst iets met wat licht fysiek werk.
Je zal jezelf die discipline moeten opleggen om op te staan, dan raak je ook op een deftig uur in slaap.

[ID-College]

Sorry hoor maar ik vind je erg druk maken om niks.. als ik je OP lees dan lees ik mijn verhaal van 15 jaar terug (behalve al die onderzoeken dan..)

Als je straks 30 bent en al meerdere jaren een vast ritme hebt dan lost het probleem zich vanzelf op.. vroeger werd ik niet voor 13:00 wakker maar nu zit ik al om 09:45 op mijn telefoon terwijl ik al bijna 2 uur wakker ben.

Je maakt je vrij druk om niets zou ik haast zeggen. Ik heb ook veel slaap nodig (slaap elke dag van 23:00 tot 08:00) maar zit keurig in een ritme en dan word je elke dag rond hetzelfde moment wakker..

[TunderNerd]

Als eerste, heel veel succes en beterschap. Aan je onderzoeken te zien ben je flink door de medische molen gehaald, en dat is alles behalve fijn. Zeker als het op zo iets als slaap aankomt. Ik spreek uit ervaring.
Ik geloof er heilig in dat je in een Ritme zit, en daaruit breken lijkt onmogelijk. Wat mij enorm heeft geholpen: jetlags! Door mijn gehele klok een optater te geven waar ik niet onderuit kon, veranderde ik totaal. Het "moeten" werkt voor mij ook, maar hier moet je wel aan toe zijn en zo te lezen ben je dat nog niet.
Ik let sterk op voeding, sport (dit geeft juist energie),schermen, en sociale contacten. Alleen een constante discipline houd mij uit mijn constante slaap. Want als ik er wel aan toe geef slaap ik elke nacht moeiteloos een uur meer, tot 14 uur aan toe (en dan wordt ik nog niet wakker).
Als laatst, naarmate ik ouder wordt veranderd mijn slaappatroon mee.
Nogmaals, heel veel sterkte!

[-36-]

Kleine opmerking: groene thee kan meer caffeine bevatten dan koffie. En wat bij mezelf merk is dat bij langer dan 8 uur slapen ik overdag vermoeider ben dan bij een normale nachtrust van 7 uur slapen

[ Voor 15% gewijzigd door -36- op 28-07-2018 18:48 ]

[Raling]

Wat voor mij heel erg hielp bij het op tijd leren opstaan (geen problemen met inslapen), was het bewust worden van je eigen slaapritme. Je REM-slaap duurt ongeveer anderhalf uur. Na getest te hebben dat mijn eigen REM-slaap ook anderhalf uur duurt, zet ik mijn wekker in blokken van anderhalf uur nadat ik denk ik te slapen. Dus kan ik maximaal over 8,5u opstaan en dus net geen 9u slaap pakken, dan zet ik de wekker over 7,5u.

Het gevolg is dat ik wakker word gemaakt op het moment dat ik het lichtst slaap. Daardoor wordt je heel erg uitgerust wakker en is het opstaan een stuk makkelijker. Vaak word ik voor de wekker wakker, zelfs als het aantal REM-cycli per nacht verschilt.

En in je bed blijven liggen terwijl je al wakker bent 'maar nog niet op kunt staan', daar raak je nou net het meest vermoeid van.

[KleinDraakje]

Heb niet alle reacties gelezen maar ik heb in mindere mate hetzelfde gehad. Altijd heel vermoeid, kon in het weekend makkelijk om 22 uur naar bed gaan en pas 10/11 uur weer wakker worden. Door de weeks sleepte ik mijzelf uit bed als een zombie.

Na een slaaptest in het ziekenhuis ben ik doorverwezen naar een slaaptherapeut. Die heeft mij de ‘techniek’ van slaap uitgelegd. Mijn slaapcyclus ging eindeloos door net zoals een kind. Terwijl je als volwassenen dit niet meer nodig hebt. Hooguit een uur diepe slaap (als je net in slaap bent gevallen) en er volgen dan 3 cyclussen (kern slaap). De rest van de nacht is rest slaap. Je lichaam rust dan wel uit maar verwerkt niets meer. Ieder mens heeft in principe genoeg aan 8 uur slaap. Dus ik moest minder gaan slapen en mijn ritme een opdonder geven zodat ik naar een kortere kern slaap ga en rest slaap ga hebben. In die rest slaap word je namelijk ook makkelijker wakker.

Dat betekent dat ik nu maximaal 8 uur mag slapen. Door de weeks ga ik pas (!) 22.30 uur naar bed en sta ik 6.30 uur op (normaal lag ik er 21.30/22.00 al in) en in het weekend ga ik 23.30 uur slapen en sta ik 7.30 uur op. Altijd.

Verder:
- drink ik geen frisdrank
- geen alcohol (al jaren niet)
- geen koffie
- Max 2/3 kopjes thee overdag
- zo weinig mogelijk suiker
- zo gezond mogelijk eten (verse groentes, fruit)
- aanvullend vitamine D tablet (risico groep)
- een uur tot 1,5 uur voor het slapen geen schermen meer. Ook niks wat de hersenen activeert. Niet lezen, computeren, telefoon, knutselen etc.
- voor het slapen ben ik meestal aan het opruimen, lekker hersendood kattenbakken verschonen en met de katten aan het spelen en knuffelen
- wake up light, maar óók de verduisterende gordijnen niet helemaal dicht. Als het niet licht wordt dan kom je ook niet in je rest slaap en is opstaan lastiger
- meer bewegen, loop/fiets elke dag 1,5 tot 2 uur

Wellicht heb je er wat aan

[TerraGuy]

ID-College schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 09:48:
Sorry hoor maar ik vind je erg druk maken om niks.. als ik je OP lees dan lees ik mijn verhaal van 15 jaar terug (behalve al die onderzoeken dan..)

Als je straks 30 bent en al meerdere jaren een vast ritme hebt dan lost het probleem zich vanzelf op.. vroeger werd ik niet voor 13:00 wakker maar nu zit ik al om 09:45 op mijn telefoon terwijl ik al bijna 2 uur wakker ben.

Je maakt je vrij druk om niets zou ik haast zeggen. Ik heb ook veel slaap nodig (slaap elke dag van 23:00 tot 08:00) maar zit keurig in een ritme en dan word je elke dag rond hetzelfde moment wakker..

Hij zegt zelf onderzoeken "Van neurologen tot psychologen en psychiaters, tot meerdere nachten slaaponderzoeken tot zelfs een week in een gespecialiseerd slaapcentrum." gehad te hebben. Allemaal drukte om niets?

[KleinDraakje]

Oh nog de belangrijkste vergeten bij mij: ademhaling. Als je in rust zit heb je genoeg aan 6-8 ademhaling waarbij 1 ademhaling in+uit is. Ik adem te snel, onregelmatig en neig ook mijn ademhaling in te houden. Als ik naar iemand luister, ergens op focus etc. Daardoor schiet je lichaam de hele tijd in stress modus want wanneer komt de volgende teug zuurstof? Je lichaam schijnt daar ook heel moe van te worden en het heeft bij mij ook invloed op hoe druk of rustig ik slaap. Mijn ademfrequentie ging van wakker naar slapen bijna niet omlaag.

Ik doe nu regelmatig oefeningen waaronder je uit adem verlengen, in ieder geval langer dan je inademt. Daarnaast kan je je ademhaling trainen door bijvoorbeeld elke week een yoga les te nemen. Ik ga in september Tai Chi lessen nemen ter verbetering van mijn ademhaling.

Sinds ik die oefeningen, in combinatie met de eerder genoemde slaap aanpassingen, doe voel ik mij energieker en minder gespannen over de dag. Daardoor ook veel minder als ene zombie

[F_J_K]

computer1_up schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 00:01:
Ook toen ik nog iets van een "ritme" had op mijn vorige school toen ik iedere dag om half 8 op moest staan ging het maar net.

Hield je dat ritme 7 dagen in de week vast, of ging je in het weekend opeens veel later naar en uit bed? Bij dat laatste is er dus amper een ritme. En omvatte het ritme van 7.30 wekker zetten ook dat je na 23.00 alle TV, PC en telefoonschermen hebt uitgezet? Zo zijn er nog meer algemene slaap-tips zoals hierboven ook al benoemd.

Als je nu vakantie hebt, is het "dus" geen ramp als je duf bent. En zou je jezelf kunnen dwingen om een paar weken achtereen 7 dagen per week 22u boekje lezen, 23u in bed, 7u er uit te gaan om je ritme op de bottebijlmanier te doorbreken. Ook al ben je dan de rest van de dag duf. En nog lastiger: ondanks dufheid toch gaan sporten. Het is een vicieuze cirkel: niet bewegen -> niet slapen -> niet bewegen -> ...


(En/of berust je er in en zoek steeds werkgevers die je 's nachts aan het werk kunnen zetten).

[ Voor 4% gewijzigd door F_J_K op 28-07-2018 11:33 . Reden: /oeps er was nog een pagina |:( ]

[MacGrumpy]

Vermoeidheid kan een opzichzelfstaand probleem worden, waarbij de (mogelijk medische oorzaak) weg kan zijn, maar de vermoeidheid aanhoud.

Er een kennis centrum (http://nkcv.nl/): Nederlands Kenniscentrum
Chronische Vermoeidheid. Misschien dat hier meer informatie te vinden is.

De behandeling komt erg overeen met de hierboven aangegeven tips:
* Extreem vast ritme. (Op tijd X naar bed, om tijd Y opstaan. etc.)
* Bewegen! en dit (rustig) opbouwen
* Doelen zetten
* Positief denk beeld.

[gebruikershaes]

Ik herken me compleet in jouw verhaal. Op jouw leeftijd deed ik precies hetzelfde. Voor 12 uur in de middag opstaan was echt een wonder voor me. Ik was dan niet misselijk als ik vroeg opstond, maar wel zo moe en duizelig dat ik idd ook geen ontbijt nam.
Daar kwam verandering in toen ik moest afstuderen met 2 andere studiegenoten. We gingen elke dag om 9 uur aan de slag en dat ongeveer een half jaar lang.
In het begin was dit heel zwaar. Maar na een week of 2 is je lichaam zo uitgeput dat je wel vroeg gaat slapen. Het klinkt logisch, maar vast ritme creëren is heel belangrijk voor je lichaam en energieniveau.
Nu nog heb ik moeite om om 7 uur op te staan, maar dat komt omdat ik weer laat ga slapen. Rond 1 uur. Slaap ik op tijd dus rond 23.00 is er niks aan de hand.
Wat ik deed is voor 23.00 uur in bed liggen. Alle apparaten uit na 21.00 en dan gaan douchen, mediteren, yoga oid. Eventueel nog een boek lezen tussen 22.00 en 23.00 hielp ook om moe te worden. Stoppen met gamen na 18.00 zodat m'n lichaam geen adrenaline aanmaakt.
Het kost wat discipline, maar als je niet vroeg kan opstaan kan je wel vroeg naar bed. En als je het lang genoeg volhoudt zal je zien dat bij vroeg naar bed vroeg opstaan ook lukt en je je fitter voelt.
Dit lijkt me een goed experiment voor je zomervakantie.

Rook je ook toevallig?

[Juup]

LA-384 schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 08:23:
- Letten op voeding, dwz niet teveel koolhydraten, meer eiwitten en gezonde vetten,

Dit heeft bij mij ook geholpen.
Ik heb nu minder slaap nodig per nacht.

[DiedX]

computer1_up schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 01:04:
[...]


Ik game redelijk vaak. Niet extreem vaak, maar genoeg om een beetje challenged te blijven.

wanneer stop je met gamen? Wat gebeurt er als je twee dagen níet gamed?

Als je nog thuis woont: wat vinden je ouders van je slaapgedrag? Wellicht zien zij dingen die jij niet ziet.

[sassymousasi]

Ik las laatst op Reddit een topic over slaapproblemen. Misschien heb je er wat aan.

https://old.reddit.com/r/...ensen_met_dspd_vertraagd/

Ik had ook problemen met opstaan, dat is nu vrijwel weg. Wat ik heb veranderd:

- Niet meer blowen voordat ik ga slapen (vroeger joints, nu vapen, misschien dat dat ook nog heeft geholpen)
- Keto dieet volgen
- Vaste tijd opstaan, ook al ben ik moe / wil ik doorslapen
- Stoppen met roken

Ik heb vrij veel veranderingen in 1x doorgevoerd, maar dat kwam vooral omdat de veranderingen zich opvolgden. Ik startte met Keto en stopte met roken en stopte met blowen voordat ik naar bed ging, hierdoor sliep ik beter. Ik startte daarom met vaste tijd opstaan en nu heb ik een heel vast ritme, wekker zetten hoeft bijv. niet meer.

President schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 08:25:
Als er medisch niks gevonden kan worden is het een kwestie van je lichaam laten wennen. Zo had ik een vriendin welke nooit had leren ontbijten, dat kon ze dus echt niet! Kreeg kots gevoelens als ze om 7.15u aan de ontbijttafel een boterham moest eten... Daar zijn we aan gaan werken. Eerst door 7 dagen per week om 7u uit bed te gaan, dus ook het weekend. Begonnen met fruit om 7.15u, daarna muesli, crackers, etc. Inmiddels zit ze om 7.15u aan boterham met melk....

Beetje jammer om dit te lezen. Ontbijt is niet nodig, en zelfs slecht. Geef je darmen elke dag rust en je gezondheid gaat zo snel vooruit. Ik vermoed ook nog eens dat dit preventief werkt voor bijv. kankers en alzheimers.


Hier, hier en hier zijn wat onderzoeken hierover. Ik skip ontbijt, tenminste, water als ontbijt, is prima te doen. Is overigens wat makkelijker vol te houden als je op vet runt in plaats van koolhydraten.

[ Voor 104% gewijzigd door sassymousasi op 28-07-2018 11:43 ]

[Raling]

sassymousasi schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 11:34:

[...]

Beetje jammer om dit te lezen. Ontbijt is niet nodig, en zelfs slecht. Geef je darmen elke dag rust en je gezondheid gaat zo snel vooruit. Ik vermoed ook nog eens dat dit preventief werkt voor bijv. kankers en alzheimers.

Hier, hier en hier zijn wat onderzoeken hierover. Ik skip ontbijt, tenminste, water als ontbijt, is prima te doen. Is overigens wat makkelijker vol te houden als je op vet runt in plaats van koolhydraten.

Beetje jammer om dit te lezen. Ik zie graag je bronnen over waarom ontbijten slecht is.

Je bronnen gaan over "Intermittent Fasting" bij ratten, in dit geval kregen ze om de dag eten. Hoe je hieruit de conclusie kan trekken dat ontbijten slecht is, is mij een raadsel.

[Ahrnuld]

Als je pubert kan half 8 opstaan best zwaar zijn. Wie weet heb je daar nu nog steeds last van. Het kan ook best zijn dat je lichaam op je 20ste nog volop in ontwikkeling is, zeker als je lichamelijk een 'laatbloeier' bent.

Ik zou je wel echt aanraden om rond of voor 0:00 te gaan slapen als je 's nachts niets belangrijkste doen hebt. Als je dan niet moe bent, moet je er op de een of andere manier voor zorgen dat je meer doet op een dag. Volgens mij roept je lichaam dan namelijk om meer activiteit om zichzelf goed te kunnen ontwikkelen.

Checks (vast al door anderen opgenoemd):
- Krijg je voldoende eiwitten binnen?
- Heb je voldoende frisse lucht in de kamer? (raam open/goede ventilatie)
- Last van slaapapneu/snurken?
- Wat zegt je stappenteller over hoeveel stappen je op een dag zet?

[680x0]

Bezoek een endocrinoloog en laat alles ivm je hypofyse, bijnieren, cortisol waardes en ACTH eens controleren.

Je symptomen zijn heel herkenbaar...

[RedBad9]

Croga schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 08:36:
[...]

Vitaminen pillen zijn een heel slecht idee. Zeker als je gevarieerd eet. Best case scenario plas je ze weer uit en is het resultaat dus hele dure urine. Worst case scenario krijg je teveel binnen wat je lichaam niet kan verwerken. Beste advies: Onmiddelijk mee stoppen!

Dus je zegt het kan geen kwaad, maar onmiddelijk mee stoppen. Mijn ervaring is dat studerende jongeren ondank dat ze zeggen "goed" en "gevarieërd" te eten zelden genoeg vitamines binnenkrijgen. Dit komt mede doordat ze vaak makkelijke maaltijden eten die meestal niet gekookt zijn o.i.d. Dan denk je al gauw vitamines binnen te krijgen maar je lichaam is heel slecht in het verteren van "rauwe" maaltijden. Ook zijn bepaalde vitamines alleen vet oplosbaar en dus is een combinatiemaaltijd een beter idee dan een makkelijke maaltijd. Aangezien dat voor de meeste studenten toch niks wordt zou ik zeker om de paar dagen een multivitamine tablet slikken, zorg er dan voor dat je ook enige vetten in je maag hebt zitten.

Raling schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 12:06:
[...]

Beetje jammer om dit te lezen. Ik zie graag je bronnen over waarom ontbijten slecht is.

Je bronnen gaan over "Intermittent Fasting" bij ratten, in dit geval kregen ze om de dag eten. Hoe je hieruit de conclusie kan trekken dat ontbijten slecht is, is mij een raadsel.

Dit is dus zo frustrerend, de ene zegt dit de ander zegt dat..

Overigens wel "grappig" (niet doelende op je probleem) dat een hele reeks specialisten niet kan helpen en dat jij je vervolgens tot een forum wendt. Vervolgens krijg je zoveel verschillende adviezen.. Ik werd een beetje gek van het lezen van dit draadje omdat het blijkbaar allemaal zo persoonlijk, ook mijn bovenstaande mening natuurlijk.

Overigens nog een idee: probeer jet ritme van je ouders te spiegelen, maak het leuk om tegelijkertijd naar bed te gaan en er vanaf te komen. Bijvoorbeeld 's avond voordat zij op bed gaan nog even de dag door te spreken en alvast de volgende dag door te nemen. 'S ochtends samen aan het ontbijt tafel dekken, eitje bakken, opruimen, krant uit de bus halen, plantjes water geven, hond uitlaten. Noem maar op, het zit hem soms in de kleine dingen.

[ Voor 23% gewijzigd door RedBad9 op 28-07-2018 14:08 ]

[baco101]

Ik neem aan dat je vitamine B12 en je schildklier zijn gecontroleerd?

[Barcht]

Bewegen is de tip die misschien wel het meest gegeven is, en dat is ook echt héél belangrijk. Duw jezelf over de drempel en je zult zien dat werkt.

Nog even een andere vraag: belemmert je 'vermoeidheid' je sociale leven? Je hele verhaal kan namelijk ook een symptoom zijn van niet onderkende (sociale) fobieën. Angsten rationaliseren tot fysiek onvermogen komt meer voor. Ik weet dat uit eigen ervaring.

[Luca]

TerraGuy schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 10:35:
[...]

Hij zegt zelf onderzoeken "Van neurologen tot psychologen en psychiaters, tot meerdere nachten slaaponderzoeken tot zelfs een week in een gespecialiseerd slaapcentrum." gehad te hebben. Allemaal drukte om niets?

Als er na al die onderzoeken nog steeds niks gevonden is, kan je je natuurlijk wel afvragen waar het probleem dan echt ligt.

Ik herken TS' klachten en situatie behoorlijk, zijn hele dagelijkse ritme bevordert de situatie absoluut niet. Die aanpassen is eigenlijk stap 1. Dat even volhouden en er zou in principe al verbetering moeten ontstaan.

TS heeft het namelijk zelf al over een vicieuze cirkel die hij moet zien te doorbreken (laat slapen, laat uit bed en voor de rest niet veel doen), dus ook hij heeft door dat daar mogelijk veel resultaat geboekt kan worden.

En ja dat is lastig in het begin, ik kom namelijk uit zo'n zelfde traject maar na een tijdje went het zeker. Het gevoel hebben er geen grip meer op te kunnen krijgen, nergens meer de energie voor lijken te hebben, het gevoel hebben je ritme nooit meer terug te krijgen, kotsmisselijk worden als je meteen je bed uit moet. En toch ben ik van dagelijks om 04:30 slapen en 08:30 - 13:00 eruit (zéér onregelmatig dus) naar 0:30 slapen en wekker om 8:15 gegaan. En ja, veel klachten die TS in zijn verhaal benoemd, in combinatie met veel gelijkenissen van situatie zijn stukken verbeterd. Maar ook ik moet nog steeds oppassen, want ik kan soms ook nog steeds wel nachten van 13 uur hebben als ik blijf liggen. Zet in de ochtend je wekker 3x in een half uur. Geef je lichaam even de tijd om wakker te worden, desnoods draai je je na de eerste 1/2 keer nog even om. Bij die 3e proberen je ogen open te doen en even te wennen aan het wakker worden. Dan even wachten tot je wakker genoeg bent en het rechtopzitten moet al wat beter gaan. Althans, uit eigen ervaring..

Een goed dagelijks ritme, met lichamelijke beweging en constante structuur zal dus al veel gaan doen hoogstwaarschijnlijk. En ergens heb ik ook het idee dat TS dat wel weet, anders heb je het ook niet over een vicieuze cirkel die je moet gaan doorbreken. Ga daar gewoon voor (en dus niet: "ik ga het proberen..." Nee, je gaat het gewoon doen), hou dat even 2 weken vol en kijk of er een verbetering ontstaat. Sowieso dat iedere hulpverlener e.d. jou ditzelfde zal gaan vertellen, dat is namelijk het eerste wat je zo snel mogelijk moet veranderen, het is gewoon stap 1.

[ Voor 12% gewijzigd door Luca op 28-07-2018 14:28 ]

[TerraGuy]

Danny.G schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 14:17:
[...]


Als er na al die onderzoeken nog steeds niks gevonden is, kan je je natuurlijk wel afvragen waar het probleem dan echt ligt.

Dat vraagt hij (en de specialisten) zich al jaren af, zonder bevredigend antwoord blijkbaar Hier op GoT vragen is dan ook een beetje een laatste redmiddel, als het zoveel specialisten in zoveel jaar niet gelukt is..

[CurtPoindexter]

-

[ Voor 100% gewijzigd door CurtPoindexter op 19-10-2019 15:49 . Reden: Leeg ivm privacy ]

[FlameoNy0]

computer1_up schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 00:01:
Het schooljaar is voorbij, en de zomervakantie is in volle gang. Dat is leuk en aardig, behalve dan dat ik geen tijd heb om iets gedaan te krijgen... Wait, that doesn't make sense. Nu zou ik toch meer tijd moeten hebben?

Dat zou ik ook hebben mits ik niet om een onmogelijk tijdstip zou opstaan.

Al meer dan de helft van mijn leven (ik word in september 20) loop ik tegen twee problemen aan: overdag vermoeid en 's ochtends moeilijk kunnen opstaan. Het eerste probleem ontwikkelde zich naar steeds later op de dag pas op gang komen, en 's avonds behoorlijk wakker zijn. Huh?

Moeilijk opstaan werd alleen maar erger de laatste paar jaar... Van om 10 uur nog net kunnen opstaan, naar pas rond 12 uur ('s middags) enigszins wakker te worden tot me nog als een zombie voelen terwijl het al 3 uur 's middags is!

Deze problemen zijn aandachtig en uitgebreid onderzocht door specialisten en de enige conclusie die eruit voorkwam was dat ik "veel slaap nodig heb". Ja, maar zelfs als ik 12 uur lang slaap (en dan ook als een blok) kan ik moeilijk opstaan.

Ook toen ik nog iets van een "ritme" had op mijn vorige school toen ik iedere dag om half 8 op moest staan ging het maar net. Nu is het zelfs zo erg dat ik doorslaap ook al heb ik iets waar ik naar uitkijk op de planning staan.

In slaap komen is niet het grootste probleem, vooral als ik veel gedaan heb op een dag. Maar ja, dat laatste lukt niet echt als ik pas om 3 uur 's middags opsta.

Ik heb al een wake-up light van Philips, ik heb apps als SleepCycle al geprobeerd. Ik heb zelfs een Apple Watch app die alles bijhoudt op dit horloge en me daarmee probeert wakker te maken. Ik lijk er geen baat bij te hebben.

Meestal als ik dan toch voldoende motivatie heb 's ochtends om op een normale tijd op te staan, dan voel ik me duizelig en misselijk zodra ik rechtop ga zitten. Ook lijken mijn hersenen dan voldoende te werken om over de tijd na te denken en over het snoozen van een wekker, of zelfs het helemaal uitzetten ervan, maar niet genoeg om voldoende motivatie op te bouwen om daadwerkelijk het bed uit te komen. En ik heb er soms last van dat ik zelfs niet genoeg motivatie kan opbouwen om mijn lichaam te bewegen...

Ik schakel vaak een uur van te voren af door rustige muziek te luisteren. En mijn blauw-licht filters op al mijn digitale schermen gaan op tijd aan. Koffie drink ik 's avonds ook niet. Zelfs als ik genoeg (kwaliteits)slaap krijg, lukt het opstaan me niet.

Op dit moment ben ik ten einde raad. Ik heb weliswaar niets te doen om vroeg voor op te staan, maar dat is ook weer een vicieuze cirkel: zolang ik niet op tijd op kan staan, lukt het me niet om iets te plannen.

Mijn doel is nog niet eens om super vroeg op te staan. Zelfs 9 of 10 uur 's ochtends is prima.

Enige suggesties?

Heb je wiet gerookt?

[Zomaar iemand]

Je kunt je er ook gedeelteijk bij neerleggen.

Ik kan ook niet slapen voor 0.00 uur, ik heb altijd hetzelfde probleem gehad. Bovendien komen de beste ideeen pas om 23.00 uur.
Dus een nachtje doorwerken tot 5 uur komt regelmatig voor.

Ik heb nu een dochtertje, maar wel met het geluk dat ze er pas om 8 uur uit wil.
Tot 5 uur werken en om 8 uur opstaan dat merk ik de hele dag wel. Maar meestal probeer ik mijn 6 uur slaap te halen en anders pak ik overdag ergens nog een uurtje.

Ik ben eigen baas, met een team van goede werknemers, dus daarom lukt het wel. Soms zou ik alleen wel willen dat ik deze levenstijl eerder had bereikt.

Maar het kan dus wel. Je zult alleen een baan moeten zoeken die dit toelaat. in de huidige 24 uurs economie wordt dit steeds makkelijker.

[Highfive95]

Het is denk ik ook genetisch voor een deel bepaald. Als ik naar mijn omgeving kijk zie ik mensen die om 6 uur in de ochtend fris en fruitig naar het werk gaan. Daar moet ik echt niet aan denken. Mijn vrouw is echt een ochtendmens. Ik echt niet.

Moet vaak wel om 7 uur opstaan maar dat is als de kids naar school moeten. Weekend kan het rustig 9.30/10.00 uur worden. Kids zijn oud genoeg om zichzelf te vermaken. Maar ben zeker geen ochtend mens. Krijg ook veel minder gedaan in de ochtend dan in de avond.

Misschien is het ook een beetje de leeftijd en ritme wat je hebt. Toen ik 20 was kon ik ook tot 15.00 uur in mn nest liggen. In de vakanties was ik eigenlijk nooit voor 12.00 uur uit bed.

Toen ik ben gaan werken moest ik om 7.30 uur beginnen. Dat was een ramp in het begin. Maar na tijdje weet je niet beter. Ook toen kon ik in het weekend gewoon uitslapen. Maandag was dan wel weer even wennen maar dinsdag wilas het weer normaal. Maar was productiever in de middag dan in de ochtend.

Nu ben ik ook eigen baas en kan zelf mijn tijd indelen. Doe liever wat in de avond dan in de ochtend.

Merk wel dat als je een vroeg opstaan ritme hebt je vaak in het weekend ook vroeg wakker bent. Was om 7.00 uur vanochtend wakker. Ben toen maar gaan hardlopen.

[ Voor 7% gewijzigd door Highfive95 op 28-07-2018 16:26 ]

[Mordeth]

MacGrumpy schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 11:06:
Vermoeidheid kan een opzichzelfstaand probleem worden, waarbij de (mogelijk medische oorzaak) weg kan zijn, maar de vermoeidheid aanhoud.

Er een kennis centrum (http://nkcv.nl/): Nederlands Kenniscentrum
Chronische Vermoeidheid. Misschien dat hier meer informatie te vinden is.

De behandeling komt erg overeen met de hierboven aangegeven tips:
* Extreem vast ritme. (Op tijd X naar bed, om tijd Y opstaan. etc.)
* Bewegen! en dit (rustig) opbouwen
* Doelen zetten
* Positief denk beeld.

Dit inderdaad.
De grap is dat je jezelf toelaat in een cirkel te blijven zitten. “Ik ben moe dus.. slaap ik maar uit / ga ik niet sporten / houd ik me niet aan m’n ritme.” En als je wakker bent: ik kan nu eindelijk wat doen dus ga ik niet aan een vast ritme houden / wat belangrijkers doen dan sporten” etc.

Zoiets doorbreek je niet in een paar dagen, laat staan dat je na een paar dagen opeens meer energie hebt als je het wel volhoud (wat gok ik dan zeker weer een “reden” is om terug te vallen).

Hou dat eens een maand vol. Specialisten kijken vaak naar situatie op dat moment, en niet langere periode. Je gaf aan dat je soms te moe bent om te sporten, dus ik gok dat specialisten dit jou ook al hebben verteld.

M.a.w.: als je “moe zijn” als “smoes” gebruikt om niet de dingen te doen die dat juist tegen gaan ben je gewoon dom bezig (ik praat hier ook uit eigen ervaring.. zat er ook jarenlang mee).

[ Voor 7% gewijzigd door Mordeth op 28-07-2018 17:41 ]

[Jester-NL]

Even heel bot: ik lees vooral dat je je laaft aan het werkenlozen-ritme. Ik heb geen moer te doen, dus ik hoef niet op tijd op, en kan dus niet meer op tijd slapen... En ja... van alleen bankhangen krijg je vervolgens niet echt energie.

Ik herken het, want ik heb een periode in datzelfde ritme geleefd. Alleen had ik op dat moment een kamer te betalen en eten... dus ik heb dat niet heel lang vol kunnen houden. Ik heb dat ritme kunnen doorbreken door te gaan werken. En als het om je brood en onderdak gaat, dan wil je wel om 06:15 uur je nest uit... al moet je er drie wekkers voor zetten. Ten minste... ik wel.

Mijn advies? Zorg voor regelmaat. Op tijd je nest uit. En dan dingen doen overdag. En dan 's avonds weer op een redelijke tijd naar bed. je hoeft niet gelijk te slapen, maar je moet morgen wel weer op dezelfde (normale) tijd je bed uit. Moet je opletten hoeveel makkelijker je uiteindelijk slaapt.
En op den duur heb je die (drie) wekkers helemaal niet meer nodig

[Nijl]

KLinkt als keiharde burn-out die vergevorderd is in combinatie met een ernstig vitamine D tekort.

[ Voor 32% gewijzigd door Nijl op 28-07-2018 18:43 ]

[Loki.Nya]

Klinkt bekend ja. Ik heb het al sinds het begin van mijn pubertijd en worstel er nog steeds mee op m'n 34ste.
Al heel wat jaren geleden bij neuroloog M.G. Smits geweest in het ziekenhuis de Gelderse Vallei waar bij speeksel en bloedonderzoek uit kwam dat ik een vertraagde slaapfase syndroom heb.
Wikipedia: Vertraagde-slaapfasesyndroom
Of je het ook hebt kan ik natuurlijk niet oordelen, maar misschien heb je er wat aan.

Voor mij is het dagelijks melatonine (om 8 uur 's avonds), daglicht, een philips wakeup light en aan de andere kant van de kamer nog een wekker.
Als het echt niet goed gaat neem ik eens een slaap pil. Maar dat doe ik misschien 2 tot 4 keer per maand.

[Zorian]

Ik herken deze klachten meer als wat ik had toen ik Pfeiffer had...

[Bob Popcorn]

Ik geloof niet in avond- en ochtendmensen. Volgens mij heb je gewoon gebrek aan ritme en aan activiteit. Ga eens na het eten een kilometer of 30 fietsen en dan om 0930 naar bed. Probeer dat een week vol te houden. Moet jij eens opletten hoe lekker je slaapt en uitgerust je wakker wordt.

[SomerenV]

Bob Popcorn schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 20:33:
Ik geloof niet in avond- en ochtendmensen. Volgens mij heb je gewoon gebrek aan ritme en aan activiteit. Ga eens na het eten een kilometer of 30 fietsen en dan om 0930 naar bed. Probeer dat een week vol te houden. Moet jij eens opletten hoe lekker je slaapt en uitgerust je wakker wordt.

Onzin. Al vanaf dat ik héél jong ben ben ik een avond/nachtmens. Ik kan wel in de ochtend op staan als het moet maar dan ben ik creatief gezien een héél stuk minder waard dan later dan op de dag. En als je werk bestaat uit creativiteit (video/foto) dan kan dat nogal eens lastig zijn.

Afgelopen 10 dagen een rondrit gedaan in Polen. Veel gedaan, elke dag rond 12 uur naar bed en rond 8 uur op staan. Ging helemaal prima maar 's middags maakte ik consequent betere foto's dan 's ochtends (en had ik er ook beduidend meer zin in om wat te gaan doen).

Dus avond- en ochtendmensen bestaan wel degelijk. Heeft mij in het verleden ook meer dan genoeg problemen opgeleverd. In een ritme komen lukt me tot op zekere hoogte, maar het hele creatieve proces loopt gewoon niet in sync met een 'normaal' ritme. Dat heeft het nooit gedaan en zal het waarschijnlijk ook nooit doen.

@TS: Mijn probleem is vooral het in slaap komen. 8 uur slaap is bij mij gewoon 8 uur slaap (al kan ik ook makkelijk langer slapen ) maar mijn biologische klok hangt standaard zo tussen 2 en 3 uur. Niet op kunnen staan is gewoon klote en daar heb ik héél veel last van gehad. Door wekkers heen slapen, niet wakker worden van telefoontjes en zelfs mij wakker maken kan echt heel lastig zijn. Vaak krijg je dan reacties als 'dat is gewoon een gebrek aan discipline, je moet gewoon meteen opstaan als je de wekker hoort' maar als je de wekker niet hoort is dat wat lastig. Ik heb zelfs apps gehad waarbij je een rekensommetje op moest lossen om te kunnen snoozen. Dat ging een tijdje goed totdat ik ze letterlijk in m'n slaap oploste. Vervolgens werd ik te laat wakker en zag ik dat de telefoon gesnoozed was zonder dat ik me er iets van kon herinneren.

Het is gewoon écht een kutprobleem, en ook nog eentje die maar weinig mensen begrijpen. Heb je al eens gekeken naar instellingen die gespecialiseerd zijn in slaap(ritme)stoornissen? Misschien dat zij je beter kunnen helpen dan een random psych ofzo.

[461943]

Zonder het hele topic gelezen te hebben: heb ik ook last van als ik vakantie heb. Bij mij is de oplossing om een alarm te zetten op mijn laptop. Zodra die gaat moet ik wel mijn bed uit, en dan ben ik wakker genoeg dat ik niet meer in slaap val als ik dat niet wil.

Ofwel: probeer eens een wekker te zetten die af blijft gaan op een plek waar je niet bij kan vanuit bed Wat ook kan helpen is je wekker dezelfde toon te geven als je ringtone. Ik merk dat mijn ringtone mentaal veel meer prioriteit heeft dan mijn wekker; die negeert mijn onderbewustzijn gewoon als ik niets belangrijks te doen heb op een dag.

[Bob Popcorn]

SomerenV schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 20:48:
[...]

Onzin. Al vanaf dat ik héél jong ben ben ik een avond/nachtmens. Ik kan wel in de ochtend op staan als het moet maar dan ben ik creatief gezien een héél stuk minder waard dan later dan op de dag. En als je werk bestaat uit creativiteit (video/foto) dan kan dat nogal eens lastig zijn.

Afgelopen 10 dagen een rondrit gedaan in Polen. Veel gedaan, elke dag rond 12 uur naar bed en rond 8 uur op staan. Ging helemaal prima maar 's middags maakte ik consequent betere foto's dan 's ochtends (en had ik er ook beduidend meer zin in om wat te gaan doen).

Dus avond- en ochtendmensen bestaan wel degelijk. Heeft mij in het verleden ook meer dan genoeg problemen opgeleverd. In een ritme komen lukt me tot op zekere hoogte, maar het hele creatieve proces loopt gewoon niet in sync met een 'normaal' ritme. Dat heeft het nooit gedaan en zal het waarschijnlijk ook nooit doen.

@TS: Mijn probleem is vooral het in slaap komen. 8 uur slaap is bij mij gewoon 8 uur slaap (al kan ik ook makkelijk langer slapen ) maar mijn biologische klok hangt standaard zo tussen 2 en 3 uur. Niet op kunnen staan is gewoon klote en daar heb ik héél veel last van gehad. Door wekkers heen slapen, niet wakker worden van telefoontjes en zelfs mij wakker maken kan echt heel lastig zijn. Vaak krijg je dan reacties als 'dat is gewoon een gebrek aan discipline, je moet gewoon meteen opstaan als je de wekker hoort' maar als je de wekker niet hoort is dat wat lastig. Ik heb zelfs apps gehad waarbij je een rekensommetje op moest lossen om te kunnen snoozen. Dat ging een tijdje goed totdat ik ze letterlijk in m'n slaap oploste. Vervolgens werd ik te laat wakker en zag ik dat de telefoon gesnoozed was zonder dat ik me er iets van kon herinneren.

Het is gewoon écht een kutprobleem, en ook nog eentje die maar weinig mensen begrijpen. Heb je al eens gekeken naar instellingen die gespecialiseerd zijn in slaap(ritme)stoornissen? Misschien dat zij je beter kunnen helpen dan een random psych ofzo.

Ik ben jaren, echt jarenlang een "avondpersoon" geweest. Ook altijd gaar, kon niet uit bed komen, altijd maar moe, en daarom ook altijd maar koffie/red bull zuipen. Totdat ik gewoon ging werken en een ritme kreeg, toen was het ineens over. True, nog steeds gaar en ik kon nog steeds niet echt lekker in slaap komen en toen bedacht ik me ineens dat ik totaal niks, maar dan ook echt niks met mn energie deed. Ff naar de Jumbo lopen en dat was 'm dan weer.

Toen ben ik radicaal gaan sporten en mezelf gaan uitputten en wat denk je? In slaap komen werd eenvoudiger, vroeg opstaan werd eenvoudiger en de dag doorkomen had geen koffie meer nodig.

Wees actief, dat heeft je lijf nodig. 150.000 jaar actiefheid en de mensheid besluit in 100 jaar tijd ineens dat we niet meer hoeven te bewegen. Dat gaat mis

[Loki.Nya]

Bob Popcorn schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 20:33:
Ik geloof niet in avond- en ochtendmensen. Volgens mij heb je gewoon gebrek aan ritme en aan activiteit. Ga eens na het eten een kilometer of 30 fietsen en dan om 0930 naar bed. Probeer dat een week vol te houden. Moet jij eens opletten hoe lekker je slaapt en uitgerust je wakker wordt.

Mja soms heel ontmoedigend om niet serieus genomen te worden als het je leven zo negatief beinvloed terwijl je je verdomde best doet om gewoon te functioneren.
Zeker als het een medische reden heeft komt het soms over als of je iemand in een rolstoel lui noemt.

Sporten, koppie thee, warme melk, etc, etc. "zo makkelijk is de oplossing, wat zeur je nog" Ik heb het ook allemaal al gehoord.

[Sirhc_95]

Een voor mij herkenbaar en vervelend probleem. Toen ik nog op de middelbare school zat had ik hier nooit echt last van, rond twaalven gaan slapen en om 7 uur eruit. In de vakanties natuurlijk wel lekker tot 10 of 11 uur uitslapen.

Daarna ging naar de uni en toen begon de ellende. Ik bleef thuis wonen en hoefde dus eigenlijk geen zak te doen behalve studeren. Als bijbaan gaf zo nu en dan als student-assistent les, ik probeerde vaak te regelen dat ik de colleges in de middag kreeg zodat ik niet vroeg mijn nest uit hoefde. Meestal ging ik tussen 0:30 en een 1:00 uur slapen en zakte er tussen 10 en 11 weer uit. Moest ik er dan toch om half zeven uit voelde ik mezelf net een zombie en totaal ontregeld.

Ik had overdag ook totaal geen concentratie om te studeren, dat gebeurde 's avonds of niet. Verbaas mijzelf er nog altijd over dat ik geen studievertraging opgelopen heb

Ik wilde dit ritme wel veranderen, maar in die vier jaar tijd ging ik na een paar weken altijd weer terug naar mijn oude leventje.

De grote verandering kwam in september vorig jaar toen ik fulltime ging werken. Wat een omslag vond ik dat! Om kwart voor zeven m'n bed uit, op tijd slapen lukte toen nog niet. De eerste maand lag ik vaak al om negen uur 's avonds op de bank te slapen.

Zo rond januari kreeg ik de slag te pakken en viel ik eindelijk rond 23:00/23:30 in slaap. De laatste paar weken fiets ik elke dag 16 km naar mijn werk en terug. Ik sta nu elke werkdag om 6:15 uur op en ga rond 23:30 slapen, ik heb mijzelf in tijden niet zo lekker gevoeld en had dit vorig jaar niet durven dromen

Mijn suggesties: vraag aan je ouders / vrienden of zij je willen helpen stimuleren met toch eruit te komen. Zo heb ik wel eens de week voor een tentamen iedere dag om 8 uur 's ochtends met een studiegenoot gebeld om te zorgen dat wij op tijd aan de studie gingen. Verder veel bewegen, maar dat is natuurlijk lastig als je nu al weinig energie hebt

[Playa del C.]

Het is echter vaak wel een eerste-wereld-probleem. In dit topic en op afstand is het niet te zeggen. Er kan een medische oorzaak zijn.
Persoonlijk denk ik dat sporten op zich een optie is die kan helpen. Aan de andere kant is sporten ook wel over-rated. Sporten voor gezondheid is vaak meer een verkapte balans met een flink aantal uren niks doen op een dag. Ook een eerste wereld dingetje.

Ik vroeg mij ook af of je een relatie hebt of wilt. Want sex (en uiteindelijk opvoeden van eigen kinderen) is een sterke motivator voor een mens.

Mijn tip zou zijn om eerst een mentale test te doen met jezelf. Wekker om 08:00 zetten. Verplicht opstaan. Niet gaan zitten met koffie, maar een kort effectief ontbijt (yoghurt/kwark? Dat gaat er toch meestal wel in). Rustig aan, maar wel iets gaan doen overdag. Een klein dutje of rustmoment ergens in de middag is ook niet erg. Dan voor 24:00 in bed.
Vergeleken met een jetlag zul je een paar dagen nodig hebben. Ik zou het zes dagen testen en de zevende evalueren.

Een andere tip om mentaal tot meer rust te komen en om beter in slaap te komen op vroegere tijdstippen is guided meditation via youtube met twee oordopjes in. Niet zweverig, dat werkt simpelweg als je enigszins serieus bent.

[Tommie12]

En de TS slaapt nog denk ik.

[Bob Popcorn]

Loki.Nya schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 21:49:
[...]


Mja soms heel ontmoedigend om niet serieus genomen te worden als het je leven zo negatief beinvloed terwijl je je verdomde best doet om gewoon te functioneren.
Zeker als het een medische reden heeft komt het soms over als of je iemand in een rolstoel lui noemt.

Sporten, koppie thee, warme melk, etc, etc. "zo makkelijk is de oplossing, wat zeur je nog" Ik heb het ook allemaal al gehoord.

Uiteraard uitzonderingen daargelaten. Het is echter ook gewoon te tijdsgeest. Tegenwoordig moet overal maar een stempeltje op worden gedrukt zodat je iets "mankeert". Je kan nooit meer eens gewoon een aartslui figuur zijn, of een gebrek aan beweging. Heden ten dage ben je gewoon ziek en dien je behandeld te worden door een arts, het liefst met pillen.

Wat het nog erger maakt is dat je in 3 muisklikken over het hele internet ook mensen kunt vinden die wel eens moe zijn/niet uit bed kunnen komen en tadaa, een clubje is geboren. Geef het beestje een naam en je hoeft de rest van je leven je er geen zorgen meer om te maken, je mankeert namelijk iets en dat is dan dat.

[RedBad9]

Bob Popcorn schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 20:33:
Ik geloof niet in avond- en ochtendmensen. Volgens mij heb je gewoon gebrek aan ritme en aan activiteit. Ga eens na het eten een kilometer of 30 fietsen en dan om 0930 naar bed. Probeer dat een week vol te houden. Moet jij eens opletten hoe lekker je slaapt en uitgerust je wakker wordt.

Wel interessant want zo heb ik er ook een tijd over gedacht. Ook grappig dat het aantal avondmensen veel groter is dan ochtendmensen. Je zou toch zeggen dat als er zoveel meer avondmensen zijn en onderzoeken die zeggen dat school voor xx:xx beginnen niet goed is, waarom bestaan al die ritmes dan nog?

Mijn zelfbedachte theorie is dat het nogal uitmaakt aan welke kant van het huis je slaapt. Ik ben zelf opgegroeid met een kamer op het oosten en zou mezelf als ochtendmens omschrijven. Maar daar zal wel niets van kloppen

[SomerenV]

Bob Popcorn schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 21:47:
[...]


Ik ben jaren, echt jarenlang een "avondpersoon" geweest. Ook altijd gaar, kon niet uit bed komen, altijd maar moe, en daarom ook altijd maar koffie/red bull zuipen. Totdat ik gewoon ging werken en een ritme kreeg, toen was het ineens over. True, nog steeds gaar en ik kon nog steeds niet echt lekker in slaap komen en toen bedacht ik me ineens dat ik totaal niks, maar dan ook echt niks met mn energie deed. Ff naar de Jumbo lopen en dat was 'm dan weer.

Toen ben ik radicaal gaan sporten en mezelf gaan uitputten en wat denk je? In slaap komen werd eenvoudiger, vroeg opstaan werd eenvoudiger en de dag doorkomen had geen koffie meer nodig.

Wees actief, dat heeft je lijf nodig. 150.000 jaar actiefheid en de mensheid besluit in 100 jaar tijd ineens dat we niet meer hoeven te bewegen. Dat gaat mis

Kleine nuance is dat ik me nooit moe of gaar voel. Koffie en Red Bull doe ik ook niet aan, en als ik iets van Red Bull pak is het de suikervrije variant. Maar daar zit dermate weinig cafeïne in dat het nauwelijks invloed heeft op de gemiddelde mens.

Sporten heb ik gedaan, maar ik sta ook regelmatig op festivals op bruiloften waarbij ik 12+ uur in beweging ben. Heeft allemaal 0 invloed op m'n ritme. Het is ook niet dat ik in ochtenden niet kan functioneren en ik kan een redelijk oké normaal ritme aanhouden. Is ook wel nodig als je gewoon 40 uur in de week werkt bij een bedrijf (inmiddels niet meer overigens). Maar geestelijk word ik veel later actief dus later op de dag/avond ben ik een stuk productiever dan vroeg op de dag. En daar komt dan nog bij dat m'n lichaam uit zichzelf te weinig melatonine aanmaakt dus ik voel me een stuk minder snel moe.

Bob Popcorn schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 22:56:
[...]


Uiteraard uitzonderingen daargelaten. Het is echter ook gewoon te tijdsgeest. Tegenwoordig moet overal maar een stempeltje op worden gedrukt zodat je iets "mankeert". Je kan nooit meer eens gewoon een aartslui figuur zijn, of een gebrek aan beweging. Heden ten dage ben je gewoon ziek en dien je behandeld te worden door een arts, het liefst met pillen.

Wat het nog erger maakt is dat je in 3 muisklikken over het hele internet ook mensen kunt vinden die wel eens moe zijn/niet uit bed kunnen komen en tadaa, een clubje is geboren. Geef het beestje een naam en je hoeft de rest van je leven je er geen zorgen meer om te maken, je mankeert namelijk iets en dat is dan dat.

Wie zegt dat TS lui is? Of dat ik lui ben for that matter? Ook genoeg mensen die niet of nauwelijks bewegen maar evengoed wel een normaal ritme hebben en daar goed mee functioneren. Ik ben ook niet van de pillen en probeer me waar nodig gewoon aan te passen naar de mensen om me heen, maar voor de rest leef ik gewoon mijn leven zoals ik dat zelf prettig vind, met bijpassend ritme.

Maar een slaapritmestoornis is wel degelijk een serieuze aandoening. Niet dat je je daardoor zielig moet gaan voelen maar het kan je werk- en sociale leven flink verstoren. Dat wil ook niet zeggen dat je het moet bestrijden met medicatie, of dat je een clubje moet zoeken zodat je er niks aan hoeft te doen. Maar er hulp bij zoeken zodat je wel gewoon normaal kunt functioneren is niet heel onverstandig. Daarom zei ik in mijn vorige post ook dat TS er verstandig aan doet om naar een instelling te gaan waar ze specialisten hebben die gespecialiseerd zijn op dit gebied.

Mensen als jij kom ik (en TS ongetwijfeld ook) regelmatig tegen. "Doe dit en doe dat en je kunt normaal functioneren!" Was het maar zo eenvoudig Zelf kan ik er prima mee omgaan dankzij m'n werk maar genoeg mensen die die luxe niet hebben en wel moeten functioneren met een normaal ritme. Als dat betekent dat je een vorm van medicatie moet gebruiken, of wat dan ook, so be it.

[computer1_up]

Loki.Nya schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 19:27:
Al heel wat jaren geleden bij neuroloog M.G. Smits geweest in het ziekenhuis de Gelderse Vallei waar bij speeksel en bloedonderzoek uit kwam dat ik een vertraagde slaapfase syndroom heb.

Ja, daar ben ik een aantal jaar geleden ook geweest. Volgens mij zelfs bij diezelfde neuroloog!

Sorry voor mijn afwezigheid vandaag. Pas om kwart voor 1 kon ik opstaan. En dan een kwartiertje later de verjaardag van mijn neefje. Afgelopen avond nog wat “onderhoud” gepleegd aan mijn kamer, en nu ben im voor de verandering wel vrij gaar.

Had overigens niet verwacht zo veel reacties te krijgen. Thanks iedereen!

Jup, ik beweeg absoluut te weinig.

Vitamine D tekort: waarschijnlijk, net als te weinig frisse lucht. Overigens, zonlicht en open raam ‘s nachts zijn vrij lastig hier. Is een doorgaande weg in het dorp waar om de meest onmogelijke tijden nog mensen rijden, vaak zelfs luidruchtige vrachtwagens en traktoren. To make matters worse, er staat een lantaarnpaal mooi door mijn raam te schijnen ‘s nachts, en ik heb duisternis nodig om enigszins in slaap te vallen.

Hooikoorts: check.

Koffie: man, zonder dat zou ik niet kunnen! Nee, niet zozeer vanwege de caffeïne, maar man, wat smaakt Nespresso toch lekker.

Gamen: ik kan een week op de camping staan zonder het gamen te missen. (Fun fact: hier gaat het vaak beter met opstaan.) en als ik al game, dan is het meestal niets intensiefs. Meer dingen als Minecraft en Pokemon. Ik houd eigenlijk niet zo van snellere spellen, behalve dan op lan parties

Op dit moment lijkt mijn grootste probleem het uit dit verkeerde ritme komen.
Ik snap idd dat het noodzakelijk is. Alleen heb ik geen idee hoe ik dit effectief kan doen. Ik heb in het verleden vaker pogingen gedaan, en met iedere volgende dag werd het wederom moeilijker om “de knop om te zetten”, waardoor ik nooit tot iets kwam om vol te houden.

Dingen als Sleep Cycle, meerdere wekkers, wekker aam de andere kant van de kamer, aansluiten op de speakers om meer volume te krijgen, een wake up light met zonlichtsimulatie en zelfs met blauw licht, geen effect.

[ Voor 17% gewijzigd door computer1_up op 29-07-2018 00:16 ]

[HyperTrophy]

Wie waren de specialisten, en wat voor onderzoek is er exact uitgevoerd?

[computer1_up]

HyperTrophy schreef op zondag 29 juli 2018 @ 00:14:
Wie waren de specialisten, en wat voor onderzoek is er exact uitgevoerd?

Poeh, goeie vraag.

Eerlijk gezegd weet ik dat niet. Was eigenijk nog te jong om dat allemaal te snappen, en het is ondertussen weer wat langer geleden.

[Yucon]

Bedoel je dat je op een camping makkelijker kunt opstaan? Dan neig ik toch het in de richting van meer frisse lucht en iets met licht te zoeken.

[johnkeates]

Heb je al een polysomnografie gehad? Zo niet (of, als het lang geleden was) is dat eigenlijk stap 1 om inzicht te krijgen. Via de huisarts referentie naar een slaapcentrum halen (is meestal gecombineerd bij een Epilepsie centrum), en als je genoeg gegevens hebt (bijv. je huidige ritme of gemeten gebrek daar aan) komt zo'n meting snel aan bod.

[burne]

computer1_up schreef op zondag 29 juli 2018 @ 00:10:
Jup, ik beweeg absoluut te weinig.

Wil je meer bewegen? Je kunt met bijvoorbeeld Strava ook 30 minuten wandelen per dag als 'goal' instellen. 30 kilometer fietsen is leuk als je conditie hebt, maar als je nauwelijks beweegt heb je dat niet. Gewoon klein beginnen. Voor een echte couchpotato is een half uur wandelen ook zweten, daar heb je geen racefiets voor nodig.

Ik was op een bepaald moment zo slecht in op tijd wakker worden dat ik een keer een schuurmachine in een emmer aan een tijdklok naast m'n bed heb gezet om zeker te weten dat ik op tijd wakker werd voor een sollicitatie-gesprek.

Ik ga zo slapen. Als ik geen wekker zet wordt ik dan na 8 uur slaap om ongeveer kwart voor negen wakker. Ik zet wel een wekker, op tien uur. Dan slaap ik door tot vijf voor tien, net op tijd om de wekker uit te zetten.

Dus je kunt veranderen van uitgesproken nachtuiltje in een vroege vogel. Je moet er alleen wel een aantal dingen voor veranderen. Het is mij nog niet helemaal duidelijk of je iemand bij de hand hebt (je ouders? woon je nog thuis?) om je de eerste tijd daarbij te helpen.

[Mordeth]

computer1_up schreef
Jup, ik beweeg absoluut te weinig.

Op dit moment lijkt mijn grootste probleem het uit dit verkeerde ritme komen.
Ik snap idd dat het noodzakelijk is. Alleen heb ik geen idee hoe ik dit effectief kan doen. Ik heb in het verleden vaker pogingen gedaan, en met iedere volgende dag werd het wederom moeilijker om “de knop om te zetten”, waardoor ik nooit tot iets kwam om vol te houden.

Dingen als Sleep Cycle, meerdere wekkers, wekker aam de andere kant van de kamer, aansluiten op de speakers om meer volume te krijgen, een wake up light met zonlichtsimulatie en zelfs met blauw licht, geen effect.

“De knop omzetten”. Wat bedoel je daarmee? Je wordt dus wel wakker maar denkt: ik ben te moe dus ga er maar niet uit?

Want dan moet je stoppen met klagen. Je hebt last van je moeheid, maar gebruikt het wel als excuus om niet de dingen te doen (structuur / sporten) om er wat tegen te doen.

Kan je niet een naaste persoon vragen om elke ochtend te gaan wandelen / sporten / whatever?
Desnoods dat die je uit bed trekt, zodat je niet de kans krijgt om je excuus reden in te zetten.

[tlpeter]

computer1_up schreef op zondag 29 juli 2018 @ 00:10:
[...]

Ja, daar ben ik een aantal jaar geleden ook geweest. Volgens mij zelfs bij diezelfde neuroloog!

Sorry voor mijn afwezigheid vandaag. Pas om kwart voor 1 kon ik opstaan. En dan een kwartiertje later de verjaardag van mijn neefje. Afgelopen avond nog wat “onderhoud” gepleegd aan mijn kamer, en nu ben im voor de verandering wel vrij gaar.

Had overigens niet verwacht zo veel reacties te krijgen. Thanks iedereen!

Jup, ik beweeg absoluut te weinig.

Vitamine D tekort: waarschijnlijk, net als te weinig frisse lucht. Overigens, zonlicht en open raam ‘s nachts zijn vrij lastig hier. Is een doorgaande weg in het dorp waar om de meest onmogelijke tijden nog mensen rijden, vaak zelfs luidruchtige vrachtwagens en traktoren. To make matters worse, er staat een lantaarnpaal mooi door mijn raam te schijnen ‘s nachts, en ik heb duisternis nodig om enigszins in slaap te vallen.

Hooikoorts: check.

Koffie: man, zonder dat zou ik niet kunnen! Nee, niet zozeer vanwege de caffeïne, maar man, wat smaakt Nespresso toch lekker.

Gamen: ik kan een week op de camping staan zonder het gamen te missen. (Fun fact: hier gaat het vaak beter met opstaan.) en als ik al game, dan is het meestal niets intensiefs. Meer dingen als Minecraft en Pokemon. Ik houd eigenlijk niet zo van snellere spellen, behalve dan op lan parties

Op dit moment lijkt mijn grootste probleem het uit dit verkeerde ritme komen.
Ik snap idd dat het noodzakelijk is. Alleen heb ik geen idee hoe ik dit effectief kan doen. Ik heb in het verleden vaker pogingen gedaan, en met iedere volgende dag werd het wederom moeilijker om “de knop om te zetten”, waardoor ik nooit tot iets kwam om vol te houden.

Dingen als Sleep Cycle, meerdere wekkers, wekker aam de andere kant van de kamer, aansluiten op de speakers om meer volume te krijgen, een wake up light met zonlichtsimulatie en zelfs met blauw licht, geen effect.

Wat jij moet doen is het ritme verplaatsen.
Ga in plaats van om 3 uur snachts naar bed eens om 4 uur naar bed enz. Verplaats het ritme stapje voor stapje verder naar voren (nooit terug) totdat je een normaal ritme hebt.

Geen koffie na 3 uur smiddags!
Heel veel minder gamen en telefoongebruik!
Drink vooral water. Suikers zorgen voor te grote schommelingen en hebben grote invloed op jouw humeur.
Eet vooral voedzame producten. Het zal in het begin niet lekker smaken met je moet eerst van het effect van suiker af.

Probeer niet alles tegelijk maar begin met het slaapritme en het gamen.

[AtomicShockwave]

Herken dit wel van toen ik zelf nog student was. Grote gaten roosters, thuis wonen, alle vrije tijd van de wereld. Ik versliep me ook voor belangrijke presentaties en kwam met geen mogelijkheid uit mijn nest. Eigenlijk ook niemand die je een trap onder je gat gaf want je doet het toch "allemaal voor jezelf" .

Na het krijgen van een hypotheek, vaste baan en een stel kinderen was ik zo genezen.

[StealthyPeanut]

computer1_up schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 00:27:
[...]


Op dit moment lust ik meer dan ooit tevoren, en multivitamine tabletten pak ik dagelijks.

Maar dat wil niet zeggen dat jij van alle vitamines voldoende hebt en alles op peil is. Je kunt ook teveel vitamines tot je nemen wat weer een negatief effect heeft (teveel vitamine B6 geeft een oververmoeid effect bijvoorbeeld).

Zoiets zou ik echt onderzocht willen hebben bij een internist. Zeker gezien jij er veel last van hebt en er echt mee zit.

Dan kan je met 100 procent zekerheid jouw lichamelijke gesteldheid wegstrepen van het lijstje met mogelijke oorzaken.

[Bob Popcorn]

Loki.Nya schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 21:49:
[...]


Mja soms heel ontmoedigend om niet serieus genomen te worden als het je leven zo negatief beinvloed terwijl je je verdomde best doet om gewoon te functioneren.
Zeker als het een medische reden heeft komt het soms over als of je iemand in een rolstoel lui noemt.

Sporten, koppie thee, warme melk, etc, etc. "zo makkelijk is de oplossing, wat zeur je nog" Ik heb het ook allemaal al gehoord.

Treffend wel dat TS zelf ook al aangeeft geen ritme te hebben, teveel zit te gamen en absoluut niet sport. En op momenten dat hij wél actief is gaat het een stuk beter (gisteren verjaardag gehad en lopen sjouwen, nu moe, op de camping beter slapen en wel vroeg en fris wakker worden)

Maar natuurlijk kun je het ook direct in de medische hoek zoeken en naar een neuroloog stappen voor diepgaand onderzoek. Het alternatief is echt wat minder invasief en in het algemeen een stuk beter voor je dan de oplossing zoeken (let op he, ik schrijf expres zoeken! Ik zeg ook niet dat de oplossing 100% ligt in sporten en ritme!) in pillen en dokters.

[WolfsRain]

Bob Popcorn schreef op zaterdag 28 juli 2018 @ 21:47:
[...]


Ik ben jaren, echt jarenlang een "avondpersoon" geweest. Ook altijd gaar, kon niet uit bed komen, altijd maar moe, en daarom ook altijd maar koffie/red bull zuipen. Totdat ik gewoon ging werken en een ritme kreeg, toen was het ineens over. True, nog steeds gaar en ik kon nog steeds niet echt lekker in slaap komen en toen bedacht ik me ineens dat ik totaal niks, maar dan ook echt niks met mn energie deed. Ff naar de Jumbo lopen en dat was 'm dan weer.

Toen ben ik radicaal gaan sporten en mezelf gaan uitputten en wat denk je? In slaap komen werd eenvoudiger, vroeg opstaan werd eenvoudiger en de dag doorkomen had geen koffie meer nodig.

Wees actief, dat heeft je lijf nodig. 150.000 jaar actiefheid en de mensheid besluit in 100 jaar tijd ineens dat we niet meer hoeven te bewegen. Dat gaat mis

Ik sport 3 a 4 uur per dag. En ben nog steeds een avondmens, slaap nooit voor 2e. Die vlieger gaat dus niet op.

[LA-384]

Je hebt nu al veel tips gekregen, heb je voor jezelf al duidelijk hoe je het wilt gaan aanpakken?

In je reacties lees ik vooral waarom iets volgens jou niet mogelijk is, ipv "dat ga ik proberen!"
Misschien kun je ook eens gericht en gestructureerd antwoord geven op enkele vragen die gesteld zijn.

1. Drink je water en hoeveel? (hou het eens bij, vaak drink je minder dan je denkt).
2. Sport of beweeg je? (anders dan e-sports en van en naar de koelkast) zoja, hoeveel en wat voor sport/beweging.
3. Wat eet je zoal op een dag? Maak eens een lijstje. Te weinig of de verkeerde dingen hebben een sterke invloed op je energie. Een voedingsdagboek bijhouden geeft zeer veel inzicht in wat je teveel of te weinig binnenkrijgt. https://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/
4. Je geeft aan onderzoeken gehad te hebben, wat is er specifiek onderzocht? Heb je de uitslag misschien nog ergens liggen? Wat is er uitgesloten?
5. Hoe is de woonsituatie? Thuis, studentenflat, eigen kamer/appartement en waar (grote stad, kleine stad, dorp, buitengebied)?
6. Heb je vrienden waar je activiteiten mee kunt doen? Sociaal contact is belangrijk, de een heeft wat meer nodig dan de ander.
7. Heb je een relatie (gehad)? En hoe voel je je daarbij?
8. Heb je overgewicht? Wat is je bmi?
9. Rook je? Wat en hoeveel?
10. Heb je hobbies/activiteiten en hoeveel tijd per week besteed je hieraan? Gamen hoort hier niet bij.

Als je dat allemaal duidelijk hebt en zou willen delen, dan kan er wellicht wat gerichter advies gegeven worden.

Maar hoe dan ook zal je zelf de motivatie moeten hebben om veranderingen door te voeren.
Ja het zal niet makkelijk zijn en je zal je de eerste dagen beroerd voelen, maar dat gebruiken als excuus om het maar niet te proberen is natuurlijk geen goede insteek.

Overigens wil ik nog eens de slaapcyclus benadrukken. Je doorloopt diverse stadia en als je op het juiste moment wakker wordt, dan voel je je een stuk frisser. Het zal een kwestie van proberen zijn om te achterhalen hoe lang zo'n cyclus bij jou duurt.

[ Voor 8% gewijzigd door LA-384 op 29-07-2018 09:47 ]

[Ankh]

LA-384 schreef op zondag 29 juli 2018 @ 09:38:
Je hebt nu al veel tips gekregen, heb je voor jezelf al duidelijk hoe je het wilt gaan aanpakken?

In je reacties lees ik vooral waarom iets volgens jou niet mogelijk is, ipv "dat ga ik proberen!"
Misschien kun je ook eens gericht en gestructureerd antwoord geven op enkele vragen die gesteld zijn.

1. Drink je water en hoeveel? (hou het eens bij, vaak drink je minder dan je denkt).
2. Sport of beweeg je? (anders dan e-sports en van en naar de koelkast) zoja, hoeveel en wat voor sport/beweging.
3. Wat eet je zoal op een dag? Maak eens een lijstje. Te weinig of de verkeerde dingen hebben een sterke invloed op je energie. Een voedingsdagboek bijhouden geeft zeer veel inzicht in wat je teveel of te weinig binnenkrijgt. https://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/
4. Je geeft aan onderzoeken gehad te hebben, wat is er specifiek onderzocht? Heb je de uitslag misschien nog ergens liggen? Wat is er uitgesloten?
5. Hoe is de woonsituatie? Thuis, studentenflat, eigen kamer/appartement en waar (grote stad, kleine stad, dorp, buitengebied)?
6. Heb je vrienden waar je activiteiten mee kunt doen? Sociaal contact is belangrijk, de een heeft wat meer nodig dan de ander.
7. Heb je een relatie (gehad)? En hoe voel je je daarbij?
8. Heb je overgewicht? Wat is je bmi?
9. Rook je? Wat en hoeveel?
10. Heb je hobbies/activiteiten en hoeveel tijd per week besteed je hieraan? Gamen hoort hier niet bij.

Als je dat allemaal duidelijk hebt en zou willen delen, dan kan er wellicht wat gerichter advies gegeven worden.

Maar hoe dan ook zal je zelf de motivatie moeten hebben om veranderingen door te voeren.
Ja het zal niet makkelijk zijn en je zal je de eerste dagen beroerd voelen, maar dat gebruiken als excuus om het maar niet te proberen is natuurlijk geen goede insteek.

Ik had precies hetzelfde.. voor me gevoel mis ik net telkens essentiële dingen.

Hoeveel koffie drink je per dag, is het decaf of normale nespresso of normale nespresso lungo? etc
Drink je naast koffie ook voldoende water?

Ik zou sowieso stoppen met de Nespresso! Ik heb gemerkt dat het verslavend werkt, even snel een bakkie. Ben overgestapt naar een bonen machine en mijn eigen klachten zijn verminderd. Ik kon ook slecht slapen. Maar ik heb dus eerst een tijd zonder koffie geleefd, in het begin voel je je kut. Met veel water drinken kom je weer in een ritme en heeft je lichaam geen koffie meer nodig.

[Matthis]

TS, heb je wel eens een bloedonderzoek gehad waar men ook je schildklier onderzocht heeft? Slecht functionerende schildklier kan ook voor oververmoeidheid zorgen...

[computer1_up]

LA-384 schreef op zondag 29 juli 2018 @ 09:38:
Je hebt nu al veel tips gekregen, heb je voor jezelf al duidelijk hoe je het wilt gaan aanpakken?

In je reacties lees ik vooral waarom iets volgens jou niet mogelijk is, ipv "dat ga ik proberen!"
Misschien kun je ook eens gericht en gestructureerd antwoord geven op enkele vragen die gesteld zijn.

1. Drink je water en hoeveel? (hou het eens bij, vaak drink je minder dan je denkt).
2. Sport of beweeg je? (anders dan e-sports en van en naar de koelkast) zoja, hoeveel en wat voor sport/beweging.
3. Wat eet je zoal op een dag? Maak eens een lijstje. Te weinig of de verkeerde dingen hebben een sterke invloed op je energie. Een voedingsdagboek bijhouden geeft zeer veel inzicht in wat je teveel of te weinig binnenkrijgt. https://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/
4. Je geeft aan onderzoeken gehad te hebben, wat is er specifiek onderzocht? Heb je de uitslag misschien nog ergens liggen? Wat is er uitgesloten?
5. Hoe is de woonsituatie? Thuis, studentenflat, eigen kamer/appartement en waar (grote stad, kleine stad, dorp, buitengebied)?
6. Heb je vrienden waar je activiteiten mee kunt doen? Sociaal contact is belangrijk, de een heeft wat meer nodig dan de ander.
7. Heb je een relatie (gehad)? En hoe voel je je daarbij?
8. Heb je overgewicht? Wat is je bmi?
9. Rook je? Wat en hoeveel?
10. Heb je hobbies/activiteiten en hoeveel tijd per week besteed je hieraan? Gamen hoort hier niet bij.

Goed, daar gaan we dan:

1. Water zelf drink ik niet veel, aangezien ik niet kan wennen aan de smaak (ja, ik vind het een smaak hebben, en ik kan er niet tegen). Meestal drink ik het wel met een beetje siroop erin (klein beetje dan, anders wordt het me alweer te zoet).

2. Zoals ik al heb aangegeven sport ik niet. Ik wil graag gaan sporten. Tot nu toe is het me nog niet gelukt om mezelf over te halen er daadwerkelijk mee te beginnen. Dit heeft er vooral mee te maken dat ik dit samen met iemand wil doen, maar die persoon is op dit moment op vakantie, net als ik eigenlijk had willen beginnen.

3. Wat eten betreft: mijn lunch is afwisselend brood met beleg en dingen als cruesly. 's Avonds eet ik eigenlijk gewoon wat de pot schaft, regelmatig iets in de richting van vlees, aardappelen en groenten, maar ook dingen als thuis gemaakte burrito's en kip met rijst etc. Redelijk afwisselend naar mijn idee.

4. Helaas weet ik niet meer wat dit precies voor onderzoeken zijn geweest. In ieder geval 3x slaaponderzoek (EEG oid) met zo'n mutsje met contacten erop en een week in een slaapcentrum (ik geloof in Heeze?). Ik heb geen flauw idee waar de uitslagen liggen, die ga ik komende week nog wel eens zoeken.

5. Woonsituatie: ik woon vooralsnog bij mijn ouders, in een redelijk groot dorp aan een doorgaande weg.

6. De meeste vrienden van me wonen redelijk uit de buurt (ongeveer 3 kwartier rijden enkele rit). Even gauw langsrijden om iets leuks te gaan doen zit er meestal niet in. Daarbij merk ik wel dat ik er wel heel erg veel behoefte aan heb, en ik vind het vervelend als ik niets kan afspreken met vrienden. Edit, kleine toevoeging: ik ga wel regelmatig naar de lokale hackerspace.

7. 4 jaar geleden heb ik een relatie gehad. Dat was wel heel erg fijn. Het liefst zou ik nu weer een vriendin hebben, maar daar heb ik niet zo veel geluk mee

8. Mijn BMI is 23.2, dus ik heb geen overgewicht (1,81m bij ongeveer 76kg).

9. Ik heb een intens hekel aan roken (dus ook geen wiet oid).

10. Wat betreft hobbies... Tjah, gamen doe ik ook niet zo extreem veel (zoals aangegeven kan ik makkelijk langere periodes zonder, en als ik iets beters te doen heb dan doe ik dat liever). Maar ik sleutel wel veel aan computers en dergelijke, en probeer een beetje het programmeren op te pakken. Maar dat zijn niet de hobbies die jullie wilden horen Ik heb ook echt geen idee waar verdere interesses liggen, die iets actiever zijn, al zou ik het niet verkeerd vinden om nog een andere hobby te ontwikkelen. Mijn vader sleutelde op mijn leeftijd flink aan auto's (VW Kever), en dat lijkt nog altijd tof om zelf ook eens op te pakken. Dat zou wel betekenen dat ik meer moet gaan werken (ik heb op dit moment wel een bijbaantje, maar dat levert me eigenlijk te weinig werk op, al is het wel heel leerzaam).

Dingen zoals slapen met het raam open heb ik al vaker geprobeerd, en toen werd ik gewoon gek van al het verkeer dat komt langsrijden en de lantaarnpaal die mooi door mijn raam schijnt.

Toch, bedankt iedereen voor de tips tot nu toe! Wat medische onderzoeken betreft, ik heb al zo vaak bloedonderzoeken gehad dat ik het niet meer kon bijhouden. Wat precies is onderzocht, geen idee. Ik was toen minderjarig en mijn ouders hebben dit toen voor mij allemaal bijgehouden. Net zoals alle andere onderzoeken.

Ik weet het, er komt a) te weinig informatie van mijn kant, en b) ik probeer te weinig.

Ook snap ik dat ik mijn foutieve slaapritme moet doorbreken etc. Ik heb alleen geen idee HOE ik dit voor elkaar moet krijgen.

[Savalizz]

Als je water puur niet lekker vind probeer het dan eens op smaak te brengen zonder een siroop. Denk aan citroensap of schijfjes citroen, blaadjes munt, komkommer al dan niet met zomerfruit. Gewoon wat je zo ook lekker vind.
Doe het spul in een fles met een wijde hals. Giet er water op en zet het in de koelkast. Binnen een uur heeft het water al een andere smaak. Zal in het begin even experimenteren zijn voor wat voor jou het lekkerste is.

[Anoniem: 224360]

@Savalizz en andere wateraddicten....... dit soort problemen gaan niet met voldoende water drinken opgelost worden. Als hij nu 5 blikjes redbull per dag dronk was het iets anders, maar zijn voeding lijkt niet dusdanig vreemd dat een kerel van zijn leeftijd hier last van zou hebben. Dat zie je ook terug in BMI en gewicht.
Dit lijkt me een gevalletje mentaal met wellicht een minder bepalende fysieke component en die laatste kan dus niet gevonden worden.