De Nijmeegse vierdaagse

[Jaap-Jan]

Ik heb hem ook uitgelopen, nu voor de 15^e keer.

In traditie met blaren op de voeten (kleine tenen en buitenkant voet), maar voor mijn doen wel redelijk op tijd binnen op vrijdag om 16:00.

Ik heb op woensdag tijdens de 'zwaarste' regen onder de bomen bij De Blije Dries geschuild en verder geen poncho aan gedaan. Ik vond het te weinig regen en anders loop ik toch maar te zweten onder dat ding en heb ik uiteindelijk net zulke natte kleding. Het droogde snel genoeg op.

Lekker uitrusten vandaag.

[Joosie200]

De schoenen bevielen prima. Bijna in Zandvoort en lekker luieren op het strand. Nog maar twee keer lopen voor een cijfertje. Ik begon met als doel: zes keer uitlopen. Nu die 7e semi ongetraind ook gelukt is (heb geen 50km dag in dag uit meer gedaan, maximaal 20km tochtjes) is het tijd om het doel bij te stellen naar 10 +1. Brons en zilver zijn binnen, nu op naar goud.

[vinom]

Joosie200 schreef op zaterdag 25 juli 2026 @ 12:30:
[Afbeelding]

De schoenen bevielen prima. Bijna in Zandvoort en lekker luieren op het strand. Nog maar twee keer lopen voor een cijfertje. Ik begon met als doel: zes keer uitlopen. Nu die 7e semi ongetraind ook gelukt is (heb geen 50km dag in dag uit meer gedaan, maximaal 20km tochtjes) is het tijd om het doel bij te stellen naar 10 +1. Brons en zilver zijn binnen, nu op naar goud.

Heb je dan bijvoorbeeld 20km drie dagen achter elkaar gedaan? Of hoe heb je je training aangepakt?

Ik heb vorig jaar meegedaan en 4x40 gelopen, en dit jaar aangemoedigd en het kriebelt wel weer om mee te doen volgend jaar. Alleen wil ik teveel, ik wil sneller worden in het hardlopen, beter worden in Obstacle runs (vooral upper body kracht) en dan ook nog een Nijmeegse Vierdaagse lopen. Ik weet niet zo goed hoe ik dat gecombineerd krijg

[Joosie200]

vinom schreef op zaterdag 25 juli 2026 @ 13:44:
[...]
Heb je dan bijvoorbeeld 20km drie dagen achter elkaar gedaan? Of hoe heb je je training aangepakt?

Ik heb vorig jaar meegedaan en 4x40 gelopen, en dit jaar aangemoedigd en het kriebelt wel weer om mee te doen volgend jaar. Alleen wil ik teveel, ik wil sneller worden in het hardlopen, beter worden in Obstacle runs (vooral upper body kracht) en dan ook nog een Nijmeegse Vierdaagse lopen. Ik weet niet zo goed hoe ik dat gecombineerd krijg

Ehm nee. Gewoon 2x 20km in het weekend. Wel om 4u beginnen om te weten wat het is. Maar dan rond 8u binnen komen en hop douche en ontbijten maar. Voor de rest dagelijks 5km blokje om, 10km in de avond. Wat ik zelf merkte tijdens mijn eerste deelname: ik had toen het 4daagse schema gevolgd als training.

Ruim 500km in de benen. Maar alles in mijn eentje getraind. Dus in mijn eentje mijn eigen tempo op de dijk, mijn eigen tempo langs 60km wegen op het fietspad. Maar ik wist totaal niet hoe het was om in een peleton van 44k aan de start en 42k bij de finish te lopen. Want ik ben een middenmoot qua wandelaar. Geen snelle jelle, geen achterhoede.

En dan kan je nog zo hard van start gaan en meelopen in andermans tempo. Dat deed ik op dag 1. Ging voortvarend van start. Liep ruim boven mijn eigen snelheid. Maar op dag 2 kwam ik nauwelijks op gang en zou ik na 17u finishen. (was pas om 14u terug Wijchen uit) Als je al zoveel dingen combineert: obstacle, hard lopen. Het is niet te vergelijken met een echte duursport wat de 4daagse is. Hardlopen 20km en je bent wat in 1.5 tot 2 uur klaar. Maar ik doe daar wandelend 3.5 tot 4 uur over.

De Nijmeegse vierdaagse vind ik daarom meer een mentaal spel dan fysiek. Weet hoe het voelt om tien uur aan de sjouw te zijn. Weet hoe het voelt om niet je eigen tempo te kunnen lopen en te slenteren. Als je daar mee kan dealen loop je die 4daagse uit. Met of zonder blaren. Behoudens een gebroken / gezwikte enkel.

[SirLenncelot]

Ik had zo’n 700km getraind in 115 uur. ik moest vanaf 0 beginnen met wandelen maar achteraf bezien eigenlijk veel te intensief. Als ik het nog een keer zou moeten doen dan zou ik proberen regelmatiger 30km te wandelen ipv in weekenden hele dagen op te offeren voor 40 en 50km routes.

Ik heb tijdens het trainen best een paar keer overhoop gelegen met het afleggen van die afstanden alleen, dat vond ik mentaal uitdagend. Tijdens het evenement vliegt de tijd door de mensen waarmee je samenloopt en langs de kant.

[Pannencouque]

Grappig wel dat je dat zegt. Ik wil 'm ook ooit nog eens lopen, maar kijk ook enorm op tegen het trainen. Mezelf kennende ga ik daarop afhaken...

[vinom]

Joosie200 schreef op zaterdag 25 juli 2026 @ 14:04:
[...]


Ehm nee. Gewoon 2x 20km in het weekend. Wel om 4u beginnen om te weten wat het is. Maar dan rond 8u binnen komen en hop douche en ontbijten maar. Voor de rest dagelijks 5km blokje om, 10km in de avond. Wat ik zelf merkte tijdens mijn eerste deelname: ik had toen het 4daagse schema gevolgd als training.

Ruim 500km in de benen. Maar alles in mijn eentje getraind. Dus in mijn eentje mijn eigen tempo op de dijk, mijn eigen tempo langs 60km wegen op het fietspad. Maar ik wist totaal niet hoe het was om in een peleton van 44k aan de start en 42k bij de finish te lopen. Want ik ben een middenmoot qua wandelaar. Geen snelle jelle, geen achterhoede.

En dan kan je nog zo hard van start gaan en meelopen in andermans tempo. Dat deed ik op dag 1. Ging voortvarend van start. Liep ruim boven mijn eigen snelheid. Maar op dag 2 kwam ik nauwelijks op gang en zou ik na 17u finishen. (was pas om 14u terug Wijchen uit) Als je al zoveel dingen combineert: obstacle, hard lopen. Het is niet te vergelijken met een echte duursport wat de 4daagse is. Hardlopen 20km en je bent wat in 1.5 tot 2 uur klaar. Maar ik doe daar wandelend 3.5 tot 4 uur over.

De Nijmeegse vierdaagse vind ik daarom meer een mentaal spel dan fysiek. Weet hoe het voelt om tien uur aan de sjouw te zijn. Weet hoe het voelt om niet je eigen tempo te kunnen lopen en te slenteren. Als je daar mee kan dealen loop je die 4daagse uit. Met of zonder blaren. Behoudens een gebroken / gezwikte enkel.

Mentaal spel is het zeker. Mentaal kon ik vorig jaar de 4x40 ook goed aan. En in september toen ook nog een Kennedymars gelopen. Je weet dat het lang duurt, het is niet altijd leuk, maar toch ga je door. Mijn gemiddeld aantal stappen op een dag afgelopen jaren is rond de 15K, dus een degelijke basis is best wel aanwezig.

De sporten zijn inderdaad niet met elkaar te vergelijken en daarom ook niet makkelijk te combineren denk ik, maar ik ga het vooralsnog wel proberen. Die 2x 20 zou wel eens een goed vertrekpunt kunnen zijn.

[racoon]

Dit jaar voor de 12e keer de 4x50 km voltooid

[headout]

Militaire 40 Km voltooid, en een 3-tje bij kunnen plakken op de medaille. Dat was wel een afknapper, geen nieuwe medaille... Als veteraan rondgelopen, en gestart vanaf Heumensoord. Shoutout naar iedereen van Defensie die betrokken was bij de organisatie van het kamp: wat een geweldige faciliteiten, super georganiseerd.

Geweldige 4D week gehad, waarin ik door meerdere wildvreemden werd aangesproken: "Ben jij Ron", waarna een selfie gemaakt werd. Nu liep ik met een redelijk opvallende vlag rond, maar daarop zeker niet mijn naam. Op vrijdag bleek dat mijn partner een soc. media campagne was gestart "Waar is Ron". Ik heb me de ballen uit mijn broek gelachen en vermaakt met alle reacties erop.

[racoon]

headout schreef op zondag 26 juli 2026 @ 19:52:
Militaire 40 Km voltooid, en een 3-tje bij kunnen plakken op de medaille. Dat was wel een afknapper, geen nieuwe medaille... Als veteraan rondgelopen, en gestart vanaf Heumensoord. Shoutout naar iedereen van Defensie die betrokken was bij de organisatie van het kamp: wat een geweldige faciliteiten, super georganiseerd.

Geweldige 4D week gehad, waarin ik door meerdere wildvreemden werd aangesproken: "Ben jij Ron", waarna een selfie gemaakt werd. Nu liep ik met een redelijk opvallende vlag rond, maar daarop zeker niet mijn naam. Op vrijdag bleek dat mijn partner een soc. media campagne was gestart "Waar is Ron". Ik heb me de ballen uit mijn broek gelachen en vermaakt met alle reacties erop.

was ook erg lachen om de militairen met vlag een rondje over de rotonde te zien rennen

[vinom]

De aftermovie, kriebels toch jongens!

[Pannencouque]

Zeker! Ik zou bijna volgend jaar zelf gaan lopen.

[Sméagol]

Na bijna een week mag er toch wel even een update gegeven worden, dus bij deze:
Kruisje is binnen.
Maar dit is natuurlijk de hoofdprijs:


En ja de onderste zijn inmiddels verwelkt, maar boven begonnen tot gisteren nog steeds nieuwe bloemetjes te bloeien, dus ja, ruim een week plezier van gehad straks.

Misschien later een uitgebreider verslag, maar in het kort:

• Weer naar Arnhem gefietst.
• Maar na eerste dag lekke band die ik die week niet meer kon laten fixen.. Moest dus wat anders verzinnen, en dat werd de trein van Arnhem centraal (van 04:08).
• Heel irritant! 8)7
• Weer niet zonder kleerscheuren gehaald, misschien toch maar een keer proberen te trainen. Weinig last van blaren dit keer, wel last van.. vocht in m'n been? M'n linker kuit was wat opgezwollen, en m'n sportmasseur vermoedde een lymfe oedeem of iets dergelijks. En keek me de 3de dag aan alsof ik naar het front werd gestuurd..
• Schoenen: On Cloudhorizon
  Sokken: Falke
  Deze combo heeft me er 4 dagen doorheen gesleept. Na 1ste dag (flinke?) blaren rond m'n hielen, maar op die plek had ik geen last van ze. Laten tapen door het rode kruis, en dat was de laatste keer dat ik bij de blarenpost was deze editie, Aan m'n voorvoeten vrijwel niks 4 dagen lang. Op de 4de dag meer blaren rond dezelfde plek, maar dus nog steeds op een plek waar ik geen last van had.
• Niet bezuinigd op eten, en tijdens het lopen ging het ook weer goed, al kan het nog steeds beter / efficiënter. Volgende keer ga ik denk ik gewoon zakken met gemengde noten meenemen. Ik had dit keer deze bij me. Had ik meestal geen trek in, maar dan had ik onderweg alternatieven gevonden. Als ik ze wel gebruikte, kon in makkelijk een uur vooruit.

[Joosie200]

Van het weekend voelde ik mijn overbelaste spieren nog wel. Maar dat is nu een week later ook weg. Wel in het weekend mooi de fiets gepakt verder. En korte blokjes om gedaan. Qua eten overdag hou ik het al jaren lekker simpel: bammetje pindakaas, bammerje uitsmijter, paar bananen, paar sultana/muesli en natuurlijk alles wat in de goodiebag zat opgegeten. En natuurlijk sla ik wat onderweg wordt uitgedeeld niet af.

Van drop, spekkies tot komkommer, tomaat, watermeloen, eieren, Jan poffertjes, de appeltjes in Elst, de via frikandela natuurlijk. Een waterijsje in het waterkwartier. Ik wil eigenlijk weleens een editie uitlopen zonder zelf met een rugzak te sjouwen met 5kg aan drinken en eten. Gewoon een literfles water in de ene hand, mobiel in de andere. Denk dat je heel ver komt.

Heb dit keer enkel een bakkie soep onderweg gekocht. En in de avond lekker simpel pasta, pasta left overs dag 2, bami/mihoen dag 3 en 4. Hoef je maar twee keer te koken en prepareer teveel zodat je op de tweede dag snel klaar bent. Militairen moeten met bepakking lopen, maar ik denk dat menig wandelaar ook makkelijk de nodige kg meezeult.

[SirLenncelot]

Ik stelde hier vooraf vragen over het eten dat ik mee zou nemen en nam de adviezen ter harte maar na dag 1 meteen al overbodige kilo’s uit mijn tas gedumpt. Bammetjes mee en één backup reepje van cliff-bar voor als het echt verkeerd zou vallen. De rest onderweg gescoord. Ook van 2x 750ml terug naar 1 bidon, er wordt zoveel water aangeboden onderweg, scheelde serieus gewicht.

[ETH0.1]

SirLenncelot schreef op donderdag 30 juli 2026 @ 23:36:
Ik stelde hier vooraf vragen over het eten dat ik mee zou nemen en nam de adviezen ter harte maar na dag 1 meteen al overbodige kilo’s uit mijn tas gedumpt. Bammetjes mee en één backup reepje van cliff-bar voor als het echt verkeerd zou vallen. De rest onderweg gescoord. Ook van 2x 750ml terug naar 1 bidon, er wordt zoveel water aangeboden onderweg, scheelde serieus gewicht.

Hmmm mijn beleving is toch dat we zeiden om niet te veel mee te nemen?

[SirLenncelot]

ETH0.1 schreef op dinsdag 4 augustus 2026 @ 09:04:
[...]

Hmmm mijn beleving is toch dat we zeiden om niet te veel mee te nemen?

Ja, maar alsnog te veel meegenomen 😋

[Mistraller]

Late aanvulling maar goed:
27x uitgelopen, was een eitje omdat ik dit jaar voor het eerst weer 40km mocht. Volgend jaar weer gewoon de 50.
Maar daardoor wel mijn dochter er doorheen gesleept, de derde dag was een helletocht voor haar. Maar omdat de 4e dag zo leuk was, weet ik nu al dat ze volgend jaar voor nummer 2 gaat.

De bordjes langs de weg waren dit jaar werkelijk hilarisch. En we hebben ons rot gelachen met alle ChatGPT prints, die zonder dat mensen dat onderling door hebben, zo megaveel op elkaar lijken.

Verrassend was dat een vriendin met een 3 weken oude enkelband kneuzing deze editie ook heeft uitgelopen. Dankzij een erg goede ondersteunende tape, en de weersomstandigheden waren natuurlijk ook wel erg relaxed.

[ Voor 5% gewijzigd door Mistraller op 16-08-2026 02:40 ]