Slaapproblemen: 4:30 wakker

[Aghanim]

Sinds een maand of 2 heb ik een bijzonder probleem. Ik word altijd rond 4:30 uur wakker en kan dan niet meer slapen. Voor zover bekend is er geen specifieke reden dat ik wakker word. Ik hoef bijvoorbeeld niet naar de wc op dat moment. Ik ben op dat moment lichamelijk nog moe en blijf tot minimaal 6:00 uur in bed liggen. Mentaal sta ik meteen volledig aan. Het is niet zo dat ik echt stress heb, maar er zijn altijd wel tientallen dingen waar ik over na kan denken. Zodra ik wakker ben begint mijn hoofd.

Ik heb geen problemen met inslapen. Dagelijks slaap ik nu van 23:00 - 4:30 wat natuurlijk niet voldoende is. Er is niet direct iets veranderd in mijn leven of leefomgeving. Het lijkt wel een nieuw ritme te zijn geworden.

Wat ik al geprobeerd heb:
- oordoppen
- 2 andere slaapplekken
- ander avond routine (geen schermen)
- extra lang lezen voor bedtijd
- mediteren
- melatonine
- valeriaan
- magnesium

Ik overweeg naar de huisarts te gaan. Maar die zal het wel op stress gooien en eerlijk gezegd weet ik ook niet wat ze voor me zou kunnen betekenen, slaappillen wil ik niet.

Ondanks dat ik overdag behoorlijk goed functioneer is het niet wenselijk om zo kort te slapen en ook niet bepaald gezond voor je. Ik wil dus weer graag tot 7:00 uur kunnen slapen.

Adviezen en ervaringen zijn zeker welkom!

[Dj Neo Ziggy]

Het is niet zo dat ik echt stress heb, maar er zijn altijd wel tientallen dingen waar ik over na kan denken. Zodra ik wakker ben begint mijn hoofd.

Misschien maakt het je dan wakkerder dan dat je bent, maar ik heb het ook een tijdje gehad.
Schrift pakken, pen erbij. En schrijf het van je af. Dat heeft mij goed geholpen.

[The Eagle]

Assumption is the mother of all fuck ups

Kan ook zomaar richting apneu gaan. Dus toch richting huisarts is het devies. Die is er voor, al het andere commentaar is hier imho zinloos, wij zijn geen artsen (op wat verdwaalde medici hier na dan ) en kunnen je dus ook geen triage vragen stellen. Kan vanalles zijn, maar kloppen doet het niet.

[g1n0]

Zelf ben ik ook een slechte slaper. Heb met een beetje geluk net 6 uur slaap.

Als je laat 01.00 of juist vroeg 21.00 naar bed gaat, verschuift die 4:30 dan mee?

[Hahn]

Ik slaap al jaaaaren slecht en ik word ook vrijwel elke nacht rond 4-5 uur wakker (maar kan daarna meestal wel weer in slaap komen). Zelf heb ik ook een lange lijst aan zaken geprobeerd om beter te slapen.

Een paar dingen die jij niet noemt, dus eventueel nog kan proberen:

• Slapen met sokken aan. Laatste weken ben ik dat vaker gaan doen en ik lijk dan wat vaster te slapen.
  
  
• Verzwaard deken gebruiken
  
  
• White noise aanzetten
  
  
• Geluid opnemen terwijl je slaapt, om te kijken of er bijvoorbeeld elke nacht rond dat tijdstip iets te horen valt waardoor je wakker wordt

[Verwijderd]

.

[ Voor 100% gewijzigd door Verwijderd op 19-06-2024 19:08 ]

[SmurfLink]

Ga naar de huisarts.

[sOid]

We leven in een tijd waarin veel mensen wel geestelijk moe zijn als ze gaan slapen, maar niet fysiek. Ook ik ben een matige slaper, maar merk wel echt dat het helpt om ook fysiek moe te zijn. Kan dit bij jou ook een rol spelen? Sport je?

Daarnaast is frisse lucht (en de juiste temperatuur) ook belangrijk om (door) te slapen. Hoe staat het daarmee in je slaapkamer?

[Sito]

Ga sowieso eerst naar de huisarts.

Maar er zijn ook andere dingen die kunnen helpen:
- Ga sporten, fysiek moe zijn helpt met slapen, los van het feit dat het natuurlijk gezond voor je is
- Drink je koffie of andere bronnen van caffeïne?

[TBTL]

Melatonine kan je beter niet structureel gebruiken i.v.m. gewenning.

[ Voor 49% gewijzigd door TBTL op 21-02-2023 19:18 ]

[Aghanim]

Bedankt voor alle antwoorden en tips so far. Alvast een aantal antwoorden:
- ik sport 5-6 keer per week
- ook geëxperimenteerd met geen caffeine na 14:00 meer
- als ik later naar bed ga ben ik alsnog rond 4:30 wakker
- verzwaringsdeken ga ik eens naar kijken
- ventilatie en temperaturen zijn niet anders dan voorheen
- sokken aan bij het slapen ga ik ook proberen

[Arjantje72]

Ik werd ook altijd om de zelfde tijd wakker voor een lange tijd. Toevallig een keer iets eerder en hoorde een brommertje met veel herrie voorbij razen. Misschien is er bij jou buiten ook iets waar je wakker van wordt.

[appel-tje]

Wat is je leeftijd? als je wat ouder wordt, richting 40-50 dan slaap je ook minder lang en minder diep.

[bert pit]

Ik ben ook een slechte slaper, al erg lang. Ik drink na 11.00 geen koffie, door de week althans. Toen ik door ziekte 10 dagen geen koffie gebruikte sliep ik aanzienlijk beter.

Hier nog een wetenschappelijke geruststellende podcast over hoe wij onder druk van de samenleving 8 uur slaap proberen in elkaar te proppen. Echt een aanrader.

https://www.podcastluiste...apen-is-slapen-onder-druk

[wolly_a]

Wat @Arjantje72 zegt… Hier hebben we ook zo’n vroege buurman. En tegen de tijd dat je het goed doorhebt, ben je wakker, maar weet je niet meer waarom.

[desmond]

Aghanim schreef op dinsdag 21 februari 2023 @ 19:29:
Bedankt voor alle antwoorden en tips so far. Alvast een aantal antwoorden:
- ik sport 5-6 keer per week
- ook geëxperimenteerd met geen caffeine na 14:00 meer
- als ik later naar bed ga ben ik alsnog rond 4:30 wakker
- verzwaringsdeken ga ik eens naar kijken
- ventilatie en temperaturen zijn niet anders dan voorheen
- sokken aan bij het slapen ga ik ook proberen

Je noemt hier koffiestop als experiment. De afbraak van caffeine heeft een halfwaardetijd van 4 uur, maar dit verschilt sterk per persoon. Ook blijft - wellicht daaraan gerelateerd - niet iedereen wakker liggen door koffie. Bij mij heeft reductie van koffie-inname i.i.g. vergelijkbare klachten deels verholpen. Misschien iets om nogmaals te overwegen?

[Franko P.]

Wat voor mij goed geholpen heeft is geen koffie meer drinken na 10.00 's morgens. De rest van de dag drink ik water of thee.
Voor het slapen gaan wandel ik nog een flink eind.

Word je niet wakker van de kou? Of juist andersom, is het niet te warm?

[The Eagle]

Als je hoofd meteen begint met nadenken over vanalles en nog wat ben je mogelijk met veel dingen tegelijk bezig en probeer je veel te onthouden.
Een app als Trello kan dan helpen, wat je opschrijft hoef je niet te onthouden

Verder: probeer als je wakker wordt eens een vierkantsademhaling. 4 sec inademen, 4 sec vasthouden, 4 sec uitademen, 4 sec vasthouden, goto 1. Focus op je ademhaling (gaat vrijwel automatisch) en je hersenen kunnen nergens verder aan denken want moeten op iets primaire focussen. Werkt vrij goed als je wilt ontspannen kan ik melden
Werkt overigens ook goed als je te druk bent elders

[headhunter1985]

Herkenbaar probleem, gelukkig wel 45 min later maar nog steeds veel te vroeg ongeacht tijdstip naar bed gaan. Vorig jaar had ik dit ook en in voorjaar was het voorbij. Meer buiten, meer zon???

Ik merk dar ik vaak snel aan sta in mijn hoofd, maar mijn lichaam is nog moe. Ik ga de tips mbt ademhalingproberen. Maar ook dat ik het vaak niet meer lekker warm krijg, waarbij ik savond snel warm krijg in bed.

Door dit slaap tekort val ik vaak op de bank in slaap, wat het probleem niet beter maakt. Ik merk niet het grote verschil met koffie, want thuis drink ik nauwelijks koffie/thee/cafeïne. Gisteravond toevallig wel nog laat actief gesport en na een douche, iets langer wakker op bed, maar vanmorgen pas 6.35 wakker.

Ik heb helaas geen tips, maar vooral herkenbaar

[VidaR-9]

Wel bijzonder dat dit zo vanuit het niets is gekomen. Ik slaap zelf ook weinig en waardeloos (inslapen en doorslapen), maar dat doe ik al zo lang ik me herinner en heb me er maar bij neergelegd.

Ik moet vooral niet te vroeg naar bed gaan, ook al ben ik moe. Dan word ik na 3 uur wakker en kan ik uren niet meer in slaap komen.

Verder alleen 2 koffie sochtends en ook alcohol heeft vaak een negatief effect op mijn nachtrust.

Tegenwoordig heb ik een structuur om om 12 uur te gaan slapen en met beetje mazzel slaap ik dan tot 5 uur.
@Aghanim later naar bed heeft bij jou geen effect, maar eerder naar bed?

Ik probeer nu sinds een weekje CBD olie en daardoor kijk ik iets sneller en vaster te gaan slapen. In plaats van mentaal wakker om 5u word ik nog wel steeds wakker, maar wel relatief rustig - kan dan een beetje blijven dommelen tot 7u en zo toch nog wat rust pakken.

[Dennisdn]

Herkenbaar. Van het één op het andere moment werd ik elke dag om 05-06 wakker van... muziek die in mijn hoofd gaat spelen. De gekste liedjes, sommigen al jááren niet gehoord. Elke dag weer. Gaat niet meer over denk ik.

[Reinier]

TBTL schreef op dinsdag 21 februari 2023 @ 19:17:
Melatonine kan je beter niet structureel gebruiken i.v.m. gewenning.

En dat heeft alleen zin bij inslapen, dus 's avonds. Voor zover ik weet.

Ik heb exact hetzelfde issue. Het lijkt erger geworden sinds ik veel minder koffie drink

[Masvic]

Slaapapneu

[Stonehawk]

Beste actie: ga naar een docter als je er 1 hebt waar je goed mee kan praten.

Eigen logica: kijk is of je het net niet te koud heb. Zo rond dat tijdstip tot uur na zons opkomst is het de koudste tijd van de dag.

[sahinasappelsap]

Franko P. schreef op dinsdag 21 februari 2023 @ 22:36:
Wat voor mij goed geholpen heeft is geen koffie meer drinken na 10.00 's morgens. De rest van de dag drink ik water of thee.
Voor het slapen gaan wandel ik nog een flink eind.

Word je niet wakker van de kou? Of juist andersom, is het niet te warm?

Lees deze reactie al meerdere malen. Voor mij geldt hetzelfde. Ik sliep al jaren slecht en werd dan dagelijks tussen 4 en 5 wakker. Ik dronk de hele dag door bakken met koffie tot een uur of 16.00.
Heb ergens besloten dat ik na 10 uur sochtends ook geen koffie meer drink. Enkel thee en water.
Ik slaap net als de anderen hier gewoon door tot 7 uur.
Aan de topic opener: Je zou dus eens met koffieconsumptie en tijdstip kunnen experimenteren.

Een ander ding is echt stress. Heb jaren lang onder hoge druk gewerkt. Kwam moeilijk in slaap en als ik wakker werd midden in de nacht lag ik gelijk te malen over werk. Als je dat herkent zou je kunnen proberen om daar nog iets mee te doen.

[ Voor 14% gewijzigd door sahinasappelsap op 22-02-2023 08:07 ]

[F_J_K]

Aghanim schreef op dinsdag 21 februari 2023 @ 19:29:
- ook geëxperimenteerd met geen caffeine na 14:00 meer

Wat is geëxperimenteerd? Dagen, of zeg drie maanden? Ga er niet van uit dat een wijziging op de korte termijn werkt.

Adviezen als sokken / verwarming / verzwaarde deken: dat soort zaken zijn persoonlijk. Ook kans dat juist kouder beter werkt. Ik ben zo iemand.

Witte ruis werkt voor mij goed om gedachten weg te laten. En dan in mijn geval niet per se zee- of oerwoudgeluiden maar liever totaal niet interessante podcasts (zonder schreeuwerige reclame tussendoor...)

Een paar nachten geluid opnemen en de volgende dag terugluisteren kan ook zeker geen kwaad. Wel de foon aan de oplader leggen en voldoende ruimte hebben

En inderdaad, al genoeg herhaald: ga spreken met arts.

[Oon]

Al eens geprobeerd eerder naar bed te gaan? Misschien dat het toch een trigger in je omgeving is, of gewoon biologische klok. Ik word meestal ook om ~4:00 wakker, en ik vind dat heerlijk, maar ik zorg wel dat ik dus wanneer mogelijk gewoon om 10 uur in bed lig zodat ik 6 uur slaap heb.

Eerst uitsluiten wat je zelf uit kunt sluiten, dus testen of eerder naar bed ook betekent dat je nóg eerder wakker wordt.

Ik zou persoonlijk niet gaan rommelen met minder koffie of geen koffie na een bepaald tijdstip, tenzij je heel gevoelig bent voor caffeïne. Ik heb jaren lang van die halve liter blikken Monster gedronken en kan nu ook gewoon slapen als ik vlak voor ik naar bed ga een dubbele espresso drink, dus ik zit zelf helemaal aan de andere kant van het spectrum, maar het is echt niet zo dat caffeïne je per definitie wakker houdt, dat is heel persoonlijk.

Als je alles hebt uitgesloten kun je naar de huisarts met aanknooppunten, dat is nuttiger dan nu zonder enige verdere informatie.

[Aghanim]

Eerder naar bed gaan heb ik nog niet echt geprobeerd. Ook omdat ik dat niet wenselijk vind ivm mijn gezin. Maar proberen kan geen kwaad.

Heb een week geen koffie genomen maar merkte geen verschil. Soms drink ik savonds nog koffie en inslapen lukt dan prima dus mijn aanname is dat ik er niet gevoelig voor ben.

Ik heb de afgelopen periode op 3 verschillende locaties geslapen ivm een verbouwing en het vroeg wakker worden gebeurt bij alle 3. Dat sluit voor mij omgevingsgeluid (zat zelfs midden in de bossen) en kamer specifieke oorzaken uit.

Het lijkt er echt op dat ik zonder logische reden wakker word.

[Situaties]

Hier ook een matige slaper. Een aantal dingen die ik geprobeerd heb die werken (ik sliep altijd goed in, maar eenmaal 's nachts wakker kwam ik moeilijk weer in slaap):

• Niet op de klok kijken wanneer ik wakker 's nachts wakker wordt. Wanneer ik op de klok keek berekende ik automatisch hoeveel slaap ik nog had en of dat voldoende was, hetgeen mij weer stress gaf. Nu kijk ik bewust niet naar de tijd en accepteer ik dat ik nu even wakker ben
• Mediteren, ik mediteer 3 a 4 keer per week voor ongeveer 10 minuten per keer. Mediteren is een investering, geen wondermiddel. Met enige oefening geeft het je wel de vaardigheden om je hoofd leeg te maken, (schadelijke) gedachtepatronen eerder te herkennen en daar afstand van te nemen.
• Zodra ik merk dat ik niet direct in slaap weer val ga ik de slaapkamer uit en doe iets onbenulligs zoals sudoku's maken, was vouwen of iets anders huishoudelijks. Vaak voelde ik mij na een bepaalde periode weer moe worden en kan ik weer in slaap vallen.

Hopelijk helpt het!

[mfkne]

Omdat we hier op Tweakers zitten, al aan een sleep tracker gedacht? Wellicht zie je op die manier patronen qua REM of diepe (of juist lichte) slaap net voordat je wakker wordt? Zelf gebruik ik de Withings Sleep en heb daardoor echt beter inzicht gekregen op mijn slaap, hij monitort ook apneu en snurken.

[twdikkert]

Ik herken het probleem. Het uitschakelen van gedachten lukt bij mij door de luisteren naar een luisterboek of podcast. Ik val dan weer in slaap. Vooral de podcast van Maarten van Rossem is erg slaapverwekkend.

[Deathchant]

Je geeft in je startpost niet aan wát nou exact het issue is. Ervaar je hinder of andere gevolgen van je huidige slaapritme, of geef je alleen aan dat "het waarschijnlijk niet gezond voor je is" omdat je je vasthoudt aan de theorie dat je perse 8 uur MOET slapen?

Ik kwam eens dit filmpje tegen, wat ik erg plausibel vond klinken (kep verder niks onderzocht ofzo):
YouTube: Waarom heb je helemaal geen 8 uur slaap nodig?

Dit legt uit waarom het niet perse zo is dat je 8 uur slaap MOET hebben. Iedereen is verschillend natuurlijk.
Waar hij het over heeft, is de zogenaamde "slaapdruk". Door spanningen en stress (of wellicht een onbalans in inkomende en uitgaande energie) wordt de slaapdruk minder, waardoor je dus uiteindelijk lichter slaapt. Zie slaapdruk als de behoefte/noodzaak voor je geest en lichaam om te rusten en alle indrukken te verwerken, maar die slaapdruk moet je "verdienen".

Ik vond het wel een opsteker.
Dus misschien heb je er wat aan om eens a.d.h.v. dit filmpje bij jezelf te onderzoeken of je dagelijks ritme en ook je energetische income en output je van de juiste slaapdruk voorziet.
Wanneer blijkt dat alles in orde is, denk ik dat je ook de optie moet overwegen om het te accepteren zoals het is: blijkbaar heb je met jouw ritme en energetische income<>outputbalans de slaapdruk voor 5-6 uurtjes slaap.

Er werd ook iets geopperd over slaapapneu...Als slaapapneu-ervarene kan ik zeggen dat zo'n sleeptracker nowhere near een echte polysomnografie (slaaponderzoek) komt. Je hebt daar namelijk allerlei sensoren voor nodig voor je ledenmaten en je hoofd. Zo'n appje die enkel geluiden kan registeren is niet betrouwbaar genoeg.
Vraag je partner (als je die hebt) of hij/zij wakker wordt van eventueel gesnurk of lange adempauzes, en check uiteraard bij jezelf of je momenten door de dag hebt waarop je wel in slaap zou kunnen vallen. Ik zou uit je verhaal niet zo 1,2,3 opmaken dat slaapapneu wel eens het issue kan zijn.

[ Voor 6% gewijzigd door Deathchant op 22-02-2023 12:49 ]

[HenkEisDS]

Ik had precies hetzelfde als TS, maar heb dit met behulp van mijn huisarts kunnen verhelpen dmv medicatie. Als je huisarts je niet doorverwijst naar een specialist: dringender zijn of een andere huisarts zoeken!

Verder veel goede tips in dit topic. Wat ook kan helpen is alle potentiele oorzaken eens in een logboekje bijhouden (koffie, alcohol, sport, stressniveau, etc, etc) . Dit kan volgens mij zelfs in de SleepCycle Pro app. Als je dit al laat zien aan je huisarts hoeft die je in elk geval niet naar huis te sturen met hetv verzoek dit te doen.

[Fly-guy]

Maak nou een afspraak met de dokter als je daadwerkelijk klagen ondervindt door minder slapen. Ook al kom je daar niet verder mee, dan heb je in ieder geval het geprobeerd.
En in het beste geval kom je wel verder en slaap je onder een tijdje weer prima.

[Waah]

Ik slaap heel goed juist, maar ga al maanden pas om half 2 op bed, en dan 7 uur er weer uit. Daar ondervind ik in het dagelijks leven eigenlijk geen hinder van. Opstaan is lastig, maar dat is het ook als ik 9 uur op bed ga en 7 uur er uit. Da's meer de kou en "het moeten" dan echt niet uitgerust zijn.

Als je er hinder van hebt, huisarts. Daar zijn ze voor.

[vj_slof]

CBD-olie of THC-olie. 2 druppeltjes THC-olie (10%) en ik slaap als een os. Begin met 1 druppel of minder sterke olie als je er geen ervaring mee hebt. Chemische slaapmiddelen en hormonen = no go!

[Bor]

vj_slof schreef op woensdag 22 februari 2023 @ 13:04:
CBD-olie of THC-olie. 2 druppeltjes THC-olie (10%) en ik slaap als een os. Begin met 1 druppel of minder sterke olie als je er geen ervaring mee hebt. Chemische slaapmiddelen en hormonen = no go!

Zijn dit soort dingen niet gewoon symptoombestrijding in plaats van een echte oplossing?

[vj_slof]

Bor schreef op woensdag 22 februari 2023 @ 13:07:
[...]


Zijn dit soort dingen niet gewoon symptoombestrijding in plaats van een echte oplossing?

De pillen of melatonine die de huisarts waarschijnlijk gaat voorschrijven zijn dat meestal ook. Ik vertrouw wat dat betreft eerder op moeder natuur. Zwaardere middelen kunnen altijd nog mocht dat nodig zijn. Langdurige inname van CBD/THC is op termijn ook geen oplossing ivm gewenning. Maar het kan dat extra zetje kunnen zijn dat TS nodig heeft om de slaap weer in orde te krijgen op een natuurlijke wijze. Die Cannabinoïdereceptoren heb je als mens niet voor niets.

[_Uploader_]

Aghanim schreef op woensdag 22 februari 2023 @ 10:14:
Eerder naar bed gaan heb ik nog niet echt geprobeerd. Ook omdat ik dat niet wenselijk vind ivm mijn gezin. Maar proberen kan geen kwaad.

Heb een week geen koffie genomen maar merkte geen verschil. Soms drink ik savonds nog koffie en inslapen lukt dan prima dus mijn aanname is dat ik er niet gevoelig voor ben.

Ik heb de afgelopen periode op 3 verschillende locaties geslapen ivm een verbouwing en het vroeg wakker worden gebeurt bij alle 3. Dat sluit voor mij omgevingsgeluid (zat zelfs midden in de bossen) en kamer specifieke oorzaken uit.

Het lijkt er echt op dat ik zonder logische reden wakker word.

Tegen welke problemen loop je nu aan? Zelf heb ik het n.l. ook sinds een paar maanden en voor mij zijn de issues; slecht concentreren, eerder prikkelbaar en s'avonds erg moe zodat ik veel moeite moet doen om niet in slaap te raken. Het regelen van de temperatuur heeft geen enkel invloed, ik drink geen koffie meer na 10:00 maandenlang en het tijdstipo van naar bed gaan maakt ook niets uit. Wel neem ik zo nu en dan (eens in de maand) een slaaptablet om het nog enigzins onder controle te houden, dat is voor mij een soort van resetknop waar ik veel baat bij heb. omdat dit natuurlijk geen normale situatie is, ben ik weer naar de huisarts gegaan een week geleden en die heeft mij doorverwezen naar een slaapcentrum waar het e.e.a. onderzocht wordt.

Wat ik je wel aanraad is om hier niet te lang mee rond te lopen zonder een deskundig advies. Een langurige slaapgebrek breek je op een gegeven moment op en dan dan ben je verder van huis.

[HenkEisDS]

vj_slof schreef op woensdag 22 februari 2023 @ 13:04:
CBD-olie of THC-olie. 2 druppeltjes THC-olie (10%) en ik slaap als een os. Begin met 1 druppel of minder sterke olie als je er geen ervaring mee hebt. Chemische slaapmiddelen en hormonen = no go!

Geen ‘chemische’ slaapmiddelen willen, maar wel iets adviseren dat werkt door je hersenen op receptorniveau te beinvloeden…

Je weet dat opiaten zoals midazolam (of heroine) hun oorsprong in klaprozen hebben? Is dat dan ‘chemisch’ of niet?

[FRANQ]

F_J_K schreef op woensdag 22 februari 2023 @ 09:17:
[...]

Adviezen als sokken / verwarming / verzwaarde deken: dat soort zaken zijn persoonlijk. Ook kans dat juist kouder beter werkt. Ik ben zo iemand.

Ik verbaasde me eigenlijk over de verwarming, ik dacht dat kou beter was voor slapen.
Bij ons is de slaapkamer snachts zo koud mogelijk, en ik slaap prima.
(We hebben een frans balkon, met draai/kiep raam en die staat altijd open snachts)

Waar ik zelf wel enorm veel last van heb is licht.
Bij ons hebben ze 7 jaar geleden de straatverlichting veranderd in LED verlichting.
Sindsdien sliep ik amper meer.

Vanwege een grote verbouwing verhuisd en toen zaten we in een heel donker huis tussen/onder grote bomen. En ik sliep fantastisch.

Daarom na de verbouwing aan de achterzijde gaan slapen, en de hele kamer donkergroen geschilderd.
Verduisterende gordijnen opgehangen voor de zomermaanden.
Ik slaap nu makkelijk tot 8:30 uit, helaas komen mijn kinderen vaak eerder en doordeweeks gaat de wekker.

Dus:
- Donkere kamer
- Het moet koud zijn in de kamer.

[VidaR-9]

Deathchant schreef op woensdag 22 februari 2023 @ 12:31:
Er werd ook iets geopperd over slaapapneu...Als slaapapneu-ervarene kan ik zeggen dat zo'n sleeptracker nowhere near een echte polysomnografie (slaaponderzoek) komt. Je hebt daar namelijk allerlei sensoren voor nodig voor je ledenmaten en je hoofd. Zo'n appje die enkel geluiden kan registeren is niet betrouwbaar genoeg.
Vraag je partner (als je die hebt) of hij/zij wakker wordt van eventueel gesnurk of lange adempauzes, en check uiteraard bij jezelf of je momenten door de dag hebt waarop je wel in slaap zou kunnen vallen. Ik zou uit je verhaal niet zo 1,2,3 opmaken dat slaapapneu wel eens het issue kan zijn.

Ik vind zo’n slaap onderzoek altijd bijzonder. Ik weet namelijk zeker dat ik geen oog dicht zou doen met dat soort sensoren op mijn lijf

[vanderghost]

twdikkert schreef op woensdag 22 februari 2023 @ 11:56:
Ik herken het probleem. Het uitschakelen van gedachten lukt bij mij door de luisteren naar een luisterboek of podcast. Ik val dan weer in slaap. Vooral de podcast van Maarten van Rossem is erg slaapverwekkend.

Dit werkt bij mij ook erg goed, maar dan met Nature of Space and Time van Stephen Hawking.

[Nice Guy Eddie]

Heb eigenlijk alleen startpost gelezen...

Ik ook jaren slecht geslapen (periodes van 2-3 uur per nacht). Daarvoor altijd 8 uren geslapen, maar ging dus plots ineens mis. Uiteindelijk via huisarts naar slaapcentrum geweest. Dit is dan een onderzoek waarbij je een nacht thuis moet slapen met een hoop sensoren op je lichaam.

Wat kwam daar uit? Ik sliep te veel! 6 uur slaap was genoeg voor mij. En dat bleek daarna ook het geval te zijn, klachten waren over en nooit meer slecht geslapen. Had het er nog met de huisarts daarna over dat in media etc, altijd over 8 uur wordt gesproken en hij zij dat dat allemaal reclame was om pillen e.d. te verkopen Dus staar je niet blind op de 8 uur, er zijn mensen die aan 4 uur genoeg hebben.

[bakkie1985]

Bijzonder verhaal en heel herkenbaar! Ik heb dit ook al sinds jaar en dag en zo is het maanden weer weg. Ik ben er door naar de huisarts gaan wel achtergekomen dat ik een vorm van ADHD en HSP heb welke dit versterkt.
Over het algemeen was het bij mij wel stress zonder dat ik daar verder iets van merkte.

[_Uploader_]

VidaR-9 schreef op woensdag 22 februari 2023 @ 13:45:
[...]


Ik vind zo’n slaap onderzoek altijd bijzonder. Ik weet namelijk zeker dat ik geen oog dicht zou doen met dat soort sensoren op mijn lijf

Ja ik ben ook erg benieuwd hoe ik dat zal ervaren

[Nice Guy Eddie]

VidaR-9 schreef op woensdag 22 februari 2023 @ 13:45:
[...]


Ik vind zo’n slaap onderzoek altijd bijzonder. Ik weet namelijk zeker dat ik geen oog dicht zou doen met dat soort sensoren op mijn lijf

Dat had ik ook in het slaapcentrum, al die sensoren (thuis dan). Had geen oog dicht gedaan en aangegeven na onderzoek de hele nacht wakker te hebben gelegen. Maar na de uitslag bleek ik de hele nacht gewoon geslapen te hebben! Dat heette "hyper alert" zijn tijdens slaap, dan slaap je wel maar ben je nog wel "bewust" van je omgeving.

[Deathchant]

VidaR-9 schreef op woensdag 22 februari 2023 @ 13:45:
[...]


Ik vind zo’n slaap onderzoek altijd bijzonder. Ik weet namelijk zeker dat ik geen oog dicht zou doen met dat soort sensoren op mijn lijf

Dat dacht ik ook...Ik heb in 2019 een slaaponderzoek laten doen. Je krijgt allerlei sensoren op je geplakt, verbonden met een kastje dat op je borst ligt. Je voelt tijdens het slapen helemaal niks ervan (althans ik niet). Dus het is allemaal niet zo eng als dat je denkt. Of je nou licht slaapt, slecht slaapt, goed slaapt, dat ding registreert alles, of denk je dat slaapexperts niet gewend zijn aan dat mensen niet goed/slecht slapen met zo'n meting? Geloof me, die kunnen alles zien aan zo'n polysomnografie om goeie diagnoses te stellen

[Croga]

Ik zit in het kamp van degenen die stellen "What's the problem!?"

Ik wordt om 5 uur wakker. Altijd. Kun je de wekker op zetten, die staat dan uit voordat ie af gaat :-p
Dat vondt ik onwenselijk dus bleef ik liggen. En dan val ik wel weer in slaap maar ben ik de hele dag brak.
Conclusie: Om 5 uur wakker = om 5 uur opstaan of de hele dag brak zijn.
Nou ga ik standaard om 22:00 naar bed en slaap dus over het algemeen 6.5-7 uur en daar is helemaal niets mis mee. Nog sterker; voor mij is dat ideaal blijkbaar.

Laat je dus vooral niet door de publieke opinie sturen maar kijk gewoon naar wat je eigen lijf zegt. Iedereen is in deze anders en leeftijd speelt zeker ook een rol (hoe ouder hoe minder slaap je nodig hebt volgens de geleerden).

[Arjantje72]

Nice Guy Eddie schreef op woensdag 22 februari 2023 @ 13:58:
Heb eigenlijk alleen startpost gelezen...

Ik ook jaren slecht geslapen (periodes van 2-3 uur per nacht). Daarvoor altijd 8 uren geslapen, maar ging dus plots ineens mis. Uiteindelijk via huisarts naar slaapcentrum geweest. Dit is dan een onderzoek waarbij je een nacht thuis moet slapen met een hoop sensoren op je lichaam.

Wat kwam daar uit? Ik sliep te veel! 6 uur slaap was genoeg voor mij. En dat bleek daarna ook het geval te zijn, klachten waren over en nooit meer slecht geslapen. Had het er nog met de huisarts daarna over dat in media etc, altijd over 8 uur wordt gesproken en hij zij dat dat allemaal reclame was om pillen e.d. te verkopen Dus staar je niet blind op de 8 uur, er zijn mensen die aan 4 uur genoeg hebben.

Dit.
Als ik meer dan 6 uur slaap ben ik kapot en heel de dag moe.
Slaap ik 5 a 6 uurtjes ben ik fit
Maar inderdaad als je er last van hebt, laat je doorverwijzen.

[prutser001]

Ik heb zoiets ook, wat bij mij helpt is later naar bed gaan. In het begin was het 1:00 tot 6 uur slapen voor een week. Daarna een uur erbij dus 12:00 tot 6.

Wat ik doe voor slapen gaan is boeken lezen op een gemounte tablet. Deze gaat vanzelf uit als ik slaap.

[Playa del C.]

Hier ook, sinds ik richting de 40 ga. Ik ga vrij laat slapen, rond 12 uur val ik in slaap.
En altijd rond 5 uur wel weer wakker. Ik drink mijn hele leven al geen koffie of dat soort dingen. Ik vind het prima, ik volg wat mijn lichaam zegt. 5 tot 6 uur slaap. Dat schijnt volgens de wetenschap voor 30+-ers wel normaal te zijn ook.

Ik heb nu wel vaker dan vroeger dat ik ergens op de middag graag een halfuurtje even ga liggen voor een powernap. Maar als ik druk bezig ben, dan merk ik dat niet en hou ik het prima vol.

Als je het niet vertrouwt, dan kun je een huisarts overwegen. Zelf accepteer ik de verandering en doe ik wat mijn lichaam aangeeft.

Is trouwens ook net winter geweest. Ik slaap in de zomer vaak wat langer, met name als ik veel zon heb gezien.

[Agent47]

Drink je alcohol? Stop daar anders eens mee

[Ramon]

Ik heb hier gelukkig niet dagelijks last van maar als ik wel eens vroeg wakker wordt kan ik ook standaard niet meer in slaap komen. In plaats van te gaan piekeren over dat ik dan te weinig slaap krijg, omarm ik het wakker zijn gewoon en pak m'n telefoon om iets te lezen ofzo (wel met blauwlicht filter natuurlijk). Negen van de 10 keer val ik dan een half uurtje later alsnog in slaap totdat de wekker gaat.

[Eric_Cantona]

Laat maar zitten.

[ Voor 98% gewijzigd door Eric_Cantona op 23-02-2023 20:54 ]

[Cardinal]

Masvic schreef op woensdag 22 februari 2023 @ 07:45:
Slaapapneu

Daar wordt je niet perse wakker van en zowel vaak met ademnood, zou moeten opvallen

[SmurfLink]

Cardinal schreef op woensdag 22 februari 2023 @ 14:51:
[...]

Daar wordt je niet perse wakker van en zowel vaak met ademnood, zou moeten opvallen

Als iemand naast je ligt wel. Maar voor jezelf niet per se. Ik had een collega die al maanden klaagde over slecht slapen, maar hij had geen flauw idee. Tot hij een nieuwe vriendin kreeg en die klaagde dat hij rare geluiden maakte. Slaaponderzoek gehad, slaapapneu. Terwijl hij het zelf absoluut nooit doorhad. Nu heeft ie een speciaal bitje en kan ie weer lekker doorslapen.

[Stef87]

Maar ben je gewoon fit? 5.5uur slapen is wat kort.. Maar niet persé te weinig.

Hoe ouder je bent, hoe korter totaal aantal uren slaap “normaal” kan zijn..

Dokter even bezoeken is altijd goed :)!

[vj_slof]

HenkEisDS schreef op woensdag 22 februari 2023 @ 13:29:
[...]


Geen ‘chemische’ slaapmiddelen willen, maar wel iets adviseren dat werkt door je hersenen op receptorniveau te beinvloeden…

Je weet dat opiaten zoals midazolam (of heroine) hun oorsprong in klaprozen hebben? Is dat dan ‘chemisch’ of niet?

Ja, dat zijn chemische/synthetische middelen die van nature niet voorkomen en waarvoor er nogal wat chemische processen vooraf gaan om tot het zuivere product te komen. Ik snap je argument dan ook niet helemaal. Voor het maken van wietolie zijn er niet zoveel middelen nodig. Alcohol bijvoorbeeld, of zonder alcohol en dan met olijfolie. De extractie van THC uit de plant kun je niet vergelijken met het synthetiseren van opiaten.

[Juup]

Wat bij mij geholpen heeft is nauwkeurig bijhouden wat (en hoe laat) ik eet.
Als ik 's avonds nog iets met veel koolhydraten eet dan wordt ik om H3 wakker en kan dan 1½ - 2 uur niet meer slapen.

[HenkEisDS]

vj_slof schreef op woensdag 22 februari 2023 @ 15:22:
[...]
Ja, dat zijn chemische/synthetische middelen die van nature niet voorkomen en waarvoor er nogal wat chemische processen vooraf gaan om tot het zuivere product te komen.

Ik snap je argument dan ook niet helemaal. Voor het maken van wietolie zijn er niet zoveel middelen nodig. Alcohol bijvoorbeeld, of zonder alcohol en dan met olijfolie. De extractie van THC uit de plant kun je niet vergelijken met het synthetiseren van opiaten.

Chemische slaapmiddelen en hormonen = no go!

Totale kruidenvrouwtjesmensjes onzin. Stop met het geven van medisch advies. Je hebt geen idee waar je het over hebt.

Ten eerste komen opiaten van nature voor in je eigen hersenen:
Endogenous opioids are a class of molecules that are produced in the brain and circulate widely throughout all organ systems.

Ten tweede lijkt wat je omschrijft om van 'natuurlijke wiet' THC te maken heel erg op het proces om van klaprozen morfine te maken. Sneetje in klaproosbol, melk dat eruit stroomt koken met een soort kalk en je hebt morfine. Als het feit dat er geen plantje gebruikt wordt het voor jou chemisch maakt, dan heb ik een verrassing voor je: alles is chemisch. Maar als ik zou moeten kiezen tussen een onvoorspelbaar productieproces omdat het ene plantje het andere niet is of een voorspelbaar productieproces waarbij je precies het molecuul krijgt wat je nodig hebt, dan raad je wel welke mijn voorkeur zou hebben.

Ten derde zou ik mezelf eens inlezen in hormonen als deze volgens jou zo'n enorme no-go zijn. Want de cannabinoïden die jij noemt hebben een vergelijkbare functie in je lichaam.

Nu wil ik trouwens niet zeggen dat THC/CBD per sé slecht zijn, of erger: dat opiaten goed zijn, maar je argumentatie slaat nergens op.

[vj_slof]

HenkEisDS schreef op woensdag 22 februari 2023 @ 16:24:
[...]


[...]


Ten tweede lijkt wat je omschrijft om van 'natuurlijke wiet' THC te maken heel erg op het proces om van klaprozen morfine te maken. Sneetje in klaproosbol, melk dat eruit stroomt koken met een soort kalk en je hebt morfine.

Ik ben niet roomser dan de Paus en ook niet van gisteren.

Morfine uit papaver, volgens bij ben je in de war met opium. Opiaten vergelijken het THC is natuurlijk ook helemaal krom.

En 'alles is chemisch' argument is natuurlijk kul. Alles is ooit ontstaan uit sterrenstof dus hoe kan alles om ons heen dan toch zo slecht voor ons zijn?... Het hele universum is een grote chemische reactie is er ook zoeentje... Wat een dooddoener.

Ik ga liever ook geen beschimmeld moederkoren eten en ga ik liever voor de 'semi'-synthetische variant welke door de meeste mensen als een zeer gevaarlijk middel gezien wordt.

Opiaten zijn rommel. En ja, natuurlijk zitten in onze hersenen gebieden die wel raad weten met deze drugs en daarom is het ook zo vreselijk verslavend. Ja, je slaapprobleem los je wel op met opiaten maar je krijgt er een topverslaving voor terug.

Ik zag in de antwoorden in dit topic ook al voorbij komen dat iemand Oxazepam voor slaapproblemen voorgeschreven kreeg... Net als opiaten een middel waar junkies wel raad mee weten.

[Arjantje72]

Kan dit geneuzel niet in een ander topic?

[ChaserBoZ_]

Arjantje72 schreef op dinsdag 21 februari 2023 @ 19:34:
Ik werd ook altijd om de zelfde tijd wakker voor een lange tijd. Toevallig een keer iets eerder en hoorde een brommertje met veel herrie voorbij razen. Misschien is er bij jou buiten ook iets waar je wakker van wordt.

Die is herkenbaar inderdaad, hier had de krantenbezorger (rijdt naar mijn buren) piepende remmen, hoorde je van verre aankomen, iedere ochtend wakker ervan . . .

De categorie 'ik ben geen klant maar heb wel een klacht' was nieuw voor de uitgever, maar het is toen wel netjes opgelost

[vj_slof]

Arjantje72 schreef op woensdag 22 februari 2023 @ 16:47:
Kan dit geneuzel niet in een ander topic?

Mogen we nergens over discussiëren? Ik zag ook al het middel Oxazepam voorbij komen in dit topic, dat is geen 'geneuzel' dat is een zwaar verslavend middel.

[CH4OS]

vj_slof schreef op woensdag 22 februari 2023 @ 16:53:
Mogen we nergens over discussiëren? Ik zag ook al het middel Oxazepam voorbij komen in dit topic, dat is geen 'geneuzel' dat is een zwaar verslavend middel.

Ik denk dat het vooral komt omdat de TS een vraag stelt, daarbij aangaf geen slaappillen te wllen gebruiken en het nu vooral juist daar over lijkt te gaan. Om het topic dan niet teveel te vertroebelen (gezien het topic gisteren gestart is) lijkt het mij dan heel logisch om niet in dit topic over slaappillen te discussiëren.

[ Voor 17% gewijzigd door CH4OS op 22-02-2023 17:13 ]

[De_Bastaard]

Bij mij heeft mediteren wel geholpen voor goede nachtrust. Je kunt wel zeggen dat je geen stress hebt maar je onderbewuste denkt daar misschien anders over.

Voordat je gaat slapen zorgen dat je eea van die dag verwerkt hebt helpt je nachtrust ontzettend.

[Masvic]

Cardinal schreef op woensdag 22 februari 2023 @ 14:51:
[...]

Daar wordt je niet perse wakker van en zowel vaak met ademnood, zou moeten opvallen

Genoeg mensen die het niet doorhebben. En je wordt er ook wakker van, meeste keren zul je echter niet onthouden.

[HollowGamer]

SmurfLink schreef op dinsdag 21 februari 2023 @ 19:05:
Ga naar de huisarts.

Ja, al moet je daar ook weer naartoe als je moe bent.

Ik heb daar bijvoorbeeld wel moeite mee, aangezien ik dan niets waard ben.

[CH4OS]

HollowGamer schreef op woensdag 22 februari 2023 @ 17:27:
[...]

Ja, al moet je daar ook weer naartoe als je moe bent.

Ik heb daar bijvoorbeeld wel moeite mee, aangezien ik dan niets waard ben.

Wat simpel gezegd van mij misschien, maar als je vermoeidheidsklachten hebt, of slaapproblemen, dan zul je misschien juist op die momenten dat je moe bent naar de huisarts moeten. Dan kan diegene het daadwerkelijk zien. Anders is het net of je kiespijn hebt, maar opeens in de stoel van de tandarts nergens last van hebt.

[ Voor 9% gewijzigd door CH4OS op 22-02-2023 17:29 ]

[HollowGamer]

SmurfLink schreef op woensdag 22 februari 2023 @ 14:56:
[...]

Als iemand naast je ligt wel. Maar voor jezelf niet per se. Ik had een collega die al maanden klaagde over slecht slapen, maar hij had geen flauw idee. Tot hij een nieuwe vriendin kreeg en die klaagde dat hij rare geluiden maakte. Slaaponderzoek gehad, slaapapneu. Terwijl hij het zelf absoluut nooit doorhad. Nu heeft ie een speciaal bitje en kan ie weer lekker doorslapen.

Je kunt ook een app gebruiken, die geluiden voor je opneemt.

[HollowGamer]

CH4OS schreef op woensdag 22 februari 2023 @ 17:29:
[...]
Wat simpel gezegd van mij misschien, maar als je vermoeidheidsklachten hebt, of slaapproblemen, dan zul je misschien juist op die momenten dat je moe bent naar de huisarts moeten. Dan kan diegene het daadwerkelijk zien. Anders is het net of je kiespijn hebt, maar opeens in de stoel van de tandarts nergens last van hebt.

Dat is waar, zelfde als je niet lekker bent, vind het alleen erg moeilijk. Wachten in zo'n wachtkamer, dan nog uitleggen en dan weer moeten gaan.

Het is een hoop gedoe.

[CH4OS]

HollowGamer schreef op woensdag 22 februari 2023 @ 17:34:
Dat is waar, zelfde als je niet lekker bent, vind het alleen erg moeilijk. Wachten in zo'n wachtkamer, dan nog uitleggen en dan weer moeten gaan.

Het is een hoop gedoe.

Tja, als het een hoop gedoe is en je doet er niets aan, wordt het probleem ook niet opgelost. Dus dan accepteer je het min of meer, of je doet er wat aan...

[gerard1236]

<knip> Spam is niet toegestaan.

[ Voor 91% gewijzigd door Ardana op 12-03-2023 13:21 ]

[NACrat]

Agent47 schreef op woensdag 22 februari 2023 @ 14:38:
Drink je alcohol? Stop daar anders eens mee

Ik zie dit topic voor het eerst en zat naar dit antwoord te zoeken. Als ik alcohol drink en vroeg ga slapen dan wordt ik gegarandeerd midden in de nacht wakker.

[Fatburner]

Heb je toevallig iets aan je voedingspatroon veranderd? De omschakeling naar een lagere inname van koolhydraten kan ook een kortere slaap met zich meebrengen. Dat hoeft niet nadelig te zijn zoals hierboven ook al aangegeven.

Het belangrijkste is dat je je uitgerust voelt. Blijven liggen en halverwege een slaapcyclus wakker worden maakt je zeker niet fitter bij het opstaan.

Of je met meer koolhydraten beter slaapt kun je eens proberen door in de uurtjes voor het slapen een paar stuks fruit te nemen bijvoorbeeld.

[ Voor 16% gewijzigd door Fatburner op 14-03-2023 09:40 ]

[pvink]

Ik heb ook behoorlijk wat last van rusteloze slaap waardoor ik niet vaak opgewekt wakker wordt.
Als ik mij aan onderstaande dingen hou dan slaap ik prima tot goed.

- Niet meer in de avond gaan sporten. Mijn lichaam bleef de gehele avond gestrest en dat had flink wat impact op mijn slaap. Ik ben hier met mijn garmin horloge pas achtergekomen. Mijn stresslever bleef dan uren op midden/hoog staan. Dit is zo goed de belangrijkste oorzaak voor mij.
- Telefoon in de lade rond 7-8 uur waardoor ik niet meer de neiging had om allerlei dingen op te gaan zoeken. Dit gaf mij onbewust behoorlijk wat piekermomenten!
- Zware maaltijden in de avond vermijden na 7 uur.
- maximaal 1 kopje koffie in de morgen.
- 1 kopje caffeine vrije thee in de avond. (Kamille oid).

[ Voor 7% gewijzigd door pvink op 14-03-2023 10:11 ]

[Marzman]

Wat bij mij helpt is zachtjes een podcast aanzetten als ik wakker lig. Dan val ik naar een paar minuten in slaap omdat ik dan niet loop na te denken. Een goede podcast daarvoor is die van Maarten van Rossem, hij heeft er honderden gemaakt en je kan dezelfde podcast ook prima meerdere keren gebruiken.

[Licko]

Wat mij erg heeft geholpen zijn een aantal tips uit de Huberman Podcast. Hij heeft een aantal afleveringen over het optimaliseren van slaap. Vooral het op orde krijgen van mijn circadian rhythm heeft zijn vruchten afgeworpen bij mij.


Bijvoorbeeld zo veel mogelijk op hetzelfde tijdstip naar bed en ook uit bed! Dus niet in het weekend tot 11 uur uitslapen als je door de week om 7 uur uit bed moet.
En na het ontwaken zonlicht in je ogen en ook wat van de ondergaande zon meepikken.

[Marzman]

Licko schreef op dinsdag 14 maart 2023 @ 10:45:

En na het ontwaken zonlicht in je ogen en ook wat van de ondergaande zon meepikken.

Dat is in de winter wel lastig, ik vraag me wel eens af of mensen ook niet een soort winterslaap houden aangezien ik in de zomer altijd minder slaap

[Licko]

Marzman schreef op dinsdag 14 maart 2023 @ 10:48:
[...]

Dat is in de winter wel lastig, ik vraag me wel eens af of mensen ook niet een soort winterslaap houden aangezien ik in de zomer altijd minder slaap

Daar zijn hardwarematige oplossingen voor

[Arvado]

NACrat schreef op dinsdag 14 maart 2023 @ 07:59:
[...]

Ik zie dit topic voor het eerst en zat naar dit antwoord te zoeken.

#metoo

NACrat schreef op dinsdag 14 maart 2023 @ 07:59:
[...]

Als ik alcohol drink en vroeg ga slapen dan wordt ik gegarandeerd midden in de nacht wakker.

#metoo

Lees wel, het gaat dan niet om 1 biertje of wijntje maar wel om iets meer. Ik heb er past last van als ik ook echt merk dat ik gedronken heb

[ItalianStyle]

Het zal al wel langs zijn gekomen, meer zonlicht overdag pakken en meer bewegen(sporten). Dit heeft mij erg geholpen. Ook accepteren dat bij het ouder worden sommige mensen minder slapen van nature. In mijn jeugd sliep ik gemiddeld 9 a 10 uur en was doordeweeks niet wakker te krijgen. Nu slaap ik gemiddeld 6,5-7,5 en soms een keer 8 uur. Schijnbaar is dat genoeg.

[gysman11]

Had iemand al geopperd om eens langs een huisarts te gaan? (lijkt mij een beter advies dan "probeer eens oxycodon")

[Toshirou]

Ik ben altijd standaard +/- 5u in de ochtend wakker, het maakt niet uit of ik nu om half 2 zou gaan slapen of rond 21:00u. Om mijn uren met betrekking tot een goede nachtrust te halen, ga ik gemiddeld 21:15u slapen en dan slaap ik perfect. Zou ik om 22:30 gaan, dan wordt ik ook om die tijd wakker maar echt niet uitgerust... dus bij was/is vooral eerder slapen de oplossing.

Maar ieder persoon is anders..

[ Voor 4% gewijzigd door Toshirou op 14-03-2023 11:54 ]

[Barcht]

vj_slof schreef op woensdag 22 februari 2023 @ 16:43:
[...]
Ik ga liever ook geen beschimmeld moederkoren eten en ga ik liever voor de 'semi'-synthetische variant welke door de meeste mensen als een zeer gevaarlijk middel gezien wordt.

Moederkoren is niet een of andere obscure graansoort maar juist de schimmel waar je op doelt.

[vj_slof]

Barcht schreef op dinsdag 14 maart 2023 @ 12:38:
[...]

Moederkoren is niet een of andere obscure graansoort maar juist de schimmel waar je op doelt.

Als je het zo leest inderdaad. Beschimmeld schimmel eten..

[milotic]

5 mg diazepham probleem opgelost, is het verstandig nee is het verslavend mwah! slaap je langer ja

[milotic]

gysman11 schreef op dinsdag 14 maart 2023 @ 11:53:
Had iemand al geopperd om eens langs een huisarts te gaan? (lijkt mij een beter advies dan "probeer eens oxycodon")

beter diazepham dan

[NACrat]

Arvado schreef op dinsdag 14 maart 2023 @ 11:29:
[...]

#metoo

Lees wel, het gaat dan niet om 1 biertje of wijntje maar wel om iets meer. Ik heb er past last van als ik ook echt merk dat ik gedronken heb

Ja dat is wel een 'voorwaarde' ja. 1 of 2 biertjes maakt niet uit. Heb ooit wel eens ergens gelezen dat je dan wakker wordt omdat je lichaam dan de alcohol heeft verwerkt o.i.d.

[Gunner]

Marzman schreef op dinsdag 14 maart 2023 @ 10:19:
Wat bij mij helpt is zachtjes een podcast aanzetten als ik wakker lig. Dan val ik naar een paar minuten in slaap omdat ik dan niet loop na te denken. Een goede podcast daarvoor is die van Maarten van Rossem, hij heeft er honderden gemaakt en je kan dezelfde podcast ook prima meerdere keren gebruiken.

Komt dat ook gedeeltelijk door de monotone stem van Van Rossem denk je?

[Seth_Chaos]

Geen idee of het al geoperd is, maar meer bewegen. Velen onderschatten hoe belangrijk voldoende beweging is. En je kunt eens zelf je slaapritme monitoren via een smartwatch. Dat verteld je ook veel over hoe je slaapt. En monitor ook je saturatie. Het kan ook zijn dat je wakker wordt omdat het zuurstof gehalte der mate daalt dat je er wakker van wordt. Een raam op een kier zetten wil dan wel helpen. Ik ben zelf ongenezelijk ziek en ik wordt s'nachts vaak wakker door een lage saturatie gehalte. Het raakt niet levensbedreigend laag, maar als het onder de 80% schiet wordt ik vrijwel altijd meteen wakker.

[mentalozzie]

Volgens mij is het allemaal al gezegd maar voor mezelf op een rijtje wat ik doe:

Veel bewegen (uur wandelen met de hond)
Sporten 3x per week krachttraining
Niet teveel druk maken om werk gerelateerde zaken.
scherm uur voor het slapen gaan uit en boek erbij pakken
Gezond eten
Zelfde tijd naar bed en zelfde tijd opstaan
weinig tot geen alcohol
Met vrienden / familie afspreken en lekker kletsen
Met de vrouw initiem zijn voor het slapen gaan

Dit is ongeveer mijn lijstje die ik probeer aan te houden. Uiteraard blijf ik een mens en zuip ik mezelf soms een avond te kop in. Of maak ik mij onnodig druk op het werk en bestel ik 2x per week pizza omdat ik te lui ben om te koken.

[F_J_K]

milotic schreef op dinsdag 14 maart 2023 @ 13:35:
[...]
beter diazepham dan

Nee, huisarts. Dagelijks valium (andere naam voor hetzelfde) slikken is een heel erg slecht idee.

Gunner schreef op dinsdag 14 maart 2023 @ 13:37:
[...]

Komt dat ook gedeeltelijk door de monotone stem van Van Rossem denk je?

Ik doe iets soortgelijks: een podcast opzetten waar je geen aandacht bij wilt houden helpt als 'witte ruis'. Of dat zijn podcast is, is aan de luisteraar

[Blasterxp]

is je slaapkamer echt donker?
Geen knipperende rookmelder aan je plafond?

[SemTecS]

Vervelend, niet goed slapen... wat mij heeft geholpen:
- stress reduceren, of er anders tegenaan kijken(!), zodat cortisolproductie verlaagt (cortisol stijgt en piekt tijdens het einde van de nacht(rust), dat is het natuurlijke ontwaak-mechanisme, als je de nacht al start met een hoog cortisol gehalte, dan piekt het te snel en word je dus vaak vroeger wakker)
- stress is (vaak) een keuze! gedachten bepalen of er spanning uit volgt (is iets een probleem of een uitdaging)
- testosteron verlaagt je cortisol niveau
- af en toe een power posture aannemen (ff googlen)
- ik was perfectionistisch, daar heb ik wat aan gedaan.
- herken negatieve gedachtes en ga er actief tegenin ('ik ben OK zoals ik ben', 'ik ben een mens en mag fouten maken, het gaat erom hoe ik met die fouten omga')
- stoppen met het vervelend vinden dat je niet goed slaapt; slechte nachten accepteren, komende nacht is er weer een nieuwe kans, iedere nacht weer opnieuw (dat is fijn, 'oneindig' veel nieuwe kansen!)
- zorg voor een vast ritme van naar bed gaan en opstaan
- beperk blauw licht in de avond en maak je slaapkamer donker en niet te koud of te warm
- ik gebruik een Philips Wake-Up light als wekker
- mobiel uit je slaapkamer houden
- als ik toch nog een nacht wakker lig, ga ik eruit en drink ik een beker warme melk met honing en kaneel, daarna slaap ik inmiddels meestal wel weer in (en anders zet ik een geleide meditatie aan).
- koffie consumptie minderen, 's ochtend enkel tussen 10 en 12 koffie, de rest (kruiden)thee
- alcohol (en chocolade) zijn ook opwekkend...
- uit je hoofd, in je lijf:
- mediteren (ademhalingsoefeningen is ook meditatie), ik gebruik Meditation Moments (goeie app, wel betaald...)
- vaker sporten/bewegen
- als je gaat hardlopen, doe dat bewust met de juiste intenties; je lichaam kan rennen ervaren als vluchten; ren altijd met een glimlach en met muziek waar je thuis ook kippenvel van krijgt; runner's high is een goed teken
- tijd in de natuur doorbrengen (hartlopend met de juiste muziek en een glimlach op je gezicht)
- veel knuffelen (oxytocine) en aanverwante bezigheden
- eet (in de avond) tryptofaan rijk (amandelen/noten (vers), kip, ananas), ik eet ook wel eens een banaan als ik niet kan slapen. Tryptofaan is een voorloper van serotonine
- magnesium (geen oxide) maakt rustig/ontspant
- praat over wat je bezighoudt (of schrijf het van je af als praten niet lukt)

Een beste lijst zie ik nu, misschien ben ik ervarings-deskundige... ik zie overigens in de reacties regelmatig een bezoek aan de huisarts langskomen; let op dat veel huisartsen weinig kaas gegeten hebben van slaap-problemen. Zodra er weinig van bovenstaande zaken in zijn voorgeschreven behandelplan zitten, zou ik verder zoeken Een duurzame oplossing zit niet in medicijngebruik (is mijn mening (en ervaring) overigens!)

Edit: last but not leest, GABA heeft ook goed gewerkt bij mij, om een overactieve prefrontale cortex (piekerdeel) tot rust te brengen. Maar daar moet je je wel even goed inlezen, het is weliswaar een voedings supplement maar is als neurotransmitter wel iets meer dan een vitamine of een mineraal.

[ Voor 4% gewijzigd door SemTecS op 14-03-2023 22:56 ]

[SniperGuy]

Iets eten voordat je naar bed gaat? En dan niet iets licht verteerbaar, het mag best zwaarder op de maag liggen.
Hoeveel beweeg je? En heb je wel eens snorelabs app geprobeerd (is eigenlijk een snurk app) om inzicht te krijgen in hoe je slaapt?
Hoe ziet je dagritme eruit? Ik weet dat als je bijvoorbeeld veel onregelmatig hebt gewerkt (vroege diensten, nachtdiensten en late diensten) dit erg lang kan duren voordat dat eruit gesleten is.

[ Voor 59% gewijzigd door SniperGuy op 14-03-2023 15:18 ]

[Stoney3K]

vj_slof schreef op woensdag 22 februari 2023 @ 13:15:
[...]


De pillen of melatonine die de huisarts waarschijnlijk gaat voorschrijven zijn dat meestal ook. Ik vertrouw wat dat betreft eerder op moeder natuur. Zwaardere middelen kunnen altijd nog mocht dat nodig zijn. Langdurige inname van CBD/THC is op termijn ook geen oplossing ivm gewenning. Maar het kan dat extra zetje kunnen zijn dat TS nodig heeft om de slaap weer in orde te krijgen op een natuurlijke wijze. Die Cannabinoïdereceptoren heb je als mens niet voor niets.

Melatonine is anders ook gewoon een lichaamseigen stof, die wordt normaal aangemaakt door je biologische klok.

Vooral mensen die last hebben van stress of depressie hebben vaak een melatonine-tekort omdat het stofje aangemaakt wordt door serotonine om te zetten. Wanneer die serotonine er al te weinig is wordt dat lastig.

Laten we op zijn minst in dit topic niet aanraden om gewoon maar lukraak 'wonder' middeltjes te proberen

[ Voor 5% gewijzigd door Stoney3K op 14-03-2023 15:25 ]

[Stoney3K]

Deathchant schreef op woensdag 22 februari 2023 @ 14:03:
[...]

Dat dacht ik ook...Ik heb in 2019 een slaaponderzoek laten doen. Je krijgt allerlei sensoren op je geplakt, verbonden met een kastje dat op je borst ligt. Je voelt tijdens het slapen helemaal niks ervan (althans ik niet). Dus het is allemaal niet zo eng als dat je denkt. Of je nou licht slaapt, slecht slaapt, goed slaapt, dat ding registreert alles, of denk je dat slaapexperts niet gewend zijn aan dat mensen niet goed/slecht slapen met zo'n meting? Geloof me, die kunnen alles zien aan zo'n polysomnografie om goeie diagnoses te stellen

Voorwaarde is wel dat je tijdens zo'n onderzoek in slaap kan kómen. Als het opgeplakt zijn van al die sensoren (of ergens anders slapen) ervoor zorgt dat je om te beginnen al niet in slaap valt, dan heeft dat hele slaap-onderzoek weinig zin.

* Stoney3K is tijdens het in slaap vallen bijvoorbeeld extreem prikkelgevoelig.

[vj_slof]

Stoney3K schreef op dinsdag 14 maart 2023 @ 15:20:
[...]


Melatonine is anders ook gewoon een lichaamseigen stof, die wordt normaal aangemaakt door je biologische klok.

Vooral mensen die last hebben van stress of depressie hebben vaak een melatonine-tekort omdat het stofje aangemaakt wordt door serotonine om te zetten. Wanneer die serotonine er al te weinig is wordt dat lastig.

Laten we op zijn minst in dit topic niet aanraden om gewoon maar lukraak 'wonder' middeltjes te proberen

TS heeft Melatonine al geprobeerd zonder resultaat zo te zien. Lichaamseigen stof of niet het werkt dus niet altijd bij iedereen. Niet dat ik nu wil zeggen dat THC en of CBD wel zal werken bij TS maar bij mij werkt het in ieder geval altijd. Zwaardere verslavende farmaceutische middelen, therapie of beter onderzoek in een slaapcentrum kan altijd nog. Een coffeeshop is er altijd wel eentje in de buurt en voor € 5,00 een beetje wiet scoren is een snelle, goedkope en relatief veilige manier om in slaap te komen. (of als het niet goed valt ergens kotsend en rillend in een hoekje liggen om er dan achter te komen dat wiet niks voor je is).