Tips voor rugpijn tijdens hardlopen?

[JoostJonkers91]

Hi. Ik ben zelf fanatiek hardloper. Nu merk ik dat ik bij langere afstanden steeds vaker last van mijn rug krijg. Ik denk dat mijn houding niet helemaal perfect is tijdens het lopen. Hebben mensen tips om rugpijn te verminderen tijdens het hardlopen? Een mede-hardloper had het laatst over een 'houding corrector', maar lijkt me persoonlijk niet zo comfortabel tijdens het lopen. Zijn er mensen die hier ervaring mee hebben?
Verder doe ik al masseren (voor zover ik erbij kan) en strek oefeningen, maar doet voor alsnog niet bijster veel. Het is voornamelijk mijn bovenrug.
Alle tips zijn welkom.
Bedankt!

[Skynett]

Wil je aan symptoombestrijding doen of de oorzaak wegnemen? Laat eens iemand (fysiotherapeut) kijken naar hoe je loopt. Het zal je verbazen hoeveel mensen gewoon niet goed hardlopen, en dat kan al snel tot klachten leiden.

[Kheos]

Last van de rug....
Ok...
Zenuwpijn? Spierpijn? Stekende pijn? Doffe pijn?
Bovenaan? Tussen de schouders? Onderrug?...

[LordSinclair]

Tips voor rugpijn of tegen rugpijn?

[pagani]

Veel "fanatiek hardlopers" vergeten de rest te trainen (of menen dat je zo licht mogelijk moet zijn om hard te kunnen lopen). Train je de rest van je lijf ook of alleen de benen?

[whatyoudoing]

Klinkt als tijd voor de sportschool, rug en core.

[GoldenSample]

Skynett schreef op donderdag 12 maart 2026 @ 14:22:
Wil je aan symptoombestrijding doen of de oorzaak wegnemen? Laat eens iemand (fysiotherapeut) kijken naar hoe je loopt. Het zal je verbazen hoeveel mensen gewoon niet goed hardlopen, en dat kan al snel tot klachten leiden.

Exact, ga vooral maar een fysio, idealiter eentje die een link met sport heeft. Veel onderliggende problemen komen vaak terug op een combinatie van kleine lichamelijke problemen en vervolgens verkeerde houding door gebrekkig getrainde spieren.

Zie het bij mijn vriendin; altijd aan het emmeren met de rug maar met de juiste oefeningen is het een kwestie van de oefeningen weer 3 keer per week een kwartiertje doen en met 2 weken is ze er weer vanaf.

[Jorissie87]

Er zijn genoeg hardloop speciaalzaken waar ze ook loopfilmpjes kunnen maken van je looppatroon, o.a. om je advies te geven over welk type schoen het beste bij je past. Loop daar eens binnen. Misschien zien zij direct of het aan je loopwijze ligt. Zo niet, vraag of ze ervaring hebben met een goede fysio in de buurt.

[Juup]

Als het je spieren zijn: check of je genoeg magnesium binnenkrijgt.

[BCC]

Hoe oud zijn je schoenen ?

[FFW]

Vanwege rugpijn heb ik een bikefit laten doen bij een fysio in utrecht, bikefit was zijn specialisme. In 2 minuten wist hij me te vertellen dat mijn ene been korter stond dan het ander, dat dat uit mijn jeugd stamde..dat ik het compenseerde door mijn bekken te kantelen en dat rugpijn gaf...hij gaf oefeningen om mijn benen gelijk te maken. Dit was zoveel meer dan ik verwachtte.

Ga niet naar een winkel, ga naar een specialist