De strijd tegen "Slaap-rekenen" en schermstress

[keesjoop3410]

Hoi Tweakers,

Ik loop al een tijdje rond met een frustratie waar ik een oplossing voor zoek.
Het probleem: De "interne rekenaar". Je wordt 's nachts wakker, kijkt op je wekker/telefoon om te zien hoe laat het is, en bam: door het felle licht en de bewuste actie ben je direct klaarwakker. Of je nu ziet dat je nog 3 uur hebt of 10 minuten; de "slaap-bubbel" is geknapt. Vooral in het weekend als je wilt uitslapen is dit funest voor je rust.

Mijn concept: Ik werk aan een haptische (schermloze) wearable die je helpt om te weten of je "veilig" verder kunt slapen zonder visuele prikkels. Geen schermen, geen blauw licht, geen getallen die je brein direct in de actie-modus zetten. Het doel is puur het wegnemen van de onzekerheid ("hoe laat is het?") op een manier die je zenuwstelsel niet activeert.

Waarom ik jullie input nodig heb: Voordat ik diep in de prototyping duik, ben ik benieuwd naar jullie kritische blik:

Herkenbaarheid: Is dit voor jullie een "non-issue" omdat je je wekker gewoon negeert, of is die drang om de tijd te weten (en de bijbehorende stress) herkenbaar?

Bestaande oplossingen: Gebruiken jullie hier al specifieke tools of biohacks voor die ik over het hoofd zie? (Behalve "leer mediteren" of "koop een analoge wekker").

Vormfactor: Zou je een dedicated device dragen voor dit specifieke doel als het je slaapkwaliteit significant verbetert, of is "nog een wearable" een absolute no-go?

Ik ben benieuwd naar jullie ongezouten mening!

[99ruud99]

Volgens slaap psychologen is juist het uitrekenen hoe lang je nog kan slapen funest, nog erger dan even het licht van het scherm.

Dus als je naar een oplossing gaat zoeken zal je dat ook mee moeten nemen.

Op PubMed en new England journal of medicine staan leuke artikels in dit onderzoek, zeker moeite waard. Voordeel van dit tijdschrift is dat het gereviseerd artikelen zijn, niet een of andere tiktok held die iets roept.

[keesjoop3410]

99ruud99 schreef op zaterdag 31 januari 2026 @ 11:27:
Volgens slaap psychologen is juist het uitrekenen hoe lang je nog kan slapen funest, nog erger dan even het licht van het scherm.

Dus als je naar een oplossing gaat zoeken zal je dat ook mee moeten nemen.

Op PubMed en new England journal of medicine staan leuke artikels in dit onderzoek, zeker moeite waard. Voordeel van dit tijdschrift is dat het gereviseerd artikelen zijn, niet een of andere tiktok held die iets roept.

Dat is juist wat ik probeer op te lossen met dit product, namelijk dat uitrekenen wat funest is. Je rekent omdat je onzeker bent, en met dit product neem je die onzekerheid weg omdat je conformatie krijgt zonder dat je iets hoeft te doen als je wakker wordt dat je nog meer dan genoeg tijd hebt.

[Ernemmer]

Heb je ook onderzoek gedaan naar hoeveel mensen dit hebben, ik herken mijzelf hier helemaal niet in.
Ik wordt soms in de nacht een keer wakker om naar de wc te gaan, met licht aan en ga daarna mijn bed weer in en slaap gewoon weer verder.
Misschien in de ochtend niks plannen, dan maakt het ook niet uit hoe laat je opstaat.

[ Voor 28% gewijzigd door Ernemmer op 31-01-2026 11:50 ]

[Daam]

Persoonlijk herken ik dit probleem niet direct. Een tijd geleden heb ik besloten om de telefoon te verbannen uit de slaapkamer en dat kan ik iedereen aanraden.

Mijn wekker is een simpel model uit het jaar kurk met het bekende, rode 7-segments cijferdisplay. Hier kan ik ‘s nachts prima naar kijken zonder verder wakker te worden (ik herken het probleem wat je telefoonscherm je geeft. Blauw licht = gelijk wakker). Zelf begin ik niet met rekenen als ik op de klok heb gekeken. Als het niet rond 7:00 uur ‘s ochtends is, dan draai ik me weer om.

Een eventuele oplossing zou m.i. liggen om mensen te helpen die dus wel aan het rekenen gaan. Je device hoeft mogelijk niet de tijd te laten zien: daar bestaan al oplossingen voor.

[jeroen3]

Precies van @Daam zegt.
De wekker/telefoon buiten bereik van het bed leggen.

Ik heb naast de lichtknop een magsafe charger opgehangen, en daar hangt de telefoon.
Dit heeft twee voordelen. Niet meer doomscrollen voor het slapen, en niet meer snoozen.
Tevens kun je ook niet meer op de klok kijken.

[Juup]

Inderdaad leer jezelf aan om 's nachts NIET op de klok te kijken.

[Yaksa]

Uitslapen werkt niet, is gewoon verloren tijd.
Wat wel werkt is regelmaat én een goed matras (waar je uitgerust op wakker wordt).
Dus bijvoorbeeld: Elke dag (ook in het weekend) om 23.00 uur naar bed en om 07.00 uur weer op (afhankelijk van hoeveel slaap je (normaliter gezien) nodig hebt).
Verder: Ontspanning, doe geen inspannende dingen vlak voor het slapen gaan. En ontspan, zodra je in bed ligt, ook je hoofd. Denk aan iets prettigs, draai een leuke film af in je hoofd.
Zorg voor een stille, donkere kamer waar je slaapt.
Geen alcohol of andere geestverruimende middelen gebruiken.
Dat ritme aanhouden is in het begin lastig, maar op een gegeven moment merk je dat je beter slaapt. Mocht je toch een keer eerder wakker worden dan kun je het beste opstaan en iets gaan doen. Het is echt niet erg om een keer een nacht wat minder uurtjes te slapen. De uren die je niet geslapen hebt kun je toch niet inhalen, omdat je lichaam een bepaald slaapritme aanhoudt met verschillende periodes van hersenactiviteit.
Het toevoegen van allerlei 'hulpmiddelen' om zogenaamd beter te kunnen slapen werkt niet. Je lichaam moet het zelf doen en wanneer je goed naar je lichaam luistert dan zul je merken dat je uitgeruster op staat.
Vermijd stress en blijf positief denken.

[ninjazx9r98]

Herken dit totaal niet en is voor mij dus een non issue. Moet er iedere nacht één of twee keer uit om naar het toilet te gaan, de ene keer kijk ik wel op de wekker, mobiel of smartwatch en de andere keer niet. Soms unlock ik m'n mobiel als ik een update verwacht van een koerier of ineens de behoefte heb om het laatste nieuws even snel te scannen. Kruip vervolgens weer in bed, oogjes dicht en slapen maar.
Uitslapen doe ik sowieso niet of nauwelijks (meer), als ik echt wakker ben ga ik er gewoon uit en begint de dag ongeacht het tijdstip.

[Cassettebandje]

Voor kinderen heb je slaaptrainer wekkers, die vertellen je in twee of drie kleuren hoe het er voor staat: of je nog moet slapen, of je al bijna eruit mag en of je helemaal eruit mag.
Je kunt er soms voor kiezen om wel of niet de echte tijd weer te laten geven of alleen een kleur of open/gesloten ogen.
Dat zou min of meer een oplossing zijn die direct in jouw framework past.

Maar een goede slaaphygiene is een betere oplossing voor dit probleem. Als je minder stress hebt kan het je minder interesseren hoe laat het is en wat er de volgende dag op je te wachten staat en slaap je beter.

Ik zie niet waarom dit een wearable ding zou moeten zijn. Iets op het nachtkastje wat een slapen/wakker worden status weergeeft lijkt me voldoende. Eigenlijk een soort wekker zonder tijdsweergave.

[Frieda]

dit was vroeger voor mij wel een issue, inmiddels heb ik geleerd dat een half uur slapen nadat je wakker bent geworden net zo lekker is als nog 3 uur slapen.. dus omdraaien en ogen weer dicht. ik heb een wakeup light wekker en als die nog niet aan is hoef ik ook niet op te staan, geen stress en door de rode cijfers word je ook niet meteen wakker als je erop kijkt. je probleem is psychisch. zie niet per se hoe je dat met een wearable zou moeten oplossen

[No Hands]

als je gaat rekenen dan moet je jezelf gewoon aanleren om aan wat anders te denken, Elke gedachte die in je hoofd opkomt verbannen door te denken 'ik ga lekker slapen'. Dan is er niks anders om aan te denken dan lekker slapen. En ineens wordt je wakker en heb je prima geslapen.
Geen wearable voor nodig, dat kun je gewoon met je eigen hoofd.

[Hahn]

Mijn concept: Ik werk aan een haptische (schermloze) wearable die je helpt om te weten of je "veilig" verder kunt slapen zonder visuele prikkels. Geen schermen, geen blauw licht, geen getallen die je brein direct in de actie-modus zetten. Het doel is puur het wegnemen van de onzekerheid ("hoe laat is het?") op een manier die je zenuwstelsel niet activeert.

Hoe zou dit concept werken? Wat is 'veilig verder kunnen slapen'? Ik gok dat je bedoelt dat je bijvoorbeeld een bepaalde trilling te voelen krijgt als je nog langer dan X uur te gaan hebt tot de wekker? Zo ja, bepaal jij dat als maker van het product, of kan ik zelf instellen wat een 'veilige' tijd is? En waarom zou dat beter werken dan bijvoorbeeld een klok die afleesbaar is zonder je al te wakker te maken?

Zelf word ik vrijwel elke nacht meerdere keren wakker. Meestal tussen 4 en 6 uur 's nachts een paar keer (wekker gaat op werkdagen rond 06:30 op kantoordagen en 7:30 op thuiswerkdagen). En dan vind ik het juist fijn om te weten dat ik nog een paar uur te slapen heb.

Soms is het balen dat ik nog maar 10 minuten ofzo heb, maar daar lig ik niet wakker van (pun intended ). Dus het probleem van stress door 'slaaprekenen' heb ik eigenlijk zelden tot nooit.

[Trichoglossus]

Ik gebruik mijn telefoon als wekker. Maar kijk nooit als ik 's nachts wel eens naar wc moet.
Automatische sensoren op overloop/badkamer, licht dat aangaat is vrij gedimd ipv volle bak licht.

Verder ben ik op de een of andere manier vrijwel altijd iets voordat de wekker gaat wakker. Of die nou om 5u gaat of om 7u.
Uitslapen is geen optie hier, de hele dag lichte koppijn en niet vooruit te branden die dag. Carpe diem, lang in bed liggen doe ik wel als ik 90+ ben.

[Dido]

Yaksa schreef op zaterdag 31 januari 2026 @ 12:50:
Uitslapen werkt niet, is gewoon verloren tijd.
Wat wel werkt is regelmaat én een goed matras (waar je uitgerust op wakker wordt).
Dus bijvoorbeeld: Elke dag (ook in het weekend) om 23.00 uur naar bed en om 07.00 uur weer op (afhankelijk van hoeveel slaap je (normaliter gezien) nodig hebt).
Verder: Ontspanning, doe geen inspannende dingen vlak voor het slapen gaan. En ontspan, zodra je in bed ligt, ook je hoofd. Denk aan iets prettigs, draai een leuke film af in je hoofd.
Zorg voor een stille, donkere kamer waar je slaapt.
Geen alcohol of andere geestverruimende middelen gebruiken.
Dat ritme aanhouden is in het begin lastig, maar op een gegeven moment merk je dat je beter slaapt. Mocht je toch een keer eerder wakker worden dan kun je het beste opstaan en iets gaan doen. Het is echt niet erg om een keer een nacht wat minder uurtjes te slapen. De uren die je niet geslapen hebt kun je toch niet inhalen, omdat je lichaam een bepaald slaapritme aanhoudt met verschillende periodes van hersenactiviteit.
Het toevoegen van allerlei 'hulpmiddelen' om zogenaamd beter te kunnen slapen werkt niet. Je lichaam moet het zelf doen en wanneer je goed naar je lichaam luistert dan zul je merken dat je uitgeruster op staat.
Vermijd stress en blijf positief denken.

Dit, keer 100!

Ik ben dat ritme gaan inbouwen sinds ik aan smartwatch heb die mijn slaap een score geeft. En hoewel je niet actief "goed" kunt slapen, is het toch gaaf om te zien dat zo'n score na een paar weken gewoon dik boven de 90% komt (komende van een "ok" 65). Simpelweg door een vast ritme en geen alcohol. En inderdaad, niet "uitslapen".

Frieda schreef op zaterdag 31 januari 2026 @ 19:35:
ik heb een wakeup light wekker en als die nog niet aan is hoef ik ook niet op te staan, geen stress en door de rode cijfers word je ook niet meteen wakker als je erop kijkt.

Zo'n wake-up light is fantastisch, inderdaad. Wel handig om verduisterende gordijnen te hebben zodat je in de zomer niet om 4 uur wakker wordt

je probleem is psychisch. zie niet per se hoe je dat met een wearable zou moeten oplossen

Helemaal mee eens.

[downtime]

Juup schreef op zaterdag 31 januari 2026 @ 12:38:
Inderdaad leer jezelf aan om 's nachts NIET op de klok te kijken.

Dat. Ik heb een jaar of 10 geleden ook een periode van maanden gehad waarin slapeloosheid ook een probleem was. Soms sliep ik meerdere nachten op rij niet of nauwelijks. Ik merkte dat ik stress ervoer doordat ik ‘s nachts in mijn hoofd ook de uren aftelde tot ik weer op moest staan.

De oplossing: Niet meer op die wekker kijken. De discipline hebben om niet te kijken en niet te gaan rekenen. Gewoon de situatie accepteren zoals ie is. Je hoort wel wanneer die wekker afgaat en het maakt niet uit of dat over 5 minuten of 5 uur is.

Het probleem was daarna snel over en is niet meer in die mate teruggekomen. Zat dus allemaal in m’n hoofd.

[technopeuter]

hey google, hoe laat is het?

omdraaien en doorslapen

[SPee]

Je hebt geen 8 uur slaap nodig (video).
Voor werkdagen gebruik ik gewoon mijn wekker die afgaat (telefoon ligt beneden). In de weekend alleen wanneer ik weg moet, anders is het 'wanneer ik wakker ben'.
Ik heb een goed matras, waardoor ik niet regelmatig wakker word. Vaak slaap ik gewoon in een blok door.
En wordt ik toch een keer midden in de nacht wakker, dan ga ik gewoon af op het buitenlicht. Geen licht, dan doorslapen. Wel licht, dan eventueel op mijn wekker kijken.

[Lankman]

juist als je ergens op tijd voor wakker moet zijn: wekker zetten! dan hoef je je ook geen zorgen te maken of je wel op tijd wakker wordt. ben zelf geen beste slaper. Wat mij verder helpt is wekker met tijd van me wegzetten (bekende rode lichtjes).

[Sissors]

Yaksa schreef op zaterdag 31 januari 2026 @ 12:50:
Uitslapen werkt niet, is gewoon verloren tijd.

Waarom zou uitslapen niet werken? Ik vind het heerlijk. Lukt zeker niet elke dag in het weekend, maar als het wel lukt, lekker.

Mocht je toch een keer eerder wakker worden dan kun je het beste opstaan en iets gaan doen. Het is echt niet erg om een keer een nacht wat minder uurtjes te slapen. De uren die je niet geslapen hebt kun je toch niet inhalen, omdat je lichaam een bepaald slaapritme aanhoudt met verschillende periodes van hersenactiviteit.

Of dat zo is vraag ik me af, want die periodes komen ook gewoon bij uitslapen weer terug. Maar daarnaast, als je je omdraait kan je weer door gaan slapen, en zelfs als je daarmee de verloren tijd die je wakker was niet inhaalt, slaap je wel weer gewoon. Als ik om 4 uur wakker ben en dan er maar uit ga in het weekend, dan ben ik echt minder uitgerust dan als ik me omdraai en hopelijk na niet al te lang weer in slaap val.

[Dido]

Sissors schreef op zondag 1 februari 2026 @ 16:01:
Waarom zou uitslapen niet werken? Ik vind het heerlijk. Lukt zeker niet elke dag in het weekend, maar als het wel lukt, lekker.

Dat riep ik ook, totdat ik me dus heb aangeleerd gewoon echt een vast ritme aan te houden. Maar goed, om dat te ervaren moet je het doen, en als je daar geen zin in hebt is dat niet het probleem van degenen die de voordelen wel ervaren

Let wel, niet uitslapen gaat vooral samen met niet doorzakken op vrijdag of zaterdag, maar die dagen ook gewoon op je normale tijd gaan pitten.

Als je op zaterdagavond tot twee uur gaat zitten zuipen, dan heeft elke discussie over gezonde slaap weinig zin

[Yaksa]

Sissors schreef op zondag 1 februari 2026 @ 16:01:
Waarom zou uitslapen niet werken? Ik vind het heerlijk. Lukt zeker niet elke dag in het weekend, maar als het wel lukt, lekker.
Of dat zo is vraag ik me af, want die periodes komen ook gewoon bij uitslapen weer terug. Maar daarnaast, als je je omdraait kan je weer door gaan slapen, en zelfs als je daarmee de verloren tijd die je wakker was niet inhaalt, slaap je wel weer gewoon. Als ik om 4 uur wakker ben en dan er maar uit ga in het weekend, dan ben ik echt minder uitgerust dan als ik me omdraai en hopelijk na niet al te lang weer in slaap val.

Installeer maar een goede slaapapp op je watch of phone, die laat je zien wanneer je diep slaapt (en dus ook echt aan het regenereren bent). Uitslapen is iets wat vooral aanbevolen wordt door luie mensen.

[Croga]

Als ik midden in de nacht wakker wordt kijk ik naar de muur waar m'n wekker op projecteert. Rekenen doe ik al jaren niet meer en op tijd opstaan gaat vanzelf door de goede regelmaat.

Dus nee, ik zie geen usecase voor wat er in de OP staat. Geen enkele toegevoegde waarde.

[Barrycade]

Wakker door uit te moeten rekenen? Komt bijna niet voor. Maar alles voor de wekkertijd al is het maar 10 minuten = omdraaien en doorslapen. Is het minder dan 10 minuten dan doe ik geen moeite, zeker niet als het nog maar een paar minuten dan is, maar zoals eerder gezegd komt bijna niet voor.
En ik gebruik mijn smartwatch maar heb daarop wel een "dark" cijferplaat.

[Oilman]

Yaksa schreef op zondag 1 februari 2026 @ 16:23:
[...]

Installeer maar een goede slaapapp op je watch of phone, die laat je zien wanneer je diep slaapt (en dus ook echt aan het regenereren bent). Uitslapen is iets wat vooral aanbevolen wordt door luie mensen.

Mijn Garmin kan het in ieder geval best waarderen en ik zelf ook, waarbij mijn definitie van uitslapen tegenwoordig is een uurtje langer blijven liggen dan normaal.

[Yaksa]

Oilman schreef op zondag 1 februari 2026 @ 18:58:
[...]Mijn Garmin kan het in ieder geval best waarderen en ik zelf ook, waarbij mijn definitie van uitslapen tegenwoordig is een uurtje langer blijven liggen dan normaal.

Mij zegt het eigenlijk alles wanneer iemand menselijke eigenschappen aan elektronische gadgets gaat toekennen. Dan luister je dus niet naar je lichaam.

[Sissors]

Yaksa schreef op zondag 1 februari 2026 @ 16:23:
[...]

Installeer maar een goede slaapapp op je watch of phone, die laat je zien wanneer je diep slaapt (en dus ook echt aan het regenereren bent). Uitslapen is iets wat vooral aanbevolen wordt door luie mensen.

Ik heb een smartwatch die het bij houdt. Gaat gewoon periodiek tussen verschillende soorten slaap, zie je ook duidelijk aan de hartslag terug.

En je tweede punt snap ik niet helemaal. Ja ik vind het lekker lui uitslapen als dat kan. Ik beweer ook niet dat ik ga uitslapen om productiever dan te zijn ofzo, maar enkel dat ik uitslapen lekker vind.

[iamerwin]

Yaksa schreef op zondag 1 februari 2026 @ 16:23:
[...]

Uitslapen is iets wat vooral aanbevolen wordt door luie mensen.

En door mensen die in wisseldiensten werken. 👍🏻

[Sissors]

Yaksa schreef op zondag 1 februari 2026 @ 19:02:
[...]

Mij zegt het eigenlijk alles wanneer iemand menselijke eigenschappen aan elektronische gadgets gaat toekennen. Dan luister je dus niet naar je lichaam.

Wut . Je schrijft dat mensen maar een slaap tracking app moeten gebruiken. Iemand gebruikt dat. En dan val je die persoon aan.

[Trichoglossus]

Sissors schreef op zondag 1 februari 2026 @ 19:03:
[...]

Ik heb een smartwatch die het bij houdt. Gaat gewoon periodiek tussen verschillende soorten slaap, zie je ook duidelijk aan de hartslag terug.

En je tweede punt snap ik niet helemaal. Ja ik vind het lekker lui uitslapen als dat kan. Ik beweer ook niet dat ik ga uitslapen om productiever dan te zijn ofzo, maar enkel dat ik uitslapen lekker vind.

En als die aangeeft dat je slecht hebt geslapen dan geloven mensen dat ook.

De laatste jaren melden zich steeds meer mensen met slaapproblemen bij slaapklinieken. Een van de oorzaken is volgens deskundigen dat metingen van smartwatches zorgen voor onrust over de slaapkwaliteit, terwijl de uitslagen lang niet altijd kloppen.

https://www.nu.nl/tech/63...inieken-zien-toename.html

[redwing]

Yaksa schreef op zondag 1 februari 2026 @ 19:02:
[...]

Mij zegt het eigenlijk alles wanneer iemand menselijke eigenschappen aan elektronische gadgets gaat toekennen. Dan luister je dus niet naar je lichaam.

Leg mij deze reaktie eens uit Eerst aangeven dat iemand in de app moet kijken omdat ie dan zou zien dat uitslapen niet werkt. En als dan iemand zegt dat zijn app aangeeft dat je verhaal niet klopt ga je hem aanvallen?

[m-vw]

Non-issue. Als ik 's nacht wakker word, dan kijk ik op de wekker en als het nog geen tijd is draai mij om.

[redwing]

Oh, en on topic voor de TS, totaal geen last van. Ik slaap gewoon en als ik wakker wordt kijk ik hooguit even op mijn horloge om me dan om te draaien en verder te slapen.

[Yaksa]

redwing schreef op zondag 1 februari 2026 @ 19:19:
[...]

Leg mij deze reaktie eens uit Eerst aangeven dat iemand in de app moet kijken omdat ie dan zou zien dat uitslapen niet werkt. En als dan iemand zegt dat zijn app aangeeft dat je verhaal niet klopt ga je hem aanvallen?

Hij zegt dat hijzelf en z'n Garmin uitslapen wel kunnen waarderen.
Maar hij zegt nergens iets over een slaap app, of dat op zijn watch staat en wat die dan aangeeft.
Ik heb het daarom opgevat dat hij uitslapen in het algemeen wel waardeert terwijl ik (en anderen) al hebben aangegeven dat uitslapen gewoon verloren tijd is.

[Sissors]

Yaksa schreef op zondag 1 februari 2026 @ 19:32:
[...]

Hij zegt dat hijzelf en z'n Garmin uitslapen wel kunnen waarderen.
Maar hij zegt nergens iets over een slaap app, of dat op zijn watch staat en wat die dan aangeeft.
Ik heb het daarom opgevat dat hij uitslapen in het algemeen wel waardeert terwijl ik (en anderen) al hebben aangegeven dat uitslapen gewoon verloren tijd is.

Kom op zeg, jij snapt ook prima als hij zijn Garmin noemt dat hij niet bedoelt dat zijn Garmin het als mens waardeert, maar dat de slaap tracker die daarop draait aangeeft dat hij beter heeft geslapen.

Dus nu hebben meerdere hier al aangegeven dat uitslapen voor hun niet verloren tijd is. Wat nu?

[redwing]

Yaksa schreef op zondag 1 februari 2026 @ 19:32:
[...]

Hij zegt dat hijzelf en z'n Garmin uitslapen wel kunnen waarderen.
Maar hij zegt nergens iets over een slaap app, of dat op zijn watch staat en wat die dan aangeeft.
Ik heb het daarom opgevat dat hij uitslapen in het algemeen wel waardeert terwijl ik (en anderen) al hebben aangegeven dat uitslapen gewoon verloren tijd is.

Ehm, je snapt toch zelf ook wel dat als ie aangeeft dat Garmin zijn uitslapen kan waarderen, dat betekent dat zijn Garmin-app aangeeft dat ie goed geslapen heeft Je weet wel, die app die laat zien hoe je slaapt. Daarbij snap ik je reaktie dan nog steeds niet, omdat je in je 1e reaktie zegt dat iemand maar een app moet installeren om te zien hoe weinig uitslapen uit zou maken, om daarna te zeggen dat een app onzinnig is.

Daarbij mag jij uitslapen als verloren tijd zien, maar dat is gewoon geen gegeven. Ik kan b.v. prima eens een keertje een uurtje uitslapen waarbij mijn Garmin (de slaap-app dus) duidelijk aangeeft dat ik in die tijd een diepe+REM slaap heb. En aangezien ik er zelf ook uitgeruster van wordt kan ik wel stellen dat het geen verloren tijd is.

[Yaksa]

redwing schreef op zondag 1 februari 2026 @ 19:44:
[...]Ehm, je snapt toch zelf ook wel dat als ie aangeeft dat Garmin zijn uitslapen kan waarderen, dat betekent dat zijn Garmin-app aangeeft dat ie goed geslapen heeft Je weet wel, die app die laat zien hoe je slaapt. Daarbij snap ik je reaktie dan nog steeds niet, omdat je in je 1e reaktie zegt dat iemand maar een app moet installeren om te zien hoe weinig uitslapen uit zou maken, om daarna te zeggen dat een app onzinnig is.
Daarbij mag jij uitslapen als verloren tijd zien, maar dat is gewoon geen gegeven. Ik kan b.v. prima eens een keertje een uurtje uitslapen waarbij mijn Garmin (de slaap-app dus) duidelijk aangeeft dat ik in die tijd een diepe+REM slaap heb. En aangezien ik er zelf ook uitgeruster van wordt kan ik wel stellen dat het geen verloren tijd is.

We dwalen af van het eigenlijke 'probleem'. En dat is dat regelmaat, geen geestverruimende middelen, geen stress en goed ontspannen een eerste vereiste zijn voor mensen die aan het 'slaap-rekenen' zijn en/of schermstress hebben. Waarbij technische hulpmiddelen als beperkte ondersteuning kunnen helpen om te zien of je goed hebt geslapen. maar dat je het in eerste instantie zelf moet doen door gezond te leven en beter naar je lichaam te luisteren.

[redwing]

Yaksa schreef op zondag 1 februari 2026 @ 20:01:
[...]

We dwalen af van het eigenlijke 'probleem'. En dat is dat regelmaat, geen geestverruimende middelen, geen stress en goed ontspannen een eerste vereiste zijn voor mensen die aan het 'slaap-rekenen' zijn en/of schermstress hebben. Waarbij technische hulpmiddelen als beperkte ondersteuning kunnen helpen om te zien of je goed hebt geslapen. maar dat je het in eerste instantie zelf moet doen door gezond te leven en beter naar je lichaam te luisteren.

Leuk verhaal, maar waaruit blijkt dan dat een keer uitslapen verloren tijd is? Want dat staat volledig los van alles wat je tot nu toe gezegd hebt. Daarbij zegt het ook niets of een app zoals degene waar TS aan werkt wel of niet zinvol is.Waarbij ik dus niet zeg dat de punten die je hier aangeeft onzin zijn, maar wel dat ze niets te maken hebben met de vraag van TS (of dat uitslapen zinloos zou zijn)

[evilution]

Yaksa schreef op zondag 1 februari 2026 @ 20:01:
[...]

We dwalen af van het eigenlijke 'probleem'. En dat is dat regelmaat, geen geestverruimende middelen, geen stress en goed ontspannen een eerste vereiste zijn voor mensen die aan het 'slaap-rekenen' zijn en/of schermstress hebben. Waarbij technische hulpmiddelen als beperkte ondersteuning kunnen helpen om te zien of je goed hebt geslapen. maar dat je het in eerste instantie zelf moet doen door gezond te leven en beter naar je lichaam te luisteren.

Ja, en het enige rekenwerk wat je dan nog hoeft te doen is het tijdstip waarop je wakker wilt worden/opstaan minus het aantal uur slaap wat je nodig hebt en daaruit volgt de tijd waarop je moet gaan slapen. En dan een half uurtje eerder je bed in duiken.

[Barrycade]

Yaksa schreef op zondag 1 februari 2026 @ 20:01:
[...]

We dwalen af van het eigenlijke 'probleem'. En dat is dat regelmaat, geen geestverruimende middelen, geen stress en goed ontspannen een eerste vereiste zijn voor mensen die aan het 'slaap-rekenen' zijn en/of schermstress hebben. Waarbij technische hulpmiddelen als beperkte ondersteuning kunnen helpen om te zien of je goed hebt geslapen. maar dat je het in eerste instantie zelf moet doen door gezond te leven en beter naar je lichaam te luisteren.

Tja en die laatste zin is juist niet zo makkelijk voor velen.

Maar een appje die uitrekent hoelang je nog kan slapen is volgens mij nergens een oplossing voor. Als dat speelt kan je beter eens met iemand gaan praten. Als slaap je stress geeft loopt er iets niet lekker. En is gezond leven en luisteren naar je lijf iets voor als je de boel geestelijk op een rijtje hebt.

* Barrycade is ook maar coutch /levenservaring psycholoog

[redwing]

evilution schreef op zondag 1 februari 2026 @ 20:21:
[...]

Ja, en het enige rekenwerk wat je dan nog hoeft te doen is het tijdstip waarop je wakker wilt worden/opstaan minus het aantal uur slaap wat je nodig hebt en daaruit volgt de tijd waarop je moet gaan slapen. En dan een half uurtje eerder je bed in duiken.

Da's inderdaad hoe het werkt als je zonder problemen in een keer door slaapt. Helaas werkt het zo niet voor veel mensen en moeten die toch wat meer tijd inplannen omdat ze tussendoor nog ergens een paar uur wakker liggen.

[Yaksa]

redwing schreef op zondag 1 februari 2026 @ 20:31:
[...]Da's inderdaad hoe het werkt als je zonder problemen in een keer door slaapt. Helaas werkt het zo niet voor veel mensen en moeten die toch wat meer tijd inplannen omdat ze tussendoor nog ergens een paar uur wakker liggen.

En precies dat is dus hetgeen wat dan fout gaat. Dat probeer ik (en anderen) ook uit te leggen. Je moet regelmaat aanhouden, en het duurt een tijdje voordat het 'werkt' .
Als je al meer tijd in gaat plannen dan ga je er al van uit dat je wakker gaat liggen en dat moet je juist niet doen.

[bombadil]

keesjoop3410 schreef op zaterdag 31 januari 2026 @ 11:24:

Bestaande oplossingen: Gebruiken jullie hier al specifieke tools of biohacks voor die ik over het hoofd zie?

Voor peuters heb je kleurenlampen hiervoor.

[evilution]

redwing schreef op zondag 1 februari 2026 @ 20:31:
[...]

Da's inderdaad hoe het werkt als je zonder problemen in een keer door slaapt. Helaas werkt het zo niet voor veel mensen en moeten die toch wat meer tijd inplannen omdat ze tussendoor nog ergens een paar uur wakker liggen.

Ik ben een lichte slaper en en wordt ook vaak wakker. Mij heeft het geholpen niet met rekensommetjes bezig te zijn maar gewoon te accepteren dat af en toe wakker liggen er gewoon bij hoort. Meestal als je vaak en lang wakker ligt speelt er iets anders wat je op moet lossen. Daar gaan technische oplossingen als appjes en devices niks aan doen.

Wat voor mij helpt: goede matras, goed dekbed, slaapkamer echt aardedonker, stil, en bij voorkeur een koude kamer (10-15 graden slaapt prima, in de zomer lukt dat niet echt maar in de winter gewoon raam open).

[redwing]

Yaksa schreef op zondag 1 februari 2026 @ 20:42:
[...]
En precies dat is dus hetgeen wat dan fout gaat. Dat probeer ik (en anderen) ook uit te leggen. Je moet regelmaat aanhouden, en het duurt een tijdje voordat het 'werkt' .
Als je al meer tijd in gaat plannen dan ga je er al van uit dat je wakker gaat liggen en dat moet je juist niet doen.

Nogmaals, helaas maar zo werkt het gewoon niet. Heel fijn dat het voor jou werkt, maar er zijn er gewoon genoeg waarbij dat niet zo gaat. Vaak kan het best wat helpen, maar dan nog ben je er niet. En dan kan een app zoals waar TS aan denkt misschien ook wel iets helpen.

En andersom kan trouwens ook net zo goed, ik kan b.v. op elk willekeurig moment naar bed gaan en als ik een uur of 50 per week slaap is dat prima. Als ik toch een keertje tussendoor wakker wordt kijk ik een keer hoe laat het is en slaap ik binnen een minuut veer verder. Terwijl mijn vrouw juist op heel regelmatige tijden naar bed gaat, maar toch nog regelmatig te vaak wakker wordt/te lang wakker ligt om goed uitgerust te zijn.

Maar terug ontopic, het lijkt me voor het topic logischer om te bedenken of een app zoals TS in gedachten heeft iets kan helpen.

[Fr33z]

@keesjoop3410 ongezouten mening: ga wat anders doen met je tijd, het lijkt me.onzinnig hier een wearable voor te maken. Er zijn legio bestaande oplossingen die simpel zijn, waarom is het volgens jou de moeite een heel los apparaat hiervoor te kopen/maken/hebben?