:strip_icc():strip_exif()/u/2081084/crop69594ea6c0094_cropped.jpg?f=community)
 |
| Welkom in het Tweakers HYROX topic |
|---|
| Index | ||
|---|---|---|
| ▸ Wat is HYROX? | ▸ Kalender | ▸ Format & Stations |
| ▸ Categorieën & Gewichten | ▸ Reglementen | ▸ Training & Tips |
| ▸ Materiaal | ▸ Community & Startlijst | ▾ Skip topic start |
| ▸ FAQ | ||
| Wat is HYROX? |
|---|
HYROX is een indoor fitnessrace die de intensiteit van hardlopen combineert met de kracht van functionele training. Het format is altijd hetzelfde: 8 kilometer hardlopen, verdeeld in 8 keer 1 kilometer, telkens afgewisseld met één van de 8 vaste work-out stations. De wedstrijd speelt zich af in grote hallen, over speciaal tapijt dat het slepen en duwen extra uitdagend maakt. Je start in waves samen met honderden andere atleten en finisht met brandende longen, een voldaan gevoel én een patch voor op je rugzak.
Wat HYROX uniek maakt, is dat het toegankelijk is voor iedereen: van beginnende sporters tot doorgewinterde atleten. Je kiest een categorie die bij je past (Open, Pro, Doubles of Relay) en een leeftijdsklasse. Juist die brede opzet verklaart waarom HYROX in korte tijd is uitgegroeid tot een wereldwijd fenomeen: steeds meer mensen ontdekken de mix van competitie, community en pure fitnessthrill.
| Kalender |
|---|
| # | Evenement | Datum | Locatie |
| 1 | Maastricht | 17-20 September 2026 | MECC Maastricht |
| 2 | Utrecht | 26-30 November 2026 | Jaarbeurs Utrecht |
| 3 | Gent | 17-20 December 2026 | Flanders Expo |
| 4 | Amsterdam | nnb (Januari 2027?) | RAI Amsterdam |
| 5 | Mechelen | nnb (Maart 2027?) | Nekkerhal |
| 6 | Rotterdam | nnb (April 2027?) | Ahoy |
| 7 | Heerenveen | nnb (Mei 2027? | Thialf |
Zodra HYROX nieuwe events dropt, kun je de lijst hierboven bijwerken. Als je op de link klikt kun je details vinden over Timeslots, expo-opening en briefing aangezien deze verschillen per locatie.
| Categorieën & Gewichten |
|---|
Let op: HYROX past gewichten/targets per seizoen aan. Sled-weerstand verschilt sterk per tapijt. Check altijd de officiële athlete guide van jouw event.
| Categorie | Wall Balls | Sled Push | Sled Pull | Farmers | Sandbag |
| Open Women | 100 reps @ 4 kg (target 2.7 m) | 102 kg | 78 kg | 2 × 16 kg | 10 kg |
| Open Men | 100 reps @ 6 kg (target 3.0 m) | 152 kg | 103 kg | 2 × 24 kg | 20 kg |
| Pro Women | 100 reps @ 6 kg (target 2.7 m) | 152 kg | 103 kg | 2 × 24 kg | 20 kg |
| Pro Men | 100 reps @ 9 kg (target 3.0 m) | 202 kg | 153 kg | 2 × 32 kg | 30 kg |
| ; — Doubles (per samenstelling) — | |||||
| Doubles Women | 100 reps team @ 4 kg | 102 kg | 78 kg | 2 × 16 kg | 10 kg p.p. |
| Doubles Men | 100 reps team @ 6 kg | 152 kg | 103 kg | 2 × 24 kg | 20 kg p.p. |
| Doubles Mixed | 100 reps team @ 6 kg | 152 kg | 103 kg | 2 × 24 kg | 20 kg p.p. (beiden) |
| ; — Relay (per samenstelling) — | |||||
| Relay Women | 100 reps team @ 4 kg | 102 kg | 78 kg | 2 × 16 kg | 10 kg |
| Relay Men | 100 reps team @ 6 kg | 152 kg | 103 kg | 2 × 24 kg | 20 kg |
| Relay Mixed | 100 reps team @ 6 kg | 152 kg | 103 kg | 2 × 24 kg | 20 kg |
Tip: noteer in verslagen ook tapijttype en baanschema; dat verklaart vaak tijdsverschillen tussen venues.
| Raceformat & Stations |
|---|
- Loopsegmenten: 8× 1 km (totaal 8 km).
- Stations (vaste volgorde):
1) SkiErg (1000m)
2) Sled Push (50m)
3) Sled Pull (50m)
4) Burpee Broad Jumps (80m)
5) Row (1000m)
6) Farmers Carry (200 m)
7) Sandbag Lunges (100 m)
8 ) Wall Balls (100x) - Cut-offs & penalties: per station/overall; exacte details staan in het reglement van het event (scheelt gezeur bij de scheids).
| Reglementen |
|---|
Het volledige reglement en de athlete guides staan op de officiële HYROX-pagina van jouw event. Denk aan: movement standards, no-rep criteria, startwaves, age groups, doping policy, foto/video-regels.
Uiteraard zijn er algemene straffen voor dingen als het missen van een ronde, stations in verkeerde volgorde uitvoeren etc. Maar het is bijvoorbeeld ook verboden om te spugen of een snotraket te doen. Ook dingen aannemen vanuit het publiek is niet toegestaan.
Bij de dubbels is het eigenlijk altijd de regel dat je achter degene aanloopt die de oefening aan het doen is.
Bij de meeste overtredingen krijg je eerst een waarschuwing en daarna een 15s straf. Soms kan de straf echter zwaarder zijn tot aan een DQ aan toe. Uitzondering zijn de wall balls, daar geldt voor de meeste fouten dat dit een "no-rep" is en dus gewoon niet meetelt.
Verder zijn er ook overtredingen die erg specifiek zijn voor een station:
Ski-Erg
- Je moet echt wachten tot de 1000m voorbij is voor je je station verlaat
- Partner staat niet op aangewezen plaats (dubbels)
- Partner moet de hendels volledig losgelaten hebben voor overdragen (partner)
Sled Push
- Slee moet volledig over de witte lijn
- Blijf binnen je lijnen
Sled pull
- Slee is niet volledig over de witte lijn
- Je voet raakt een van de witte lijnen aan (vooral bij naar achter lopen een bekend probleem)
- Partner mag wel helpen door de puller tegen te houden aan de achterkant (maar niet in vak staan!) (dubbels)
- Blijf binnen je lijnen
Burpee Broad Jump
- Je begint met naar de grond gaan voor de eerste witte lijn (dus niet eerst springen!)
- Handen te ver naar voren bij het inzakken (max 30cm voor je voeten)
- Borst raakt de grond niet
- "Staggered feet", oftewel bij het springen heb je een voet voor de ander staan
- Hier hoef je niet per se binnen de lijnen te blijven
- Beide voeten moeten volledig over de laatste lijn zijn
- Partner begint met een neerwaartse beweging op de plek van de voeten van de ander (dubbels)
Row-erg
- Station te vroeg verlaten
- Je voeten moeten beide op het platform zijn voor je de hendel aanraakt
- Partner wacht op aangewezen plek en neemt pas over als de ander de machine verlaten heeft (dubbels)
Farmers Carry
- Een ronde missen (klinkt stom, maar let hier op, dit is soms wat onduidelijk aangegeven)
- Je moet de kettlebells op de juiste plek terugzetten na afloop
- Bij het overgeven moet de kettlebell op de grond staan (dubbels)
Lunges
- De sandbag moet altijd op je schouders liggen
- Elke lunge moet met een ander been
- Je knie moet bij elke lunge de grond raken
- Bij elke beweging moeten je heupen volledig omhoog komen
- Voorste voet moet volledig over de laatste lijn zijn
- De sandbag mag bij het overdragen de grond niet raken (dubbels)
Wall Balls
- Het verkeerde target raken (bovenste voor mannen, onderste voor vrouwen altijd)
- Onderaan moet de hoek van je benen minder zijn dan 90 graden
- Partner wacht op aangewezen plek, dit is meestal voor degene die gooit (dubbels)
LET OP: Deze lijst is zeker niet compleet maar dit zijn wel de belangrijkste regels en de fouten die het vaakst gemaakt worden.
| Training & Tips (community-curated) |
|---|
- Pacing: 8 km is geen sprint. Train “cruise pace” met station-spikes.
- Sled-prep: duwen/trekken op tapijt; frictie >>> gewicht. Werk aan been- en core-kracht + techniek.
- Grip: farmers + deadhangs; magnesium waar toegestaan.
- Runs: veel bochten? Oefen accelereren/afremmen.
- Wallen: train sets onder vermoeidheid (bijv. 400 m run → 25 WB → 400 m, herhaal).
- Herstel: carbs + eiwit, slaap, mobiliteit. Slimmer dan nog een junk-PR.
Deel je schema’s (Polar/Strava/Fitbod screenshots) in de reacties, graag met context.
| Materiaal |
|---|
Schoenen met grip op tapijt, lichte handschoenen (optioneel), riem/knie-sleeves indien toegestaan, racebelt voor startnummer (als nodig). Geen chalk-wolken op het tapijt aub.
| Community & Startlijst |
|---|
Post hieronder je deelname: Tweakers-nick • Event • Categorie • Wave-tijd (als bekend) • Doel (bijv. sub-1:10). We vullen de lijst aan in de topicstart.
| 1. | VoorbeeldUser • HYROX Amsterdam • Open Men • 10:20 • Doel: 1:15 |
| 2. | — |
| FAQ – Veelgestelde vragen |
|---|
Nee, HYROX is toegankelijk voor elk niveau. Er zijn verschillende categorieën (Open, Pro, Doubles, Relay) en leeftijdsklassen. Je traint op je eigen tempo en kunt gaandeweg sterker worden.
2. Hoe zwaar is het slede-duwen en trekken echt?
De gewichten lijken vast te staan, maar de weerstand hangt sterk af van het type tapijt en de venue. Dat maakt het ene event zwaarder dan het andere.
3. Wat krijg je na de finish?
Iedere finisher ontvangt een medaille, een patch voor op je rugzak en natuurlijk een officiële tijd in de wereldwijde ranking.
4. Hoe populair is HYROX?
HYROX groeit razendsnel en wordt inmiddels wereldwijd georganiseerd. Deelnemersaantallen stijgen elk seizoen en startbewijzen verkopen vaak snel uit.
5. Kan ik HYROX goed combineren met andere sporten?
Zeker. HYROX combineert hardlopen met functionele kracht, waardoor het aansluit bij hardlopers, crossfitters, triatleten en fitnessfanaten die op zoek zijn naar een nieuwe uitdaging.
| Versiebeheer |
|---|
- 1.0 — Topicstart HYROX aangemaakt (index, format, kalender-template, community).
- 1.1 — Eventsecties toegevoegd + placeholders voor foto’s/links.
- 1.2 — Tabel categorieën/gewichten als template (wacht op officiële cijfers per seizoen/venue).
- 1.3 — 2026 evenementen update
[ Voor 35% gewijzigd door Martijndoes op 19-06-2026 15:21 ]
:strip_exif()/u/124361/crop5af4713a36e8f.gif?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/107621/ccicon.jpg?f=community)
:strip_icc():strip_exif()/u/140797/crop601132bf62ae5_cropped.jpeg?f=community)
/u/361560/crop5afea514e8acd_cropped.png?f=community)
. En bij de lunges waren ze juist weer heel makkelijk, ik denk dat mijn knie 0 keer de grond heeft geraakt bij de lunges en ik ben er geen 1 keer op aangesproken.
:strip_icc():strip_exif()/u/1252108/crop64e24c146fb88_cropped.jpg?f=community)