Software ontwikkelaar en muisarm

[Apollyon]

Ik ben software ontwikkelaar bij een klein tot middelgroot detacheringsbedrjjf. Ik heb al enkele maanden last van mijn elleboog en schouder. Zelfs bij 3 weken vakantie zij de klachten neit verdwenen. De klachten passen bij een muisarm volgens de fysiotherapeut. Ik ben bang dat de klachten erger worden en mijn werk belemmeren.

De preventiemedewerker van het detacheringsdbrijf heeft mij niet kunnen helpen. Zij stelde voor om een zit / sta bureau te laten plaatsen bij de klant waar ik nu gedetacheerd ben maar dat gaat mij niet redden. Ik moet nu zelf uitzoeken wat mij gaat helpen.

Op een gemiddelde werkdag heb ik 1 á 2 uur meetings en 6 uur computer werk. Soms werk ik ook in de trein. Thuis probeer ik computer tjid nu te minimaliseren tot het hoognodige. Ik weet dat de muis en telefoon slecht zijn. Helaas kan ik niet zonder telefoon omdat de mail / agenda op de smartphone staat en gerust 10x op een dag 2 factor authenticatie met aan app op de smartphone moet doen.

Wat ik inmiddels weet en kan verbeteren:

• Ergonomische muis / trackbal gebrukien
• Met andere arm muis bedeienn
• Alternatief voor telefoon zoeken (2-factor codes app)
• Houding (arbo-proof werkplek)
• Fysiotherapeut gespecialiseerd in muisarm / tennisarm raadplegen

Ik wil heel graag de klachten overwinnen. Ik weet neit wat voor werk ik in de IT (of buiten de IT gaat ook veel met computers) kan doen als ik dit niet kan oplossen.

Zijn er eravingsdesskundigen die willen delen hoe ze de muiisarm de baas zijn geworden? Wie weet raad wat ik nog meer kan doen?

[ Voor 7% gewijzigd door Apollyon op 20-02-2025 14:04 ]

[bombadil]

Links muizen bij opspeldende klachten en een ergonomische muis bij normaal gebruik.

[PROnline]

Ja, ziek melden en rust pakken.
Huisarts? Arbo-arts? Minsten één van beide al gezien?

[sypie]

Apollyon schreef op maandag 17 februari 2025 @ 20:41:
Soms werk ik ook in de trein.

Dit kan bijna niet ergonomisch zijn. Dus vermijden, hoe kostbaar die tijd ook is. Als een zeehondje op je laptop werken bevordert herstel op geen enkele wijze.

Apollyon schreef op maandag 17 februari 2025 @ 20:41:Helaas kan ik niet zonder telefoon omdat de mail / agenda op de smartphone staat en gerust 10x op een dag 2 factor authenticatie met aan app op de smartphone moet doen.

2FA zijn een paar tikken. Mail en agenda kan prima op de laptop in plaats van op de telefoon. Mocht je dat niet gemixt willen hebben met privé mail en agenda dan zou ik adviseren om een tweede mailclient in te stellen. Dat gepruts op een telefoon werkt toch ook niet.

Apollyon schreef op maandag 17 februari 2025 @ 20:41:
Wie weet raad wat ik nog meer kan doen?

Leer je sneltoetsen zodat je de muis zo weinig mogelijk nodig hebt. Maak desgewenst zelf sneltoetsen aan binnen programma's door daar een app voor te gebruiken, wanneer die mogelijkheid niet in je OS zit.

[Yucon]

Ik bleek m'n muis niet naast het keyboard maar ervoor te moeten houden. Ongeveer zoals een touchpad van een laptop. Oja, en het bureau moest relatief laag staan, maar de positie van de muis was duidelijk het belangrijkste van die twee.

[JJ Le Funk]

Kennelijk is spierspanning in rechter arm en schouder uit balans.
Fysiotherapeut raadplegen lijkt mij het beste.
Ergo apparatem is ondersteunend maar neemt oorzaak niet weg.

[Wilke]

Vaak is stress ook deel van de oorzaken.

Tip, vertrouw niet alleen op de werkgever maar neem het in eigen hand. Ga naar de huisarts, dat kost sowieso niks (zelfs geen eigen risico), ga naar een fysiotherapeut als de huisarts dat voorstelt, en kijk of dat gaat helpen.

[downtime]

Apollyon schreef op maandag 17 februari 2025 @ 20:41:

Zijn er eravingsdesskundigen die willen delen hoe ze de muiisarm de baas zijn geworden? Wie weet raad wat ik nog meer kan doen?

Uit eigen ervaring: Ik ben de muisarm nooit 100% de baas geworden, af en toe komen die klachten weer terug, maar heb manieren gevonden om het (al 25 jaar) beheersbaar te houden.

• Wissel af tussen diverse invoerapparaten. Ik heb een reguliere muis, een vertikale muis en een trackball aan verschillende apparaten hangen.
• Ga op zoek naar oefeningen om te doen. Bij mij werkten rek en strek-oefeningen (die je ook gewoon in je stoel kunt doen) opvallend goed. Het ziet eruit alsof ik net wakker ben en me nog een keer lekker uitstrek maar het werkte.
• Let op stress. Stress zorgt ervoor dat je fysiek ook niet ontspannen bent. En dat helpt niet.
• En vooral, luister naar je lijf, en niet naar deskundigen. Ik heb ook allerlei "ergonomische" apparaten en oplossingen voorbij zien komen die voor mij alleen maar contra-productief waren.

[Boss]

Bij mij heeft een klein toetsenbord geholpen, van Bakker Elkhuizen zonder numpad. Het s even wennen maar kan nu niet meer zonder. Doordat het een smal toetsenbord is kan je de muis dichterbij leggen en hoef je je arm niet onnatuurlijk te draaien.
Geen garantie dat het voor jou ook werkt maar misschien iets om eens naar te kijken.

[Robtimus]

Wat mij geholpen heeft is Workrave. Ik heb hem wel iets soepeler ingesteld zodat ik nog even door kan blijven typen als er een micropause of rest break komt, een screen lock terwijl je net iets aan het typen bent is me toch te irritant.

Ik heb ook een tijd de muis aan de andere kant gehad, maar dan loop je weer het risico dat je daar ook klachten krijgt.

En verder inderdaad meer met het toetsenbord doen. Ik ben dan ook een groot fan van Total Commander, de standaard file explorer gebruik ik nog maar zelden.

[Vliegvlug]

Waarschijnlijk niet wat je wilt horen maar bij mij was het puur mijn rechtpols waar ik RSI klachten in kreeg en na aanmodderen met andere houding, veel rust en andere type inputdevices was de enige oplossing voor mij om links te gaan muizen.
Heb de muisknoppen nooit omgedraaid trouwens maar gewoon met een rechtshandig ingestelde muis met mijn linker hand gaan muizen.

Mogelijk dat knoppen omdraaien beter was geweest maar was destijds als helpdesker werkzaam en was ondoenlijk om bij iedereen die setting aan te passen en bijna alles was toen nog op de werkplek zelf ipv remote de pc overnemen.

Uiteindelijk raak je het wel gewend maar het is toch nooit zo nauwkeurig als met rechts geworden dus maar goed dat ik geen fervent FPS-speler ben op de PC.

[downtime]

Robtimus schreef op maandag 17 februari 2025 @ 21:07:
Wat mij geholpen heeft is Workrave. Ik heb hem wel iets soepeler ingesteld zodat ik nog even door kan blijven typen als er een micropause of rest break komt, een screen lock terwijl je net iets aan het typen bent is me toch te irritant.

Een werkgever van me heeft met een soortgelijk programma ge-experimenteerd. Zo'n ongevraagde onderbreking van je werkzaamheden en "train of thought" leverde mij alleen maar stress op. Die tool heeft op mijn PC dan ook niet lang gewerkt.

[Gr4mpyC3t]

Apollyon schreef op maandag 17 februari 2025 @ 20:41:
Ik ben software ontwikkelaar bij een klein tot middelgroot detacheringsbedrjjf. Ik heb al enkele maanden last van mijn elleboog en schouder. Zelfs bij 3 weken vakantie zij de klachten neit verdwenen. De klachten passen bij een muisarm. Ik ben bang dat de klachten erger worden en mijn werk belemmeren.

De preventiemedewerker van het detacheringsdbrijf heeft mij niet kunnen helpen. Zij stelde voor om een zit / sta bureau te laten plaatsen bij de klant waar ik nu gedetacheerd ben maar dat gaat mij niet redden. Ik moet nu zelf uitzoeken wat mij gaat helpen.

Op een gemiddelde werkdag heb ik 1 á 2 uur meetings en 6 uur computer werk. Soms werk ik ook in de trein. Thuis probeer ik computer tjid nu te minimaliseren tot het hoognodige. Ik weet dat de muis en telefoon slecht zijn. Helaas kan ik niet zonder telefoon omdat de mail / agenda op de smartphone staat en gerust 10x op een dag 2 factor authenticatie met aan app op de smartphone moet doen.

Wat ik inmiddels weet en kan verbeteren:

• Ergonomische muis / trackbal gebrukien
• Met andere arm muis bedeienn
• Alternatief voor telefoon zoeken (2-factor codes app)
• Houding (arbo-proof werkplek)

Ik wil heel graag de klachten overwinnen. Ik weet neit wat voor werk ik in de IT (of buiten de IT gaat ook veel met computers) kan doen als ik dit niet kan oplossen.

Zijn er eravingsdesskundigen die willen delen hoe ze de muiisarm de baas zijn geworden? Wie weet raad wat ik nog meer kan doen?

Het leest nu alsof je een zelfdiagnose hebt gesteld op basis van de klachten die je ervaart, klopt dat? Is het in dat geval niet handiger of prettiger om eerst een huisarts en/of fysiotherapeut in te schakelen voordat je op zoek gaat naar een oplossing?

Persoonlijk verhaaltje: jaren geleden had ik last van mijn pink aan mijn linkerhand. De shifttoets kon ik niet eens meer indrukken, zo veel pijn deed het. Ik heb met een brace gelopen, een andere muis geprobeerd, enzovoorts. Uiteindelijk ben ik bij de fysiotherapeut beland en zij wist me te vertellen dat er een pees in mijn rugwervel overbelast was, waarschijnlijk door iets zwaars boven mijn hoofd te tillen. Uiteindelijk heb ik dat met simpele oefeningen kunnen oplossen.

Met andere woorden: is het niet verstandig om eerst achter de oorzaak te komen en een goede diagnose te krijgen, zodat je weet wat je eraan kunt doen?

Succes en sterkte in ieder geval!

[Cartman!]

Enorm last van gehad, had zelfs in t weekend pijnstillers nodig. Op aanraden van werkgever een manueeltherapeut gevonden en na n paar weken ging t al stukken beter. Hij behandelde mijn ruggenmerg om de doorbloeding naar mn arm weer te verbeteren.

Paar dingen die me ook erg hielpen:
- van dat sport tape op mn arm om het goed onder spanning te zetten (eerste keer via therapeut, daarna gewoon zelf gedaan)
- pen tablet ipv muis
- meer rustmomenten inbouwen

Dit gaat heel stom klinken maar bij mij was het te herleiden naar Angry Birds. Een bepaalde handeling met m'n vingers op mn telefoon en n soort verslaving. Mijn manueeltherapeut zei: je zit je hele leven al achter de computer, dat op zichzelf is het probleem niet. Zoek uit sinds wanneer je klachten hebt en ga na wat er toen is veranderd.

[ Voor 5% gewijzigd door Cartman! op 17-02-2025 22:30 ]

[KaleKabel]

Ik ben naar de huisarts gegaan en kreeg van de fysio oefeningen. Het duurde lang voor het over was, minimaal een jaar. Verder moet je ontspannen zitten en heel vaak pauze nemen en om het kwartier je armen bewegen.

[gambieter]

Boss schreef op maandag 17 februari 2025 @ 20:58:
Bij mij heeft een klein toetsenbord geholpen, van Bakker Elkhuizen zonder numpad. Het s even wennen maar kan nu niet meer zonder. Doordat het een smal toetsenbord is kan je de muis dichterbij leggen en hoef je je arm niet onnatuurlijk te draaien.
Geen garantie dat het voor jou ook werkt maar misschien iets om eens naar te kijken.

Dit heeft mij ook veel geholpen. Ook een mechanisch keyboard, veel fijner tikken. Ik heb ook een verticale muis van Evoluent, even wennen maar veel fijner.

Verder werken aan stoel en houding en niet continu zitten, meer beweging en opstaan en rondlopen.

En laptoppen in de trein, niet doen. Touchpads zijn walgelijk slecht en doen RSI geen goed.

[ Voor 6% gewijzigd door gambieter op 17-02-2025 22:46 ]

[Oon]

Wat bij mij heel goed heeft geholpen is een NSD Power Ball. Wel een echte, ik heb er ook een met een touwtje maar die is veel lichter en werkt totaal niet.
Als ik merk dat mijn pols 'op slot' gaat zitten dan pak ik die bal er even bij en na een paar minuten is de pijn helemaal verdwenen.

Voor mijn schouder ben ik gewoon een correcte zithouding gaan aannemen. Geen hypermoderne ergonomische actieve, maar een gezonde iets onderuit gezakte. Dat is veel beter voor je rug en je schouders, alleen minder goed voor de marketing van dure stoelen.
Afwisselen met een zit-stabureau is leuk, maar dan moet je echt ieder half uur switchen want de hele dag staan schiet je ook niks mee op, en het is juist de afwisseling die gezond is. Ik kan daar zelf niet aan wennen, los nog van de volledige onderbreking ben ik te lang bezig om weer in een fijne houding te komen om verder te werken, en de afstand tussen bureau en monitor is bijvoorbeeld ook heel anders staand dan zittend.

[olafmol]

Hierboven al meerdere malen aangekaart:

- niet in de trein enzo werken
- regelmatig minibreaks en ontspanning toepassen
- naar huisarts, doorverwijzing naar fysio
- fysio zal je oefeningen geven. Rekken en strekken en hangen helpt vaak al heel veel.

Succes!

[Zenix]

Ik heb er ook veel last van gehad, bij mij hebben een aantal dingen geholpen. Ik begin met het belangrijkste
- Krachttraining. De belastbaarheid verhogen van de spieren (sterker maken) heeft voor mij het meeste effect gehad, daarnaast zorgde het ook voor betere doorbloeding en minder pijn. Het hangen is ook lekker, dat kan met een pull-up bar of een power rack. Gewoon 3x per dag even hangen is lekker voor je schouders en armen, maar ook voor je rug.
- Fysiotherapeut die ook manuele therapeut is. Dat laatste zorgt er voor dat die ook bijvoorbeeld kan kraken, bij mijn nek zat het vast en door het kraken en daarna nog een tijd behandelen, was het gelijk een stuk beter.

Dit is meer preventief, goed om allemaal toe te passen, maar als je eenmaal RSI hebt zijn de bovenstaande punten het belangrijkste.
- Goede bureaustoel die voldoet aan de arbo normen
- Verstelbaar zit-sta bureau
- Een trackball muis in plaats van een gewone muis
- Een gewone muis met laag gewicht voor gamen, zoals de Logitech Superlight
- Een goed toetsenbord tenkeyless en mechanisch.
- In het weekend geen computer gebruiken,

Inmiddels heb ik al meer dan 10 jaar geen klachten meer en kan ik ook 4 uur achter elkaar gamen. Mijn spieren zijn een stuk sterker geworden en ik heb een goede houding en apparatuur.

[ Voor 39% gewijzigd door Zenix op 17-02-2025 23:10 ]

[Marc H]

Wat hierboven al staat, ga sporten.
- fitness, krachttraining, het maakt niet uit, als je maar afwisseling krijgt in het gebruik van je spieren. Ga niet zelf thuis aan de gang, maar ga, zeker in het begin, naar een sportschool. Leer de juiste techniek onder begeleiding, je hebt al een probleem, je wil het niet verergeren door te zwaar of door de verkeerde techniek te gebruiken het probleem verergeren.

- Bespreek het met je huisarts. Hij kan je ook doorverwijzen naar de juiste hulp.

- maak gebruik van je pauzes. Ga in je lunchpauze een half uurtje wandelen en eet je lunch onderweg op.
- NIET op je laptop werken, en al helemaal niet in de trein!
- Niet gamen. Ja het is hard, maar de repetitieve handelingen die spellen vaak hebben en de nauwkeurigheid die je bijvoorbeeld bij shooters nodig hebt zijn funest voor jou.
- Gebruik vaker een fiets. Als je de mogelijkheid hebt om naar je werk te fietsen, doen. Maar aangezien je ook in de trein achter de computer zit, zal dat waarschijnlijk geen optie zijn.

- Als je er al maanden last van hebt, dan ben je eigenlijk al te laat. Realiseer je dat dit een proces gaat worden dat een hele tijd kan gaan duren, met zelfs de kans dat het nooit meer helemaal weggaat.

En meer in het algemeen, bespreek het ook met je leidinggevende.

[ Voor 3% gewijzigd door Marc H op 17-02-2025 23:28 ]

[Rukapul]

24 jaar na mijn eerste klachten ben ik inmiddels stuk. Vaak waren het perioden waarna het weg was. In Corona tijd uitgevallen met nek-schouder-arm-rug klachten en niet meer volledig hersteld.

Je kunt veel doen om te herstellen of het beheersbaar te maken:
- wees je bewust van werkdruk en stress
- ergonomische werkplekken (uitproberen want persoonlijk - voor mij MS Sculpt Ergonomic)
- fysio en manuele therapie + oefeningen / dry needling
- stress relief / ontspanningsoefeningen
- reminder tools zoals stretchly (beter dan workrave wat ik een stresstool vind)
- minder telefoon (zet spanning op je lichaam)
- niet gamen (pc en console)
- geen laptop in trein of op bank
- niet werken op laptopkeyboard / -trackpad

[ Voor 3% gewijzigd door Rukapul op 17-02-2025 23:55 ]

[Cobb]

Ga zeker naar een goede fysio. Vertikale muis is goed begin.
Maar hoe is je houding? Staan je schouders naar voren? Je nek?
Als hier zichbaar eea aan te verbeteren is pak dit dan aan met gerichte oefeningen in de sportschool.

[n9iels]

Afwisseling is heel belangrijk, dus ga niet permanent over op je andere arm maar wissel af. Voor mij was overstappen op een trackpad een uitkomst, dat wisselt erg makkelijk. Let er daarbij ook op dat je je had niet laat rusten op een muis tijdens iets lezen/kijken/nadenken.

Ga daarnaast ook zeker langs bij een fysio. Die kan helpen met herstel door massage en oefeningen. Daarnaast kan deze ook advies geven

[Furion2000]

Ik heb er last van gehad tijdens mijn eerste baan in de bouw (werken in autocad) en daarnaast veel shooters spelen. Nu al wat jaren software ontwikkelaar.

Pees gerelateerde klachten zijn eigenlijk best simpel. Ze worden sterker en behouden hun sterkte met belasting en worden zwakker door teveel belasting en rust. Dus rust is ook niet goed. filmpje gaat over de knie tendon, maar mooie uitleg over hoe pezen werken en herstellen: https://www.youtube.com/watch?v=w5fXd5FCS_0

Laptop toetsenborden zijn 'minder' goed, dus als je klachten hebt zou ik toch kijken naar iets als een logitec k860 voor een wat fijnere hoek van je armen. Zonder klachten kan een laptop toetsenbord niet heel veel kwaad, gewoon iets meer belasting. Zelfde als gitaar spelen == pezen trainen.

Vaak is de oorzaak dus een trauma dat je oploopt of shooters (lees: klikken) en hou je het vervolgens in stand. Nu is pijn dus even de thermometer om te stoppen met wat je doet en pijnloos te werk gaan, maar absoluut niet daarover.

fysio/manueel therapeut kan helpen je dit soort dingen verder te leren en oefeningen voor een goede doorbloeding. Maar qua werk en werkplek zou ik even pragmatisch te werk gaan. Met links de muis gaan bedienen en het als een kans zien om shortcuts te leren (git good ) zodat je geen pijn voelt.

Als laatste; als software ontwikkelaar zijn we echt niet 6 uur aan het typen en los aan het gaan in de code, veel is denkwerk. Doe het even op het scherm op een lager tempo (inherent als je links gaat muizen ) en je leert misschien wel efficienter te werk gaan. Look on the bright side.

[ Voor 6% gewijzigd door Furion2000 op 18-02-2025 07:04 ]

[Falcon]

Toen ik hier last van had heb ik een rechter en linkermuis met duimbal gekocht, allebei aangesloten en afwisselen maar (even wennen) + fysio + strikt elke 20min armen omhoog/omlaag doen voor 10s (bloedsomloop) + om het uur van je werkplek af lopen.

Daarnaast Voltarengel (blauw labeltje is de sterkste) en spiertape.

Ná 2 weken geen last meer, muizen ná een aantal maanden vervangen door een Master MX2 van Logitech en strikt gehouden aan de bewegingen.. nu al 3 jaren klachtvrij.

[fastedje]

De grootste boosdoeners van RSI zijn toch echt je trackpad, muis en laptop toetsenbord.

Als je kan, vermijd het gebruik van deze zoveel mogelijk.
Ik werk zelf ook in de IT en ik merkte zelf ook beginnende RSI klachten als ik aan GUIs(dotnet) aan het werken was. Ik werk vooral op Linux waar je veel je toetsenbord gebruikt. Hierbij heb ik nooit dat soort beginnende klachten gekregen.

Er zijn wellicht ook oefeningen die je kan doen om de klachten wat te verminderen, wellicht is het beste om advies aan een fysiotherapeut advies te vragen.

[Mavamaarten]

Ik kreeg zelf klachten ongeveer een maand nadat mijn oude MX Master stuk ging, en ik een MX Master 3S ging gebruiken. Vakantie loste het idd niet op. Ik deed wel stretch-oefeningen maar mijn pezen/spieren bleven zeuren in mijn rechterhand. Uiteindelijk een verticale muis (MX Vertical) gaan gebruiken, en de klachten werden snel minder.

[hbsJR]

Denk dat alle adviezen wel zijn doorgegeven.

Zelf loop ik met schouderklachten. Heb vanuit de Fysio 100tal oefeningen meegekregen, heb mezelf helemaal doorgemeten en iedereen gaf aan dat het tussen de oren zat.

enige wat hielp is gewoon intensief krachttraining doen. Geen gezeik meer sindsdien.

[Standeman]

Buiten alle goede adviezen hierboven (met name arts/fysio!), heb ik veel baat gehad bij het gebruik van een trackball. Zeker voor mijn schouder, omdat dat ik mijn hand verder stil hou en de cursor beweeg met mijn duim. Ik zelf gebruik een uitvoering: Logitech MX Ergo S en daar ben ik echt heel tevreden mee.

offtopic:
Bijkomend voordeel, mensen kunnen er in het begin niet mee omgaan dus blijven ze er met hun tengels vanaf. Aan mijn muis zitten vind ik net zo irritant als mensen die mijn scherm aanraken

[boxlessness]

Ik heb een hele tijd ook last gehad van pijn in mijn pols. Mijn oplossing was een split keyboard, en regelmatig leg ik de muis dan tussen beide delen in.

(de grote witte blobs zijn zelfgemaakte pads waar ik de hand op kan laten rusten. Ik heb handen als kolenschoppen, en out-of-the-box was het toetsenbord net iets te klein om comfy mijn handen op te laten rusten)

Het idee van een split keyboard dat je je pols dan niet meer in een "knik" legt omdat beide handen dan wat verder uit elkaar liggen. Leg beide handen maar eens op je toetsenbord in de normale typpositie, en voel de "knik"/bocht die je polsen moeten maken.
Ook had ik wel eens last van mijn schouder wanneer ik veel moest muizen. Dat kwam omdat de muis te ver naar buiten lag vanwege mijn brede toetsenbord, en ik mijn schouder een beetje draaide om bij de muis te komen. Een oplossing hiervoor zou een tenkeyless (TKL) toetsenbord kunnen zijn. Maar mijn ervaring daarmee is dat dat maar een halve oplossing is: de muis lag alsnog te ver naar buiten om mijn schouder in een neutrale houding te kunnen houden.

De Glove80 die ik heb is programmeerbaar, en er is ook firmware waarmee je muisbediening met toetsen kunt doen. Als je echt all-in gaat dan is het mogelijk om geheel zonder muis te werken.

Learning curve om over te gaan naar een split keyboard is wel steil, en ik heb best wat tijd gestoken in het zoeken naar een keyboard layout/layers welke ik fijn vond voor programmeren. Maar uiteindelijk heb ik geen enkele last meer van polsen en schouders

[hackerhater]

Wat ik zelf aan raad:

- Ga sporten/krachttraining in je armen!
- Ergonomische muis zoals je al gebruikt
- Zorg voor afwisseling en gebruik die trackpad zo min mogelijk.
- Leer shortcuts uit je hoofd zodat je je muis zo min mogelijk nodig hebt.

[Martijn.C.V]

Er is wat advies in dit topic wat iig voor mij helemaal niets deed (wat uiteraard niet betekent dat het voor een ander wel werkt). Links muizen is niet echt een optie, dan mis ik veel fijne motoriek. En in mijn geval zou het dan het probleem t.z.t. gewoon verplaatsen van rechts naar links.

Meer bewegen, anders zitten, gaan staan achter het bureau: Ik sportte al (gezond, niet te intens), staan hielp niets en ik had al een goede stoel met ondersteuning.

Ik kreeg RSI, kreeg deze muis en het ging weg met een week: https://www.evoluent.nl/p...ge-rechts-wireless-vm4rw/

Ik ging toen ergens anders werken, was het RSI verhaal vergeten en kreeg het weer. Dit keer zelf die muis gekocht en met een week was het weer weg.



De reden dat dit voor mij werkt, is dat als je je hand in een normale muis positie houdt, je onderarm een kleine spanning heeft. Draai je hand een kwartslag zodat je duim omhoog is en die spanning is totaal weg. Je bovenarm corrigeert voor je onderarm, je schouders weer voor je bovenarm en daarom had ik last van m'n schouder.

Ik was een ergo keyboard aan het overwegen, ik geloof dat dat werkt maar had een wat hogere drempel, daar heb ik nu nul behoefte aan Ik kan zo'n soort muis 100% aanraden.

(Ze komen ook goedkoper, ik heb die omdat ik er goede ervaringen mee heb. Die Evoluent heeft een knop extra voor je middelvinger, voor programmeren is dat prachtig. In PHPStorm kan ik daarmee doorklikken, alsof je CMD/CTRL+klik doet)

[Jeldert]

Zelf had ik ook wat beginnende klachten. Toen een muis van Contour Design gekocht.
Ergonomisch en volledig in te stellen. Erg prettig. En ook in linkshandig verkrijgbaar.



uitvoering: Contour Design Unimouse, Rechts, Draadloos

Ze hebben ook een RollerMouse. Wel prijzig maar het overwegen waard: https://contourdesign.nl/

[ Voor 8% gewijzigd door Jeldert op 18-02-2025 09:49 ]

[Bliz]

Veel is al gezegd.

Naast een smalller toetsenbord heeft de overstap naar emacs (volledig te bedienen met toetsenbord) en een extensie als mouseless voor firefox me geholpen.

Daarnaast is het belangrijk om te kijken hoe je meer ontspanning kunt vinden en actief bezig kunt zijn.

Dat is makkelijker gezegd dan gedaan, en er bij mij ziet dat er o.a. zo uit:

- Ik werk vooral op momenten en plekken dat het goed voelt. In de trein werk ik niet lekker. Dan werk ik zelden. Op kantoor gaat het ook niet altijd goed. Dan vertrek ik eerder en werk ik even thuis met mijn favoriete muziek op de radio. Hierdoor kan ik beter werken op de goede momenten met meer plezier en minder stress voor mijn lichaam.
- Tools als workrave hebben me geleerd om regelmatiger even kort af te schakelen en te herkennen wanneer het mis gaat.
- Ik ben regelmatiger actief. Mountainbiken en hardlopen. Soms wat padel of een wandeling. Geven ontspanning en wat training.
- Krachttraining en het letten op houding hebben me weerbaarder gemaakt voor dit probleem. Inmiddels doe ik amper krachttraining, maar ik heb wel het idee dat deze investering zich heeft terugbetaald.

Veel succes! Dit is een hardnekkig en vervelend probleem. Let goed op jezelf en gun je ook de ruimte om dit aan te pakken.
Het verder bespreken met collega's en je opdrachtgever kan helpen om hier samen de juiste dynamiek in te vinden.

[Cambionn]

Ben je al bij de huisarts geweest? Heb zelf CTS (Carpal Tunnel Syndrome) in beide armen gehad (dat is pas sneu, kun je ook niet meer met links werken ). Dat is de vorm van RSI die je veelal bij computeren ziet (maar de term RSI is veel breeder). Ik zou dus sowieso eerst bij de arts langs gaan en kijken wat precies het probleem is, want wat werkt als oplossing hangt daar vanaf.

In mijn geval was het dus dat de spieren in de pols opgezwollen raakten door het gebruik. Daardoor drukt het op de zenuwen in de carpal tunnel welke daardoor afgeknepen werden. Tegen de tijd dat ik naar de dokter ging, was het echter zo erg dat ik niet eens meer de sleutel in de deur kon omdraaien. Ik was koppig, dus pas toen ik een half uur in de sneeuw buiten stond naar de HA gegaan. Raad het niet aan om zo lang te wachten.

Voor mij heeft de arts me naar de fysio gestuurd. Daar kreeg ik oefeningen (en ja rust, maar dat kon nou eenmaal niet echt midden in een software engineering opleiding). Toen dat niet genoeg werkte kreeg ik een brace, en dan echt zo'n stevig ding dat next-best is na gips kwa stevigheid, die deed het werk. Die heb ik toen best wel een tijd om gehad voordat het weer goed was. Paar weken ofzo.

Heb er inmiddels vrijwel geen last meer van. Heel soms komt het terug (vorig jaar 1 keer gebeurd, dus vaak is het niet), maar dan pak ik die brace er weer bij (nu dus zodra het op komt zetten) voor een paar uurtje tot een dag. Met brace kan ik (zei het een beetje onhandig) gewoon werken. Door de support en geforceerde houding komt er rust op de spieren en slinken ze weer.

Overigens gebruik ik nog altijd een normale muis en toetsenbord. Wel een "fijnere", niet zo'n goedkoop ding. Momenteel een Corsair K90/K70 (met blue/brown switches) zo veel mogelijk omhoog (heb juist expres een toetsenbord met pootjes die hoger zijn dan gemiddeld) met goede wrist-rest (zodat je arm recht ligt) en als muis een Corsair M65 en een MadCatz muis met hoge DPI. Dat werkt voor mij prima, beter juist dan die ergonomische dingen. Maar is wel ff goed kijken hoe je er precies op zit. Ik heb muizen graag zwaar, aluminium en moeten aansluiten op hoe ik mijn muis vasthoud en absoluut geen polssteun daar, en toetsenborden expres erg schuin maar wel met daar wel goede support zodat je hele arm schuin licht en je niet knikt in je pols (anders is het probleem zo terug). Verder ook tafel/stoelleuning goed afgesteld zodat de polsen niet knikken wanneer ik de boel vasthoud.

Het was overigens wel grappig, gezien ik naast mijn studie toen ook bij de MediaMarkt werkte op de computerafdeling. Als dat zo'n kindje kwam met de vraag waarom ik die braces om had zei ik gewoon "te veel gecomputerd, is heeeel gevaarlijk". Je moest de gezichten van die kinder en ouders dan eens zien .

[ Voor 19% gewijzigd door Cambionn op 19-02-2025 00:21 ]

[PetervdM]

gebruik trackpad alleen in noodgevallen!
wat bij mij hielp is de gevoeligheid van de muis zo af te stellen dat ik het hele scherm kan bestrijken zonder mijn arm te bewegen. die rust dan ook op het bureau, en alleen de pols beweegt. is wel even wennen maar ik weet nu niet beter meer.

[thunder7]

De 'muis voor toetsenbord' houding kun je met een Rollermouse prima uitvoeren. Ik heb er al jaren één op mijn werk (en thuis). De gewenning viel mee. Persoonlijk bevalt de Rollermouse Red me het beste, de grotere rol voelt beter aan. Enig nadeel thuis is dat na enige jaren de sensors binnen toch vervuild raken met kattenhaar e.d. Verder beperkt het onderhoud zich tot 1x in de maand de rol en de glijstang afnemen met alcohol.

[GarBaGe]

Oh, wow. Wat een hoop reacties.
Ik werk al 25 jaar in de IT en heb ook last van muisarm.
Tenminste het begon 22 jaar geleden en het is met gelukt dit managebaar te houden zonder echte klachten.
Maar als ik niet oplet, kunnen de klachten weer terugkomen.
Volledig 100% eraf, lijkt niet mogelijk.

Dingen die bij mij werken, zijn grotendeels al genoemd hierboven.
De oorzaak ligt vooral in het muis gebruik.
Minder muizen, meer toetsenbord helpt. (bijvoorbeeld meer code typen en minder browsen)
Zeer regelmatig pauze nemen, ff opstaan en koffie / thee halen.
Houding is ook super belangrijk.
Stoel op de juiste hoogte, bureau op de juiste hoogte, monitor op de juiste hoogte.
Achter een computer "op de bank" of "in de trein" is echt vragen om problemen.

Ik muis nog steeds met rechts met een reguliere muis.
Maar... houding en pauzes zijn echt cruciaal.

[bwerg]

hackerhater schreef op dinsdag 18 februari 2025 @ 08:49:
- Ga sporten/krachttraining in je armen!

Bij mij slaan "kunstmatige" oefeningen nooit zo aan omdat ik het oersaai vindt, en ze steeds vergeet, dus een extra tip van flip is om te gaan klimmen/boulderen als je daar tijd voor hebt. Dat is een krachttraining voor eigenlijk alles waar je RSI in kan krijgen: pezen in de vingers/polsen, schouders, nek, rug, torso (ja, ik had last van een verkrampte borstkast toen ik nog veel achter de PC zat zonder krachttraining). En aangezien ik het wel leuk vindt, in tegenstelling tot 'saaie' krachtoefeningen, ben ik ook gemotiveerd om het jarenlang twee keer per week vol te houden.

Je kan moelijk RSI krijgen aan je vingers als je je lichaamsgewicht aan drie vingerkootjes kan optrekken. Een computer-marathon van overdag programmeren achter een laptop-toetsenbordje en 's avonds nog wat gamen, en dat dagen achter elkaar, het gaat bij mij allemaal prima als ik tussendoor zo nu en dan ook maar vol aan mijn vingers ga hangen.

[ Voor 12% gewijzigd door bwerg op 18-02-2025 10:44 ]

[BCC]

Vim bindings leren en mouse keys kan ook voor je werken

[locke960]

Martijn.C.V schreef op dinsdag 18 februari 2025 @ 09:34:
Er is wat advies in dit topic wat iig voor mij helemaal niets deed (wat uiteraard niet betekent dat het voor een ander wel werkt). Links muizen is niet echt een optie, dan mis ik veel fijne motoriek. En in mijn geval zou het dan het probleem t.z.t. gewoon verplaatsen van rechts naar links.

Ieder geval is anders. In mijn geval hielp het wel. Links muizen was irritant, maar als het ff lastig was dan met de rechterhand muizen met de muis aan linkerkant.

Dat klinkt raar, maar het gevolg is dat de belasting *anders* is, en dat is essentieel. Problemen worden veroorzaakt door langdurige statische belasting, een verkeerde houding en/of heel veel herhaling op precies dezelfde manier. Die heb ik hierdoor alle drie veranderd. Natuurlijk was dat irritant, maar het went na een tijdje.

Ik heb er nu geen last meer van, gebruik mijn muis alleen nog maar met de rechterhand, maar om problemen te voorkomen ligt hij niet meer altijd op dezelfde plek. Af en toe verhuist hij van links naar recht of omgekeerd.

[wiemelen]

Zeer vele goede tips zijn al gegeven in de posts hierboven.
Een goed bureau en bijhorende stoel zijn natuurlijk een must, maar daarnaast heb je best ook aandacht voor je andere hardware.
Persoonlijk heb ik mijn issues kunnen oplossen door gebruik te maken van een kleiner en lager toetsenbord in combinatie met een goede muis.
Als toetsenbord gebruik ik nu een low profile TKL bord. Dus zonder het numbord rechts.
Hierdoor ligt mijn muis merkbaar dichterbij, wat gelijk ook makkelijker werkt.
Door een laag toetsenbord te gebruiken, staan mijn polsen ook in een vlakkere positie.
Als muis gebruik ik nu een gamingmuis met een hoge dpi. Hierdoor kan ik met kleine bewegingen navigeren over 2 grote schermen (24"). Ook dit zorgt er weer voor dat mijn muis dichterbij kan liggen.

Veel succes met je zoektocht naar een oplossing.

[PinusRigida]

Apollyon schreef op maandag 17 februari 2025 @ 20:41:
Ik ben software ontwikkelaar bij een klein tot middelgroot detacheringsbedrjjf. Ik heb al enkele maanden last van mijn elleboog en schouder. Zelfs bij 3 weken vakantie zij de klachten neit verdwenen. De klachten passen bij een muisarm. Ik ben bang dat de klachten erger worden en mijn werk belemmeren.

De preventiemedewerker van het detacheringsdbrijf heeft mij niet kunnen helpen. Zij stelde voor om een zit / sta bureau te laten plaatsen bij de klant waar ik nu gedetacheerd ben maar dat gaat mij niet redden. Ik moet nu zelf uitzoeken wat mij gaat helpen.

Op een gemiddelde werkdag heb ik 1 á 2 uur meetings en 6 uur computer werk. Soms werk ik ook in de trein. Thuis probeer ik computer tjid nu te minimaliseren tot het hoognodige. Ik weet dat de muis en telefoon slecht zijn. Helaas kan ik niet zonder telefoon omdat de mail / agenda op de smartphone staat en gerust 10x op een dag 2 factor authenticatie met aan app op de smartphone moet doen.

Wat ik inmiddels weet en kan verbeteren:

• Ergonomische muis / trackbal gebrukien
• Met andere arm muis bedeienn
• Alternatief voor telefoon zoeken (2-factor codes app)
• Houding (arbo-proof werkplek)

Ik wil heel graag de klachten overwinnen. Ik weet neit wat voor werk ik in de IT (of buiten de IT gaat ook veel met computers) kan doen als ik dit niet kan oplossen.

Zijn er eravingsdesskundigen die willen delen hoe ze de muiisarm de baas zijn geworden? Wie weet raad wat ik nog meer kan doen?

Ooff... de eerste 2 puntjes wens ik je veel succes mee... enfin, ik wens je over de hele lijn succes maar ik wil zeggen dat die eerste 2 puntjes een nogal drastische gewoonteverandering inhouden, andere muisarm: niet simpel, stel je eens voor dat je als als basketter plots met je niet-dominante hand moet gaan dribbelen. (niet dat het niet kàn natuurlijk) en zo'n trackball-muis... wellicht minder drastisch maar ook grote aanpassing.

Ik heb het ooit geprobeerd: meerdere Kensington trackballs gebruikt en zelfs hier ergens een goeie review over gegeven, dan ook nog zo'n logitech met trackball... enfin, toch weer overgestapt op gewone muis, puur omdat ik maar niet efficiënt en snel genoeg kon werken met zo'n trackball, was leuk als het allemaal niet vlug moest maar professioneel gezien was het -voor mij- niet ideaal.

Houding is zéker een punt waaraan je kan werken, wellicht heb je de tips al gekregen maar streef naar rechte hoeken: je knieën in 90° en je ellebogen 90°... gebruik je (g)een muismat? denk aan eentje met gellsteun.

Zelf nu zo'n 21 jaar professioneel actief met muis waarvan weliswaar slechts 5 jaar als IT'er, en moet zeggen dat ik nog nergens last van heb (enfin, misschien wel mijn ogen de laatste tijd maar dat kan ook stressgerelateerd zijn).

Ik gebruik (thuis) Logitech MX Master en op verplaatsing Logitech Anywhere MX beide muizen staan cursorsnelheid op "raket"... wel grappig, de commentaren als anderen soms eens overnemen met mijn muis, zie je die cursor heen en weer schieten "wtf zo snel!" maar het bezorgt je wel minder polsbewegingen dan wanneer je cursorsnelheid eerder laag is. en je wordt het snel gewoon.

En denk ook aan je nek! nek staat verbonden met je schouders en die met je ellebogen en die met je pols.
werk je meestal op je laptopscherm, tracht die recht voor je te zetten en niet op je schoot; niet te laag naar beneden kijken, geen gebogen nek.

Omgekeerd is ook niet goed, zoals ik zo veel collega's zie doen: externe monitor helemaal omhoog, zie je ze naar hun scherm kijken alsof ze op de eerste rij zitten in de bioscoop.

Bovenrand zoveel mogelijk gelijk met de hoogte van je ogen, zodat je nek recht kan blijven en je ogen op de meest natuurlijke wijze automatisch ergens middenop je monitor centreren.

Meer kan ik je niet adviseren behalve spreek nog wat specialisten aan.
Wat ik zeg is puur gebaseerd op mijn eigen ervaringen en wat het beste werkt voor mij, misschien doe ik wel iets fout, maar voor mij werkt dit.

[kylegendary1]

Wat mij meteen geholpen heeft en daarna nooit meer klachten gehad, een Wacom gaan gebruiken ipv muis:

uitvoering: Wacom Intuos S

Mijn vriendin kreeg ook klachten en heeft ook allerlei ergonomische trucjes geprobeerd, maar ook op mijn 'aandringen' eens even een Wacom geprobeerd en de klachten verdwenen vrij snel.

Het is even wennen maar ik zou nooit meer terug willen naar het dagelijks gebruik van een muis. Forceert voor mij eigenlijk vrij natuurlijk een veel betere houding van hand tot en met nek (en dan vanzelf ook rug etc.).

[ Voor 21% gewijzigd door kylegendary1 op 18-02-2025 14:30 ]

[Stroopwafels]

Ik gebruik persoonlijk ook al dik 15 jaar deze polssteun (uiteraard af en toe vervangen voor een nieuwe), werkt enorm goed voor de pols and deels schouder. Daarnaast gebruik ik ook een instelbare bureau and goede Herman Miller stoel zodat ik alles precies kan instellen wat voor mij comfortabel is.

uitvoering: Kensington Kensington polssteun van schuimrubber

[Cobb]

Nog wel een extra tip; zorg ook voor een 'warm' bureaublad. Zelf heb ik wat klachten gehad in mijn onderarm/elleboog door een koud bureau. De klachten werden erger in koude periodes.

[G.Shumway]

Al gekeken op https://rsi-vereniging.nl/

Beterschap

[SonOfSam]

• Polssteunen voor het toetsenbord
• Smal toetsenbord
• Potjes onder je toetsenbord weg slopen
• Arm leuning aan je stoel
• Stoel goed instellen
• Bureau goed instellen

[emediabuilders]

Om de paar jaar ook last van, ik ben links, gebruik mijn muis rechts, switch dan een maandje naar een Wacom tablet met pen die ik dan dus links gebuik en zo mij rechter arm echt rust geef. Daarna ben ik er weer een hele tijd vanaf

[jip_86]

Een goede muis bijv Mx Master, een goede houding je muis ligt snel te ver naar buiten, een bureau op de goede hoogte helpt daar ook aan mee. Werken op alleen je laptop zou ik vermijden, dat helpt ook niet mee voor je houding.

[sOid]

Alles is al genoemd heb ik het idee, maar mijn ervaringen:

• Smal toetsenbord met lichte aanslag, voor mij juist géén polssteun (MagicKeyboard is voor mij top)
• Verschillende input devices (muis, trackball, trackpad)
• Variëren in werkhouding (staan, zitten)
• Fysiotherapeut met specialisatie in hand en pols

[TrafalgarLaw]

Hoogte van je bureaustoel, hoogte van je bureau en je eigen houding hebben ook veel effect op de vereiste spier(spanning) tijdens het dagelijks gebruik van je muis en toetsenbord. Daarnaast regelmatig pauzes nemen en ontspanningsoefeningen van de spieren kan ook veel helpen. Er zijn specifieke ontspanningsoefeningen waar je zelf mee aan de slag kunt en dat heet de actieve relaxatie. Daarnaast is alles wel zo genoemd denk ik.

[Oon]

Jeldert schreef op dinsdag 18 februari 2025 @ 09:46:
Ze hebben ook een RollerMouse. Wel prijzig maar het overwegen waard: https://contourdesign.nl/

Zo'n roller zou ik niet aanraden, die zijn in gebruik zo enorm onhandig en geven weer hun eigen issues. Kun je beter een gewone trackball gebruiken.

[Apollyon]

PROnline schreef op maandag 17 februari 2025 @ 20:49:
Huisarts? Arbo-arts? Minsten één van beide al gezien?

De fysiotherapeut gezien en die stelde de diagnose muisarm. Huisarts of arbo-arts heb ik nog niet gezien. Ik ben op zoek naar een fysiotherapeut die mij kan behandelen.

[Apollyon]

sypie schreef op maandag 17 februari 2025 @ 20:50:
Dit kan bijna niet ergonomisch zijn. Dus vermijden, hoe kostbaar die tijd ook is. Als een zeehondje op je laptop werken bevordert herstel op geen enkele wijze.

Ik weet dat het ergonomisch slecht werken is in de trein maar met extra inzet voor deadlines tonen en incidenten snel oplossen dacht ik snel te kunnen doorgroeien en goede waarderingen krijgen voor promitie.

2FA zijn een paar tikken. Mail en agenda kan prima op de laptop in plaats van op de telefoon. Mocht je dat niet gemixt willen hebben met privé mail en agenda dan zou ik adviseren om een tweede mailclient in te stellen. Dat gepruts op een telefoon werkt toch ook niet.

Ik heb een laptop van mijn werkgever en een laptop van mijn opdrachtgever. Om niet onnodig met twee laptops te zeulen laat ik de werklaptop meestal thuis. Mail en agenda van de werkgever gaan dus op mijn telefoon. Voor de zowel werkgever als opdrachtgever gebruik ik 2-factor authenticatie op de telefoon. Dat lijkt misschien niet veel handelingen maar elke authenticatie is toch 4x met de wijsvinger een handeling op telefoon uitvoeren wat pijnlijk is.

[olafmol]

Apollyon schreef op donderdag 20 februari 2025 @ 14:13:
[...]

De fysiotherapeut gezien en die stelde de diagnose muisarm. Huisarts of arbo-arts heb ik nog niet gezien. Ik ben op zoek naar een fysiotherapeut die mij kan behandelen.

Ik heb goede ervaringen met sport-fysiotherapeuten, die vaak ook in/bij sportscholen zitten, zodat je direct met oefeningen en sporten aan de slag kan.

[Apollyon]

downtime schreef op maandag 17 februari 2025 @ 20:58:
Uit eigen ervaring: Ik ben de muisarm nooit 100% de baas geworden, af en toe komen die klachten weer teru, maar heb manieren gevonden om het (al 25 jaar) beheersbaar te houden.

Beheersbaar klinkt niet goed.

[Apollyon]

gambieter schreef op maandag 17 februari 2025 @ 22:39:
Ik heb ook een verticale muis van Evoluent, even wennen maar veel fijner.

Cobb schreef op dinsdag 18 februari 2025 @ 00:01:
Vertikale muis is goed begin.

Falcon schreef op dinsdag 18 februari 2025 @ 07:07:
Toen ik hier last van had heb ik een rechter en linkermuis met duimbal gekocht, allebei aangesloten en afwisselen maar (even wennen) + fysio + strikt elke 20min armen omhoog/omlaag doen voor 10s (bloedsomloop) + om het uur van je werkplek af lopen.

Ik schaf vertikale muis en een muis met trackbal aanschaffen en dan afwisselen met links.

[Apollyon]

Oon schreef op maandag 17 februari 2025 @ 22:45:
Wat bij mij heel goed heeft geholpen is een NSD Power Ball. Wel een echte, ik heb er ook een met een touwtje maar die is veel lichter en werkt totaal niet.
Als ik merk dat mijn pols 'op slot' gaat zitten dan pak ik die bal er even bij en na een paar minuten is de pijn helemaal verdwenen.

Werken die dingen echt? Ik weet dat het heel lang geleden een rage was maar ik zie ze nergens meer gebruikt worden.

[Apollyon]

Rukapul schreef op maandag 17 februari 2025 @ 23:52:
24 jaar na mijn eerste klachten ben ik inmiddels stuk. Vaak waren het perioden waarna het weg was. In Corona tijd uitgevallen met nek-schouder-arm-rug klachten en niet meer volledig hersteld.

Dank je voor de tips de je gaf. Kun je nog wel je werk uitoefenen of heb je daar aanpasingen voor gedaan?

[Apollyon]

Cobb schreef op dinsdag 18 februari 2025 @ 00:01:
Ga zeker naar een goede fysio. Vertikale muis is goed begin.
Maar hoe is je houding? Staan je schouders naar voren? Je nek?
Als hier zichbaar eea aan te verbeteren is pak dit dan aan met gerichte oefeningen in de sportschool.

n9iels schreef op dinsdag 18 februari 2025 @ 00:08:
Ga daarnaast ook zeker langs bij een fysio. Die kan helpen met herstel door massage en oefeningen. Daarnaast kan deze ook advies geven

JJ Le Funk schreef op maandag 17 februari 2025 @ 20:53:
Kennelijk is spierspanning in rechter arm en schouder uit balans.
Fysiotherapeut raadplegen lijkt mij het beste.

Zenix schreef op maandag 17 februari 2025 @ 22:56:
- Fysiotherapeut die ook manuele therapeut is. Dat laatste zorgt er voor dat die ook bijvoorbeeld kan kraken, bij mijn nek zat het vast en door het kraken en daarna nog een tijd behandelen, was het gelijk een stuk beter.

Ik ben op zoek naar een fysiotherapeut die mij kan helpen. Er zijn veel specalismes. Ik snap dat ik niet bij een kinderfysio of geriatrischefysiotherapeut hoef aan te kloppen. Is een manueel therapeut dan de beste of is ergotherapie, ceasertherapie beter? Ik wil geen tijd verspillen bij de verkeerde fysiotherapeut.

[Oon]

Apollyon schreef op donderdag 20 februari 2025 @ 14:49:
[...]

Werken die dingen echt? Ik weet dat het heel lang geleden een rage was maar ik zie ze nergens meer gebruikt worden.

Ligt eraan wat je ervan verwacht. Ik gebruik 'm puur als ik last heb van m'n pols, ik heb vaak een pijn die een beetje voelt als zenuwpijn, alsof mijn pols op slot zit of er iets zit dichtgeklemd, en dan helpt het perfect. Het fijne is dat je 'm stevig vasthoudt maar niet echt hoeft te knijpen, je pols doet al het werk en die beweeg je ook goed los.
Maar het doet niks behalve je pols, je krijgt er bijv. niet je schouder mee los.

[Zenix]

Apollyon schreef op donderdag 20 februari 2025 @ 15:00:
[...]

Ik ben op zoek naar een fysiotherapeut die mij kan helpen. Er zijn veel specalismes. Ik snap dat ik niet bij een kinderfysio of geriatrischefysiotherapeut hoef aan te kloppen. Is een manueel therapeut dan de beste of is ergotherapie, ceasertherapie beter? Ik wil geen tijd verspillen bij de verkeerde fysiotherapeut.

Wat je zoekt is een fysiotherapeut (bachelor) die daarna een master heeft gedaan, zoals manuele therapie. Dit is een bekende master:
https://somt.nl/onderwijs.../master-manuele-therapie/

Je zou bijvoorbeeld kunnen kijken bij fysiotherapie praktijken in de buurt en kijken of ze ook als specialisatie manuele therapie hebben, dat zijn vaak de fysiotherapeuten die dus die master hebben gedaan.

Eventueel kan je zelfs kijken op LinkedIn

Ergotherapie is weer een apart vakgebied. Je wil fysiotherapie hebben, maar een fysiotherapeut die ook manuele therapie kan is een goede toevoeging.

[ Voor 15% gewijzigd door Zenix op 20-02-2025 18:35 ]

[mkleinman]

Ik heb zelf ook jarenlang last gehad van RSI klachten ( pijn in linkerarm, hand tot zelfs uitval van hele linkerarm ).

Ik heb zelf enorm veel baat gehad bij een goede chiropractor en nu manuele therapie ( paar keer per jaar ), en hoe gek het ook klinkt; Nadat ik van een VAG auto ( Skoda en meerdere Seat's ) ben geswitcht naar Koreaans ( KIA ) heb ik helemaal geen klachten meer.

Blijkbaar was de stoel in de auto cruciaal in mijn geval.

[Rukapul]

Apollyon schreef op donderdag 20 februari 2025 @ 14:52:
[...]

Dank je voor de tips de je gaf. Kun je nog wel je werk uitoefenen of heb je daar aanpasingen voor gedaan?

No pain, no gain. Baan met nog zwaardere belasting aangenomen.

Maar sinds 4 jaar dus wel pijn op dagelijkse basis.

Gemiddeld toch een paar uur prive PC gebruik per dag minder. Best fors als je altijd erachter zat.

Paar honderd euro per jaar aan fysio-/manueletherapie. Ik ben regelmatig de enige persoon die zelf betaalt ipv verzekering (Die sessies hebben in agenda van fysio een andere kleur.)

Rust nemen om het lichaam te laten ontspannen. Soms partner auto laten rijden.

Zelfs gaan sporten al is serveren met schouder-/rugklachten niet leuk

Dus als het kan laat het niet zover komen en indien wel herstel volledig.

[PROnline]

Apollyon schreef op donderdag 20 februari 2025 @ 14:31:
[...]
iis toch 4x met de wijsvinger een handeling op telefoon uitvoeren wat pijnlijk is.

Die pijn is een signaal van je lichaam dat 't niet goed zit. Zolang je dat blijft negeren zal 't alleen maar erger worden. In 't begin voelt 't lomp, maar je hebt pennen waarmee je touchscreens kan bedienen.


Maar dat is maar een klein deel van 't probleem oplossen.

Enmost of all, ik zou beginnen bij de arbo-arts of je in deze staat überhaupt door moet gaan met werken.

[retoohs]

De pijn die je voelt in handen en pols zijn vaak zenuwpijn. Het probleem zit ergens in de nek of rug maar uit zich in handen. Bij mij heeft krachttraining het opgelost. Gewoon een algemeen programma waarbij je je hele lichaam traint. Oefeningen voor specifieke spieren kan je overslaan als je daar geen zin in hebt (bijv. kuiten, biceps, triceps etc.).
En verder helpen rek oefeningen ook.

[Onbekend]

Even van de andere kant bekeken:
Als je in toekomstig (ander) werk ook nog steeds een muis nodig hebt, dan raad ik aan om actief te gaan zoeken naar (voor jouw) betere muizen. Ziek melden is een tijdelijke vluchtweg, maar als je weer aan het werk gaat beginnen die klachten weer.

Je hebt muizen in allerlei verschillende grootte, modellen en gewichten. Zoek voor jezelf uit wat het exacte probleem is. Bijvoorbeeld de draaiing van je hand of de kracht die je nodig hebt om de knoppen in te drukken.

(Zelf werk ik bijvoorbeeld graag met de Logitech M90 of M100 muis omdat deze zeer licht van gewicht is. Het verplaatsen van de muis zelf doe ik alleen met de duim en pink, en m'n handpalm en arm ligt stil. In de tientallen jaren als software developer heb ik nog geen muisarm gehad. )