Zwakke conditie en sport

[CryptoNL]

Hi,

Ik heb de stap gezet om mijzelf aan te melden bij de sportschool. Als dertiger heb ik enorm veel problemen met mijn conditie en daar wil ik asap iets aan gaan doen.

Traplopen bijvoorbeeld daar voel ik bij de derde trede al extreme verzuring rondom beide knieën en bovenbenen. Opruimen van het huis is een marathon etc. Jarenlang heb ik amper bewogen (kantoor) en als je er dan ook nog bij rookt dan gaat het snel.

Nu ik aangemeld ben bij de sportschool is de vraag wat ga ik doen? Ik zat zelf te denken aan bijvoorbeeld wandelen op de loopband om de spieren rustig te laten wennen en te fietsen/steppen. Ik wil twee x per week gebruik maken van de sportschool en dan 1-1,5 uur per keer

Wat is voor mijn extreem slechte conditie de beste aanpak?

[sypie]

CryptoNL schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 15:53:
Wat is voor mijn extreem slechte conditie de beste aanpak?

Allereerst: stoppen met roken. Daarna gaat het redelijk snel de goede kant op.

[Frank Martin]

Advies vragen bij de sportschool.

[CryptoNL]

sypie schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 15:57:
[...]

Allereerst: stoppen met roken. Daarna gaat het redelijk snel de goede kant op.

Spreekt voor zich, maar wil de focus op welke oefeningen. Sportschool geeft enkel advies tegen betaling

[migchiell]

Allereerst: wat goed dat je dit oppakt! Het leven is inderdaad veel fijner als je gewoon een trap kunt lopen en een wandelingetje kunt maken zonder direct aan de zuurstof te hoeven.

Dat gezegd hebbende: wandelen/rustig fietsen is een goede manier om rustig te beginnen, en je lijf te laten wennen aan beweging.

Ik zou gericht advies vragen aan een instructeur bij de sportschool.

[migchiell]

CryptoNL schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 15:59:
[...]


Spreekt voor zich, maar wil de focus op welke oefeningen. Sportschool geeft enkel advies tegen betaling

Die betaling is waarschijnlijk de beste investering die je ooit kunt doen (aangenomen dat je sportschool gediplomeerde instructeurs in dienst heeft).

Bovendien, als je inderdaad stopt met roken heb je dat geld er ook zo weer uit.

[Ernemmer]

Eerst je conditie fixen, zorgen dat je bloed beter zuurstof kan verplaatsen en je spieren dit beter kunnen gebruiken.

Lekker beetje fietsen en lopen zou ik mee beginnen, daarna een keer wat op de elliptische trainer gaan doen, dan bewegen je armen ook.

Daarna ook wat aan krachttraining erbij gaan doen.

Alles lekker licht beginnen, haastige spoed is zelden goed

[ Voor 9% gewijzigd door Ernemmer op 07-01-2023 16:02 ]

[CryptoNL]

migchiell schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 15:59:
Allereerst: wat goed dat je dit oppakt! Het leven is inderdaad veel fijner als je gewoon een trap kunt lopen en een wandelingetje kunt maken zonder direct aan de zuurstof te hoeven.

Dat gezegd hebbende: wandelen/rustig fietsen is een goede manier om rustig te beginnen, en je lijf te laten wennen aan beweging.

Ik zou gericht advies vragen aan een instructeur bij de sportschool.

Hoogstwaarschijnlijk zit er ook een blokkade binnenkant bovenbeen in een of meerdere aderen waardoor ik zo extreem snel verzuur. Zelfs als je rookt hoort dat niet zo snel te gaan aldus de huisarts. Dotteren vd ader wil ik voorkomen en ik denk dat het met sport moet lukken om die aderen weer normaal te laten functioneren

[Dwarlorf]

Ik heb me na 8 jaar stilzitten ook weer ingeschreven. Ik ga beginnen met 2x per week cardio om eerst mijn conditie weer op peil te brengen. Ik zou gewoon beginnen met loopband, fiets en crosstrainer. En dan 10 minuten each. En idd rustig beginnen

[ Voor 4% gewijzigd door Dwarlorf op 07-01-2023 16:03 ]

[Microkid]

CryptoNL schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 15:53:
Wat is voor mijn extreem slechte conditie de beste aanpak?

Vraag het je sportschool. Als je een goede sportschool hebt, doen ze een uitgebreide intake. Dan kijken ze wat je allemaal kan, wat je basis conditie is en wat je doelstelling is. Op basis daarvan wordt een programma opgesteld, waarbij een set van apparaten en oefeningen wordt gekozen. Vaak begint zo'n programma op een laag niveau en wordt afhankelijk van je progressie maandelijks bijgesteld. Ga dus zeker niet zomaar wat "sporten" in een willekeurige massa-sportschool. Als je activiteiten gaat doen waar je lichaam niet blij mee is, maak je het wellicht juist erger of loop je blessures op. Goede begeleiding is echt een must als je niet weet waar je mee bezig bent.

[ Voor 26% gewijzigd door Microkid op 07-01-2023 16:12 ]

[Microkid]

.

[ Voor 99% gewijzigd door Microkid op 07-01-2023 16:06 ]

[CryptoNL]

Ernemmer schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:01:
Eerst je conditie fixen, zorgen dat je bloed beter zuurstof kan verplaatsen en je spieren dit beter kunnen gebruiken.

Lekker beetje fietsen en lopen zou ik mee beginnen, daarna een keer wat op de elliptische trainer gaan doen, dan bewegen je armen ook.

Daarna ook wat aan krachttraining erbij gaan doen.

Alles lekker licht beginnen, haastige spoed is zelden goed

Heb ook van die eiwitpoeders in huis. Ik heb namelijk 24/7 een soort zweepslag gevoel in mijn kuit links. Neem ik eiwit en magnesium dan voel ik het amper gek genoeg.

[Afrit13]

Als mijn conditie zo slecht zou zijn, dan zou ik gewoon beginnen met buiten te gaan wandelen, ipv op een loopband in de sportschool.

[Justin013]

Wat betreft opnieuw beginnen met bewegen, wandelen is er hier nooit echt uitgeweest maar sinds afgelopen week heb ik weer een fiets, en dat verzuren van bovenbenen herken ik wel. Dus ja, dat is ook een goed begin. Vergeet niet dat een ommezwaai van totaal niet bewegen naar het opbouwen van je conditie gewoon tijd in beslag neemt, en dat doelen stellen en naleven al heel wat kunnen doen!

[CryptoNL]

Afrit13 schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:05:
Als mijn conditie zo slecht zou zijn, dan zou ik gewoon beginnen met buiten te gaan wandelen, ipv op een loopband in de sportschool.

Dat doe ik al meerdere malen per week. Helpt vrijwel niets

[CryptoNL]

Overigens en misschien weet iemand dit heb ik een tijdje wat squats geprobeerd thuis. Vreemd genoeg werd ik er hondsberoerd van als in griep etc. Nu schijnt er een stof vrij te komen bij squats etc. Hoe kun je dat voorkomen?

[Microkid]

CryptoNL schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:07:
Overigens en misschien weet iemand dit heb ik een tijdje wat squats geprobeerd thuis. Vreemd genoeg werd ik er hondsberoerd van als in griep etc. Nu schijnt er een stof vrij te komen bij squats etc. Hoe kun je dat voorkomen?

Door goed te sporten Kwestie van training, zodat je het verzuringsmoment naar achter verschuift.

[Dwarlorf]

CryptoNL schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:07:
Overigens en misschien weet iemand dit heb ik een tijdje wat squats geprobeerd thuis. Vreemd genoeg werd ik er hondsberoerd van als in griep etc. Nu schijnt er een stof vrij te komen bij squats etc. Hoe kun je dat voorkomen?

Geen idee heb daar nooit van gehoord. Bij squats is houding wel heel belangrijk. Daar zou ik zeker advies voor inwinnen. Bij de loopband eigenlijk ook. Bij de loopband zou ik wel ff vragen of ze naar je vorm (van lopen) kijken.

[CryptoNL]

Microkid schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:08:
[...]

Door goed te sporten Kwestie van training, zodat je het verzuringsmoment naar achter verschuift.

Oftewel daar is niks tegen te doen eigenlijk? Ik deed 10 squats (zoals je ze hoort te doen) en echt griep etc.

[Justin013]

Microkid schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:08:
[...]

Door goed te sporten Kwestie van training, zodat je het verzuringsmoment naar achter verschuift.

Warming up. Als je vanuit het niets vol aan de bak gaat, moet je hart ook opeens voluit gaan pompen, ademhaling versnellen etc. Bloeddruk te laag hierdoor = duizeling worden

[Microkid]

CryptoNL schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:10:
[...]


Oftewel daar is niks tegen te doen eigenlijk? Ik deed 10 squats (zoals je ze hoort te doen) en echt griep etc.

Zoals ik al zei: ga met je sportschool praten. Zo te lezen ben je gewoon wat in het wilde weg aan het sporten en gaat dat niet goed. Met begeleiding zal je merken dat het wel goed gaat

[gambieter]

CryptoNL schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 15:59:
Spreekt voor zich, maar wil de focus op welke oefeningen. Sportschool geeft enkel advies tegen betaling

Goede investering. Ik heb dat ooit ook gedaan, paar lessen met een instructeur helpen om de beste oefeningen te kiezen en ze correct uit te voeren. Goedkoop is duurkoop of zoiets.

[CryptoNL]

Microkid schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:11:
[...]

Zoals ik al zei: ga met je sportschool praten. Zo te lezen ben je gewoon wat in het wilde weg aan het sporten en gaat dat niet goed. Met begeleiding zal je merken dat het wel goed gaat

Heb reeds tijdje begeleid gesport bij de fysiotherapeut en die vond het bijzonder dat ik insta ziek werd van wat squats. Nouja we gaan het meemaken aankomende week

[De Nelis]

CryptoNL schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:10:
[...]


Oftewel daar is niks tegen te doen eigenlijk? Ik deed 10 squats (zoals je ze hoort te doen) en echt griep etc.

Hij zegt dat de remedie daarvoor goed sporten is, ineens 'flink' gaan squatten is dat niet en je lichaam zal moeten wennen dat het anders moet gaan functioneren Met andere woorden of betalen voor het advies of naar een andere sportschool waar je wel meteen goed geadviseerd wordt.

[Fairy]

CryptoNL schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:04:
[...]


Heb ook van die eiwitpoeders in huis. Ik heb namelijk 24/7 een soort zweepslag gevoel in mijn kuit links. Neem ik eiwit en magnesium dan voel ik het amper gek genoeg.

Als eerste, maak een afspraak met je huisarts en laat je bloed uitgebreid onderzoeken!
Het lijkt er op dat je ergens een flink tekort aan hebt. Op jouw leeftijd al zo snel vermoeid zijn is echt niet normaal.

Wat is je gewicht overigens en ben je van plan af te vallen? In dat geval kan je je vandaag ook aanmelden voor de Tweakers Weight Loss Challenge part 33 .

Als laatste, sportschool. Ik zou dat niet als beginpunt nemen. Begin eerst eens met gewoon wandelen en wandel elke dag een flink stuk, laten we zeggen 3 kilometer moet normaliter prima te doen zijn.. O je wandelt al regelmatig... Neem bij elke pauze op je kantoorbaan de benen en wandel een stukje buiten wat binnen de pauzetijd past.

Sportschool is natuurlijk prima, maar in jouw geval (nog) niet direct nodig. Ik zou echt bij de huisarts beginnen met je klachten en laat je lichamelijk eerst goed nakijken.

Als er een serieus probleem in 1 van de aderen van je been zit, zou ik wel contact met de huisarts houden. Als een blokkade 'oplost' (in ben geen dokter) kan ik me voorstellen dat hier wat mee los kan komen. Je wil geen grote stukken in je bloed hebben zweven.

Ennehh, stoppen met roken!

[ Voor 11% gewijzigd door Fairy op 07-01-2023 16:24 ]

[Sjoak]

Personal trainer, waarschijnlijk ga je in je eentje falen. En je moet echt de knop omzetten!

[CryptoNL]

Fairy schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:18:
[...]


Als eerste, maak een afspraak met je huisarts en laat je bloed uitgebreid onderzoeken!
Het lijkt er op dat je ergens een flink tekort aan hebt. Op jouw leeftijd al zo snel vermoeid zijn is echt niet normaal.

Wat is je gewicht overigens en ben je van plan af te vallen? In dat geval kan je je vandaag ook aanmelden voor de Tweakers Weight Loss Challenge part 33 .

Als laatste, sportschool. Ik zou dat niet als beginpunt nemen. Begin eerst eens met gewoon wandelen en wandel elke dag een flink stuk, laten we zeggen 3 kilometer moet normaliter prima te doen zijn. Neem bij elke pauze op je kantoorbaan de benen en wandel een stukje buiten wat binnen de pauzetijd past.

Sportschool is natuurlijk prima, maar in jouw geval (nog) niet direct nodig. Ik zou echt bij de huisarts beginnen met je klachten en laat je lichamelijk eerst goed nakijken.

Ennehh, stoppen met roken!

Thanks voor je bezorgdheid. Onderzoek heb ik reeds gehad. Men kon niets vinden. Huisarts denkt blokkades in de aderen waardoor zuurstoftekort ontstaat. Klinkt ook logisch eigenlijk wel. Ook longinhoud was prima terwijl dat soms niet zo voelt lol

[CryptoNL]

Sjoak schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:21:
Personal trainer, waarschijnlijk ga je in je eentje falen. En je moet echt de knop omzetten!

Gaan we ook doen. Aanvullend op de openingspost is dat ik ook enkele jaren topsport heb gedaan als tiener maar daar plotsklaps mee gestopt ben zonder af te bouwen, ook niet handig denk ik.

[Fairy]

CryptoNL schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:21:
[...]


Thanks voor je bezorgdheid. Onderzoek heb ik reeds gehad. Men kon niets vinden. Huisarts denkt blokkades in de aderen waardoor zuurstoftekort ontstaat. Klinkt ook logisch eigenlijk wel. Ook longinhoud was prima terwijl dat soms niet zo voelt lol

Ik was mijn post al wat aan het aanpassen. Ik had nog niet alles goed gelezen.

Kunnen ze die aderen niet nakijken? Bijvoorbeeld met een contrastvloeistof?

[CryptoNL]

Fairy schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:23:
[...]


Ik was mijn post al wat aan het aanpassen. Ik had nog niet alles goed gelezen.

Kunnen ze die aderen niet nakijken? Bijvoorbeeld met een contrastvloeistof?

Ja dat kan, maar risico is dat een verstopping naar boven schiet en dan ben je het haasje.

[Ernemmer]

CryptoNL schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:04:
[...]


Heb ook van die eiwitpoeders in huis. Ik heb namelijk 24/7 een soort zweepslag gevoel in mijn kuit links. Neem ik eiwit en magnesium dan voel ik het amper gek genoeg.

Eiwitpoeders heb je niet nodig, dat zit al genoeg in een normaal dieet.

Magnesium en calcium zijn wel erg belangrijk bij de werking van een spier, evenals kalium.

Deze stoffen zitten niet altijd in een normaal dieet en zal je even moeten uitzoeken of je er genoeg van binnenkrijgt.

[Sjoak]

CryptoNL schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:22:
[...]


Gaan we ook doen. Aanvullend op de openingspost is dat ik ook enkele jaren topsport heb gedaan als tiener maar daar plotsklaps mee gestopt ben zonder af te bouwen, ook niet handig denk ik.

Veel succes, sport wordt pas leuk als je dit bent

[Fairy]

CryptoNL schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:23:
[...]


Ja dat kan, maar risico is dat een verstopping naar boven schiet en dan ben je het haasje.

Is dat niet iets wat in een gecontroleerde omgeving juist voorkomen kan worden?

Een huisarts heeft veel kennis, maar is geen vaatchirurg. Het zou in jouw geval denk ik wel fijn zijn als er een specialist aan te pas komt. Die kan je misschien direct helpen, of op zijn minst adviseren wat je wel of niet kan doen qua training en waar je op moet letten.

[ Voor 32% gewijzigd door Fairy op 07-01-2023 16:27 ]

[CryptoNL]

Fairy schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:25:
[...]


Is dat niet iets wat in een gecontroleerde omgeving juist voorkomen kan worden?

Een huisarts heeft veel kennis, maar is geen vaatchirurg. Het zou in jouw geval denk ik wel fijn zijn als er een specialist aan te pas komt. Die kan je misschien direct helpen, of op zijn minst adviseren wat je wel of niet kan doen qua training en waar je op moet letten.

Het risico bestaat altijd dat dit gebeurt. Hoeft niet direct maar kan ook een week later gebeuren zeg maar.

[BCC]

Bij mij op de sportschool hebben zo'n cirkel van en 30 minuten. Oersaai, maar hij wordt zwaarder met de tijd. Podcast op en gaan. Ik merkte dat mijn conditie heel snel vooruit ging.

[jongetje]

CryptoNL schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:05:
[...]
Dat doe ik al meerdere malen per week. Helpt vrijwel niets

Hoelang en hoe "snel" wandel je dan?
Als je 4 keer per week (of liever nog elke dag) een 3 kwartier tot een uur goed doorstapt dan ga je echt wel iets merken.

En stop met die eiwit zooi. Ga gewoon gezond eten, je bent geen topsporter die extra eiwitten nodig hebt.

[CryptoNL]

BCC schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:31:
Bij mij op de sportschool hebben zo'n cirkel van en 30 minuten. Oersaai, maar hij wordt zwaarder met de tijd. Podcast op en gaan. Ik merkte dat mijn conditie heel snel vooruit ging.

Interessant. Heeft het ook een naam of iets dergelijks?

[bakakaizoku]

Ik heb zo'n 1,5/2 jaar geleden een hartinfarct opgelopen waardoor ik in eenzelfde situatie belandde die jij omschreef in de TS. Was al buiten adem na 200 meter lopen en alles moest in etappes. Uiteindelijk ben ik ook in de sportschool belandt om te revalideren en zodoende mijn conditie weer op peil te kunnen krijgen.

Begin rustig aan, ik ben zelf begonnen met buiten wat meer te gaan wandelen, steeds wat meer gaan wandelen en door de verzuringen heen bijten. Ik ben uiteindelijk 1x per week in de sportschool een uurtje/1,5 gaan "sporten", wat vooral op cardio gericht was. Na een paar weken merkte ik al het verschil en was ik ook niet meer zo snel buiten adem. Mijn schema was beginnen op de fiets of loopband, een aantal apparaten langs gaan en dan weer afsluiten met fiets of loopband (lag er aan waar ik mee begonnen was). Een paar maanden later en kon weer dingen ondernemen zonder verzuring en buiten adem zijn, en dat met 1x per week naar de sportschool gaan.

Wat overigens ook heel erg heeft geholpen is dat ik mijn bureau begin vorig jaar heb omgebouwd naar een zit/sta bureau. De eerste weken merkte ik bij het staan dat mn benen redelijk snel gingen verzuren, maar dat was snel "de kop ingedrukt" met wat paracetamol. Dat vele staan heeft ook flink bijgedragen in het verbeteren van mn conditie als 100% thuiswerker.

[BCC]

@CryptoNL De meeste sportscholen hebben wel zoiets - BioCircuit, Milon cirkel, allemaal hetzelfde. De eerste keer loopt er iemand van de sportschool mee om het in te stellen op jouw lengte en kracht.

[ Voor 3% gewijzigd door BCC op 07-01-2023 16:33 ]

[CryptoNL]

jongetje schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:32:
[...]

Hoelang en hoe "snel" wandel je dan?
Als je 4 keer per week (of liever nog elke dag) een 3 kwartier tot een uur goed doorstapt dan ga je echt wel iets merken.

En stop met die eiwit zooi. Ga gewoon gezond eten, je bent geen topsporter die extra eiwitten nodig hebt.

Ik ben 2 meter en wandel altijd heel snel. Komt door de grote stappen denk ik. Ik woon in het stadscentrum en wandel regelmatig 30-60 minuten want dan moet ik in de stad zijn etc etc.

[migchiell]

CryptoNL schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:32:
[...]


Interessant. Heeft het ook een naam of iets dergelijks?

Ga nou niet gewoon in het wilde weg zomaar allerlei dingen doen in de sportschool, de kans is dan het grootst dat je binnen de kortste keren weer afhaakt. Ook is er een zeer serieuze kans op blessures.

Zoek serieus en persoonlijk advies, zowel op gebied van bewegen als voeding. Is echt de beste investering die je kunt doen. En dan bedoel ik van iemand die ervoor opgeleid is, niet van een stel random mensen op een forum

[CryptoNL]

migchiell schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:36:
[...]


Ga nou niet gewoon in het wilde weg zomaar allerlei dingen doen in de sportschool, de kans is dan het grootst dat je binnen de kortste keren weer afhaakt. Ook is er een zeer serieuze kans op blessures.

Zoek serieus en persoonlijk advies, zowel op gebied van bewegen als voeding. Is echt de beste investering die je kunt doen. En dan bedoel ik van iemand die ervoor opgeleid is, niet van een stel random mensen op een forum

Heb as we speak reeds contact opgenomen met een persoonlijk begeleider van de sportschool

[Anoniem: 36835]

Maak van die twee keer, vijf keer per week in de sportschool. Twee keer zet geen zoden aan de dijk, helemaal niet als je 40 uur op een bureaustoel zit.
En zorg/betaal voor begeleiding, het klinkt alsof je niet weet wat je moet doen. Of zoek een gym waar wel iemand een schemaatje voor je kan maken.

Een PT is duur, maar een beetje gym maakt wel samen met je een schema en legt wat oefeningen uit waarna je zelf aan de gang kan. En na een aantal weken kan je dan weer samen met een trainer een nieuw schemaatje maken.

[ Voor 5% gewijzigd door Anoniem: 36835 op 07-01-2023 16:38 ]

[CryptoNL]

Anoniem: 36835 schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:38:
Maak van die twee keer, vijf keer per week in de sportschool. Twee keer zet geen zoden aan de dijk.
En zorg/betaal voor begeleiding, het klinkt alsof je niet weet wat je moet doen. Of zoek een gym waar wel iemand een schemaatje voor je kan maken.

Een PT is duur, maar een beetje gym maakt wel samen met je een schema en legt wat oefeningen uit waarna je zelf aan de gang kan. En na een aantal weken kan je dan weer samen met een trainer een nieuw schemaatje maken.

Ik zou wel 10 x willen gaan maar heb ook een gezin etc dus dat gaat niet. Twee a drie keer is echt de max qua planning

[caspervc]

Ook zou ik lekker veel gaan wandelen. Probeer in het begin 5000 stappen per dag te zetten en bouw dit uit via 7000 naar 10.000. Ik heb hier enorm veel profijt van gehad!

[Anoniem: 36835]

CryptoNL schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:39:
[...]


Ik zou wel 10 x willen gaan maar heb ook een gezin etc dus dat gaat niet. Twee a drie keer is echt de max qua planning

Je kan niet elke dag een uur matig tot intensief bewegen met een gezin?
Je hoeft niet altijd naar de gym om fit te worden, je kan een hoop thuis of buiten.

Als je écht wilt....

[canonball]

CryptoNL schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 15:53:
Nu ik aangemeld ben bij de sportschool is de vraag wat ga ik doen? Ik zat zelf te denken aan bijvoorbeeld wandelen op de loopband om de spieren rustig te laten wennen en te fietsen/steppen. Ik wil twee x per week gebruik maken van de sportschool en dan 1-1,5 uur per keer

Ik zou niet meer dan 1u doen om te beginnen, je bouwt op met het vaak en consequent doen, niet met 1.5u.

Waarschijnlijk is het grootste probleem in het begin motivatie. Nu ben je gemotiveerd, maar wat als je zelf na 1 maand nog geen resultaat ziet (wat niet betekent dat het er niet is!).
De keuze voor een sportschool is daarvoor van belang (maar die is nu al gemaakt). Ook kunnen groepslessen helpen, samen iets doen.
Probeer in iedergeval iets te vinden wat je volhoud, leuk vind, dat is nu vooral van belang. Welke oefening exact maakt nu nog niet veel uit.

Als je lang gerookt hebt en last van jouw benen krijg bij het traplopen heb je mogelijk etalagebenen al komt dat op jouw leeftijd nog niet veel voor, maar als dat zo is: heel goed dat je gestopt bent met roken.
Oplossing zou dan zijn vaak lopen (buiten indien mogelijk, bv trappen/heuvels), het mag onprettig/voelen tijdens het lopen. Zie dat lopen los van het sportschool bezoek, daar kun je zoveel meer doen.

[CryptoNL]

Anoniem: 36835 schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:42:
[...]

Je kan niet elke dag een uur matig tot intensief bewegen met een gezin?
Je hoeft niet altijd naar de gym om fit te worden, je kan een hoop thuis of buiten.

Als je écht wilt....

Nee dat gaat niet altijd. Zeker nu niet (baby). Vrouw verwacht ook - terecht - dat ik de hele avond thuis ben / zorg draag voor de baby. Heeft ook haar dingen natuurlijk en dan heb ik ook nog hobby's etc We gaan het zien

[BCC]

CryptoNL schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:44:
[...]


Nee dat gaat niet altijd. Zeker nu niet (baby). Vrouw verwacht ook - terecht - dat ik de hele avond thuis ben / zorg draag voor de baby. Heeft ook haar dingen natuurlijk en dan heb ik ook nog hobby's etc We gaan het zien

Dan zou ik nog meer zo'n cickel aanraden - Bij mijn sportschool kan ik elke dag tussen 7:30 en 21:30, je kan dan prima een keer overslaan of een keer voor/na het werk of eten gaan. Zorg dat je een sportschool in de buurt hebt.

[ Voor 4% gewijzigd door BCC op 07-01-2023 16:47 ]

[Anoniem: 36835]

https://www.google.com/search?q=hometrainer+kopen
Nogmaals, als je echt wilt..

Fit worden is lastig, zwaar en kut. Helemaal is je echt helemaal out-of-shape bent. Het vereist echt discipline en doorzettingsvermogen. Het gaat niet vanzelf. Maar goed je hebt de eerste stap gezet, ik hoop voor je dat je het volhoudt.

[Vini-Vidi-Vici]

Het is maar net hoe écht graag je iets wil.

En zoals hierboven al vermeld, motivatie helpt je om te beginnen. discipline helpt je het vol te houden.

Probeer jezelf even rustig in te lezen in hetgeen wat je leuk vind. gasten zoals Layne Norton, Andrew Huberman en Peter Attia zijn gasten die online/insagram/podcasts veel kennis delen over sporten en je voeding.

Daarbij, neem kleine stapjes, en doe het gecontroleerd. Naast het werken met een personal trainer zou je gewoon een schema kunnen/moeten pakken en die eens uitproberen. Focus je op de oefening, en niet op het gewicht, dat komt ooit wel.

[CryptoNL]

BCC schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:47:
[...]

Dan zou ik nog meer zo'n cickel aanraden - Bij mijn sportschool kan ik elke dag tussen 7:30 en 21:30, je kan dan prima een keer overslaan of een keer voor/na het werk of eten gaan. Zorg dat je een sportschool in de buurt hebt.

Sportschool zit hier letterlijk aan de overkant van de straat. No excuses!

[Fairy]

Anoniem: 36835 schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:47:
https://www.google.com/search?q=hometrainer+kopen
Nogmaals, als je echt wilt..

Fit worden is lastig, zwaar en kut. Helemaal is je echt helemaal out-of-shape bent. Het vereist echt discipline en doorzettingsvermogen. Het gaat niet vanzelf. Maar goed je hebt de eerste stap gezet, ik hoop voor je dat je het volhoudt.

Ik heb ook een hometrainer en ben er ook weer mee begonnen.

Ik fiets nu zo'n 20-25 minuten, daarna snel onder de douche en ben dan met een goed half uur weer terug.
Ben dus ook met de TWLC begonnen en ga na het werk direct op de hometrainer, dan op de fiets en daarna lekker douchen en klaar. Samen met het wandelen in de pauzes heb ik dan in ieder geval de nodige beweging op op termijn moet ik dat wat opbouwen naar wat intenser, maar zoals ik het nu doe heeft het praktisch geen invloed op mijn dagelijkse agenda.

[CryptoNL]

Motivatie is overigens geen enkel probleem. Heb net mijn moeder af moeten geven longproblemen en die was in de 50 en die kant wil ik zeker niet op.

[Anoniem: 36835]

@CryptoNL Vind je sport & spel leuk? Ik heb zelf echt een hekel aan conditietraining in de sportschool en ga vrijwel alleen om krachttraining te doen. Voor mijn conditie zit ik bij een enigszins jong recreanten basketbalteam. Dat is (voor mij) echt een heel ander gevoel om aan mijn conditie te werken omdat het gewoon erg leuk is. Ik kijk er elke week naar uit maar als ik 20 min op een crosstrainer sta verveel ik me de pleuris. Dat staat me dan echt tegen.

Mocht je ooit denken wat is het saai, kan je zoiets nog overwegen

[ Voor 7% gewijzigd door Anoniem: 36835 op 07-01-2023 16:55 ]

[CryptoNL]

Anoniem: 36835 schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:54:
@CryptoNL Vind je sport & spel leuk? Ik heb zelf echt een hekel aan conditietraining in de sportschool en ga vrijwel alleen om krachttraining te doen. Voor mijn conditie zit ik bij een enigszins jong recreanten basketbalteam. Dat is (voor mij) echt een heel ander gevoel om aan mijn conditie te werken omdat het gewoon erg leuk is. Ik kijk er elke week naar uit maar als ik 20 min op een crosstrainer sta verveel ik me de pleuris. Dat staat me dan echt tegen.

Mocht je ooit denken wat is het saai, kan je zoiets nog overwegen

Zeker vind ik dat leuk. Heb jaren in de hoofdklasse gevoetbald in mijn jeugd. Zoiets wil ik ook weer gaan doen in de toekomst.

[migchiell]

CryptoNL schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:39:
[...]


Ik zou wel 10 x willen gaan maar heb ook een gezin etc dus dat gaat niet. Twee a drie keer is echt de max qua planning

2 à 3 keer in de week is prima hoor, als je gewoon een stukje fitter wilt worden. Je wilt je conditie verbeteren, geen olympisch kampioen worden.

En daarbuiten kun je ook aardig wat bewegen als je gewoon wat kleine gewoonten aanpast. Lopen/fietsen naar de supermarkt ipv auto, traplopen ipv roltrap, werken aan een sta-bureau ipv hele dag zitten... het telt allemaal op en naarmate je fitter wordt gaan dit soort dingen ook steeds makkelijker.

[Ernemmer]

CryptoNL schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:57:
[...]


Zeker vind ik dat leuk. Heb jaren in de hoofdklasse gevoetbald in mijn jeugd. Zoiets wil ik ook weer gaan doen in de toekomst.

Om iets vol te houden zijn inzetdoelen in plaats van prestatiedoelen een stuk beter.

Voorbeeld:
Je doel moet zijn om 3 keer per week naar de sportschool te gaan en niet om volgend jaar een marathon te kunnen lopen.

Die eerste kan je tot je dood volhouden en geeft elke keer weer voldoening.
Die tweede ga je na een half jaar opgeven, of als je het wel gehaald hebt, ben je 1 week blij en val je in een leegte.

[j4y]

Anoniem: 36835 schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:38:
Maak van die twee keer, vijf keer per week in de sportschool.

Wat is dat nou weer voor bullsh*t. Als je netjes 2 a 3x per week full body traint heb je de rest van de dagen nodig om rust te houden en te herstellen.

@ts Zou eens kijken bij Starting Strength. Erg simpel programma en vele filmpjes op youtube met uitleg, is wel 3 dagen maar je zou ook gwn 2 kunnen doen en de 3e dan mee beginnen de week erna. Als het echt niet lukt qua uitvoering kan je altijd nog iemand betalen voor uitleg. Met SS werk je aan een mooie basis kracht in alle standaard oefeningen zoals squats (benen), benchpress (armen) en deadlift (rug). En wat voor mij persoonlijk werkte was het motiverende gevoel van elke training weer net wat meer kunnen dan de vorige. Dat houd me geïnteresseerd om weer te komen om te zien of ik weer een beetje sterker ben geworden.

[CryptoNL]

j4y schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 17:02:
[...]

Wat is dat nou weer voor bullsh*t. Als je netjes 2 a 3x per week full body traint heb je de rest van de dagen nodig om rust te houden en te herstellen.

@ts Zou eens kijken bij Starting Strength. Erg simpel programma en vele filmpjes op youtube met uitleg, is wel 3 dagen maar je zou ook gwn 2 kunnen doen en de 3e dan mee beginnen de week erna. Als het echt niet lukt qua uitvoering kan je altijd nog iemand betalen voor uitleg. Met SS werk je aan een mooie basis kracht in alle standaard oefeningen zoals squats (benen), benchpress (armen) en deadlift (rug). En wat voor mij persoonlijk werkte was het motiverende gevoel van elke training weer net wat meer kunnen dan de vorige. Dat houd me geïnteresseerd om weer te komen om te zien of ik weer een beetje sterker ben geworden.

Ik heb niets met krachttraining. Vind dat zo stom. Geen idee waarom maar geef mij maar conditie zeg maar

[Ernemmer]

j4y schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 17:02:
[...]

@ts Zou eens kijken bij Starting Strength. Erg simpel programma en vele filmpjes op youtube met uitleg, is wel 3 dagen maar je zou ook gwn 2 kunnen doen en de 3e dan mee beginnen de week erna. Als het echt niet lukt qua uitvoering kan je altijd nog iemand betalen voor uitleg. Met SS werk je aan een mooie basis kracht in alle standaard oefeningen zoals squats (benen), benchpress (armen) en deadlift (rug). En wat voor mij persoonlijk werkte was het motiverende gevoel van elke training weer net wat meer kunnen dan de vorige. Dat houd me geïnteresseerd om weer te komen om te zien of ik weer een beetje sterker ben geworden.

Ik zou Starting Strength willen afraden, voor een normaal persoon is dit veel te zwaar en helemaal niet nodig. 20-40 kg deadliften is ruim voldoende om gezond oud te kunnen worden.

Wel zou ik willen adviseren om direct ook de mobiliteit aan te pakken en zorgen dat je lenig wordt/blijft.

[Jadero]

Elke reactie is natuurlijk gekleurd door persoonlijke voorkeuren, zo ook de mijne, neem dat mee.

Mijn eerste reactie zou zijn: De sportschool uit, een bootcamp groepje zoeken wat niet te groot is (denk aan max 15. personen per keer) je kunt dan wat vragen stellen en op een laagdrempelige manier oefeningen GOED uitvoeren. Een willekeurige oefening goed uitoefenen is vaak lastiger dan het lijkt waardoor je andere spieren belast dan je eigenlijk wil. Het groepje is vaak klein genoeg dat de trainer jou kunt begeleiden en helpen in je houding. Nog een voordeel van zo'n groepje: Het maakt het makkelijker om te gaan, je bent namelijk onderdeel van de groep. Lastiger nee zeggen dan tegen jezelf wanneer je weer niet naar die muffe sportschool gaat waar écht niemand naar je omkijkt. Laatste voordeel: Bootcamp gaat vaak over je hele lichaam + een (klein) stukje cardio, je traint veel meer dan wat specifieke spiergroepen in de sportschool.

Het tweede: Doe wat aan je cardio, wandelen doe je schijnbaar al. Breidt dat wat uit, ga verder wandelen of pak een wat intensiever tempo (doe wel op het begin rustig aan!), fietsen is ook een goede.

Het derde: Leg de lat niet te hoog, doe een paar dingen, doe die goed. 2x per week 'bewust' sporten is voldoende om fitter te worden. Daaromheen doe je een paar andere dingen: 10 minuten wandelen per werkdag tijdens de lunch bijvoorbeeld. Simpele, kleine aanpassingen die je gaat doen zonder dat je hele levensroutine overhoop ligt.

Laatste: Doe een paar dingen en zoek uit wat je leuk vindt om te doen. Mijn advies is bootcamp, maar het zou net zo goed tennis, padel of wat dan ook kunnen zijn. Houdt het hoofddoel in de gaten: Fitter worden.

Nabrander: Ik las wat over eiwitshakes etc. wat mij betreft direct weer mee stoppen, die dingen heb je op dit niveau echt niet nodig. Kijk wel naar overwegend gezonde voeding maar dat lijkt me logisch. Als jij een structurele 'zweepslag' hebt, dan ga je daarmee naar de dokter/fysio want dan zit er echt iets niet goed en moet je dat professioneel aan laten pakken, niet halfslachtig.

[dawg]

Als je enkel gaat wandelen kun je dat beter buiten doen toch? Wel flink de pas erin houden zodat het daadwerkelijk nut heeft.

https://www.rtlnieuws.nl/...n-goed-voor-je-gezondheid

Er is een groep onderzoekers die beweert dat dagelijks aan je tax van 10.000 stappen komen beter voor je lichaam is dan jezelf wekelijks uren in het zweet werken. Hoewel nog niet alle wetenschappers hierover op één lijn liggen, zijn ze het er wel over eens dat wandelen je grote spiergroepen activeert, waardoor je vetverbranding wordt aangewakkerd. Ook mooi meegenomen.

[CryptoNL]

dawg schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 17:12:
Als je enkel gaat wandelen kun je dat beter buiten doen toch? Wel flink de pas erin houden zodat het daadwerkelijk nut heeft.

https://www.rtlnieuws.nl/...n-goed-voor-je-gezondheid

[...]

Wandelen houden we er ook gewoon in.

[olafmol]

Het is al eerder genoemd, maar als het een beetje een serieuze sportschool is zullen ze je met dit verhaal niet “aannemen” in bv een personal training programma (wat ik je absoluut zou aanraden, je moet dit echt onder begeleiding doen tzt) maar terug verwijzen naar een huisarts. Je beschrijving van je conditie klinkt NL echt serieus niet goed, niet zomaar wat gaan sporten dan, maar eerst medisch onderzoek naar de oorzaak. Succes!

[ZpAz]

Anoniem: 36835 schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:38:
Maak van die twee keer, vijf keer per week in de sportschool. Twee keer zet geen zoden aan de dijk, helemaal niet als je 40 uur op een bureaustoel zit.

Hij gaat ook niet direct naar de gym om een brede gespierde kerel te worden hè. Van wat het nu lijkt zou ik hem om de dag aanraden, dan kan hij uitrusten tussen elke keer dat hij is geweest, want zijn conditie lijkt me niet echt goed op dit moment. Dat zal prima "zoden" aan de dijk zetten voor hem initieel.

TS, denk dat je eiwitpoeder consumptie waarschijnlijk wat overbodig is. Maar weet zo niet waarom je dit neemt.

[CryptoNL]

ZpAz schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 17:27:
[...]


Hij gaat ook niet direct naar de gym om een brede gespierde kerel te worden hè. Van wat het nu lijkt zou ik hem om de dag aanraden, dan kan hij uitrusten tussen elke keer dat hij is geweest, want zijn conditie lijkt me niet echt goed op dit moment. Dat zal prima "zoden" aan de dijk zetten voor hem initieel.

TS, denk dat je eiwitpoeder consumptie waarschijnlijk wat overbodig is. Maar weet zo niet waarom je dit neemt.

Dat neem ik voor mn spieren en het helpt ook daarvoor.

[Roozzz]

CryptoNL schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:23:
[...]


Ja dat kan, maar risico is dat een verstopping naar boven schiet en dan ben je het haasje.

Je realiseert je dat dit ook kan gebeuren gedurende iedere willekeurige dag of tijdens je sportactiviteiten? Het lijkt mij in ieder geval geen reden om dit niet nader te laten onderzoeken, maar juist een reden!

Een mogelijke embolie is geen grapje. Er zou mij een hoop aangelegen zijn om dit uitgezocht te hebben. Vind je vrouw met kleine allicht ook leuk...

Zoek alsjeblieft naar de oorzaak van het probleem en ga daarna begeleid aan de slag.

[Seth_Chaos]

CryptoNL schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 15:53:
Hi,

Ik heb de stap gezet om mijzelf aan te melden bij de sportschool. Als dertiger heb ik enorm veel problemen met mijn conditie en daar wil ik asap iets aan gaan doen.

Traplopen bijvoorbeeld daar voel ik bij de derde trede al extreme verzuring rondom beide knieën en bovenbenen. Opruimen van het huis is een marathon etc. Jarenlang heb ik amper bewogen (kantoor) en als je er dan ook nog bij rookt dan gaat het snel.

Nu ik aangemeld ben bij de sportschool is de vraag wat ga ik doen? Ik zat zelf te denken aan bijvoorbeeld wandelen op de loopband om de spieren rustig te laten wennen en te fietsen/steppen. Ik wil twee x per week gebruik maken van de sportschool en dan 1-1,5 uur per keer

Wat is voor mijn extreem slechte conditie de beste aanpak?

Als je al verzuring krijgt bij drie traptreden zou ik niet alleen aan m'n conditie gaan werken maar ook eens naar de huisarts gaan. Want dat is niet normaal. Zelfs niet wanneer je helemaal niet beweegt.

[Boeryepes]

Ik werk zelf al zo’n 15 jaar als ‘hobby’ in sportscholen, voorheen fitness/personal trainer en tegenwoordig in de spinning.

Dit begon toen ik er ook achter kwam dat ik iets moest gaan doen.

Een goede personal trainer die jou echt persoonlijke aandacht geeft en motiveert, kan veel verschil maken, niet alleen in de techniek en de achtergrond, maar voornamelijk ook jouw motivatie en die samen met jou uitzoekt wat werkt, wat je leuk vindt en waar je goed in bent cq. waar je voorzichtig moet zijn (veel starters die gaan hardlopen met overgewicht en slechte techniek lopen risico op blessures wn overbelasting).

Want het is een lange termijn ding. Je kunt in een maand je conditie goed verbeteren maar je moet het wel kunnen volhouden, en hoe doe je dat dan? Ikzelf haakte op gegeven moment af omdat teveel bezig was met het resultaat in plaats van het proces van bezig zijn met jezelf, je lichaam, geest etc.

Een personal trainer hoort hier rekening mee te houden en dat mag je ook van hem verwachten. Dit is een investering van misschien wel een jaar totdat je het zelf kan. Als je keuzevrijheid hebt, zou ik zeker meerdere sportscholen en personal trainers uitproberen.

Ik zou het in eerste instantie simpel houden: ga bewegen (met begeleiding) en als dat een beetje lukt wn je merkt verbetering en vindt het leuk, dan kun je andere facetten zoals voedsel erbij nemen. Met een gebalanceerde voeding zijn supplementen niet nodig (kost vooral geld …)

Wat mij veel heeft geholpen is om mezelf te verdiepen in fitness, het lichaam, de rol van voeding en de geest. Een opleiding van 3-6 maanden is, schat ik, vergelijkbaar als de kosten van 1 jaar personal trainer.

[ Voor 4% gewijzigd door Boeryepes op 07-01-2023 17:45 ]

[WeHoDo]

Stoppen met roken.
En ik zou voor nu niet naar sportschool gaan , maar lekker buiten wandelingen maken. (bespaar je voor nu geld). Kun je beter in de plaats gaan zwemmen. Dit vergt niet direct het uiterste van je spieren en krijg je ook betere bloedsomloop door.
Als je conditie dan wat beter is, wat meer gewichten doen bij een sportschool.

[ Voor 15% gewijzigd door WeHoDo op 07-01-2023 17:47 ]

[sypie]

CryptoNL schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:02:
[...]
Dotteren vd ader wil ik voorkomen

Begrijpelijk maar medisch gezien stelt het niet veel (meer) voor. Of ze nou in je been of rondom je hart wat moeten fixen: 's ochtends kom je lopend binnen, 's middags ga je lopend weer de deur uit. En als de verstopping daarmee weg is dan is het toch maar weer klaar, niks om tegenop te zien eigenlijk.

[KleineJoop]

Je zegt vooral cardio leuk te vinden, gezien je doelen een goede keuze denk ik. Ze hebben in die sportschool vast ook wel een roeimachine, maar dat zal nog niet gaan, het is wel de ultieme oefening Imho want het is/kan (afhankelijk van je eigen kunnen) zowel max cardio zijn alsmede altijd een benodigde hoeveelheid kracht. Het is full body, gebruikt 85 procent van de spieren, repetitief, low impact dus en weinig kans op blessures. Veel van bovenstaande gaat ook op voor fietsen. Het zijn denk ik de twee oefeningen waarmee je het beste fitheid kunt bereiken. Kilometers wandelen doet vooral pijn aan je poten waarschijnlijk (bij mij wel tenminste), en is met een heel klein beetje conditie aan het plafond qua effectiviteit.

[Strider]

CryptoNL schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 15:53:
Hi,

Ik heb de stap gezet om mijzelf aan te melden bij de sportschool. Als dertiger heb ik enorm veel problemen met mijn conditie en daar wil ik asap iets aan gaan doen.

Traplopen bijvoorbeeld daar voel ik bij de derde trede al extreme verzuring rondom beide knieën en bovenbenen. Opruimen van het huis is een marathon etc. Jarenlang heb ik amper bewogen (kantoor) en als je er dan ook nog bij rookt dan gaat het snel.

Nu ik aangemeld ben bij de sportschool is de vraag wat ga ik doen? Ik zat zelf te denken aan bijvoorbeeld wandelen op de loopband om de spieren rustig te laten wennen en te fietsen/steppen. Ik wil twee x per week gebruik maken van de sportschool en dan 1-1,5 uur per keer

Wat is voor mijn extreem slechte conditie de beste aanpak?

Je zou kunnen starten met een sport medisch advies. Dit wordt bijv. vergoed bij de zorgverzekering Nationale Nederlanden.

[Johan Bogle]

Stoppen met roken. Direct. Vervolgens aansluiten bij een beginners groepje hardlopen en zodra je 5km kan hardlopen lekker weer gaan voetballen 👍

[tlpeter]

Johan Bogle schreef op zondag 8 januari 2023 @ 17:46:
Stoppen met roken. Direct. Vervolgens aansluiten bij een beginners groepje hardlopen en zodra je 5km kan hardlopen lekker weer gaan voetballen 👍

Lijkt mij geen goed plan om meteen te gaan hardlopen. Na een jaar sportschool ben ik het met je eens

[tlpeter]

CryptoNL schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 17:04:
[...]


Ik heb niets met krachttraining. Vind dat zo stom. Geen idee waarom maar geef mij maar conditie zeg maar

Toch is krachttraining de basis om te kunnen sporten.

[Johan Bogle]

tlpeter schreef op zondag 8 januari 2023 @ 17:49:
[...]

Lijkt mij geen goed plan om meteen te gaan hardlopen. Na een jaar sportschool ben ik het met je eens

Als je doel is om conditie te krijgen en weer te gaan voetballen hoef je echt geen jaar in een sportschool te ‘verspillen’

Belangrijkste is accuut stoppen met roken. Aangezien er al langdurig flink is gewandeld, kan je dan met een beginnersgroepje prima gaan hardlopen. Binnen 6 maanden sta je dan op het voetbalveld 💪👍

[CeesKees]

CryptoNL schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 16:02:
[...]


Hoogstwaarschijnlijk zit er ook een blokkade binnenkant bovenbeen in een of meerdere aderen waardoor ik zo extreem snel verzuur. Zelfs als je rookt hoort dat niet zo snel te gaan aldus de huisarts. Dotteren vd ader wil ik voorkomen en ik denk dat het met sport moet lukken om die aderen weer normaal te laten functioneren

Ja precies. Vooral niet stoppen met roken, maar wel gaan sporten.

Hoe zit het eigenlijk met je gewicht/BMI?

[Outerspace]

Volgens mij kan je beter investeren in een sport die je leuk vindt. Er zijn 101 sporten te bedenken, maar er zullen maar een aantal zijn die je echt trekken.

Zo adviseer ik de meeste mensen om te starten met zwemmen, ook alleen maar omdat ik een waterpoloachtergrond heb. Gelukkig wel een sport die je tot je negentig kunt blijven doen

[mjax]

Wil je echt naar een sportschool of denk je dat dat moet? Want motivatie is misschien wel de belangrijkste factor om veranderingen door te voeren. Ik ben zelf bijvoorbeeld totaal niet geschikt voor de sportschool: veel te saai. Meerdere malen geprobeerd maar telkens na een maand weer mee gestopt.

Mijn keerpunt kwam na mijn derde rughernia. Weer die stomme oefeningen die ik na een week toch niet meer ga doen. Dus ik tegen de fysiotherapeut: “ Wat als ik nu eens elke dag flink ga wandelen?”. Dat lag mij nl wel. Apple Watch gekocht en sindsdien (5 jaar geleden) elke dag 10km op hoog tempo gelopen (7km/uur). Koptelefoon op en audioboeken en Podcasts luisteren. Mijn conditie is stukken verbeterd, ik heb nooit meer last van mijn rug gehad, ik heb vorig jaar het Pieterpad in 1 ruk (500km in 3 weken) gelopen, het jaar daarvoor de Hoge Atlas in Marokko beklommen en dit jaar ga ik de Manaslu in de Himalaya doen.

O ja, ik rook al 25 jaar als een ketter en heb 2 maanden geleden een hartinfarct gehad. Maar niets remt mij af.

Die 10km per dag kun je uiteraard ook verdelen in 2x 5, 5x 2 of zelfs 10x 1. Je hebt altijd wel ergens 10 minuten om dit te doen.

Oftewel, vind je passie en de rest gaat vanzelf. Als dat de sportschool is, so be it….

[icall5s]

Je geeft aan niets met krachttraining te hebben en ook geen interesse te hebben in (betaald) advies van de sportschool. Je hebt dus interesse in cardio. En blijkbaar ben je ook zelfstandig en assertief genoeg om zonder hulp aan de slag te gaan.

Dan is het veel interessanter om met een hardloopschema als Couch25K te beginnen. En hoewel het een hardloopschema heet, bestaat het in eerste instantie vooral uit wandelen, afgewisseld met kleine stukjes hardlopen (of eerder joggen, je kan het tempo zelf bepalen). Het is een zeer populair schema wat de NHS (British National Health Service) bijvoorbeeld ook aanraadt. Veel succes!

[ Voor 3% gewijzigd door icall5s op 08-01-2023 19:08 ]

[bvbal79]

mjax schreef op zondag 8 januari 2023 @ 18:31:
Wil je echt naar een sportschool of denk je dat dat moet? Want motivatie is misschien wel de belangrijkste factor om veranderingen door te voeren. Ik ben zelf bijvoorbeeld totaal niet geschikt voor de sportschool: veel te saai. Meerdere malen geprobeerd maar telkens na een maand weer mee gestopt.

Mijn keerpunt kwam na mijn derde rughernia. Weer die stomme oefeningen die ik na een week toch niet meer ga doen. Dus ik tegen de fysiotherapeut: “ Wat als ik nu eens elke dag flink ga wandelen?”. Dat lag mij nl wel. Apple Watch gekocht en sindsdien (5 jaar geleden) elke dag 10km op hoog tempo gelopen (7km/uur). Koptelefoon op en audioboeken en Podcasts luisteren. Mijn conditie is stukken verbeterd, ik heb nooit meer last van mijn rug gehad, ik heb vorig jaar het Pieterpad in 1 ruk (500km in 3 weken) gelopen, het jaar daarvoor de Hoge Atlas in Marokko beklommen en dit jaar ga ik de Manaslu in de Himalaya doen.

O ja, ik rook al 25 jaar als een ketter en heb 2 maanden geleden een hartinfarct gehad. Maar niets remt mij af.

Die 10km per dag kun je uiteraard ook verdelen in 2x 5, 5x 2 of zelfs 10x 1. Je hebt altijd wel ergens 10 minuten om dit te doen.

Oftewel, vind je passie en de rest gaat vanzelf. Als dat de sportschool is, so be it….

wel gestopt met roken hoop ik...anders lijkt me her vrij zinloos wat je doet...

[Aggressor]

Gewoon lekker advies vragen in de sportschool….
Meestal doen ze ook wel aan een intakegesprek.

En de eerste paar lessen gewoon onder begeleiding sporten.

Persoonlijk zou ik lekker cardio icm fitness doen.

[Vuvuzela]

foutje

[ Voor 97% gewijzigd door Vuvuzela op 09-01-2023 16:47 ]

[Allard_]

Hé man,

Heel herkenbaar. Ik zou inderdaad stoppen met roken omdat dit de hoofdoorzaak is. Ikzelf ben enorm fan van krachttraining geworden en ga qua conditie op vooruit. Echter zijn er effectievere sporten voor je conditie, maar ik zou aanraden om iets te doen wat je leuk vind.

Als je een manier van sporten/bewegen doet die je leuk vind is dit veeeeel beter vol te houden. Misschien helpen onderstaande artikelen je. Ik vond deze zelf erg inspirerend:

promoten eigen zaak is niet de bedoeling
https://www.voedingscentr...t-bewegen-of-sporten.aspx

[ Voor 6% gewijzigd door Outerspace op 11-01-2023 12:51 ]

[jee_r]

Iemand eens bekeken welke de beste stabilisatie oefeningen zijn voor iedere dag?

[rosalie89]

jee_r schreef op woensdag 31 mei 2023 @ 20:21:
Iemand eens bekeken welke de beste stabilisatie oefeningen zijn voor iedere dag?

Opzoeken lijkt mij het handigst, genoeg video's te vinden.

[pistole]

Nog even over die verzuring: absoluut laten controleren. Ik heb iets vergelijkbaars gehad in mijn linkerbeen. Bleek dat er in mijn lies een verstopping zat - vermoedelijk gevolg van 20 jaar roken.

De diagnose bij mij was 'etalagebeen'. Geprobeerd om het eruit te lopen maar uiteindelijk is bij mij een stent geplaatst. En ik zit permanent aan de medicijnen om meer klontvorming tegen te gaan.

En:

• stoppen met roken
• gezonder eten
• (veel) meer bewegen

[Agent47]

Eventueel stoppen met roken en alcohol.
Genoeg ( 7-8 uur) slaap
2 liter water per dag.
Laten adviseren bij de sportschool voor conitie training.

[blubbers]

Logischerwijs stoppen met roken. Dat een persoon hier nog over moet nadenken. Voor de rest, massa's tips hier in dit topic maar over dat roken wou ik dit even kwijt.

Succes, jij kan dit!

[Hubert]

CryptoNL schreef op zaterdag 7 januari 2023 @ 17:04:
[...]


Ik heb niets met krachttraining. Vind dat zo stom. Geen idee waarom maar geef mij maar conditie zeg maar

spierbehoud dus krachttraining is het aller belangrijkst voor je hart en vaat systeem.. zelfs beter dan cardio...

beter 2 a drie keer per weer full body trainen dan op een loopband staan...

daarnaast hoe ziet je eet patroon er uit? wat eet je oa..?

[ Voor 6% gewijzigd door Hubert op 01-08-2023 12:01 ]

[InZane]

Hubert schreef op dinsdag 1 augustus 2023 @ 11:59:
[...]


spierbehoud dus krachttraining is het aller belangrijkst voor je hart en vaat systeem.. zelfs beter dan cardio...

beter 2 a drie keer per weer full body trainen dan op een loopband staan...

daarnaast hoe ziet je eet patroon er uit? wat eet je oa..?

Hardlopen moet je ook lekker buiten doen ipv binnen op zo'n martelband

Verder kan ik stoppen met roken en aan je conditie werken alleen maar aanbevelen. Zelf het roken in 2015 ingeruild voor hardlopen. Begonnen met een 'couch to 5k' schema en er verslaafd aan geraakt.
Toen ik begon was ik al bekaf na een minuutje joggen en tegenwoordig loop ik halve marathons.. en verder

[Slappyjoez]

@CryptoNL Hoe staat het ermee? Zie een aantal nieuwe reacties maar dit topic is van 7 januari.