Fitness Maar Hoe?

[Xeonom]

Hallo,

Ik ben al tijden opzoek naar een goed beginner trainingsschema/stappenplan alleen ik kan niks vinden waar ik naar op zoek ben en ik hoop dat sommige Tweakers mij hierbij kunnen helpen.

Het soort schema dat ik zoek is voor alle spiergroepen niet een specifieke spiergroep en voor 3x in de week.

Dus bijvoorbeeld:
Maandag/Woensdag/Vrijdag en dat ik wil dan graag een schema waar dan op staat

( Dit is een voorbeeld weet niet of tijden/kg's realistisch zijn )
Maandag
Hardlopen 15min
Gewichten 10kg 3 sets van 15x
enz.

Zodat ik een schema kan aflopen i.p.v doelloos/random alle toestellen gebruiken.

Alvast van harte dank!
- Xeonom

[-Muncky-]

Wat is je doel?

Ik gebruik het 5x5 schema van de app Stronglifts. Dat is wel enkel spieropbouw en beperkt zich tot een aantal standaard oefeningen (core).
Je kan natuurlijk ook je sportschool vragen een schema op te stellen?

[Ernemmer]

Begin hier maar mee.
https://www.fitsociety.nl...lbody-3x-per-week-schema/

Gewicht moet je toch zelf even uitzoeken, niemand hier weet hoe sterk je bent.

[TheOmen]

Xeonom schreef op woensdag 24 augustus 2022 @ 13:42:

Zodat ik een schema kan aflopen i.p.v doelloos/random alle toestellen gebruiken.

Heb je het hier over toestellen die je thuis hebt staan?
Zo niet, bij een fitness/helathclub zijn vast wel trainers die samen met je een maatwerkschema kunnen opstellen.

[Xeonom]

@Ernemmer Dankjewel hier kan ik zeker wat mee!

@-Muncky- Me grootste doel is sowieso beginnen en uiteindelijk spier opbouw.

@TheOmen Nee het gaat inderdaad om Fitness centrum

[TheOmen]

Xeonom schreef op woensdag 24 augustus 2022 @ 13:52:

@TheOmen Nee het gaat inderdaad om Fitness centrum

Dan daar dus een trainer bij 't nekvel pakken en samen aan de slag.

[The Eagle]

Gewoon bij je fitnesscentrum aankloppen voor een trainingsschema. Krijg je ook meteen de begeleiding die je nodig hebt om de oefeningen echt goed uit te voeren. Dat laatste is eigenlijk nog veel belangrijker dan het schema zelf, je wilt wel het juiste trainen

Overigens moet je dit soort dingen niet bij een basicfit oid verwachten, maar een fatsoenlijke sportschool helpt je hierbij graag

[Xeonom]

@The Eagle Dat is dus juist het probleem ben lid van basicfit

[Outerspace]

In Het Krachtsport Topic - Deel 1 worden veel tips gedeeld, heb je daar al eens gekeken?

[worldfastest]

Xeonom schreef op woensdag 24 augustus 2022 @ 14:00:
@The Eagle Dat is dus juist het probleem ben lid van basicfit

Zorg dat je naar een goede fintness centrum gaat. Wordt een maandje lid en krijg die maand begeleiding in wat je allemaal kan doen en welke schema's bij je passen. Zeg het daarna weer op en ga weer bij basic-fit trainen.

[Xeonom]

@Outerspace Ga ik zeker even in kijken wist niet van het bestaan van dat topic.

@worldfastest Maar wat is dan wel een "Goede" sportschool?

[The Eagle]

Xeonom schreef op woensdag 24 augustus 2022 @ 14:00:
@The Eagle Dat is dus juist het probleem ben lid van basicfit

You pay peanuts, you get monkeys. Snap dat dat niet zo duur is, maar dat is dan ook wat je krijgt: een verzameling toestellen, en zoek het maar uit verder. De kans dat je het verkeerde traint of overbelast is een stuk groter.

[MAX3400]

Xeonom schreef op woensdag 24 augustus 2022 @ 14:10:

@worldfastest Maar wat is dan wel een "Goede" sportschool?

Bonjasky Academy
Markerkant 14-11
1314 AP Almere

Om maar een voorbeeld te noemen

[Xeonom]

@MAX3400 Wist niet dat je bij Bonjasky Academy kon fitnessen.
en is nog dicht bij ook ga gelijk even kijken. Dank

[Webgnome]

Xeonom schreef op woensdag 24 augustus 2022 @ 14:00:
@The Eagle Dat is dus juist het probleem ben lid van basicfit

simpel dus. Je abonnement bij Basic Fit opzeggen en naar een fatsoenlijke sportschool gaan?

Zoals anderen ook al hebben aangestipt. Wat is je doel en wat is je ervaring? Heb je veel ervaring dan is 3x in de week geen probleem. Heb je 0 ervaring dan is 3x in de week volledig los gaan echt een goed recept voor blessures. Let op je lichaam, doet het pijn? NIET door gaan maar gewoon stoppen en je zult vanzelf merken dat je steeds verder komt. Als er iets is wat je niet moet doen is het credo 'pijn is fijn' aanhouden.

[ Voor 46% gewijzigd door Webgnome op 24-08-2022 14:21 ]

[MAX3400]

Xeonom schreef op woensdag 24 augustus 2022 @ 14:15:
@MAX3400 Wist niet dat je bij Bonjasky Academy kon fitnessen.
en is nog dicht bij ook ga gelijk even kijken. Dank

De site geeft wel wat hogere tarieven maar ze hebben 8 of 9 trainers in dienst; daar zal vast een "beter" stuk begeleiding en achtergrond bij horen dan een Basicfit of vergelijkbare fitness.

Fitness / spierbouw kan je natuurlijk ook combineren met (licht) MMA / boksen / kickboksen / etc; veel vechtsporten zijn een goede (positieve) aanslag op conditie en spieren.

Maar met alles, en anderen waarschuwen ook al: bouw op. Ga niet te snel. Laat je voorlichten. En, mijn ervaring, luister naar je lichaam.

[sdk1985]

Je kunt ook drie keer in de week met groepslessen mee doen (body pump). Bij Basic fit tegenwoordig in de prijs inbegrepen.

[worldfastest]

Xeonom schreef op woensdag 24 augustus 2022 @ 14:10:
@Outerspace Ga ik zeker even in kijken wist niet van het bestaan van dat topic.

@worldfastest Maar wat is dan wel een "Goede" sportschool?

Zit zelf bij clubpellikaan.nl. Daar hebben ze prima begeleiding.