RSI of overbelasting?

[biggydeen2]

Hoi Tweakers,

Na een periode (2-3 weken) van intensief (teveel) gamen heb ik last van mn handen, onderarmen en schouders. Tijdens het gamen geen last van gehad tot afgelopen vrijdag. Toen begon ik opeens bovenstaande klachten te voelen. Ik voel nu ook tintelingen maar kan ook zijn dat ik er nu teveel op let. Oftewel, allemaal klachten die op RSI lijken.

Hier heb ik eigenlijk nooit last van gehad maar het lijkt nu overduidelijk overbelast. Probleem is dat ik het nu ook overdag merk tijdens het werken (typen)etc. Wat is wijsheid? Even volledige rust nemen? Of is rustig blijven werken met voldoende pauze etc ook verantwoord? Gamen zet ik even helemaal stop.

[Rukapul]

Je kunt het een paar dagen proberen door rust te nemen als de klachten opduiken bij werk.

Als dat na een week niet voldoende blijkt dan kan een periode vrij geen verkeerd idee zijn.

Uiteindelijk, is het zaak dat je vooral zelf goed naar je eigen lichaam (en psyche) luistert. Dat is lastiger dan je denkt.

Overigens is er nog een heel scala aan maatregelen die genomen kunnen worden parallel hieraan.

[ Voor 18% gewijzigd door Rukapul op 07-03-2022 11:21 ]

[dragonhaertt]

Wat ook goed kan helpen is de spieren en gewrichten op een andere manier 'belasten'.
Een sport zoals zwemmen zorgt voor mobilisering van je gewrichten zonder extreme belasting waardoor spieren los kunnen komen en doorbloeding verbetert (snellere genezing).

[biggydeen2]

Mijn lichaam zegt duidelijk dat ik teveel heb gedaan dus ik ben sinds ik de klachten heb al flink aan het minderen. Maar aan de andere kant wil ik heel graag verder gamen dat is het meest lastige. Maar ik ga zeker niks forceren dus deze week minimaal gamen (30min hooguit per dag) of helemaal stoppen voor een week.

Mijn houding zal ook zeker niet goed zijn geweest dus daar ga ik ook op letten. Op werk de muis al omgewisseld naar de linkerkant. Wat meer pauze en wat rek en strek oefeningen erbij.

Maar de klachten zijn ook logisch als je opeens 60 uur per week extra belasting hebt op de spieren voor 2-3 weken lang. Ik ga het deze week even aankijken en rustig aan doen. Mocht iemand nog anders tips hebben hoor ik dat graag.

[retoohs]

Toen ik begin 20 was heb ik ook erg last gehad van RSI door teveel computer gebruik. Ik had zo'n 6 maanden nodig om te herstellen zonder een computer te gebruiken, de enige uitzondering was voor studie. M'n kantoor bijbaan heb ik op moeten zeggen. Dit was in de tijd dat smartphones niet bestond en studie nog prima mogelijk was zonder laptop. Nu zou het een stuk moeilijker zijn om geen apparaten meer te gebruiken.
De klachten uitte zich in mijn hand maar werden veroorzaakt in m'n nek. Pas toen dit vastgesteld was kon het goed behandeld worden.
- Ga naar de huisarts voor een doorverwijzing naar een specialist die je kan helpen. Bij mij was een fysio niet voldoende, die bleek niet genoeg kennis te hebben. Met bewegingsarts en chiropractor ben ik er uiteindelijk van af gekomen.
Wellicht dat het nog niet zo ernstig is en dat je er ook van af kan komen door bijvoorbeeld sport, houding en minder gamen maar een bezoekje aan de huisarts lijkt me een goed startpunt.
- Ik weet niet hoeveel je beweegt en sport maar zorg dat je dat meer gaat doen. Als je nu nog weinig beweegt dan kan je hier wel veel winst mee boeken.
Bij jou is de oorzaak wellicht anders maar bij mij hielp krachttraining erom veel. Hierdoor worden de spieren sterker die je nodig hebt voor een goed postuur. Op die manier kan je bureauwerk lang volhouden als het nodig is.

[Verwijderd]

Ik weet niet hoor, maar bij zulke klachten ga je toch niet alsnog dagelijks gamen?

Daarnaast de logische eerste stappen: zithouding op orde, ergonomische muis (of trackball) en toetsenbord, simpele oefeningen en zo veel mogelijk rust!

Ik heb zelf ook zo nu en dan dergelijke klachten, en de aanpassingen die ik noem helpen zeker om het ontwikkelen van klachten te voorkomen of vertragen. Maar als het al is ontwikkeld tot flinke pijn helpt maar één ding, en dat is het beperken van computergebruik tot een absoluut minimum. Niet gamen, niet AliExpress of Wikipedia uitspelen, en tijdens het werk zeer regelmatig een kleine pauze inlassen voor rust en kleine oefeningen.

[biggydeen2]

retoohs schreef op maandag 7 maart 2022 @ 13:06:
Toen ik begin 20 was heb ik ook erg last gehad van RSI door teveel computer gebruik. Ik had zo'n 6 maanden nodig om te herstellen zonder een computer te gebruiken, de enige uitzondering was voor studie. M'n kantoor bijbaan heb ik op moeten zeggen. Dit was in de tijd dat smartphones niet bestond en studie nog prima mogelijk was zonder laptop. Nu zou het een stuk moeilijker zijn om geen apparaten meer te gebruiken.
De klachten uitte zich in mijn hand maar werden veroorzaakt in m'n nek. Pas toen dit vastgesteld was kon het goed behandeld worden.
- Ga naar de huisarts voor een doorverwijzing naar een specialist die je kan helpen. Bij mij was een fysio niet voldoende, die bleek niet genoeg kennis te hebben. Met bewegingsarts en chiropractor ben ik er uiteindelijk van af gekomen.
Wellicht dat het nog niet zo ernstig is en dat je er ook van af kan komen door bijvoorbeeld sport, houding en minder gamen maar een bezoekje aan de huisarts lijkt me een goed startpunt.
- Ik weet niet hoeveel je beweegt en sport maar zorg dat je dat meer gaat doen. Als je nu nog weinig beweegt dan kan je hier wel veel winst mee boeken.
Bij jou is de oorzaak wellicht anders maar bij mij hielp krachttraining erom veel. Hierdoor worden de spieren sterker die je nodig hebt voor een goed postuur. Op die manier kan je bureauwerk lang volhouden als het nodig is.

Het is bij mij geen langdurige klacht (nooit last van gehad) maar komt nu opzetten na een tijd lang gamen. Ik denk een beetje hetzelfde als je elke dag dezelfde spieren gaat trainen in de sportschool. Dat houdt een keer op. Als ik over een maand nog last heb ga ik wel naar de huisarts maar voor nu lijkt het mij overbelasting wat wel weggaat met rustig aan doen. Geen idee hoe RSI zich ontwikkeld daar heb ik mij nog niet in verdiept maar het lijkt me dat je dan al wel iets van klachten moet hebben en niet van de ene op de andere dag.

Ik sport heel veel dus daar valt niet zoveel progressie te maken. Of het moet al een specifieke sport zijn gericht op mijn klachten maar daar is het stadium nog wel erg vroeg voor. Ik denk namelijk eerder aan overbelasting dan aan langdurige RSI.

Verwijderd schreef op maandag 7 maart 2022 @ 13:12:
Ik weet niet hoor, maar bij zulke klachten ga je toch niet alsnog dagelijks gamen?

Daarnaast de logische eerste stappen: zithouding op orde, ergonomische muis (of trackball) en toetsenbord, simpele oefeningen en zo veel mogelijk rust!

Ik heb zelf ook zo nu en dan dergelijke klachten, en de aanpassingen die ik noem helpen zeker om het ontwikkelen van klachten te voorkomen of vertragen. Maar als het al is ontwikkeld tot flinke pijn helpt maar één ding, en dat is het beperken van computergebruik tot een absoluut minimum. Niet gamen, niet AliExpress of Wikipedia uitspelen, en tijdens het werk zeer regelmatig een kleine pauze inlassen voor rust en kleine oefeningen.

Sinds de klachten doe ik dat ook bijna niet. De 30 minuten waar ik op doel is ook niet intensief maar hooguit een paar klikken met veel rust er tussen. Maar kan het ook prima een paar dagen uitstellen. Ik ga deze week even zoveel mogelijk rust nemen en dan komend weekend eens kijken hoe het er voor staat.

[SmurfLink]

Ik denk dat de huisarts hier een zinniger woord over kan zeggen dan een online techforum.

[biggydeen2]

SmurfLink schreef op maandag 7 maart 2022 @ 13:38:
Ik denk dat de huisarts hier een zinniger woord over kan zeggen dan een online techforum.

Snap ik maar hier zitten veel mensen op het forum die het RSI process al hebben doorlopen. Ik was meer beniewd naar wat tips. Maar goed, uiteindelijk is gewoon zoveel mogelijk rust het beste denk ik dus deze week alle computer zaken beperken tot een minimum. En daarna eens rustig kijken wat mogelijk is.

[SmurfLink]

biggydeen2 schreef op maandag 7 maart 2022 @ 13:41:
[...]


Snap ik maar hier zitten veel mensen op het forum die het RSI process al hebben doorlopen. Ik was meer beniewd naar wat tips. Maar goed, uiteindelijk is gewoon zoveel mogelijk rust het beste denk ik dus deze week alle computer zaken beperken tot een minimum. En daarna eens rustig kijken wat mogelijk is.

Uiteindelijk zal je toch dingen anders moeten doen, anders krijg je namelijk gewoon dezelfde klachten weer terug. En dat zit in andere houding, stoel, bureau en oefeningen doen. En de huisarts kan je daarmee helpen, of een fysiotherapeut. Uiteindelijk heb je daar veel meer aan dan adviezen van random mensen in andere situaties, en ook meer aan dan rust nemen.

[biggydeen2]

SmurfLink schreef op maandag 7 maart 2022 @ 13:44:
[...]

Uiteindelijk zal je toch dingen anders moeten doen, anders krijg je namelijk gewoon dezelfde klachten weer terug. En dat zit in andere houding, stoel, bureau en oefeningen doen. En de huisarts kan je daarmee helpen, of een fysiotherapeut. Uiteindelijk heb je daar veel meer aan dan adviezen van random mensen in andere situaties, en ook meer aan dan rust nemen.

Dat zal alleen het geval zijn als ik weer zoveel zou gaan gamen want normaal heb ik er nooit last van. Ben niet van plan om er nog zoveel uren in te steken dus de belasting zal al een stuk minder worden. Het zijn geen langdurige klachten welke ik al tijden heb maar enkel klachten na een periode van intensief gamen.

Huisarts en fysio zijn pas stappen als ik na een week/maand met weinig muis/toetsenbord activiteit nog steeds last heb lijkt mij?

[retoohs]

[b]biggydeen2 schreef op maandag 7 maart 2022 @ 13:37:
Het is bij mij geen langdurige klacht (nooit last van gehad) maar komt nu opzetten na een tijd lang gamen. Ik denk een beetje hetzelfde als je elke dag dezelfde spieren gaat trainen in de sportschool.

Dat hoeft dus niet zo te zijn. Bij mij was het een zenuw die gekneld werd door scheefstaande wervels in m'n nek. Maar de pijn voelde ik in mijn handen en pols. Met een goed postuur en werkhouding zou ik hetzelfde computerwerk wel gedaan kunnen hebben zonder klachten.

Ik sport heel veel dus daar valt niet zoveel progressie te maken. Of het moet al een specifieke sport zijn gericht op mijn klachten maar daar is het stadium nog wel erg vroeg voor. Ik denk namelijk eerder aan overbelasting dan aan langdurige RSI.

Het type sport maakt wel uit. Ik was veel aan hardlopen en fietste regelmatig maar dat hielp dus niet om het te voorkomen.

Geen idee hoe RSI zich ontwikkeld daar heb ik mij nog niet in verdiept maar het lijkt me dat je dan al wel iets van klachten moet hebben en niet van de ene op de andere dag.

Ik was redelijk snel bij een point of no return. Een beetje zoals een burnout, zodra je weet dat je hebt is het te laat om het te voorkomen.
Als je de klachten alleen ontstaan bij het gamen dan kan je er wellicht wel mee weg komen door niet meer te gamen -> Ik schrijf dit nu maar ik stel me iemand voor die met een xbox of ps controller op de bank zit. Als je op een pc gamed met een toetsenbord en muis en je gebruikt ook een toetsenbord en muis om te werken dan zou ik het heel serieus nemen.

[ Voor 7% gewijzigd door retoohs op 07-03-2022 14:20 ]

[Lordy79]

Eens met @retoohs. Serieus nemen en huisarts bezoeken en verder online (Google) zoeken naar oplossingen. Verder zijn verschillende houdingen of zelfs verschillende muizen gebruiken heel goed en ook pauze nemen dus niet uren achter elkaar gamen. Zelf doe ik dat ook en toen ik een hernia had moest ik elk half uur even een minuutje opstaan en rondlopen. Een kookwekker (of alarm telefoon die je instelt op 30 minuten) werkt perfect.

Maar doe je niks kan het veel erger worden en herstel ook veel langer duren.

[biggydeen2]

Lordy79 schreef op woensdag 9 maart 2022 @ 07:36:
Eens met @retoohs. Serieus nemen en huisarts bezoeken en verder online (Google) zoeken naar oplossingen. Verder zijn verschillende houdingen of zelfs verschillende muizen gebruiken heel goed en ook pauze nemen dus niet uren achter elkaar gamen. Zelf doe ik dat ook en toen ik een hernia had moest ik elk half uur even een minuutje opstaan en rondlopen. Een kookwekker (of alarm telefoon die je instelt op 30 minuten) werkt perfect.

Maar doe je niks kan het veel erger worden en herstel ook veel langer duren.

Maak vandaag even een afspraak bij de huisarts. Ik voel nu continue wel iets maar dat kan ook komen omdat ik er een extreme focus op heb. Vorige week donderdag merkte ik wat kramp/stijfheid en sinds zondag niet meer gegamed. En het hele weekend ook al een stuk minder dan voorheen. Maar op mn werk voel ik ook continue spanning in de onderarmen en een gevoelige plek bij de ellebogen. De klachten zijn nog niet minder geworden. Maar goed, dat kan dus ook komen omdat ik er veel te veel mee bezig ben. Ik voel namelijk ook opeens tintelingen in mn voeten terwijl dat er compleet los van staat Ik ga verder deze week niet meer werken/gamen en even volledige rust houden. Computer gebruik tot een minimum, desnoods plak ik er nog een week aan vast.

Mijn werkplek thuis kan ook zeker beter. Ik heb daar echter nooit last van gehad ook niet tijdens lange gamesessies van vele uren. Ik ga hier vandaag naar kijken hoe ik dit kan verbeteren. Een ergonomische muis tijdens het werken kan zeker geen kwaad. Mijn werkplek op kantoor lijkt verder vrij goed in orde als ik alle tips op het internet mag geloven.

Aan de andere kant ga ik nu opeens allemaal andere houdingen aanmeten en dingen veranderen terwijl ik daar nog nooit last van heb gehad. Het komt volgens mij door veel te vaak en te lange sessies gamen de laatste weken. Deze uren maakte ik anders nooit dus opeens vanuit het niets tientallen uren per week extra in een wellicht wat verkrampte houding gaat natuurlijk problemen opleveren vroeg of laat.

Ik ben wel direct gaan minderen bij de eerste klachten. Nog wel wat geprobeerd maar ik wil niks forceren dus daarna ook helemaal gestopt. Ik weet alleen niet of ik nu direct naar de fysio moet, oefeningen moet gaan doen en alles aan gaan passen of gewoon even rust moet nemen en dat het slechts een flinke overbelasting is. Geduld is niet echt mijn schoonste zaak... Eerst maar eens kijken wat de huisarts er van vindt, even rust nemen en kijken hoe ik mijn houding kan verbeteren.

[Barrycade]

Goh 60 uur per week meer achter de computer, zou je daar last van krijgen?

Ik ben nog van de generatie: "Waar "te" voor staat is slecht voor je. Behalve bij tevreden" .

Dus denk dat je beter even niet 8,5 uur per dag kan gaan gamen, maar even langs bij een persoon met verstand van spieren enzo om wat lichte oefeningen te krijgen om de boel weer een beetje op orde te krijgen. Dat zou ook je huisarts kunnen zijn, want gezien je neiging om toch te gaan gamen ondanks dat je dus lichamelijks klachten krijgt zijn ook wat red flags mbt verslaving.

[mwa]

Barrycade schreef op woensdag 9 maart 2022 @ 08:50:
Goh 60 uur per week meer achter de computer, zou je daar last van krijgen?
Ik ben nog van de generatie: "Waar "te" voor staat is slecht voor je. Behalve bij tevreden" .

En tequila.

[Furion2000]

SmurfLink schreef op maandag 7 maart 2022 @ 13:38:
Ik denk dat de huisarts hier een zinniger woord over kan zeggen dan een online techforum.

Natuurlijk en een RSI arts een nog zinniger woord, alleen een beetje zelfhulp kan volgens mij ook geen kwaad. Uiteindelijk moet @TS het zelf beoordelen hoe ernstig het is.

Als ik het vrij mag interpreteren zie ik gewoon wat overbelasting van kleine spieren in de arm. Logisch van zoveel gamen. Ik heb redelijk wat ervaring met blessures als deze en overbelasting in het algemeen. Ik kreeg het van 3d modelleren / shooters / DOTA. Die eerste nog het meest.

Tips:
- Ga niet een beetje klikken, maar gewoon niet met de arm waar je last van hebt. Een beetje kan het al laten doorsluimeren.
- Ga je arm op andere manieren bewegen die zorgen voor doorbloeding, maar niet die spieren belasten waar je last van hebt. Pijnloos bewegen kun je goed googlen en als dat niet lukt Fysio bezoekje.
- Ga stoppen met games waarin je veel moet klikken, bijv. shooters of DOTA zijn killing voor je armen en dopamine niveau's. Uiteindelijk heb je helemaal niks aan deze games, RPG's heb je nog tenminste een verhaal. Gamen is niet slecht, bepaalde games zijn slecht
- Vroeg of laat kom je er achter dat je bij een kantoorbaan al 8+ uur zit en je dus de rest van je dag iets actievere hobby's moet doen. Je aderen gaan letterlijk naar de knoppen door het vele zitten. Zitten is het nieuwe roken is niet gelogen.
- Krachttraining compenseert enorm goed voor een kantoorbaan en ook krijg je minder snel last van de kleine spieren.
- Leer in je werk meer met je toetsenbord werken (shortcuts), scheelt je al snel heel veel clicks

Succes!

[biggydeen2]

Furion2000 schreef op woensdag 9 maart 2022 @ 09:39:
[...]


Natuurlijk en een RSI arts een nog zinniger woord, alleen een beetje zelfhulp kan volgens mij ook geen kwaad. Uiteindelijk moet @TS het zelf beoordelen hoe ernstig het is.

Als ik het vrij mag interpreteren zie ik gewoon wat overbelasting van kleine spieren in de arm. Logisch van zoveel gamen. Ik heb redelijk wat ervaring met blessures als deze en overbelasting in het algemeen. Ik kreeg het van 3d modelleren / shooters / DOTA. Die eerste nog het meest.

Tips:
- Ga niet een beetje klikken, maar gewoon niet met de arm waar je last van hebt. Een beetje kan het al laten doorsluimeren.
- Ga je arm op andere manieren bewegen die zorgen voor doorbloeding, maar niet die spieren belasten waar je last van hebt. Pijnloos bewegen kun je goed googlen en als dat niet lukt Fysio bezoekje.
- Ga stoppen met games waarin je veel moet klikken, bijv. shooters of DOTA zijn killing voor je armen en dopamine niveau's. Uiteindelijk heb je helemaal niks aan deze games, RPG's heb je nog tenminste een verhaal. Gamen is niet slecht, bepaalde games zijn slecht
- Vroeg of laat kom je er achter dat je bij een kantoorbaan al 8+ uur zit en je dus de rest van je dag iets actievere hobby's moet doen. Je aderen gaan letterlijk naar de knoppen door het vele zitten. Zitten is het nieuwe roken is niet gelogen.
- Krachttraining compenseert enorm goed voor een kantoorbaan en ook krijg je minder snel last van de kleine spieren.
- Leer in je werk meer met je toetsenbord werken (shortcuts), scheelt je al snel heel veel clicks

Succes!

Het "vreemde" is dat ik het in beide armen heb. Terwijl ik met de ene hand alleen knopjes in druk (QWER en ASDF) en met de andere hand de muis. Dat lijken mij twee verschillende handelingen. Verder merk ik dat ik de muis wat krampachtig vasthoudt. Ik beweeg met de pols ipv arm dus dat kan ik zeker verbeteren. Ik merk direct verlichting als ik de arm gebruik ipv pols.

Nu ik naar mijn thuis plek kijk is het wel heel dramatisch ingesteld allemaal Mijn bureau is veel te hoog, mijn armleuningen staan ver uit elkaar waardoor ik mijn ellebogen naar buiten moet bewegen om ze op de arm steunen te leggen. Mijn armen hangen dus niet naast mijn lichaam en schouders zijn wat opgetrokken. Armsteunen zijn ook niet verstelbaar. Het leek mij wel een goede stoel van destijds 400 euro...

Maar goed, ik heb hier nog nooit last van gehad. Maar kan voorstellen dat te lang in deze houding nou niet echt bevorderlijk is. Gezien de bureaustoel af is ga ik deze week direct even een goede halen plus eventueel een voetensteun om hoogte van bureau te compenseren. Dat zorgt direct al voor een hele andere houding.

De game die ik speel kun je in klikken maar ook de muisknop ingedrukt houden. Dat laatste doe ik voornamelijk. Er zit dus continue wat spanning op de vinger. Maar zo te zien zit er ook een automove optie in de game waardoor je de muisknop niet hoef in te drukken. Dat kan wel eens een prima optie zijn om de load te verminderen. Maar goed het beste is om gewoon elk uur even rust te pakken en niet meer zolang te gamen. Ik denk dat ik hier + nieuwe stoel wel een heel eind mee kom. Update: even getest en auto move werkt perfect.

Straks nog even langs de huisarts die wellicht nog wat extra tips heeft.

Wat betreft kantoorbaan plus hele dag zitten ben ik mij uitermate bewust van. Ik ben mijn hele leven al zeer sportief en ga elke dag met de racefiets naar mijn werk (ook in de regen, winter etc). Daarnaast ben ik in het weekend actief op de MTB. Wat dat betreft heb ik voldoende beweging denk ik.

[ Voor 4% gewijzigd door biggydeen2 op 09-03-2022 10:10 ]

[Tsjipmanz]

Een jaar of 15 geleden heb ik ook wat lichte RSI klachten gehad, met name in mijn onderarm. Ik had toen een collega die industriële vormgeving had gestudeerd en hierbij ook het nodige over ergonomie had geleerd. Die had meteen een paar concrete tips voor mij die met mijn werkhouding te maken hadden, zaken waar ik tot op dat moment nooit echt op had gelet.

Vooral de stand van de onderarmen en hoe ver ik mijn toetsenbord op het bureau had staan leek een belangrijke oorzaak van mijn klachten. Met een paar kleine aanpassingen ben ik toen weer vrij snel opgeknapt. Een plaatje als onderstaande ziet er misschien wat suf uit, maar zeker als je veel achter de computer zit helpt dit echt.



Je kan nog zo'n dure stoel hebben, als je houding niet goed is helpt het niks.

Verder staan er al veel goeie tips in dit topic. Bezoek aan de arts/fysio kan zeker geen kwaad en je lijkt zelf ook al maatregelen te nemen door even een break te nemen met gamen.

Tot slot: soms kan (lichte) stress ook zorgen voor een toename in klachten, simpelweg omdat je lichaam meer gespannen is. De oorzaak van stress weghalen kan in sommige gevallen ook bijdragen aan het reduceren of weghalen van RSI.

[retoohs]

biggydeen2 schreef op woensdag 9 maart 2022 @ 10:02:
Het "vreemde" is dat ik het in beide armen heb. Terwijl ik met de ene hand alleen knopjes in druk (QWER en ASDF) en met de andere hand de muis. Dat lijken mij twee verschillende handelingen. Verder merk ik dat ik de muis wat krampachtig vasthoudt. Ik beweeg met de pols ipv arm dus dat kan ik zeker verbeteren. Ik merk direct verlichting als ik de arm gebruik ipv pols.

Deze vreemde uiting, net als de tinteling in je voeten, komt doordat de oorzaak een geknelde zenuw is ergens anders. Dus bijvoorbeeld in de nek, schouders of rug. Het probleem zit dus niet waar je pijn voelt.

Dit is trouwens de 3e keer dat ik dit schrijf . Voor mij was dit de crux voor het oplossen van de klachten.

[Huubertus]

Hier ook enige ervaring. Bovenstaande tips zijn erg waardevol, neem het serieus. Voor mij is er één ultiem redmiddel; ga zwemmen.

[biggydeen2]

Huubertus schreef op woensdag 9 maart 2022 @ 11:10:
Hier ook enige ervaring. Bovenstaande tips zijn erg waardevol, neem het serieus. Voor mij is er één ultiem redmiddel; ga zwemmen.

Ik neem het zeker serieus. Ga m'n plek thuis aanpassen daar zijn zeker verbeteringen toe te passen. Sowieso een heel stuk minder gamen en ik ga zeker eens nadenken over zwemmen. Maar eerst eens kijken hoe het eind deze maand met de klachten gaat. Zwembad zit hier vlakbij dus ik zat er al aan te denken. Hoe vaak doe je dat precies?

[Huubertus]

Ik denk dat iedere situatie uniek is. Wat voor de een werkt, hoeft misschien niet voor de ander te werken. Mijn n=1 ervaring is dat meer bewegen/sporten de oplossing is. Zwemmen was het meest effectief, al is het maar een uurtje per week.

[biggydeen2]

retoohs schreef op woensdag 9 maart 2022 @ 10:22:
[...]

Deze vreemde uiting, net als de tinteling in je voeten, komt doordat de oorzaak een geknelde zenuw is ergens anders. Dus bijvoorbeeld in de nek, schouders of rug. Het probleem zit dus niet waar je pijn voelt.

Dit is trouwens de 3e keer dat ik dit schrijf . Voor mij was dit de crux voor het oplossen van de klachten.

Bedankt voor de tip. Ik denk zelf dat het komt omdat ik nu extra op tintelingen let (omdat dit een symptoom van RSI is). Maar kan goed zijn dat er iets anders dwars zit. Ik ga volgende week naar de fysio dus dan neem ik dit zeker mee.

[Furion2000]

Gamen naast een kantoorbaan is sowieso een 'killer combo'. In negatieve zin dan

Met extra pauzes ga je de 'oorlog' niet winnen het is evengoed schermtijd wat je nekt. 8 uur werken + paar uur games is gewoon erg veel.

Ik game alleen nog maar in het weekend een paar uurtjes en als ik het doordeweeks doe, dan merk ik het gelijk, de overstap naar controller hielp ook deels. Als je al een fysiek lui beroep hebt is gamen gewoon niet de goede aanvulling hierop is mijn conclusie dus ik probeer nu gewoon alleen de extreem goede games te spelen en voor de rest gewoon alleen actieve hobby's te hebben (sport/klussen/tuinieren/wandelen/sociaal zijn).

Dit zeg ik nu en als ik dit had geweten op mijn 18e had ik misschien minder gegamed, maar weet niet of ik het als 18 jarige had gekund. Dit moet je je mogelijk realiseren door zelf vaak genoeg 'last' te krijgen

[biggydeen2]

Furion2000 schreef op woensdag 9 maart 2022 @ 16:17:
Gamen naast een kantoorbaan is sowieso een 'killer combo'. In negatieve zin dan

Met extra pauzes ga je de 'oorlog' niet winnen het is evengoed schermtijd wat je nekt. 8 uur werken + paar uur games is gewoon erg veel.

Ik game alleen nog maar in het weekend een paar uurtjes en als ik het doordeweeks doe, dan merk ik het gelijk, de overstap naar controller hielp ook deels. Als je al een fysiek lui beroep hebt is gamen gewoon niet de goede aanvulling hierop is mijn conclusie dus ik probeer nu gewoon alleen de extreem goede games te spelen en voor de rest gewoon alleen actieve hobby's te hebben (sport/klussen/tuinieren/wandelen/sociaal zijn).

Dit zeg ik nu en als ik dit had geweten op mijn 18e had ik misschien minder gegamed, maar weet niet of ik het als 18 jarige had gekund. Dit moet je je mogelijk realiseren door zelf vaak genoeg 'last' te krijgen

Mee eens hoor, verschilt ook erg per persoon. Ik game regelmatig al sinds mijn jeugd (nu 37) en nog nooit last gehad van klachten. Kan mij ook niet voorstellen dat er nu opeens problemen ontstaan door al die jaren gamen maar dat het voornamelijk komt aan een verkeerde verkrampte houding en veel te veel uren ten opzichte van "normaal". Dus mijn klachten zijn ook best logisch.

Maar gamen gaat ook zeker in periodes, soms game ik ook weken of maanden amper tot niet omdat er geen leuke games zijn. En als ik game is het vaak maar 2 uren max. Maar goed, nu is er dus een nieuwe game uit waar je heel snel heel veel uurtjes aan kwijt bent zonder dat je het doorhebt.

Ik ga het even rustig aan doen tot in ieder geval komend weekend en daarna weer rustig beginnen met werken. Inmiddels bij huisarts geweest maar die kon er niet zoveel mee. Wel de standaard tips meegekregen maar gaf advies om langs fysio te gaan dus daar ga ik eind volgende week even langs indien de klachten er dan nog zijn (afspraak staat al wel ingeplanned).

Verder ben ik zoals gezegd heel actief. Fiets veel doordeweeks en in het weekend, kinderen ophalen van school met de fiets etc. Daar kan ik weinig aan toevoegen. Maar zit er over te denken om elke week een uurtje te gaan zwemmen ook afhankelijk van de klachten. Ik ga er nu een beetje vanuit als de boel weer een beetje tot rust is gekomen en ik niet meer zoveel uren ga gamen ik mijn normale ritme weer op kan pakken. Maar ik ga morgen direct even andere stoel halen en werkplek goed inrichten. De game die ik speel heeft ook al handige opties die zeker verlichting bieden (auto walking zonder te hoeven klikken). Even rustig aan is nu het beste medicijn denk ik.

[ Voor 6% gewijzigd door biggydeen2 op 09-03-2022 17:11 ]

[Bossie]

@biggydeen2
Ivm met thuiswerken en gelijksoortige klachten heb ik onlangs mijn thuiswerkplek laten instellen door een ergonoom. Dat geeft meer inzichten dan even met zn “zo moet het” plaatje rommelen. In mijn geval werd de factuur ook nog door de zorgverzekering opgepikt echter weet ik niet of dit in mijn basis of aanvullend pakket zit.

De physio zal je goed helpen en eventueel ook meteen wat klachten meteen kunnen behandelen icm oefeningen voor thuis.

Zwemmen is een tip die ik ook meermaals heb gekregen evhter was dat lastig de afgelopen periode ivm corona beperkingen etc. Wat voor mij erg helpt is om mijn spieren door een masseur los te laten maken (frequentie afhankelijk van ernst klachten). Ook hiervoor kun je weer een vergoeding krijgen van je zorgverzekeraar.

Daarnaast helpt een ergo toetsenbord/muis ook met het corrigeren van je houding. Ik kan inmiddels niet meer zonder mijn Logitech MX Master Ergo ook al was het even wennen.

[Sissors]

Furion2000 schreef op woensdag 9 maart 2022 @ 16:17:
Gamen naast een kantoorbaan is sowieso een 'killer combo'. In negatieve zin dan

Met extra pauzes ga je de 'oorlog' niet winnen het is evengoed schermtijd wat je nekt. 8 uur werken + paar uur games is gewoon erg veel.

Ik game alleen nog maar in het weekend een paar uurtjes en als ik het doordeweeks doe, dan merk ik het gelijk, de overstap naar controller hielp ook deels. Als je al een fysiek lui beroep hebt is gamen gewoon niet de goede aanvulling hierop is mijn conclusie dus ik probeer nu gewoon alleen de extreem goede games te spelen en voor de rest gewoon alleen actieve hobby's te hebben (sport/klussen/tuinieren/wandelen/sociaal zijn).

Dit zeg ik nu en als ik dit had geweten op mijn 18e had ik misschien minder gegamed, maar weet niet of ik het als 18 jarige had gekund. Dit moet je je mogelijk realiseren door zelf vaak genoeg 'last' te krijgen

Komop laten we niet overdrijven. Ook zou ik "sociaal zijn" geen actieve hobby noemen. Maar in bijvoorbeeld de winter besteed jij elke avond actief? Dan ben jij iig echt een enorme uitzondering, veruit de meeste mensen zullen bijvoorbeeld redelijk wat tijd bij de TV doorbrengen.

Dat het voor jou nodig is geweest, dat is vervelend voor je, maar nou eenmaal zo. Maar dat hoeven we niet te generaliseren.

Overigens gewoon om ook N=1 ervaringen erbij te doen dat het mee kan vallen (en voor de duidelijkheid, N=1 dus, en bij klachten naar een expert gaan kan nooit kwaad): Nooit problemen gehad met gamen, tot ik op werk ook actief met de muis moest zijn. Kreeg specifiek last van mijn hand, en toen was het heel simpel voor mij: Wat is er anders nu? Nou, zo'n klein standaard muisje ipv mijn normale game muis (MX518 toen). Tijdje rustig aan gedaan zodat het wegtrok, baas een MX518 erbij laten kopen, problemen verholpen.
Paar jaar later, nieuwe baas.Tijd probleemloos met klein standaard muisje gewerkt, maar toen ik die weer intensiever moest gebruiken, weer RSI. Daar was het meer gezeik met arbo, IT die moeilijk deed, etc. Maar uiteindelijk ook een fatsoenlijkere muis gekregen, en problemen gingen weer voorbij.

[Bossie]

Sissors schreef op woensdag 9 maart 2022 @ 19:09:
[...]

Komop laten we niet overdrijven. Ook zou ik "sociaal zijn" geen actieve hobby noemen. Maar in bijvoorbeeld de winter besteed jij elke avond actief? Dan ben jij iig echt een enorme uitzondering, veruit de meeste mensen zullen bijvoorbeeld redelijk wat tijd bij de TV doorbrengen.

Dat het voor jou nodig is geweest, dat is vervelend voor je, maar nou eenmaal zo. Maar dat hoeven we niet te generaliseren.

Overigens gewoon om ook N=1 ervaringen erbij te doen dat het mee kan vallen (en voor de duidelijkheid, N=1 dus, en bij klachten naar een expert gaan kan nooit kwaad): Nooit problemen gehad met gamen, tot ik op werk ook actief met de muis moest zijn. Kreeg specifiek last van mijn hand, en toen was het heel simpel voor mij: Wat is er anders nu? Nou, zo'n klein standaard muisje ipv mijn normale game muis (MX518 toen). Tijdje rustig aan gedaan zodat het wegtrok, baas een MX518 erbij laten kopen, problemen verholpen.
Paar jaar later, nieuwe baas.Tijd probleemloos met klein standaard muisje gewerkt, maar toen ik die weer intensiever moest gebruiken, weer RSI. Daar was het meer gezeik met arbo, IT die moeilijk deed, etc. Maar uiteindelijk ook een fatsoenlijkere muis gekregen, en problemen gingen weer voorbij.

Ik ga die discussie niet eens aan, dit is wat ik nodig heb en daar zorg ik zelf voor. Als ik achteraf dit soort dingen kan declareren dan is dat mooi meegenomen.

[Marzman]

Ik zou even wat minder achter de pc gaan zitten en wat andere dingen doen die niet te intensief voor je pols zijn (fietsen ofzo). Ik heb het vroeger ook regelmatig gehad (ook dat ik amper meer kon schakelen in de auto) en twijfelde altijd of het door een val bij het skieen of door rsi kwam. Nu is er nog een derde mogelijke oorzaak bijgekomen, want ik schijn te flexibele gewrichten te hebben (kreeg ook op andere plaatsen onstekingen tot ik naar een reumatoloog ging).

[biggydeen2]

Marzman schreef op woensdag 9 maart 2022 @ 19:30:
Ik zou even wat minder achter de pc gaan zitten en wat andere dingen doen die niet te intensief voor je pols zijn (fietsen ofzo). Ik heb het vroeger ook regelmatig gehad (ook dat ik amper meer kon schakelen in de auto) en twijfelde altijd of het door een val bij het skieen of door rsi kwam. Nu is er nog een derde mogelijke oorzaak bijgekomen, want ik schijn te flexibele gewrichten te hebben (kreeg ook op andere plaatsen onstekingen tot ik naar een reumatoloog ging).

Heb al flink geminderd. Geen game en ook geen kantoor werk deze week. Fietsen doe ik bijna dagelijks dus dat zit wel goed. Ik voel het echter in mijn gehele arm en eigenlijk niet echt in de pols. Lijkt meer in buitenkant elleboog te zitten (als de handpalm omhoog ligt) maar voel het ook in de schouder. Als ik wat probeer te voelen bij de ellebogen is het ook gevoelig dus daar zal het wel vandaan komen.

[Furion2000]

Sissors schreef op woensdag 9 maart 2022 @ 19:09:
[...]

Komop laten we niet overdrijven. Ook zou ik "sociaal zijn" geen actieve hobby noemen. Maar in bijvoorbeeld de winter besteed jij elke avond actief? Dan ben jij iig echt een enorme uitzondering, veruit de meeste mensen zullen bijvoorbeeld redelijk wat tijd bij de TV doorbrengen.

Dat het voor jou nodig is geweest, dat is vervelend voor je, maar nou eenmaal zo. Maar dat hoeven we niet te generaliseren.

Jou ervaring dat 'gewoon een ander muisje' ook kan helpen is ook goed om te laten horen inderdaad. Dat het ook zo gemakkelijk kan zijn op individueel vlak.

Net zoals dat ik het op individueel vlak het veel breder trek en ik (en mijn hond) in de winter dus in jou ogen abnormaal actief zijn. En met vrienden gaan wandelen is niet sociaal?

Ik denk dat je gelijk hebt dat de gemiddelde persoon niet zo actief is, vooral niet in de winter. Ik denk wel direct in dezelfde zin ook dat dat niet zo slim is van de gemiddelde persoon.

Als je naar de gemiddelde problemen kijkt valt er veel te verhelpen met deze actievere levenstijl.Maar ja puur mijn mening en net zoals jij ventileer ik die ook gewoon

[TrafalgarLaw]

Ik merk dat mensen die RSI-achtige klachten hebben vaak een verkeerde zithouding of een oncomfortabele werkplek hebben. Hebben vaak een laptop op een kleine koffietafeltje of een bureaustoel zonder leuningen oid. De oplossing bij RSI is je werkplek, je houding en je gewoontes zodanig te corrigeren dat bij repeterende bewegingen minimale kracht uitoefent om je spieren of deze kracht evenredig verdeelt met alle spieren in je onderarmen, bovenarm en schouder.

RSI ontstaat doordat je teveel kracht uitoefent op je vingerflexoren bv. tijdens typen of gebruiken van de muis. Dat kun je dan voelen als een soort lamme, oververmoeid hand of met tintelingen over het gebied dat aangedaan is. Doordat deze oververmoeid raken ga je vervolgens andere spieren die normaal gesproken de beweging ondersteunen als primaire spier gebruiken en gaat het als een soort kettingreactie tot helemaal de schouders aan toe overbelast raken.

Zo kan een RSI uiteindelijk leiden tot het carpale tunnel syndroom, tennisarm/elleboog, schouderklachten of zelfs slijmbeursontstekingen. Om dit te voorkomen moet je dus je handen voldoende laten rusten en je werkplek zodanig inrichten dat oververmoeing of belasting niet voorkomt. Denk aan simpele aanpassingen: Een ergonomische stoel, een verticale muis, een muispad of een polsleuning. De afstand tot je toetsenbord, de afstand tot je monitor en dergelijke.

Even stoppen met gamen is verstandig tot de klachten afzakken.

[biggydeen2]

Gisteren bij de fysio geweest (eerder dan gepland, kon niet wachten...). Heeft uitgelegd hoe het allemaal een beetje in elkaar steekt. Heeft ook wat spieren en bewegingen gecontroleerd. Bij deze bewegingen had ik geen last en nog volle kracht. De fysio gaf over het algemeen alle tips die hier ook voorbij zijn gekomen:

- Werkplek aanpassen
- op de houding letten
- Pauzes in lassen om de 30 min

Volgens de fysio hoef je geen 100% rust te nemen en kun je prima werken en af en toe gamen. Maar het gedrag moet voornamelijk aangepast worden.

[ Voor 35% gewijzigd door biggydeen2 op 14-03-2022 09:11 ]

[010David]

biggydeen2 schreef op vrijdag 11 maart 2022 @ 11:44:
Gisteren bij de fysio geweest (eerder dan gepland, kon niet wachten...). Heeft uitgelegd hoe het allemaal een beetje in elkaar steekt. Heeft ook wat spieren en bewegingen gecontroleerd. Bij deze bewegingen had ik geen last en nog volle kracht. De fysio gaf over het algemeen alle tips die hier ook voorbij zijn gekomen:

- Werkplek aanpassen
- op de houding letten
- Pauzes in lassen om de 30 min

Volgens de fysio hoef je geen 100% rust te nemen en kun je prima werken en af en toe gamen. Maar het gedrag moet voornamelijk aangepast worden.

Goed dat je er inmiddels mee bezig bent, heel belangrijk om dit zo vroeg mogelijk aan te pakken.

Ik heb sinds kort hiervan dus ook last. Begon met wijsvinger rechterhand, uiteindelijk ook linkerhand wijsvinger. Geen pijn, alleen stijfheid bij vingertop. Fysio gaf aan dat het door mijn nek kwam. Had destijds ook een game stoel die niet ergonomisch is. Goede stoel gekocht, zonder neksteun. Eerste dagen was het even wennen, maar het voelt nu heel goed aan. Veel beter dan een game stoel.

Maar, wat uiteindelijk de doorbraak is geweest. Terug switchen naar mijn oude toetsenbord. Hierdoor zijn mijn klachten de eerste dag gelijk minder geworden en nu ook nog steeds aan het afnemen. Kijk dus ook goed even of je iets hebt aangepast aan je setup en hierdoor de klachten zijn begonnen.

Waar ik dan nu wel tegenaan loop is om echt concreet te bepalen waaraan het heeft gelegen. Ik heb in 1 keer heel mijn setup aangepast. Nieuwe stoel, verticale muis, terug naar oude toetsenbord en minder telefoongebruik. Maar allen ten positieve van mijn gezondheid.

Verder inderdaad op je houding letten en pauzes inlassen, heel belangrijk! Ik drink bijvoorbeeld veel water waardoor ik vaak naar het toilet moet. Twee vliegen in 1 klap! Als kantoorbaan is krachttraining of zwemmen ook perfect. Omdat als je veel zit veel spieren niet gebruikt en dit kan lang termijn klachten geven. Verder naast krachttraining doe ik nu ook flexibiliteit oefeningen (YouTube: How To Unlock Your Mobility in 5 Minutes (DAILY STRETCH)).

[biggydeen2]

010David schreef op woensdag 16 maart 2022 @ 09:20:
[...]

Maar, wat uiteindelijk de doorbraak is geweest. Terug switchen naar mijn oude toetsenbord. Hierdoor zijn mijn klachten de eerste dag gelijk minder geworden en nu ook nog steeds aan het afnemen. Kijk dus ook goed even of je iets hebt aangepast aan je setup en hierdoor de klachten zijn begonnen.

Waar ik dan nu wel tegenaan loop is om echt concreet te bepalen waaraan het heeft gelegen. Ik heb in 1 keer heel mijn setup aangepast. Nieuwe stoel, verticale muis, terug naar oude toetsenbord en minder telefoongebruik. Maar allen ten positieve van mijn gezondheid.

Dank voor de tips.

Ik heb inmiddels een nieuwe stoel en nieuwe verticale muis. Volgens de fysio (ben bij twee geweest) is er niks overbelast op dit moment. Beiden konden helemaal niks vinden en ook alle rek en strek oefeningen of aanrakingen bij zenuwen etc deed geen pijn.

Mijn spieren waren zeker overbelast na lange tijd teveel gamen maar zijn ook vrij snel weer tot rust gekomen. Maar omdat ik er een groot ding van heb gemaakt (RSI is niet niks, helemaal als het je werk en hobby is en het lukte echt niet meer ) is het een beetje blijven hangen. Met andere woorden, ik ben/ga er heel bewust op letten. Er staat daardoor extra spanning op de spieren wat de klachten een beetje in stand houdt. Maar ik kan inmiddels wel prima even typen/werken/gamen.

Wat ik voorheen deed ga ik zeker niet weer doen. Ik heb nu de meeste dingen aangepast qua fysiek. Extra pauzes, even sneller er achter weg etc. Als laatste stap weer terug naar de mindset dat het allemaal ok is.

[Caedendi]

Goed om te horen dat het waarschijnlijk een meevaller voor je is geweest OP!

Ik ga er even wat meer algemeen op in aangezien het bij jou nu opgelost is en puur even overbelasting was.

Bij mij zit het probleem erin dat mijn geregeld beetje kromme houding achter de pc, gecombineerd met te weinig verdere dagelijkse/wekelijkse beweging ervoor zorgt dat de bovenste wervels in mijn rug vast gaan zitten, wat zorgt voor knopen in mijn schouders, een stijve onderrug/heup (door overbelasting want de rest v/d rug kan het niet opvangen) en icm de pc last van RSI in mijn rechterarm (vooral pols, ook wel eens bovenarm).

Mijn fysiotherapeut (universitair afgestudeerd, veel kennis/kunde) zag het direct en heeft met een aantal behandelingen mijn rug gemobiliseerd, oefeningen gegeven en ben meer gaan sporten/bewegen.

Hiervoor ben ik ook bij sport-/triggerpointmassage geweest, maar dit was duidelijk symptoombestrijding; van de eerste behandeling bij de fysio knapte ik direct op. Het kan zeker helpen om pijn/spanning te verlichten maar het is vaak geen permanente oplossing.

Mijn punt is: rust alleen hoeft niet altijd de oplossing te zijn en er kunnen ook onderliggende problemen in je lichaam zitten (zoals mijn rug) die zich op een andere manier uiten (mijn pols). De symptomen (RSI) kunnen hetzelfde zijn, maar de oorzaak kan bij verschillende mensen wel heel wat anders zijn. Laat er in ieder geval een professional naar kijken, van 1 of 2 afspraken hoef je niet direct je spaarvarken kapot te slaan.