Fit blijven in home office, tijdens je werk

[LankHoar]

Al een tijdje speel ik met de gedachte om een stationary bike aan te schaffen voor mijn home office, daar ik sinds het thuiswerken begonnen is vorig jaar veel minder beweging krijg en dat begin te merken in mijn gezondheid en omvang. Nu heb ik een sta/zit bureau (de Bekant van IKEA), dus dat leent zich redelijk om tijdens mijn werk te fietsen. Het aantal fietsen dat echter onder dit bureau past is relatief klein, gezien de meeste een paneel/handvat hebben dat teveel uitsteekt (voorbeeld).

Nu zie ik op Amazon ook specifieke "desk cycles" welke in zijn geheel geen handvat hebben en enkel een trappersysteem dat laag bij de grond zit (voorbeeld). Ik vraag me echter af of dit dezelfde ervaring geeft, omdat het volgens mij fysiek een heel andere beweging is, omdat je houding heel anders is.

Ik ben er dus nog niet over uit wat een goede oplossing zal zijn. Vandaar dit topic, want ben benieuwd naar ervaringen van anderen met eenzelfde soort idee. Wat voor fiets gebruik jij, en bevalt deze, en waarom wel of juist niet? Alvast bedankt voor het delen.

[5pë©ïàál_Tèkén]

Het lijkt mij lastig om nauwkeurig met de muis te werken als ik zit te fietsen. Van de reistijd die ik bespaar ga ik grotendeels wandelen, pakweg 45 minuten per dag. Het stuk over je houding is inderdaad een issue - het kan zijn dat je met typen mis tikt omdat je een andere zithouding hebt. Je krijgt het warmer door het fietsen, het is dan de vraag of de bureaustoel genoeg ademt of dat je een zweetreet krijgt.

Ik denk zelf dat desk cycles een goede uitkomst zijn wanneer je streams kijkt of werk doet dat niet veel getyp en geklik vereist.

[ThinkPad]

Lijkt mij typisch iets wat de eerste 2 weken leuk is, maar daarna de lol van af is.
Ga tussen de middag 45 - 60 min. wandelen. Daarmee maak je je hoofd leeg en zijn je ogen ook even niet meer op een beeldscherm gericht. Werkt voor mij heel goed om te ontstressen en nog wat beweging te krijgen.

[ Voor 13% gewijzigd door ThinkPad op 27-07-2021 21:44 ]

[Maaark]

Die van tunturi (D20) heb ik goede ervaringen mee, die dingen met alleen trappers totaal niet, echt prullen

[Hahn]

5pë©ïàál_Tèkén' schreef op dinsdag 27 juli 2021 @ 21:41:
Het lijkt mij lastig om nauwkeurig met de muis te werken als ik zit te fietsen. Van de reistijd die ik bespaar ga ik grotendeels wandelen, pakweg 45 minuten per dag. Het stuk over je houding is inderdaad een issue - het kan zijn dat je met typen mis tikt omdat je een andere zithouding hebt. Je krijgt het warmer door het fietsen, het is dan de vraag of de bureaustoel genoeg ademt of dat je een zweetreet krijgt.

Ik denk zelf dat desk cycles een goede uitkomst zijn wanneer je streams kijkt of werk doet dat niet veel getyp en geklik vereist.

Ik denk dat je heel veel beren op de weg ziet, die er niet zijn Ik loop nu al flink wat maanden vrijwel dagelijks op mijn loopband onder mijn stabureau, en ik kan echt prima typen en muizen. En met zo'n desk cycle beweeg je zelfs alleen maar je benen, en niet de rest van je lichaam.

[Maaark]

Hahn schreef op dinsdag 27 juli 2021 @ 21:45:
[...]

Ik denk dat je heel veel beren op de weg ziet, die er niet zijn Ik loop nu al flink wat maanden vrijwel dagelijks op mijn loopband onder mijn stabureau, en ik kan echt prima typen en muizen. En met zo'n desk cycle beweeg je zelfs alleen maar je benen, en niet de rest van je lichaam.

Misschien een topic kaap actie, maar heb je aanbevelingen voor een goede loopband voor onder sta bureau?

[LankHoar]

Hahn schreef op dinsdag 27 juli 2021 @ 21:45:
[...]

Ik denk dat je heel veel beren op de weg ziet, die er niet zijn Ik loop nu al flink wat maanden vrijwel dagelijks op mijn loopband onder mijn stabureau, en ik kan echt prima typen en muizen. En met zo'n desk cycle beweeg je zelfs alleen maar je benen, en niet de rest van je lichaam.

Lopen is natuurlijk ook nog een optie. Ik probeer dit in pauze en na werk al te doen, maar merk aan mezelf dat ik sinds het thuiswerken een volledige pauze nemen veel lastiger vind. Los daarvan vind ik het idee van combineren gewoon erg interessant.

Wat voor loopband gebruik je?

[Hahn]

Maaark schreef op dinsdag 27 juli 2021 @ 21:49:
[...]


Misschien een topic kaap actie, maar heb je aanbevelingen voor een goede loopband voor onder sta bureau?

LankHoar schreef op dinsdag 27 juli 2021 @ 21:49:
[...]

Lopen is natuurlijk ook nog een optie. Ik probeer dit in pauze en na werk al te doen, maar merk aan mezelf dat ik sinds het thuiswerken een volledige pauze nemen veel lastiger vind. Los daarvan vind ik het idee van combineren gewoon erg interessant.

Wat voor loopband gebruik je?

Ik heb alleen ervaring met de loopband die ik heb, maar daar ben ik heel tevreden mee: https://www.bol.com/nl/nl...te-desk/9200000117689374/

Toen ik 'm kocht (mei 2020) was 'ie €399, dus hij is iets duurder geworden. En het is echt een loopband, hij kan maximaal tot 6 km/u. Maar tijdens werken zet ik 'm meestal rond de 3,5 km/u, dat vind ik een lekker tempo'tje.

Expres eentje uitgekozen zonder leuningen enzo, zodat ik 'm makkelijk tegen de muur weg kan zetten zonder al te veel ruimte in te nemen, en zodat 'ie onder m'n bureau past, en dat werkt precies zoals ik hoopte. Aan het uiteinde zitten 2 wieltjes, dus hij is makkelijk neer te zetten. En de snelheid stel je in met een kleine afstandsbediening.

Al met al heel blij met de aankoop, en het geld dubbel en dwars waard geweest, voor mij. Ik gok dat ik er inmiddels al een paar honderd kilometer op heb gelopen

[Ramon]

Ik zou toch willen pleiten om het lopen/fietsen (ook) buiten te doen. Het gaat volgens mij niet alleen om de beweging, maar ook om het leegmaken van je hoofd en even niet met je werk bezig te zijn. Als ik lees dat je het nemen van een volledige pauze lastig vind dan zou ik juist aanraden om te proberen daar wat discipline in op te bouwen; bijvoorbeeld iedere dag om 12 uur stipt en half uurtje wandelen.

[Ramon]

Dubbel

[ Voor 98% gewijzigd door Ramon op 27-07-2021 22:45 ]

[LankHoar]

Ramon schreef op dinsdag 27 juli 2021 @ 22:29:
Ik zou toch willen pleiten om het lopen/fietsen (ook) buiten te doen. Het gaat volgens mij niet alleen om de beweging, maar ook om het leegmaken van je hoofd en even niet met je werk bezig te zijn. Als ik lees dat je het nemen van een volledige pauze lastig vind dan zou ik juist aanraden om te proberen daar wat discipline in op te bouwen; bijvoorbeeld iedere dag om 12 uur stipt en half uurtje wandelen.

Dit ga ik sowieso ook doen. Maar het vervangt voor mij de wil niet om dingen te combineren. Ook al zou ik regelmatig een pauze nemen, het is niet hetzelfde als hoe het op kantoor was. De reis er naar toe (lopen naar OV en kantoor), stukjes lopen op kantoor voor water, koffie, WC, collega wat vragen. Even tafelvoetballen. Etc.

Wat ik vroeger deed was hardlopen tijdens mijn lunchpauze. Was echt heerlijk. Helaas door hardnekkige knie blessure niet echt meer haalbaar. Fietsen belast de knie niet zo veel, dus vandaar de gedachte aan een stationary bike. Een loopband is natuurlijk ook prima, hoewel een fiets de mogelijkheid heeft om ook echt all out op te gaan als je wilt, waar een loopband die max 6 km/u kan die mogelijkheid niet geeft (tenzij je misschien voluit achteruit gaat lopen ofzo ).

[Basszje]

Ik zit ook in kamp buiten, rondje fietsen ofzo.

Zelf ga ik op het 'slaperige' uurtje zo rond 15:00 uur even naar de sportclub, dat helpt ook enorm in het verfrissen. En tijdens oefenen kan je hoofd leegmaken of eventueel wat zaken overdenken.

[FastFred]

LankHoar schreef op dinsdag 27 juli 2021 @ 21:49:
maar merk aan mezelf dat ik sinds het thuiswerken een volledige pauze nemen veel lastiger vind. Los daarvan vind ik het idee van

Kwestie van discipline dus. Ga eens per dag een stuk wandelen of fietsen. Voor je werk, in de lunchpauze of na je werk of zelfs na het avondeten. Doe ik ook en is heerlijk. Niet alleen bewegen maar ook even naar buiten is goed voor je lichaam. Sterker nog, ik merk aan mezelf dat als ik een paar dagen niet gewandeld heb dat ik mentaal begin te verzuren, ik wordt chagrijnig etc.

[John]

Mocht het lukken zou je ook tijdens calls een stuk kunnen wandelen. Mocht dat niet lukken, of het regent buiten zou je rek en strek oefeningen kunnen doen.

[LankHoar]

John schreef op woensdag 28 juli 2021 @ 13:10:
Mocht het lukken zou je ook tijdens calls een stuk kunnen wandelen. Mocht dat niet lukken, of het regent buiten zou je rek en strek oefeningen kunnen doen.

Dit deed ik afgelopen herfst/winter/lente regelmatig, maar deze zomer heb ik echt slecht bereik en drop ik steeds uit meetings, dus ben hier grotendeels mee gestopt. Heb al geklaagd bij Vodafone maar zit nog niet echt schot in de zaak. Ze schuiven op bladeren aan bomen en bebouwing af, maar zelfs op plekken waar dat niet zo is heb ik drops, waar ik dat voorheen niet had.

FastFred schreef op woensdag 28 juli 2021 @ 13:08:
[...]


Kwestie van discipline dus. Ga eens per dag een stuk wandelen of fietsen. Voor je werk, in de lunchpauze of na je werk of zelfs na het avondeten. Doe ik ook en is heerlijk. Niet alleen bewegen maar ook even naar buiten is goed voor je lichaam. Sterker nog, ik merk aan mezelf dat als ik een paar dagen niet gewandeld heb dat ik mentaal begin te verzuren, ik wordt chagrijnig etc.

Dat is 1 ding waar ik zeker aan wil werken. Het andere blijft toch staan voor mij, zou graag alsnog ook bewegen tijdens mijn werk, niet enkel tussendoor/erna

[FastFred]

LankHoar schreef op woensdag 28 juli 2021 @ 13:20:
Heb al geklaagd bij Vodafone maar zit nog niet echt schot in de zaak. Ze schuiven op bladeren aan bomen en bebouwing af, maar zelfs op plekken waar dat niet zo is heb ik drops, waar ik dat voorheen niet had.

Lol what's next "ja buiten zijn er wolken en dat is slecht voor bereik" Dat is gewoon een gegeven en daar moet Vodafone mee om leren gaan. Kan toch niet zo zijn dat je alleen in de herfst kunt bellen op bepaalde locaties omdat er dan geen blad aan de bomen zit.

Nog weer een reden om niet naar Vodafone te gaan dus... Het was voor mij als Ziggo klant toch al niet aantrekkelijk

[LankHoar]

FastFred schreef op woensdag 28 juli 2021 @ 13:24:
[...]


Lol what's next "ja buiten zijn er wolken en dat is slecht voor bereik" Dat is gewoon een gegeven en daar moet Vodafone mee om leren gaan. Kan toch niet zo zijn dat je alleen in de herfst kunt bellen op bepaalde locaties omdat er dan geen blad aan de bomen zit.

Nog weer een reden om niet naar Vodafone te gaan dus... Het was voor mij als Ziggo klant toch al niet aantrekkelijk

Ik vind het jammer, was erg tevreden laatste jaren, maar dit is toch wel vervelend aan het worden. Sinds de bladeren aan de bomen zijn gekomen heb ik steevast in de omgeving om mijn huis, maar ook bij apartementen verderop en in het veld er tussen gewoon echt veel drop in bereik. Het is alleen voor 4G want telefonie werkt doorgaans goed, wat het nog onlogischer maakt. Nuja, dit gaat wat meer off-topic maar toch jammer, want zo mis ik regelmatig een uurtje wandelen

[ocwil]

LankHoar schreef op woensdag 28 juli 2021 @ 13:26:
[...]


Ik vind het jammer, was erg tevreden laatste jaren, maar dit is toch wel vervelend aan het worden. Sinds de bladeren aan de bomen zijn gekomen heb ik steevast in de omgeving om mijn huis, maar ook bij apartementen verderop en in het veld er tussen gewoon echt veel drop in bereik. Het is alleen voor 4G want telefonie werkt doorgaans goed, wat het nog onlogischer maakt. Nuja, dit gaat wat meer off-topic maar toch jammer, want zo mis ik regelmatig een uurtje wandelen

Dat is opzich niet vreemd, telefonie gebruikt vaak de lagere frequenties, deze gaan gemakkelijker door dingen heen.


Maar waarom niet gewoon 1 à 2 keer in de week een uurtje sporten in groepsverband?

[ Voor 5% gewijzigd door ocwil op 28-07-2021 13:31 ]

[ex87]

Ik wandel elke dag 4x 15 min met de hond, en na het werk om 4u lopen mijn vrouw en ik een rondje van precies 7 km.

Daarnaast 2/3x per week hardlopen (tussen de 15/25 km per week).

In NL had ik een fiets naast m'n kantoor staan, en na ongeveer 6 weken heb ik er nooit meer op gezeten omdat het zo saai was voor mij.

Ik was ook 4/5 kg aangekomen tijdens het thuis werken, maar nu is er 7 kg af in de laatste 6 maanden. Het aankomen kwam vooral door het 2/3x per week uit eten omdat we voor de rest weinig konden doen hier.

LankHoar schreef op woensdag 28 juli 2021 @ 09:56:
[...]

Wat ik vroeger deed was hardlopen tijdens mijn lunchpauze. Was echt heerlijk. Helaas door hardnekkige knie blessure niet echt meer haalbaar.

Na mijn marathon in 2016 heb ik 2,5 jaar met een knie blessure gezeten. Uit eindelijk bij een personal coach een hele lijst aan oefeningen gekregen (squads, lunges etc) om mijn core en been spieren te verbeten en na 4 maanden kon ik weer pijn vrij rennen.

Nu ren ik gemiddeld zo'n 80-100 km per maand, en heb ik nergens meer last van.. Ik zou me op die blessure focussen eerst.

[ Voor 37% gewijzigd door ex87 op 28-07-2021 16:38 ]

[LankHoar]

ex87 schreef op woensdag 28 juli 2021 @ 16:36:
Na mijn marathon in 2016 heb ik 2,5 jaar met een knie blessure gezeten. Uit eindelijk bij een personal coach een hele lijst aan oefeningen gekregen (squads, lunges etc) om mijn core en been spieren te verbeten en na 4 maanden kon ik weer pijn vrij rennen.

Nu ren ik gemiddeld zo'n 80-100 km per maand, en heb ik nergens meer last van.. Ik zou me op die blessure focussen eerst.

Voor mijn knie heb ik verschillende onderzoeken gehad bij verschillende specialisten. Paar spuitjes, inlegzooltjes, verschillende oefeningen, maar niets helpt echt. Een dokter zegt dat het chronisch is (maar ze spreken elkaar soms tegen), en dat ik er mee moet leren leven Dat ik inmiddels bijna 10kg zwaarder ben dan toen ik regelmatig aan hardlopen deed, helpt natuurlijk ook niet met de belasting van mijn knie. Vandaar ook het kijken naar fietsen, gezien dat de knie niet zo belast. Wat voor coach had jij, als ik vragen mag? Ben toch wel benieuwd.

Inmiddels overweeg ik 1 van deze 2: een fiets of een loopband waar je ook op kunt rennen.

De afgelopen week wat vaker wezen wandelen. Best prettig. Echter niet voldoende imo.

[ex87]

LankHoar schreef op vrijdag 6 augustus 2021 @ 16:51:
[...]


Voor mijn knie heb ik verschillende onderzoeken gehad bij verschillende specialisten. Paar spuitjes, inlegzooltjes, verschillende oefeningen, maar niets helpt echt. Een dokter zegt dat het chronisch is (maar ze spreken elkaar soms tegen), en dat ik er mee moet leren leven Dat ik inmiddels bijna 10kg zwaarder ben dan toen ik regelmatig aan hardlopen deed, helpt natuurlijk ook niet met de belasting van mijn knie. Vandaar ook het kijken naar fietsen, gezien dat de knie niet zo belast. Wat voor coach had jij, als ik vragen mag? Ben toch wel benieuwd.

Mijn eerste huisarts zei hetzelfde "Tja hardlopen he!? Dan krijg je dat" 2 jaar later bij een andere huis arts "oh, laten we is een scan maken" en toen bleek er een bobbel in te zitten op mijn bot die er 'af moest slijten' en het vermoede was dat het kwam door zwakke boven been spieren (die je knie schijf op elkaar houd bij specifieke bewegingen).

Lang verhaal kort, toen samen met een personal trainer die gefocust is op lichaam/spier herstel helemaal naar mijn houding gaan kijken en dus die lijst aan oefeningen gekregen.

De coach was een vriendin van mij die andere vrienden ook goed had geholpen.

[LankHoar]

Maaark schreef op dinsdag 27 juli 2021 @ 21:43:
Die van tunturi (D20) heb ik goede ervaringen mee, die dingen met alleen trappers totaal niet, echt prullen

Deze heb ik uiteindelijk aangechaft en nu een paar weken in gebruik. Goed geprijsd en fietst prima. Gebruik hem bijna elke dag, en wil dit nog verder opbouwen. Bedankt voor de tip

[danoontjeh]

Ik merkte in de eerste maanden van thuiswerken dat ik niet zo goed ging op zoveel stilzitten, op kantoor beweeg ik over het algemeen wat meer. Ben dagelijks een half uur gaan wandelen, meestal 's avonds. Soms rond lunchtijd ook nog een kwartier tot half uur als het mooi weer was. Tevens sinds oktober een abonnement op de sportschool en nu doe ik 3x per week krachttraining, heeft ook voor een enorme boost gezorgd, zowel mentaal als fysiek.