Herstel na een training voor de 55 plus sporter.

[Snowger]

Hoe kun je als 55 plusser zo snel mogelijk herstellen na een zware training. Wat voor soort voeding moet je tot je nemen om te voorkomen dat je in een stevige dip terecht komt. Met dip bedoel ik andere dag niet fit, moe, gewoon niet lekker in je vel zitten.

[cbr600f4i]

Meer trainen? Nu weet ik niet hoe vaak je traint maar normaal gesproken moet je door regelmaat ook een verbetering zien in herstel.

[MAX3400]

Zware training? Simultaan-schaken of 4x de marathon achter elkaar gleopen?

Zonder al teveel info omtrent jouw sport: een bezoekje aan een arts en mogelijk wat bloedtests, sluit in ieder geval uit dat je stoffen hebt waardoor herstel uit balans is.

[paragon]

Minder zwaar, maar vaker trainen. Dus volume en of intensiteit omlaag en frequentie omhoog. Genoeg eten en slapen. Maar idd te weinig info om echt een goed antwoord te geven.

[Hackus]

Snowger schreef op vrijdag 8 december 2017 @ 17:43:
Hoe kun je als 55 plusser zo snel mogelijk herstellen na een zware training. Wat voor soort voeding moet je tot je nemen om te voorkomen dat je in een stevige dip terecht komt. Met dip bedoel ik andere dag niet fit, moe, gewoon niet lekker in je vel zitten.

Beste Ger, Geef eens wat meer info over je situatie

[tlpeter]

Snowger schreef op vrijdag 8 december 2017 @ 17:43:
Hoe kun je als 55 plusser zo snel mogelijk herstellen na een zware training. Wat voor soort voeding moet je tot je nemen om te voorkomen dat je in een stevige dip terecht komt. Met dip bedoel ik andere dag niet fit, moe, gewoon niet lekker in je vel zitten.

Twee dingen.
Te zwaar trainen heeft geen nut, werkt averechts.
Na een training hebben je spieren eiwitten nodig om te herstellen.

Doe de trainen rustiger en vooral minder zwaar.

[Microkid]

In elk geval een goede cooling down, desnoods de dag erna een korte herstel training, en de juiste zaken eten zodat je lichaam kan herstellen, zoals eiwitten, koolhydraten, vetten, mineralen en natuurlijk vocht. E.e.a. is natuurlijk geheel afhankelijk van wat je aan inspanning/sport hebt gedaan.

[Snowger]

Per week ongeveer 10 km zwemmen in gemiddeld vier trainingen van een uur, plus af en toe een training van anderhalf uur. Daarnaast het hardlopen weer opgepakt om in de zomermaanden enkele triatlons te lopen, dan heb ik over 1/8 of 1/4. Het fietsen staat even op hold vanwege het weer.