Repetitive strain injury: Wat nu?

[Qinshi]

Hello

Ik game al vanaf m'n 12 jaar, zoals de meeste hier.
Echter heeft niet iedereen last van RSI.
Ik denk dat de meeste hier wel gekend zijn met RSI, al dan niet door het zelf te ervaren.

Persoonlijk begon ik pols problemen te krijgen in 2012.
M'n oordeel was: zwakke polsen, zal die wat optrainen.
Van de pols ging het een jaar verder naar de onderarm, dan in 2014 kreeg ik te horen dat ik een tennis & golf elleboog had. Ook problemen met m'n rechtertrapezium (een constante spierspanning).

Ondanks de meerder dokter bezoeken, oordeelde de huisarts dat er geen nood is aan cortisone inspuitingen in de (ondertussen) beide ellebogen. En toen oordeelde hij 'je hebt een muisarm'.
(om het kind een naam te geven).

Nu uiteindelijk kom je dan in het jaar 2016 en moet je concluderen dat je niet meer kan gamen/op de pc werken door de RSI. Na amper 20minuten begin je de kramp opzetten in je vingers/handen/elleboog/trapezium.

(niet alles kwam door PC gebruik, maar goed, PC gebruik is ook niet echt goed voor het lichaam/spieren).

Iemand ervaring met het al dan niet leren omgaan met RSI/het behandelen?
Persoonlijk probeer ik nu 2 keren in de week gaan zwemmen. EN je voelt wel dat je spieren nadien meer ontspannen zijn. Natuurlijk is het een werk van lange adem.

Nog iemand tips?
(persoonlijk vind ik powertrainen nog iets te vroeg in de behandelingsduur).

[jostefa]

Het zal niet direct een oplossing zijn, maar misschien is het een idee op omega-3 te gaan slikken. Verder misschien wat trigger points losmaken met bijvoorbeeld een lacrosse bal.

YouTube: Best DIY Elbow Pain Massage: Golfer's/Tennis elbow

[Anoniem: 217290]

Voorkomen is beter dan genezen.
Veel RSI klachten komen door verkeerde houding / apparatuur.
kijk hier eerst eens na.

Daarnaast is een stressbal een goede oefening voor het ontspannen / spannen van de spieren in de hand en pols.

[Zenix]

Fitness om belastbaarheid te vergroten van je spieren helpt goed. Ik volg het stronglifts programma.
Daarnaast fysiotherapie of manuele therapie die laatste kan bij mij vaak nek kraken waardoor mijn klachten weer verdwijnen. Verder regelmatig rek en strek oefeningen en schouder dislocaties. En jezelf masseren.

Daarnaast veel rust en houding verbeteren en een paar weken van computer afblijven. Ibuprofen tijdje kan ook goed helpen om ontstekingen te verminderen, moet je wel maagbeschermer gebruiken als dit een tijdje wilt doen.

Als je op je PC moet werken dan zal de werkplek beter moeten worden. Ik zou ook zeker aanraden om je ziek te melden en dit met bedrijfsarts te bespreken. Het is niet iets wat je moet onderschatten.

[ Voor 27% gewijzigd door Zenix op 15-01-2017 16:17 ]

[justmike]

Ik ben TIG lasser en rsi is een soort van beroepsziekte in die sector.
(rsi in de pols die de toorts vasthoud en in de duim van de hand waarmee je toevoegd )

Enkele jaren geleden begon ik ook de eerste symptomen te krijgen en ben mezelf beginnen trainen in tweehandigheid en kan nu vlot wisselen tussen links en rechts. ( lukt ook aardig met een muis/tobo )

Sinds ik dat doe heb ik eigenlijk geen last meer van pijn in mijn polsen

[ Voor 11% gewijzigd door justmike op 15-01-2017 16:14 ]

[Freee!!]

Getrainde tweehandigheid is inderdaad een goed idee en heeft ook op andere punten wel voordelen.

[Blerp]

Zelf heb ik nogal snel last van m´n rug (zithouding is een complete ramp en als ik op de door de arbo aanbevolen manier ga zitten is het zelfs erger), na een jaar lang sporten is het pas iets minder geworden dus er gaat wel aardig veel tijd in zitten.
Verder gebruik ik al ongeveer 15 jaar een trackball van Logitech nadat ik merkte dat m´n pols een normale muis niet heel erg kan waarderen. De trackball is symetrisch dus kan ook switchen tussen links en rechts. M´n arm kan nu ontspannen blijven en m´n vingers zijn het enige wat ik nodig heb.
Collega´s hebbenbaat gehad bij het gebruiken van een tekenblok met pen, dus dat is ook nog te proberen.

Succes met het er overheen komen, en houdt er rekening mee dat het niet van de een op de andere dag verholpen is. Probeer een aantal dingen uit, neem genoeg rust, neem de tijd en nogmaals; het gaat even duren voor het beter gaat.

[Ardana]

Afwisselen van devices, muis/trackball/touchpad/ergonomische muis, afwisseling van muisarm, ergonomisch toetsenbord, goede houding, oefeningen en regelmatig (ieder uur minimaal) rust.

En rust.

En had ik al afwisseling gezegd?

Owja, en rust, niet uren achter elkaar gamen.

[Bra-Jo]

Met Ardana, die somt het netjes op.

Ik heb mijn beginnende klachten kunnen oplossen door links te leren muizen, grofweg om de week wisselen. Daarnaast kan ik je, mits je blind kunt typen en een paar honderd euro kunt en wilt uitgeven, deze aanraden:



https://shop.ergotype.nl

[Qinshi]

Bedankt voor de vele reactie's

Het zwemmen op zich (duurt maar 30min), brengt toch al verbetering.
Ik heb vorig jaar ook beginnen dingen opzoeken van triggerpoint therapie.
Komt er kort op neer, dat de kinesist (+ erkende opleiding) véél triggerpoints vind.
Kuitspieren, trapezium, triceps, schouder, nek
Allemaal goed en wel, maar dat kost €40/30min sessie.
En met de verslechterde sociale zekerheid in België worden die ook niet meer terug betaald.

Ik zit nu al een veel meer ergonomisch dan vorig jaar.
Ook heb ik een ergonomsiche muis (die verticale van Evoluent), dus deze helpt zeker. Niettemin blijft m'n hand na kort gebruik toch redelijk koud (altijd al koude handen gehad).

Rust inplannen zal ook wel lukken.
Door die triggerpunten, zijn m'n spieren na een kort aantal oefeningen wel snel vermoeid.
Vroeger nog (in m'n studentenjaren) aan fitness gedaan. Daar was ik dan 25kg aan spiermassa bijgekomen. Dan ga je werken, sport je niet meer, stress, soms té belasting van de spieren tov belastbaarheid, ... En voor je het weet ben je véél van je kracht en uithouding verloren.

Ik heb ook aan beide onderarmen last van té strake spieren. Je voelt dat bepaalde spieren de volledige tijd strak gespannen staan. Na wat zwemmen zijn ze wat minder gespannen. Dus ik vermoed dat hier toch een paar triggerpunten inzitten die beletten die spier te ontspannen.

[wiemelen]

Naast de kinesist misschien eens een bezoekje brengen aan een goede osteopaat.
Heb zelf een tijdje geleden maanden last gehad van kniepijn ... naar verschillende dokters en specialisten geweest ... verschillende scans en testen gehad ... allemaal zonder resultaat.
Tot een vriend van me mij aanraadde om naar een osteopaat te gaan.
Die wist letterlijk na 2 minuten al wat er mis was (geknelde zenuw in mijn rug).
Sindsdien vaker daar geweest met fysieke klachten en telkens goed geholpen.
Ook met beide kinderen thuis ... na 1 beurt hadden ze nooit meer last van reflux

Nadelen van een osteopaat :
- Kosten een 40 euro per sessie waarvan er maar 10 terugbetaald wordt in Belgie
- Osteopaat is vooralsnog geen beschermde titel. De meeste zijn ook wel kinesisten, maar moet niet.
Bijna iedereen kan zich osteopaat noemen als je maar wat cursussen volgt. Dus je moet wel op zoek naar een goede. Als je in Limburg woont, kan ik je wel 1 aanraden

[juhet]

Out of the box: gaan drummen? Bevordert tweehandigheid en zorgt voor goede conditie van spieren en pezen. Plus: het is natuurlijk erg tof om te doen, ik doe het ook als ik achter m'n pc zit :-)

[mkleinman]

Rust plannen is ontzettend belangrijk. Mijn redding op het werk is een Anti RSI programma geweest op mijn computer. Hierdoor wordt je gedwongen om pauzes te nemen. In eerste instantie is dit ontzettend irritant en vervelend maar zo kom je er wel achter dag 45 minuten zo voorbij is.

Verder; Laat je doorverwijzen naar een manuele therapeut. Grote kans dat er ergens wat vast zit in je nek of schouders wat door het masseren en/of kraken weer los kan worden gemaakt.

[Anoniem: 792093]

Game hier al vanaf 3 jaar dus me handen/polsen hebben al wat te verduren gehad. Ja zwemmen helpt goed, stressballetje ook, koude handen heb ik ook last van zit in genen om het maar zo te zeggen en dat ik erbij rook is ook niet echt bevorderlijk voor de bloedsomloop.

Je kunt '' handschoenen '' dragen wanneer je echt koude handen hebt ik doe dat zelf wel eens met van die vingerloze handschoenen en merk dat ik dan niet zo'n last heb van me handen/pols. ( Koude lichaamsdelen die je erg veel gebruikt in veel dezelfde houding krijg je eerder last dan warm )

Maar belangrijkste blijft een goede houding, goede hoogte van je desk en stoel veel problemen kunnen daar al mee opgelost worden. Een goede mousepad met gelpad kan ook helpen.

En ja zoals meerdere mensen zeggen vergeet niet om even rust te nemen ookal is het maar 2-3 minuten elk uur.

Ik zou ook juist niet gaan '' powertrainen '' ofzo je wilt juist niet het nog erger maken door het te overbelasten ( daarom is je keuze om te gaan zwemmen erg goed belast nauwlijks )

Maar het is mischien wel slim om wat professional help te zoeken en het ook gewoon even goed aangeven bij je baas dat je gewoon even 1-2 weken rust moet nemen in ziekte of even erg rustig aan moet doen op het werk.

[SMSfreakie]

Bra-Jo schreef op zondag 15 januari 2017 @ 18:59:
Met Ardana, die somt het netjes op.

Ik heb mijn beginnende klachten kunnen oplossen door links te leren muizen, grofweg om de week wisselen. Daarnaast kan ik je, mits je blind kunt typen en een paar honderd euro kunt en wilt uitgeven, deze aanraden:

[afbeelding]

https://shop.ergotype.nl

lijkt me niet echt praktisch als ik het zo bekijk

[Stoney3K]

Freee!! schreef op zondag 15 januari 2017 @ 16:31:
Getrainde tweehandigheid is inderdaad een goed idee en heeft ook op andere punten wel voordelen.

Als dagelijks beeldschermwerker kan ik zeggen dat 2 dingen mij enorm hebben geholpen:

Leren met 10 vingers te typen en alle keyboard shortcuts van je applicatie kennen.

Als ik bekijk hoeveel muiskilometers mijn collega's maken en hoe snel ik in verhouding door alle programma's heen vlieg, dan is mijn werktijd 2 keer korter terwijl de belasting op mijn pols/elleboog ook nog eens minder is.

http://www.lifehack.org/a...nyone-keyboard-ninja.html

[stimpyMGS]

Ik ben ergotherapeut met specialisatie in handen. Bij de behandeling van RSI klachten richt ik me in grote lijnen op twee items: ergonomie en afwisseling.
Ergonomie is iets waar de meesten wel enigszins bekend mee zijn: ontspan je schouders, zorg voor 90 graden hoeken in enkels, knieën, ellebogen enzovoorts.. Het allerbelangrijkste is echter AFWISSELING. Dit mis ik vaak als ik google naar algemene ergonomische principes of een cliënt een artikel heeft gevonden in de Libelle.
In de huidge maatschappij waarbij computers, telefoons etc meer en meer gebruikt worden is er steeds meer sprake van statische ofwel eentonige belasting. De truuk is om te zoeken naar mogelijkheden om dit te doorbreken.

Zoals de andere tweakers al aangeven: plan je pauzes. Aanvulling: plan MICROpauzes. Letterlijk even 3 tellen je handen rusten of strekken. Ook: ligt je hand altijd op je muis of toetsenbord? Probeer je handen er alleen op te leggen als het nodig is. Bij browsen kan dat makkelijk. Bij gamen uiteraard lastiger, maar ook daar als je bv dood gaat en moet respawnen. Ieder moment, al is het maar een seconde, kan een statische houding doorbreken.

[Qinshi]

Al een hele hoop nuttige tips.

Ik heb van de fysiotherapeut ook de raad gekregen om alvast rustig met een powerball (NSZ) te oefenen.

Ivm micropauzes/pauzes, dat kan, maar ik voel zelf ook aan dat die pauze's van enkele seconden/minuten niet voldoende zijn.

Dokter denkt dat ik op einde van fase2 begin fase3 zit, als het op RSI aan komt.
Ik heb bijvoorbeeld al last van kramp in m'n rechterhand(duim) als ik eiwit aan het opkloppen ben.
Ik merk ook wel dat een goede houding me al langer in staat stelt om klachtenvrij te typen.

Stadium 2

• De klachten treden langduriger op.
• Er ontstaan klachten als krachtsvermindering, bewegingsbeperkingen en gebrek aan controle in armen en/of handen.
• Er is geen duidelijke relatie meer tussen pijn en werk.
• De klachten treden nu ook 's nachts op.
• De klachten hebben invloed op de werkprestatie (het werk wordt minder goed volgehouden).
• Dit stadium kan ook maanden duren.

Stadium 3

• De klachten zijn constant aanwezig, ook in rust.
• De krachtsvermindering en bewegingsbeperkingen nemen toe.
• De klachten beïnvloeden de nachtrust.
• Werk, huishouden en hobby 's kunnen bijna niet meer uitgevoerd worden.
• Dit stadium kan maanden tot jaren duren.

[ Voor 7% gewijzigd door Qinshi op 16-01-2017 19:36 ]

[Bra-Jo]

SMSfreakie schreef op zondag 15 januari 2017 @ 23:21:
[...]


lijkt me niet echt praktisch als ik het zo bekijk

Ligt er aan of je met 10 vingers blind kunt typen. Zo niet, niet aan beginnen. Als je dat wel (goed) kunt, is het een uurtje wennen en dan kun je vooruit. Grootste voordeel is dat je je onderarmen niet meer hoeft te draaien, je handen hebben dezelfde positie als wanneer ze naast je lichaam hangen.

[Leipo]

Bra-Jo schreef op dinsdag 17 januari 2017 @ 08:49:
je handen hebben dezelfde positie als wanneer ze naast je lichaam hangen.

bij veel mensen (mijzelf inclusief) hangen mijn handen naast mijn lichaam net als ik mijn tb/muis gebruik....

[Invisible_man]

Een aantal tips die voor mij erg goed werken (voor iemand die een 40 uur voor zijn werk achter de pc zit en ook wel van wat gamen houdt).:

• Logitech Marble Mouse gebruiken. In tegenstelling tot de meeste trackballs, is deze symetrisch zodat je de bal met meerdere vingers kan bedienen in plaats van alleen met je duim en omdat hij symetrisch is, ook linkshandig te gebruiken. In plaats van alleen met je vingers te bedienen wat tot hele kleine gespannen bewegingen kan lijden, kan je indien nodig met je hele hand bedienen en zo variatie in je spierbelasting creëren. Daarnaast kan je daar (wellicht niet meteen maar met wat meer oefening wel) ook prima met mee komen in FPS games en kan je er zelfs veel sneller bochten mee nemen dan met een normale muis in mijn ervaring. Het enige wat ik er aan mis, is een scrollwieletje.
• Afwisselen tussen links en rechts voor de muis (was al genoemd). Ik heb dan het voordeel dat ik zelf rechts ben, maar mijn vader links dus lag de muis vroeger thuis altijd links en kan ik het met beide.
• Gevoeligheid muis lager zetten zodat je grotere bewegingen moet maken en minder spierspanning hoeft te geven om de muis te krijgen waar je hem nodig hebt.
• Veel toetsenbord shortcuts gebruiken (CTRL-C, CTRL-V, enz.). Zorgt voor variatie in je bewegingen en ontlasting van je muishand. Scrollen op bijvoorbeeld een website kan je ook met de pijltjestoetsen of page up/down doen, scheelt weer muisarmbelasting.
• Bureau, stoel en beeldscherm goed neerzetten. De meeste mensen hebben een te laag bureau en hebben het beeldscherm niet verhoogd opgesteld. Vrijwel alle monitorvoeten die standaard aan een monitor zitten zijn te laag. Ter voorbeeld begint de onderkant van mijn beeldscherm (zeg maar waar de onderste pixel zit) 30 cm boven het bureau en is de bovenste pixel op de zelfde hoogte als mijn ogen. Ook je zithouding is belangrijk omdat dat kan lijden tot schouders die onder spanning staan wat doorwerkt naar je armen. Ook je toetsenbord en muis niet te ver naar het beeldscherm schuiven, maar zo neerzetten dat je bovenarmen verticaal naar beneden staan en je ellebogen 90 graden staan.
• Tussen de middag een blokje om als je de hele dag achter de pc zit scheelt zoveel (niet alleen voor RSI)
• Game wat meer met de controller. Ga je op de pc weliswaar liever geen FPS mee spelen, maar zat spellen die zich daar wel voor lenen (Dark Souls serie bijvoorbeeld )
• Een muziekinstrument spelen. Zelf speel ik saxofoon en gitaar en dit zijn beide compleet andere belastingen dan achter de pc zitten dat dit voor mij denk ik wel de grootste preventiemiddelen zijn voor mij tegen RSI. En is daarnaast natuurlijk oog gewoon leuk om te doen, op wat voor niveau dan ook
• Luister naar je lichaam, stop wanneer je de pijn weer voelt komen!

[Bra-Jo]

Leipo schreef op dinsdag 17 januari 2017 @ 09:14:
[...]

bij veel mensen (mijzelf inclusief) hangen mijn handen naast mijn lichaam net als ik mijn tb/muis gebruik....

Met je handpalmen naar achter, dus, standje aap? Bij mij hangen ze parallel aan m'n bovenbenen.

Quick and dirty paint, ik links, jij rechts:



Dat toetsenbord, da's hetzelfde principe als de meeste ergonomische muizen, zie

Je houdt je hand in z'n meest natuurlijke positie, namelijk rechtop "staand" op het bureau, met je onderarm ongedraaid over de lengteas.

[ Voor 47% gewijzigd door Bra-Jo op 17-01-2017 13:16 ]

[Leipo]

Bra-Jo schreef op dinsdag 17 januari 2017 @ 13:12:
[...]

Met je handpalmen naar achter, dus, standje aap? Bij mij hangen ze parallel aan m'n bovenbenen.

Quick and dirty paint, ik links, jij rechts:

[afbeelding]

yep, zal ongetwijfeld komen door het altijd zo zitten aan een bureau: mijn onderarm is 90% van de werkdag zo gedraaid: dat zal er voor gezorgt hebben dat mijn ruststand ook zo geworden is

kan niet gezond zijn op de lange termijn

[Kaasplank]

ik gebruik hier al een flinke tijd met succes de hippus handshoemouse



Ik kreeg ontzettende kramp omdat ik door de te kleine muis hele kleine correcties ging maken door de muis met mijn vingers te bewegen terwijl mijn pols op de tafel bleef liggen. Je hele hand ligt op de muis dus je gebruikt je armen en schouders veel meer om te bewegen.

[Qinshi]

Ja, blijkbaar moet je je muis voortbewegen vanuit de volledige arm, NIET vanuit de pols.
Toch zie je 99% van de mensen/gamers hun polsen constant draaien en keren om te gebruiken.

Heb ik dit goed voor? dat je de muisbeweging moet maken met een stijve/statische pols?

[justmike]

Qinshi schreef op dinsdag 17 januari 2017 @ 20:49:
Ja, blijkbaar moet je je muis voortbewegen vanuit de volledige arm, NIET vanuit de pols.
Toch zie je 99% van de mensen/gamers hun polsen constant draaien en keren om te gebruiken.

Heb ik dit goed voor? dat je de muisbeweging moet maken met een stijve/statische pols?

Net even snel geprobeerd, volgens mij krijg je dan gewoon rsi in je schouder/ellenboog

[Freee!!]

justmike schreef op dinsdag 17 januari 2017 @ 20:53:
[...]
Net even snel geprobeerd, volgens mij krijg je dan gewoon rsi in je schouder/ellenboog

Precies, dat verschuift het probleem alleen maar.

[Qinshi]

Ja, m'n probleem bevind zich inderdaad vanaf m'n triceps tot m'n pols.
Dus het hoofdprobleem is m'n elleboog.
(of daar ontstaan toch te verkrampingen van de pezen/spieren die ik kan voel in m'n pols/vingers).

Ik ga nog eens naar de kinesist gaan die gespecialiseerd is in dry needling.
Enige idee hoe effectief zoiets is?
Op het moment zelf, zeer effectief, maar als je dan 1 week terug gaat, zit die twitch/triggerpunt daar terug.

[Leipo]

heb je het al eens laten onderzoeken met een echo of een EMG-onderzoek?

ik bleek zelf namelijk ulnaropathie te hebben, en dan niet de meest voorkomende variant (de beklemming van de zenuw in de elleboog) maar de te bewegelijke nervus ulnaris waarbij mijn zenuw continue uit zijn gootje in de elleboog geduwd wordt waardoor ik hem plet als ik mijn arm ergens op leg (bureau, stoelleuning, etc)

ik dacht zelf dat het iets in de pols zou zijn (cts of zoiets), maar het bleek dus iets heel anders

[Jorruchie]

Qinshi schreef op woensdag 18 januari 2017 @ 11:39:
Ja, m'n probleem bevind zich inderdaad vanaf m'n triceps tot m'n pols.
Dus het hoofdprobleem is m'n elleboog.
(of daar ontstaan toch te verkrampingen van de pezen/spieren die ik kan voel in m'n pols/vingers).

Wat vervelend voor je.

Vanuit evolutionair oogpunt zijn wij niet gemaakt om >8 uur per dag op een stoel achter een PC te zitten.
Sommige mensen komen ermee weg, maar ook ik kreeg RSI symptomen aan mijn rechterkant.
Door deze klachten kon ik mij moeilijker concentreren, bouwde spanning op, hetgeen resulteerde in verergering van de klachten.

Om deze cirkel te doorbreken, ben ik onder behandeling gegaan bij een Osteopaat welke een aantal blokkades heeft weggenomen. Sindsdien ben ik mij weer bewust van signalen die mijn lichaam geeft bij o.a. stress, welke ik jarenlang genegeerd had. Ook de komst van een zit-sta bureau op het werk, korte pauzes, sporten en meditatie hebben voor mij een positief effect gehad.

Wellicht kun je iets met deze tips/ervaring en ik wens je beterschap.

[MadMarky]

Ik heb het nergens expliciet genoemd zien staan, maar ik neem aan dat je ook achter een computer werkt?

Ik zit 90% van de tijd achter een beeldscherm en game in mijn vrije tijd ook graag. Op een gegeven moment begon ik wat RSI klachten te krijgen toen ik een aantal weken veel met de muis aan de slag moest. Wat voor mij goed heeft gewerkt is dat ik op het werk nu een wacom tablet met pen gebruik ipv een muis, een pen vasthouden is veel natuurlijker dan steeds muizen. Daarbij heb ik alles zo ingesteld dat ik de beeste bewegingen met enkel mijn vingers en pols kan doen zoda de rest van de spieren in mijn arm gewoon ontspannen kunnen blijven. Werkt prettig en sindsdoen geen klachten meer gehad

Wat al vaker genoemd is en in algemene zin ook zeker verstandig is:
- Goede werkhouding.
- Afwisseling. Een houding kan nog zo goed zijn, de hele tijd op dezelfde manier zitten gaat je alsnog opbreken.
- Neem pauzes, al is het alleen maar even opstaan om koffie te halen.

[FunkyTrip]

Ik heb 15 jaar geleden een periode in stadium 3 gezeten. Permanent pijn. Tikte met twee potloden, maar zelfs dat deed snel zeer. Gamen volledig afgezworen voor een aantal jaar en langzaam ging het beter. Bij mij hielp:

* Veel afwisselen, dus regelmatig even de benen strekken, koffie halen, praatje maken etc of switchen van dingen lezen (lekker uitgeprint op mijn bureau) naar beeldscherm werk
* Houding, dus perfecte 90 graden hoek blabla etc
* Kijken bij welke hulpmiddelen ik het minst last heb. Dat bleek bij een muismatje met polssteun en een polssteun voor het keyboard. Als het helpt dan helpt het.Als ik zonder muismat/steun muis, dan heb ik binnen een kwartier een vermoeide arm, heel raar.

Nu heb ik nog steeds bij intensief tikken/muizen na een half uurtje last, maar kan in principe redeljik gamen, chatten e.d. zolang het niet te adrenaline intensief is. Geen twitchy games dus, maar turnbased of tab-target MMORPG's. Eigenlijk game ik amper meer (maar ben dan ook 43... doe mij maar D&D of magic in het echie).

[Qinshi]

amai FunkyTrip.

Ik hoop echt om niet in stadium 3 te vervallen

Op dit moment:
Schouder oefeningen (met halters)
Kiné (meer masseren van triceps en elleboog pezen)
NSZ Powerball, voor onderarm spieren te 'trainen'.
en vooral letten op m'n houding.

maar 'van de computer afblijven' vind ik nog het meest moeilijkste.
Zoals dit bericht nu typen/forum.
dan voel ik na veel typen een zurige pijn in m'n triceps.
S'avonds vooral pijn en last van golfelleboog.

Ivm gamen: Laat ik op dit moment volledig links leggen.
mmorpg's en de 'mmo muis' al helemaal. Dan krijg ik, door m'n duim te gebruiken voor hotkey's van de MMO muis, last van de pezen in m'n duim.

[ Voor 18% gewijzigd door Qinshi op 19-01-2017 21:24 ]

[enchion]

Qinshi schreef op dinsdag 17 januari 2017 @ 20:49:
Ja, blijkbaar moet je je muis voortbewegen vanuit de volledige arm, NIET vanuit de pols.
Toch zie je 99% van de mensen/gamers hun polsen constant draaien en keren om te gebruiken.

Heb ik dit goed voor? dat je de muisbeweging moet maken met een stijve/statische pols?

Juist niet, je bovenarm is voor zeer groffe bewegingen, je onderarm voor midden groffe beweging, je pols voor fijne beweging, en je vingers voor zeer precieze beweging.

Het beste beweeg je de muis op korte afstand met je vingers en wat langere afstand met je pols, en de maximale afstand met je onderarm, of nog beter de muis wat optillen om verder te komen.

Maw zwiepen ipv schuiven/duwen.
En dus ook niet de muis vast houden met de hele pols maar dus met je vingers.

btw zowiezo een goede muis kopen met lage latentie, en met muis acceleratie uit, muis acceleratie zorgt dat je de muis gaat knijpen/afremmen/tegenhouden wat bij mij gegarandeerd zeer gaat doen na een tijdje, met acceleratie uitgezet heb ik nergens last van.

Ook is misschien een stel honkbal handschoenen en een bal een uitkomst voor je, om dan tijdens de pauze met een collega een beetje te pitchen/gooien, dan leer je te stijve/verkeerde bewegingen snel af omdat dat zeer doet in je onderarm, daar stroomt dan al het bloed naartoe.

Als je het goed doet verdeel je de belasting van de worp over de hele arm, dan krijg je de meeste snelheid bij het minste energieverbruik. (stress/stijfheid is energieverbruik zonder snelheid om het zo te zeggen)

[Qinshi]

Mij werd door een ergotherapeut & kinesist mede gedeeld dat je best een lage intensiviteit hebt kwa muis instelling.
Maw: dat je je arm/pols toch wel wat moet bewegen, om de muiscursor voor te bewegen.

[BdK9001]

Ik had ook opkomende RSI door veel herhalende werkzaamheden met de muis (facturen inboeken in SAP). Zodra ik me dat realiseerde ben ik gaan afwisselen tussen links en rechts, maar ook dat was onvoldoende. Nu heb ik al ruim twee jaar een logitech M570 trackball en nauwelijks nog last. Ding is best hoog waardoor je arm in een natuurlijkere positie ligt, en je duimspieren en gewricht zijn veel sterker dan die van je vingers.

Dat is ook de reden dat je je hele hand op je muis moet leggen: je pols moet niet op tafel rusten, zodat je de muis beweegt vanuit je elleboog en schouder, deze spieren en gewrichten zijn ook vele malen beter berekend op herhaalde bewegingen. Helaas is dat wel erg lastig aanleren. Ik moet overigens zeggen dat ik wanneer ik ook maar 1 dag een gewone muis gebruik op werk ik al gelijk last heb van m'n polsen. Ik heb namelijk ook een tic om te frunniken aan de vierkante blokjes waar de zoom van je broek bij de langsnaden komt, dus mijn vingers en hun spieren zijn standaard al redelijk zwaar belast hierdoor.

[Qinshi]

Deze link gevonden:
http://xgamingchair.com/g...pirit-willing-wrist-weak/


Legt het wat meer uit.

[Crewlie]

Ik heb goede ervaringen met een door mijn fysio aanbevolen powerball oefening een aantal jaren geleden. De website waar ik hem heb gekocht bestaat niet meer, maar het lijkt erop dat <knip> ze nu verkoopt.

[ Voor 8% gewijzigd door Outerspace op 04-07-2021 15:16 . Reden: Website eruit gehaald ]

[Freee!!]

Crewlie schreef op zondag 4 juli 2021 @ 11:01:
Ik heb goede ervaringen met een door mijn fysio aanbevolen powerball oefening een aantal jaren geleden. De website waar ik hem heb gekocht bestaat niet meer, maar het lijkt erop dat <knip> ze nu verkoopt.

@Crewlie: Ik denk, dat het probleem na vier jaar zonder updates al wel opgelost is.

[ Voor 4% gewijzigd door Outerspace op 04-07-2021 15:55 ]

[Outerspace]

Met een kick van minimaal 4 jaar kan dit topic wel op slot.