Beginnende RSI klachten

[PascalvE]

Beste Tweakers,

Ik heb (voor zover mijn kennis rijkt) beginnende RSI-klachten. Ik werk in een klein bedrijf dus een bedrijfsdokter of interne specialist is er niet. Ik wil de eerste stappen prive zetten, wat is wijsheid. Eerst naar de huisarts of direct naar een fysiotherapeut?

Dank alvast voor de input!

[Metalfreak]

Doe je al iets aan sport? Zo nee, begin daar dan maar eens mee. Sterkere spieren kunnen meer hebben en doen minder snel pijn. Verder zorg voor voldoende afwisseling in je houding en probeer iets te doen aan de werkdruk, aangezien die ervoor kan zorgen dat de RSI klachten zich snel kunnen uitbreiden. Blijf in elk geval in beweging, rust houden zorgt misschien voor korte verlichting, maar het komt net zo hard weer terug als je je bezigheden gaat hervatten.

[Naj_Geetsrev]

In ieder geval aankaarten bij je leidinggevende. Naast voldoende rust zijn er ook ergonomische hulpmiddelen waarmee je werkgever je kan voorzien. En bij aanhoudende klachten inderdaad naar de huisarts.

[Skyaero]

IANAD (I'm not a doctor), maar ik spreek uit eigen ervaring met beginnende RSI. Ik ben nooit naar een huisarts of fysio geweest maar heb het zelf opgelost:

Begin met je werkplek te controleren:

• Staat je stoel goed ingesteld?
  • De stoel moet de hoogte hebben zodat je knieen een hoek van 90 graden maken als je voeten plat op de grond staan.
  • Het zitvlak moet zover naar voren, zodat er tussen je knieen en het zitvlak nog een vuist tussen kan
  • Rugleuning op de juiste hoogte stellen
  • Armleuningen zitten op de juiste hoogte als je elleboog erop steunt en je schouders recht en ontspannen zijn.
• Bovenkant bureauvlak hoort op dezelfde hoogte uit te komen als de armleuningen
• Bovenkant computerscherm op ooghoogte op ongeveer 50-75cm van je af.
• Als je met beide handen een muis kunt bedienen, wissel dit dan af.
• Probeer zoveel mogelijk met het toestenbord te doen
• Gebruik een laptop zo min mogelijk. Laptops zijn funest voor je houding. Heb je een laptop, zorg dan dat je een dockingstation met een aparte muis, toetsenbord en scherm hebt op je werkplek.

Je werkgever is overigens verplicht om bovenstaande te regelen (ARBO), bijvoorbeeld als je geen dockingstation of geen goede bureaustoel hebt.

Zorg dat (als je thuis ook veel beeldschermwerk doet), je thuis ook voor een goede werkplek hebt. Aan de keukentafel zitten met een laptop behoort daar niet onder. Ik heb zelf thuis geinvesteerd in een office bureaustoel. (+- 700 euro) en een goed bureau, maar dat geld is het uiteindelijk meer dan waard geweest. "Gaming stoelen" zoals DX Racer ver van weg blijven.

Zoals mijn voorganger al zei, sporten is belangrijk. Men name waarbij de armen, schouders en nek worden getrained. Ik ben zelf gaan zwemmen en dat werkt zeer goed. Maar ook basketbal, handbal, vechtsporten en fitness zijn prima.

Met bovenstaande maatregelen ben ik van mijn beginnende RSI afgekomen. Ik kan nu zonder problemen 60-70 uur beeldschermwerk doen zonder RSI klachten.

[ Voor 6% gewijzigd door Skyaero op 30-07-2015 16:00 ]

[Snowhite0901]

Een collega van mij is van een muis overgestapt naar zo'n tekentablet die hij gewoon als muis gebruikte. Omdat die houding om meer beweging vraagt waren zijn klachten zo over.

[PascalvE]

Dank voor de snelle en uitgebreide input!

Het zijn nu (nog) alleen een pijnlijke pols en onderarm. Ik ben net terug van vakantie (hoopte dat dat zou werken) maar voor mijn vakantie had ik een hele dag last van mijn gehele arm. Gisteren kreeg ik het dus alleen in m'n pols en onderarm vandaag vooral met trackpad gewerkt en meer afgewisseld. Dat scheelt iets.

Mijn werkplek kan zeker beter, al zit ik vaak 1x per week bij een klant op een laptop en 1x per week thuis. Geen simpele fix dus, maar ik ga er zeker mee aan de slag.

Ik sport sinds 1,5 jaar nauwelijks (op wat sporadisch hardlopen na), dus dat is een goed punt.

Verder nog iemand input qua hulpmiddelen? Tekentablet + pen wil ik aan mijn werknemer voorleggen en ik heb een powerball besteld (geen idee of het werkt, maar voor 20 euro prima).

[Frontysco]

Skyaero schreef op donderdag 30 juli 2015 @ 15:56:
IANAD (I'm not a doctor), maar ik spreek uit eigen ervaring met beginnende RSI. Ik ben nooit naar een huisarts of fysio geweest maar heb het zelf opgelost:

Begin met je werkplek te controleren:

• Staat je stoel goed ingesteld?
  • De stoel moet de hoogte hebben zodat je knieen een hoek van 90 graden maken als je voeten plat op de grond staan.
  • Het zitvlak moet zover naar voren, zodat er tussen je knieen en het zitvlak nog een vuist tussen kan
  • Rugleuning op de juiste hoogte stellen
  • Armleuningen zitten op de juiste hoogte als je elleboog erop steunt en je schouders recht en ontspannen zijn.
• Bovenkant bureauvlak hoort op dezelfde hoogte uit te komen als de armleuningen
• Bovenkant computerscherm op ooghoogte op ongeveer 50-75cm van je af.
• Als je met beide handen een muis kunt bedienen, wissel dit dan af.
• Probeer zoveel mogelijk met het toestenbord te doen
• Gebruik een laptop zo min mogelijk. Laptops zijn funest voor je houding. Heb je een laptop, zorg dan dat je een dockingstation met een aparte muis, toetsenbord en scherm hebt op je werkplek.

Je werkgever is overigens verplicht om bovenstaande te regelen (ARBO), bijvoorbeeld als je geen dockingstation of geen goede bureaustoel hebt.

Zorg dat (als je thuis ook veel beeldschermwerk doet), je thuis ook voor een goede werkplek hebt. Aan de keukentafel zitten met een laptop behoort daar niet onder. Ik heb zelf thuis geinvesteerd in een office bureaustoel. (+- 700 euro) en een goed bureau, maar dat geld is het uiteindelijk meer dan waard geweest. "Gaming stoelen" zoals DX Racer ver van weg blijven.

Zoals mijn voorganger al zei, sporten is belangrijk. Men name waarbij de armen, schouders en nek worden getrained. Ik ben zelf gaan zwemmen en dat werkt zeer goed. Maar ook basketbal, handbal, vechtsporten en fitness zijn prima.

Met bovenstaande maatregelen ben ik van mijn beginnende RSI afgekomen. Ik kan nu zonder problemen 60-70 uur beeldschermwerk doen zonder RSI klachten.

Dit dus!

3,5 jaar bij werkgever X gewerkt > Geen klachten
2 maand bij wergever Z > klachten > Anti RSI muis, betere stoel en bureau op hoogte > geen last meer.

[CMD-Snake]

Frontysco schreef op donderdag 30 juli 2015 @ 16:49:
[...]

3,5 jaar bij werkgever X gewerkt > Geen klachten
2 maand bij wergever Z > klachten > Anti RSI muis, betere stoel en bureau op hoogte > geen last meer.

Een goed toetsenbord moet daar eigenlijk nog aan toegevoegd worden. Voor mij zijn die goedkope ramplanken een crime om lang mee te werken. Ik heb zelf ook zo'n ergonomisch toetsenbord van Microsoft. Niet duur, werkt veel beter.

[gambieter]

Verticale muis werkt voor mij ook goed (ik heb die van Evoluent). En een goed ramplankje is ook fijn, zonder numeriek toetsenbord (heb ik apart).

[Ardana]

Ook zonder dockingstation kun je je laptop een stuk ergonomischer maken: laptop iets van je wegzetten op een verhoging, met losse muis en los toetsenbord er aan.

Toen ik RSI klachten kreeg, heb ik het volgende gedaan:
Goed bureau gekocht
Goede bureaustoel gekocht
Gasgeveerd voetensteun gekocht (alle 3 tweedehands, nu ruim 10 jaar geleden en alles doet het nog prima)
Monitor op hoogte afgesteld
Ergonomisch toetsenbord, zowel op m'n werk als thuis (die van logitech)
2 soorten muizen thuis (Marble ball van logitech en symmetrische gewone muis) en beiden links-en rechtshandig gebruiken
Op m'n werk afwisselend links- en rechtshandig muizen
Anti-RSI programma installeren - en zo installeren dat je je oefeningen niet kon skippen!

Volgens mij is RSI voorkomen en/of genezen een combinatie van factoren...

[avotar]

Buiten alle hulpmiddelen die je hier al leest, zijn een goede houding en hoogte echt de belangrijkste dingen.
En is je bureau net te hoog, een voetenbankje doet ook wonderen.

Check dit: http://rsi.algemeen.nl/werkhouding.html

En wees verstandig. Zit niet langer dan een uur achter te typen, maar loop even een paar minuten weg.

[DynamicDreams]

Bij mij hebben ze ooit aangeraden om de pootjes van toetsenbord in te klappen, zodat je toetsenbord plat op het bureau ligt. Het is even wennen, maar het gevoel van pijn/beknelling in mijn pols verdween als sneeuw voor de zon.

[dragon2]

Paardrijden hielp bij mij... Zowel het rijden zelf, als (vooral denk ik) ook het borstelen met een rosborstel - die rondjes draaien dat deed eerst zeer, dus veel met links geprobeerd maar gezien ik rechtshandig ben was dat flut dus toch maar met rechts, en na een paar weken, poef: ik kon met mijn zere arm prima borstelen en de zere arm deed veel minder zeer :-)

(Ik had eerst ook fysio maar dat werd me te duur - paardrijlessen zijn goedkoper!)

[Anoniem: 39993]

DynamicDreams schreef op vrijdag 31 juli 2015 @ 15:04:
Bij mij hebben ze ooit aangeraden om de pootjes van toetsenbord in te klappen, zodat je toetsenbord plat op het bureau ligt. Het is even wennen, maar het gevoel van pijn/beknelling in mijn pols verdween als sneeuw voor de zon.

Ik heb een MS Natural 4000 toetsenbord. Ben er echt superblij mee. Ooit als "probeerseltje" bij mijn vorige baas gekregen en nooit meer ingeleverd. Bij mijn huidige baas direct ook om zo'n toetsenbord gevraagd en thuis heb ik er ook al jaren 1.

Wat dat met jouw post te maken heeft? Zo'n Natural 4000 is achter lager dan voor. Het toetsenbord helt dus zelfs naar achteren. Dit toetsenbord "dwingt" mij in een ontspannen houding (ellebogen 90 graden, polsen recht, schouders ontspannen).

[Estylicious]

Neem zoveel mogelijk rust. Beperk privé computergebruik. Stel je werkplek goed in. Experimenteer daarnaast met trackball's en dergelijke. Kijk welk type je verlichting brengt. (Eigen ervaring.)

Oh nog een ding... Als je niets doet en het forceert wordt het zeker erger. Luister naar je lichaam en grijp in. Dit wil je niet.

[ Voor 25% gewijzigd door Estylicious op 31-07-2015 20:20 ]

[jjust]

Ik had klachten in mijn schouder. Wat mij goed geholpen heeft is het volgende;

• Mijn bureau en stoel laten instellen door een Arbo medewerker/specialist. Als je de tips hierboven volgt kom je al een heel eind. Dit zit echt veel beter. Daarna zorgen dat iedereen van je stoel afblijft. Dat was bij mij eerst nog wel een uitdaging.
• Thuis werk ik al heel lang met een trackball muis en een Microsoft Natural toetsenbord. Vind dit fijn werken. Op mijn werk heb ik wel een gewone muis en toetsenbord. De afwisseling vind ik wel aangenaam.
• Meer sporten en vooral veel rekken en strekken.
• Vaker lopen tijdens het werk. Dus niet je collega je koffie laten halen maar zelf lopen, elk "rondje". In de pauze wellicht ook een klein rondje lopen. Hoe meer hoe beter.

[Zenix]

Ik heb ook vaak last van RSI gehad.

De tips hierboven zeker meenemen, wat mij het beste heeft geholpen is krachttraining. Als je spieren sterker zijn, wordt je belastbaarheid hoger en heb je dus minder snel klachten, of helemaal niet.
Daarnaast naar de fysiotherapie gaan, zodat hij kan zorgen dat je nek, schouders etc goed los is en de spierspanning omlaag gaat. Als je niet aanvullend verzekerd bent voor fysiotherapie, zorg dan dat je dat volgend jaar wel bent.

[ Voor 12% gewijzigd door Zenix op 02-08-2015 16:14 ]

[_Arthur]

Anoniem: 39993 schreef op vrijdag 31 juli 2015 @ 15:37:
Ik heb een MS Natural 4000 toetsenbord.

Idem. Al jaaaaaaaren, sinds dat ik ooit ook RSI-achtige klachten kreeg. Direct overgestapt op een 'natural' keyboard (eerst Logitechs) en een Logitech MX518 muis die geheel in de bolling van je hand ligt.

En natuurlijk een goede stoel; zo zit ik zelf thuis al jaren op een Herman Miller Aeron (10+ jaar op dezelfde stoel). Vorig jaar heb ik de wieltjes moeten vervangen. Voor de rest zal hij nog zeker 5 jaar mee gaan.

[hutch]

Eens met alle tips t.a.v. je werkplek en instellingen. Wat mij ook nog extra heeft geholpen is overstappen op een pen-muis, zoals een Bamboo pen & touch tablet. Even wennen, maar daarna wil je niet anders meer!

[Brunniepoo]

Zeker tien jaar heel veel last van gehad maar nu alweer zo'n vijf jaar redelijk pijnvrij. Instellen van je werkplek en goede apparatuur zijn een basisvoorwaarde, daarnaast zo veel mogelijk afwisseling en tussentijdse beweging. Voor mij is echter het belangrijkste ontspanning: lunchpauze ook echt nemen en bij voorkeur een wandeling maken, goed slapen (een goed bed is ook belangrijk) en bewegingen doen. Beweeg bijvoorbeeld twee keer per uur je vingers een half minuutje actief. Ontspannend, goed voor je spieren en erg laagdrempelig.

[Rukapul]

Fatsoenlijk werk- en stressniveau is 0.
Werkhouding is 1 inclusief juiste instelling van tafel, stoel en schermhoogte. (zie hierboven)
Juiste hulpmiddelen is 2. (voor mij bijvoorbeeld een symmetrische optische draadloze muis (M510) die verwisselbaar is per hand en een zo plat mogelijk toetsenbord, maar dit verschilt per persoon)
Algehele fitheid is 3.
Externe hulp is 4.

[Mx. Alba]

Zelfs met een recht toetsenbord en een gewone muis van €2 aan de keukentafel kan je ergonomisch werken; het voordeel van ergonomische toetsenborden en muizen en een goede werkplek is vooral dat ze je als het ware dwingen om een correcte(re) positie aan te nemen.

Verder is vooral belangrijk dat je niet constant in de zelfde houding zit. De R van RSI zegt het al: Repetitive. Haal die constante herhaling eruit en het probleem lost zich op.

[demichel]

Gewoon effe langs bij de huisarts lijkt me niet verkeerd. Hij/zij zal je wel raad geven en indien nodig, doorverwijzen naar waar je moet zijn.

[Sissors]

Skyaero schreef op donderdag 30 juli 2015 @ 15:56:
IANAD (I'm not a doctor), maar ik spreek uit eigen ervaring met beginnende RSI. Ik ben nooit naar een huisarts of fysio geweest maar heb het zelf opgelost:

Begin met je werkplek te controleren:

• Staat je stoel goed ingesteld?
  • De stoel moet de hoogte hebben zodat je knieen een hoek van 90 graden maken als je voeten plat op de grond staan.
  • Het zitvlak moet zover naar voren, zodat er tussen je knieen en het zitvlak nog een vuist tussen kan
  • Rugleuning op de juiste hoogte stellen
  • Armleuningen zitten op de juiste hoogte als je elleboog erop steunt en je schouders recht en ontspannen zijn.
• Bovenkant bureauvlak hoort op dezelfde hoogte uit te komen als de armleuningen
• Bovenkant computerscherm op ooghoogte op ongeveer 50-75cm van je af.
• Als je met beide handen een muis kunt bedienen, wissel dit dan af.
• Probeer zoveel mogelijk met het toestenbord te doen
• Gebruik een laptop zo min mogelijk. Laptops zijn funest voor je houding. Heb je een laptop, zorg dan dat je een dockingstation met een aparte muis, toetsenbord en scherm hebt op je werkplek.

Je werkgever is overigens verplicht om bovenstaande te regelen (ARBO), bijvoorbeeld als je geen dockingstation of geen goede bureaustoel hebt.

Zorg dat (als je thuis ook veel beeldschermwerk doet), je thuis ook voor een goede werkplek hebt. Aan de keukentafel zitten met een laptop behoort daar niet onder. Ik heb zelf thuis geinvesteerd in een office bureaustoel. (+- 700 euro) en een goed bureau, maar dat geld is het uiteindelijk meer dan waard geweest. "Gaming stoelen" zoals DX Racer ver van weg blijven.

Zoals mijn voorganger al zei, sporten is belangrijk. Men name waarbij de armen, schouders en nek worden getrained. Ik ben zelf gaan zwemmen en dat werkt zeer goed. Maar ook basketbal, handbal, vechtsporten en fitness zijn prima.

Met bovenstaande maatregelen ben ik van mijn beginnende RSI afgekomen. Ik kan nu zonder problemen 60-70 uur beeldschermwerk doen zonder RSI klachten.

Bedenk wel dat een juiste werkhouding net zoiets is als voedingsadviezen: Er zit zeker een rode lijn in alle adviezen, maar tegelijkertijd is lang niet iedereen het met elkaar eens. Wat random punten:

Mij is altijd verteld door arbo mensen dat als je blind kan tikken de bovenkant van je beeldscherm ruim boven je ogen moet zitten. Als je wel vaak op je toetsenbord moet kijken wel inderdaad dat.
Ik heb zelf mijn armleuningen ter hoogte van het bureaublad, maar huidige werkplek persoon bij mijn werk verteld me dat ik dat niet moet doen, en in plaats daarvan het bureau zelf moet gebruiken en maar wat dichterbij het bureau moet gaan zitten (wat ik irritant vind en dus negeer, maar het laat wel zien dat niet iedereen het erover eens ben.
Ook de rugleuning vond diegene dat die bij mij niet rechtop genoeg stond. Ik heb het een twee weken volgehouden met hem rechterop voordat ik hem terug heb gezet omdat ik last van mijn rug kreeg, en sindsdien geen last meer van mijn rug, ook al staat hij blijkbaar nu niet volgens het regeltje wat ze hebben.

Ik zou ook wel een bron willen zien waarom bijvoorbeeld zo'n DX racer stoel slecht is: Ik heb hem zelf verder niet, maar als mensen die hun geld verdienen met heel snel klikken hem gebruiken lijkt het mij dat het wel meevalt met hoe slecht ze zouden zijn.

En gooi zo'n leuk programmatje erop die je pauzes adviseert (niet eentje die je pauzes verplicht, dat levert alleen maar meer stress op).

[Metalfreak]

Sissors schreef op woensdag 05 augustus 2015 @ 21:06:
[...]

Bedenk wel dat een juiste werkhouding net zoiets is als voedingsadviezen: Er zit zeker een rode lijn in alle adviezen, maar tegelijkertijd is lang niet iedereen het met elkaar eens. Wat random punten:

Mij is altijd verteld door arbo mensen dat als je blind kan tikken de bovenkant van je beeldscherm ruim boven je ogen moet zitten. Als je wel vaak op je toetsenbord moet kijken wel inderdaad dat.
Ik heb zelf mijn armleuningen ter hoogte van het bureaublad, maar huidige werkplek persoon bij mijn werk verteld me dat ik dat niet moet doen, en in plaats daarvan het bureau zelf moet gebruiken en maar wat dichterbij het bureau moet gaan zitten (wat ik irritant vind en dus negeer, maar het laat wel zien dat niet iedereen het erover eens ben.
Ook de rugleuning vond diegene dat die bij mij niet rechtop genoeg stond. Ik heb het een twee weken volgehouden met hem rechterop voordat ik hem terug heb gezet omdat ik last van mijn rug kreeg, en sindsdien geen last meer van mijn rug, ook al staat hij blijkbaar nu niet volgens het regeltje wat ze hebben.

Ik zou ook wel een bron willen zien waarom bijvoorbeeld zo'n DX racer stoel slecht is: Ik heb hem zelf verder niet, maar als mensen die hun geld verdienen met heel snel klikken hem gebruiken lijkt het mij dat het wel meevalt met hoe slecht ze zouden zijn.

En gooi zo'n leuk programmatje erop die je pauzes adviseert (niet eentje die je pauzes verplicht, dat levert alleen maar meer stress op).

Ik denk ook dat afwisseling vooral ook heel belangrijk is. De hele dag 8 uur lang (krampachtig) in de houding zitten zoals die door een arbodeskundige is aanbevolen kan net zo goed zorgen voor RSI klachten.

En zo'n DX racer stoel lijkt me ook niet verkeerd. Die zijn gebaseerd op kuipstoeltjes zoals ook gebruikt wordt in diverse raceauto's en die zijn juist gemaakt op ergonomie en bieden veel steun over je gehele rug. Ik zit veel liever in een lekker auto kuipstoeltje dan op zo'n elledige Herman Miller stoel (mijn dagelijkse bureaustoel op het werk) waar iedereen zo lyrisch over is.

Wat betreft die programmaatjes, die hadden bij mij juist een averechts effect. Die lijken een talent te hebben om te verschijnen op die momenten dat je het absoluut niet kunt gebruiken...

[Skyaero]

Sissors schreef op woensdag 05 augustus 2015 @ 21:06:
[...]
Bedenk wel dat een juiste werkhouding net zoiets is als voedingsadviezen: Er zit zeker een rode lijn in alle adviezen, maar tegelijkertijd is lang niet iedereen het met elkaar eens. Wat random punten:

Ik zou het zeker niet met voedingsadviezen willen vergelijken. Bij een goede werkhouding zijn je spieren zoveel mogelijk ontspannen. Daar is weinig discussie over te houden. Met welke richtlijnen je dit bereikt is een tweede.

Mij is altijd verteld door arbo mensen dat als je blind kan tikken de bovenkant van je beeldscherm ruim boven je ogen moet zitten. Als je wel vaak op je toetsenbord moet kijken wel inderdaad dat.

Helemaal mee eens. Het doel is om je nek zo min mogelijk te belasten. Als je een hele dag in een terminal werkt, kijk je met name naar de onderkant van het scherm. Het scherm extra hoog zetten is dan juist goed. De richtinglijn "bovenkant beeldscherm op ooghoogte" komt voort uit dat beeldschermen veelal veel te laag worden geplaatst, soms direct op het bureau.

Ik heb zelf mijn armleuningen ter hoogte van het bureaublad, maar huidige werkplek persoon bij mijn werk verteld me dat ik dat niet moet doen, en in plaats daarvan het bureau zelf moet gebruiken en maar wat dichterbij het bureau moet gaan zitten (wat ik irritant vind en dus negeer, maar het laat wel zien dat niet iedereen het erover eens ben.

Het spijt me zeer, maar die jouw 'werkplek persoon' moet dan het een en ander gaan bijspijkeren aan kennis. Je stoelleuningen zijn om steun te geven aan je armen, niet je polsen op het bureau (sterker nog, dit laatste geeft een vergrootte kans op RSI). Sterker nog, eigenlijk moet je bureau iets lager dan je stoelleuningen, omdat je muis en toetsenbord wat hoger zijn. Als je polsen wegzakken, kun je eventueel ook nog een polsondersteuner gebruiken.

Ook de rugleuning vond diegene dat die bij mij niet rechtop genoeg stond. Ik heb het een twee weken volgehouden met hem rechterop voordat ik hem terug heb gezet omdat ik last van mijn rug kreeg, en sindsdien geen last meer van mijn rug, ook al staat hij blijkbaar nu niet volgens het regeltje wat ze hebben.

Een goede stoel heeft een rugleuning die geveerd is. Het geregeld naar achteren leunen (veer wel goed afstellen op je lichaamsgewicht) is juist een goede anti-RSI maatregel (beweging = bloedsomloopstimulatie)

Ik zou ook wel een bron willen zien waarom bijvoorbeeld zo'n DX racer stoel slecht is: Ik heb hem zelf verder niet, maar als mensen die hun geld verdienen met heel snel klikken hem gebruiken lijkt het mij dat het wel meevalt met hoe slecht ze zouden zijn.

- gekromde armleuningen
- een aantal versies hebben geen verstelbare armleuningen
- Zitvlak horizontaal niet instelbaar
- Rugvlak niet verticaal instelbaar
- Hoofdsteun niet los instelbaar t.o.v. rugvlak.
- de 'lumbar' (rugsteun) is een los kussen ipv een instelbaar (hoogte en dikte) iets.

[Metalfreak]

Skyaero schreef op donderdag 06 augustus 2015 @ 15:45:

[...]

- gekromde armleuningen

Dan zie jij andere DX Racer stoelen dan ik, die op de site hebben rechtere armleuningen dan de Herman Miller waar ik momenteel op zit.

- een aantal versies hebben geen verstelbare armleuningen

Volgens de site hebben alle types dit, en daarbij: als dit dus een eis is, kies je de versie die dat wel heeft.

- Zitvlak horizontaal niet instelbaar
- Rugvlak niet verticaal instelbaar

Lijkt me ook niet nodig omdat die voor een bepaalde lengte gemaakt zijn. Als je 2 meter bent, koop je niet de stoel die gemaakt is voor lengtes tot 180cm

- Hoofdsteun niet los instelbaar t.o.v. rugvlak.

99% van de bureaustoelen heeft niet eens een hoofdsteun. (groot gemis in mijn ogen) De veelgeprezen HM stoelen hebben dat ook niet. Daarbij: een DX Racer stoel kies je op basis van je lengte, dus wederom: waarom zou je deze moeten verstellen?

- de 'lumbar' (rugsteun) is een los kussen ipv een instelbaar (hoogte en dikte) iets.

Zie voorgaande punten, daarnaast: hoe vaak stel je na de initiele instelling een bureaustoel bij?

[Lethalis]

PascalvE schreef op donderdag 30 juli 2015 @ 15:19:
Eerst naar de huisarts of direct naar een fysiotherapeut?

Je moet sowieso naar de huisarts voor een verwijzing naar de fysio

Verder werkt sporten het beste en thuis niet meer achter de PC zitten (heel moeilijk, maar doe ik soms als ik merk dat het weer erger wordt).

[ Voor 10% gewijzigd door Lethalis op 10-08-2015 10:33 ]

[PascalvE]

Dank voor de input allemaal! Ben inderdaad doorverwezen naar een fysio. Ben benieuwd.

Welke RSI software raden jullie aan? Met verplichte screenfreeze om de zoveel tijd lijkt mij het handigst. Graag een die voor Mac geschikt is.

Thuis game ik graag op de PC, ik ga dat zeker minder doen maar helemaal niet lijkt me echt naar. Hebben jullie tips voor muizen die zowel geschikt zijn voor games als ergonomisch beter zijn voor RSI?

Dank!

[Zenix]

Lethalis schreef op maandag 10 augustus 2015 @ 10:32:
[...]

Je moet sowieso naar de huisarts voor een verwijzing naar de fysio

Nee dat hoeft tegenwoordig niet meer, je kan gewoon direct naar de fysiotherapie

[avotar]

Zenix schreef op maandag 10 augustus 2015 @ 16:21:
[...]


Nee dat hoeft tegenwoordig niet meer, je kan gewoon direct naar de fysiotherapie

Maar dan kost je eerste behandeling je direct 3 behandelingen vanuit je verzekering.
Omdat ze dan alle "administratie" moeten doen die een huisarts anders doet.

[_Arthur]

PascalvE schreef op maandag 10 augustus 2015 @ 16:06:
Hebben jullie tips voor muizen die zowel geschikt zijn voor games als ergonomisch beter zijn voor RSI?

Ik gebruik nog steeds een Logitech MX518; er zijn wat draadjes hier op Got welke waardige opvolgers bespreken.

[avotar]

PascalvE schreef op maandag 10 augustus 2015 @ 16:06:
Dank voor de input allemaal! Ben inderdaad doorverwezen naar een fysio. Ben benieuwd.

Welke RSI software raden jullie aan? Met verplichte screenfreeze om de zoveel tijd lijkt mij het handigst. Graag een die voor Mac geschikt is.

Thuis game ik graag op de PC, ik ga dat zeker minder doen maar helemaal niet lijkt me echt naar. Hebben jullie tips voor muizen die zowel geschikt zijn voor games als ergonomisch beter zijn voor RSI?

Dank!

Kijk "voor de grap" eens of je verschil merkt als je een paar dagen niet heb gegamed.
Dan kun je wellicht beter afwegen hoe naar het is.
En wellicht trekt je pijn wel aanzienlijk weg.

Mijn ervaring was in elk geval dat mijn werksituatie in orde was, maar ik vervolgens WoW onderuitgezakt zat te spelen... of lag te spelen.
En aangezien je bewegingen met gamen over het algemeen veel intenser en sneller zijn....

[Yodah]

Al vaker gezegd, maar meer sporten!

Een zeer herkenbaar verhaal. Nadat ik het met betere ergonomie en regelmatige breaks/ontspanning redelijk onder controle had, had ik nog steeds moeite om een 40-urige werkweek te draaien terwijl ik thuis vrijwel niet meer achter de computer zat. Een hoop hobby-gerelateerd computergebruik heb ik zeker een jaar niet gedaan. En let op, ook gebruik van smartphone/tablet/e-reader op de bank gebeurt vaak in een belabberde houding.

Vanwege een knieblessure was ik gestopt met voetbal dus ik sportte al een tijd niet meer. Pas na meer dan een jaar ben ik weer wat cardiotraining in de sportschool gaan doen. 2 a 3x in de week een 1-1,5 uur fietsen/crosstrainer/roeien etc. Binnen een paar maanden waren al mijn klachten weg (en voelde ik me veel lekkerder), vooral het roeien waarbij je rug/schouders en zithouding getraind worden deed voor mij wonderen. Ik kan nu met gemak 60-70 uur beeldschermwerk doen, dus kan naast mijn werk weer wat hobbyen, echt een verademing. Alleen als ik noodgedwongen een dag aan een keukentafel zit met mijn laptop merk ik dat mijn lichaam af en toe aangeeft een pauze nodig te hebben.

[Zenix]

avotar schreef op dinsdag 11 augustus 2015 @ 06:07:
[...]


Maar dan kost je eerste behandeling je direct 3 behandelingen vanuit je verzekering.
Omdat ze dan alle "administratie" moeten doen die een huisarts anders doet.

Dat verschilt per verzekering en afspraken die fysiotherapie heeft met verzekering, meestal heb je intake en behandeling en die intake moet standaard, ook al kom je van huisarts. Ze moeten toch al je gegevens invoeren? In een verwijzing staan kort de problemen, dat is geen intake. Bij mijn verzekering zijn dat trouwens geen drie behandelingen. Bij fysiotherapie waar ik heen ga kost intake mij geen extra behandeling door afspraken met verzekering.

Alleen maar naar de huisarts aan als het chronische aandoening betreft die op de lijst staat. Dan moet je alsnog de eerste 20 zelf betalen.

[avotar]

Zenix schreef op dinsdag 11 augustus 2015 @ 11:38:
[...]


Dat verschilt per verzekering en afspraken die fysiotherapie heeft met verzekering, meestal heb je intake en behandeling en die intake moet standaard, ook al kom je van huisarts. Ze moeten toch al je gegevens invoeren? In een verwijzing staan kort de problemen, dat is geen intake. Bij mijn verzekering zijn dat trouwens geen drie behandelingen. Bij fysiotherapie waar ik heen ga kost intake mij geen extra behandeling door afspraken met verzekering.

Alleen maar naar de huisarts aan als het chronische aandoening betreft die op de lijst staat. Dan moet je alsnog de eerste 20 zelf betalen.

Ongetwijfeld. Maar ik heb het bij zowel Agis als Avero wel gehad.
En een gewaarschuwd mens telt voor 2 (behandelingen )

[Zenix]

avotar schreef op dinsdag 11 augustus 2015 @ 12:31:
[...]


Ongetwijfeld. Maar ik heb het bij zowel Agis als Avero wel gehad.
En een gewaarschuwd mens telt voor 2 (behandelingen )

Je moet er inderdaad wel rekening mee houden bij het aanvragen van aanvullende verzekering.
Bij Zilveren Kruis kan je ervoor kiezen om naar fysiotherapie te gaan die extra afspraken hebben gemaakt, waardoor je een extra behandeling krijgt, en dus niet betaald voor twee Zelf ben ik voor 27 behandelingen verzekerd, dus ik hoef mij daar niet snel zorgen over te maken

[downtime]

Ik heb zelf ook een paar jaar opkomende RSI klachten gehad. Bezoek aan de huisarts hielp me niet. Die verwees me door naar de bedrijfsarts en die stuurde me met een kluitje in het riet. Ik heb ook de gebruikelijke methodes geprobeerd maar eigenlijk allemaal zonder effect. Wat het uiteindelijk wel deed was:

• Positie variëren. Ik probeer minstens een keer per uur even op te staan, bakkie koffie halen, even een collega in persoon aanspreken in plaats van een mail sturen, etc.
• Nog meer positie variëren. Af en toe even armen, schouders en rug strekken. Dat kun je gewoon zittend doen. Belangrijkste is dat die spieren even wat anders doen.
• Goed materiaal. De ergonomische muizen en keyboards hielpen me niet veel. Belangrijker is gewoon kwaliteit. Een muis die wel eens een klik mist, of een keyboard die wel eens wat anders doet dan je wilde, gelijk weggooien en iets goeds kopen.
• Een goede stoel die ruimte biedt om te bewegen en je houding te variëren. Hoeft eigenlijk niks bijzonders te zijn zolang je die kuipstoelen maar vermijdt. In mijn ogen zelfs het liefst een stoel zonder armleuningen, maar zelf zet ik die leuningen gewoon in de laagste stand.

Wat niet hielp (in mijn geval) als je al klachten hebt:

• Afwisselend links en rechts muizen. Doet niks om de problemen die je al hebt te verminderen maar maakt vooral dat je aan de andere kant ook problemen gaat krijgen.
• Veel ergonomische spullen helpen maar tijdelijk, door je handen en polsen net op een wat andere manier te belasten, maar vaak komen de klachten na een tijdje gewoon weer terug.
• Vergeet die software die pauzes afdwingt. Het breekt je concentratie, want de pauzes komen altijd op een verkeerd moment en leverden mij alleen maar frustratie en stress op, en dat draagt alleen maar bij aan RSI.

Belangrijkste is dat iedereen net wat anders in elkaar steekt en dan oplossingen die voor de ene persoon werken soms niks doen voor iemand anders. Doe dus je voordeel met alle tips en vogel zelf uit wat voor jou werkt.

[Dzine]

Yodah schreef op dinsdag 11 augustus 2015 @ 08:17:
Al vaker gezegd, maar meer sporten!
...
Binnen een paar maanden waren al mijn klachten weg (en voelde ik me veel lekkerder), vooral het roeien waarbij je rug/schouders en zithouding getraind worden deed voor mij wonderen. ..

Dit, echt dit! Wij zijn niet gemaakt om stil te zitten de hele dag. Houding en hulpmiddelen zijn handig maar beweeg meer op kantoor. En zet dat bovenlichaam regelmatig fysiek aan het werk.

Ik had het op een gegeven moment zo erg dat ik s'avond thuis niet eens een knop op de afstandbediening kon indrukken. 1,5 jaar bij de Fysio geweest, diverse dingen geprobeerd.
Maar het beste was uiteindelijk: kickboksen (of zak training om precies te zijn) ! Bovenlichaam beweegt echt en hard. Nergens meer last van.

Bij komende voordelen; afgevallen, beetje spier definitie gekregen, stress bestendiger (mijn theorie is dat fysieke stress goed is tegen de mentale stress) en ik kan inmiddels, als het echt zou moeten, wel een klapje uitdelen.

[Mathemarius]

bump van 5 jaar met een commerciële link

[ Voor 84% gewijzigd door t_captain op 12-09-2020 18:32 ]